Warm-up. Drill Book (4 Übungen für fortgeschrittene Basketballteams) Von: Marco Prey

Transkript

1 Warm-up Drill Book (4 Übungen für fortgeschrittene Basketballteams) Von: Marco Prey Erstellt am:

2 Inhaltsverzeichnis 1.0 Extended Lay-ups Catch n Shoot (extended) Pass and cut to the basket Pass, block and cut to the basket...9 Hinweis: Wir benötigen für alle Übungen mindestens 8 Spieler und 4 Bälle

3 1.0 Extended Lay-ups Das Set-up sieht wie links in der Grafik dargestellt aus. Um Kollisionen unter dem Korb zu vermeiden sollten die beiden ersten in der Gruppe an der Mittellinie leicht zeitverzögert starten. 6 passt den Ball zur 2 auf dem Ellenbogen und läuft sofort hinterher. 2 passt den Ball zur 6 zurück. Sagt eurem Team wie ihr den Abschluß wollt. Ich habe folgende Reihenfolge: - 1 Dribbling Korbleger - kein Dribbling Korbleger - 1 Dribbling Unterhand Korbleger - kein Dribbling Unterhand Korbleger - Power-Move - Reverse-Layup Die Passgeber (2, 1) holen den Rebound und stellen sich wie im Diagramm links angezeigt mit Ball hinten in der Gruppe auf der anderen Seite an. Nach dem Korbleger besetzen die Spieler die Positionen an den Ellenbogen.

4 Der Drill beginnt von vorne. Bemerkung: Der Drill eignet sich sehr gut als Start-Drill des Trainings, da er ruhig und flüssig (ohne maximal Sprünge oder heftiges Abstoppen) beginnt. Nach und nach steigert sich der Drill und wird anspruchsvoller (Power-Move). Zu dem Zeitpunkt ist das Team schon leicht angewärmt und kann submaximale Sprünge, die für den Power-Move nötig sind, ausführen. Zusätzlich ist der Drill durch das Passen etwas variantenreicher, als eine reine Korblegerübung. Dadurch, dass eine bestimmte Technik zum Abschluß verwendet werden muss, ist die Konzentration im Team auch höher.

5 2.0 Catch n Shoot (extended) Set-up wie links in der Grafik dargestellt. Wir haben 2 Shooting-Spots (graue Fläche). Auf der rechten Seite am Zonenrand und auf der linken Seite ca. 1 Meter vom Zonenrand entfernt. Der Pass geht auf den Ellenbogen. Es wird sofort hinterher gecuttet und in dem Shooting-Spot bekommt man den Ball vom Passgeber wieder. Für die Abschlüsse halte ich folgende Reihenfolge ein: - Kurzstopp, dann Jumpshot - Mit Ansprungphase, dann Jumpshot - Schrittstopp, Wurftäuschung, Crossover in die Zone, dann Jumpshot aus dem Kurzstopp - Schrittstopp, Wurftäuschung, Crossover in die Zone, dann Jumpshot mit vorangehender Ansprungphase

6 Der Werfer besetzt nach dem Schuß die Passstation am Ellenbogen. Die Passgeber holen den Rebound und stellen sich wie im Diagramm beschrieben hinten in der Gruppe auf der anderen Seite an. Der Drill beginnt von vorne. Bemerkung: Achtet darauf das euer Team sauber in der Technik arbeitet. Der Drill eignet sich hervorragend als 2. Drill (Team ist schon erwärmt). Ohne Erwärmung würde ich den Drill nicht machen, da die Sprünge und das Aufkommen die Muskeln und Gelenke in kaltem Zustand zu stark belasten und Verletzungen oder Zerrungen möglich sind.

7 3.0 Pass and cut to the basket Set-up wie in der Grafik links beschrieben. Der Pass geht wieder vom ersten Spieler (6) an der Mittellinie zum Spieler auf dem Ellenbogen (1), der passt schnell zurück. Der Spieler von der Mittellinie sollte dann ungefähr die 3 er Linie erreicht haben. Nach dem Rückpass vom Ellenbogen an die 3 er Linie, cuttet der Spieler vom Ellenbogen, hier 1 und 2 über den Mid-Post auf dem Korb zu. Ich verwende hier folgende Reihenfolge bei den Abschlüssen: - Jumpshot aus Kurzstopp - Jumpshot mit kurzer Ansprungphase - Mit einem Dribbling zum Korb, dann Power-Move - Ohne Dribbling in den 2-Takt- Rhythmus, dann Unterhand Korbleger. WICHTIG: Auf den ausgestreckten Arm achten.

8 Die Passgeber (3 und 6) besetzen die Position am Ellenbogen. 1 und 2, die den Abschluß machten, holen den eigenen Rebound und stellen sich wie im Diagramm links beschrieben hinten in der Gruppe auf der anderen Seite an. Der Drill beginnt von vorne. Bemerkung: Achtet auf das richtige Timing bei den Pässen. Es soll NICHT vorkommen, dass der derjenige, der zum Korb schneidet in der Zone abstoppen muss, weil er auf den Pass warten muss. Er soll den Ball in der Bewegung bekommen. Es kann auch in den Pässen variiert werden. Z.B.: Überkopf-Pass von der Mittellinie zum Ellenbogen, Brustpass zurück und dann kommt ein Bodenpass auf den Cutter. Somit könnt ihr die Übung komplexer und interessanter gestalten.

9 4.0 Pass, block and cut to the basket Set-up wie links in der Grafik zu sehen ist. Der Pass geht von der 1 zur 6. Die 1 schneidet dann an die 3 er Linie und bekommt den Ball zurück. Die 6 stellt dann bei der 3 einen Block (ACHTUNG: Achtet darauf das der Blocksteller richtig steht. Der Rücken muß zum Korb zeigen. NICHT zum Ball) Die 3 schneidet Schulter an Schulter an der 6 vorbei zum Korb. Die 6 kann dann noch Abrollen (Pick and Roll simulieren) Folgende Reihenfolge bei den Abschlüssen halte ich ein. - Ein Dribbling, Korbleger - Ein Dribbling, Unterhand Korbleger - Abstoppen, Wurftäuschung, Crossover auf die linke Seite (vom Spieler aus gesehen), Korbleger links - Abstoppen, Wurftäuschung, Crossover auf die linke Seite (vom Spieler aus gesehen), Unterhand Korbleger links - Jumpshot aus Kurzstopp - Jumpshot mit vorangehender kurzer Ansprungphase

10 Die 3 holt den eigenen Rebound und stellt sich in der Gruppe hinten an. Die 1 läuft auf den gegenüberliegenden Ellenbogen und die 6 positioniert sich auf dem linken Ellenbogen. Der Drill startet jetzt von rechts. Der Drill beginnt von vorne. Es kann in den Pässen wieder variiert werden, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten. Pass (z.b. Überkopfpass )geht von der 2 zur 1, dann zurück zur 2 (Brustpass).

11 Die 1 stellt den Block für die 6, die eng am Block vorbei in die Zone schneidet. Die 2 gibt einen Bodenpass auf die 6. Abschlüsse siehe oben. 6 holt den eigenen Rebound und stellt sich, wie links in der Grafik beschrieben, in der Gruppe hinten an. Die 2 läuft auf den linken Ellenbogen und die 1 nimmt die Position auf dem rechten Ellebogen ein.

12 Bemerkung: Auch hier wieder auf die genaue Ausführung der Technik achten. Wenn die Übung von eurem Team sicher ausgeführt wird, könnt ihr die Abschlüsse schwieriger gestallten (z.b. Wurfdistanz vergrößern). Ich wünsche euch allen viel Spaß mit den Drills und hoffe, dass sie euer Team verbessern.