Der 21- Schritte SelbsthilfeProzess

Transkript

1 Der 21- Schritte SelbsthilfeProzess Übung #12: Trainiere deinen inneren Fan Tschüss Selbstkritik Fans von Kritik sind oft auch große Selbstkritiker und wenig selbstbewusste Menschen. Häufig verteidigen sie ihre destruktive Art zu denken damit, dass der Ansatz schließlich dazu diene, eine Situation oder sich selbst zu verbessern. Die Methode hat nur einen Haken: Sie funktioniert nicht. Die Triathletin und Goldmedaillen-Gewinnerin der Olympischen Spiele in Rio de Janeiro, Gwen Jorgenson, wurde in einem Interview gefragt, wie sie sicherstellen würde, dass sie beständig Fortschritte mache. Ich kritisiere mich bei jeder sich bietenden Gelegenheit, war NICHT, was sie geantwortet hat. J Statt dessen sagte sie: Nach jedem Rennen, egal wie es gelaufen, ist stelle ich mir 2 Fragen: Frage 1: Was sind die 3 Dinge, die ich gut gemacht habe? Frage 2: Was sind die 3 Dinge, die ich besser machen kann? 1

2 Interessant, oder? Sie fragt sich nicht, was habe ich falsch gemacht oder was ist schlecht gelaufen? Und sie fragt sich zuerst, was lobenswert an ihrer Leistung war. Wer sich beständig selbst kritisiert, raubt sich Selbstsicherheit, Spaß und Motivation. Zusätzlich wird der Glaubenssatz, nicht gut genug zu sein, den viele emotional missbrauchte Kinder noch als Erwachsene unbewusst in sich tragen, weiter bestärkt. Infolge wird man noch empfindlicher für Kritik, selbst wenn sie berechtigt und wohlmeinend ist, und auch die Angst Fehler zu machen, wird weiter genährt. Den Glaubenssatz, nicht gut genug zu sein, ändert man daher nicht mit noch mehr Selbstkritik und noch eifrigerem Perfektions-Streben, sondern mit der Veränderung seiner inneren Gedankenwelt. Ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl gewinnt man dadurch zurück, indem man im ersten Schritt lernt, konstruktive und bestärkende Gedanken zu denken. Handlungen sind immer sekundär. Das heißt, Handlungen folgen Gedanken, wie kleine Küken der Henne. Wenn du dein Verhalten verändern willst, fange immer bei deinen Gedanken an. Bestärke deinen inneren Fan Selbstlob bestärkt dein Selbstwertgefühl. Selbstkritik bestärkt deine Selbstzweifel. Weil Lob in dysfunktionalen Familien typischerweise Mangelware ist, dafür aber Kritik auf der Tagesordnung steht, ist der innere Kritiker oft sehr gut trainiert. Meistens hat er das letzte Wort. Daher geht es in dieser Übung darum, deinen inneren Fan zu bestärken und GEZIELT aufzubauen. Denn mit dem Gefühl zu leben, immer alles falsch und nichts richtig zu machen, ist wie mit einem Stein im Schuh zu wandern. Man kann sich weder des Weges erfreuen, noch kann man richtig zügig ans Ziel seiner Wünsche marschieren. 2

3 Der Nicht-gut-genug-Glaubenssatz ist eines der schrecklichsten Denkprogramme, das man mit sich herumschleppen kann. Also, weg damit! Wenn du innere Widerstände spürst, bei der Vorstellung dich selbst zu loben, dann ist diese Übung eine ganz besonders wichtige Übung für dich. J Deine Aufgabe für heute / Übung #12 Deine heutige Aufgabe ist es, dich mindestens 3x über Tag zu loben und am Abend die Anlässe zu protokollieren. Wenn dir mehr lobenswerte Dinge ein- oder auffallen, umso besser! Falls dir nicht schon spontan ein paar Gedanken gekommen sind, wofür du dich loben könntest, findest du hier einige Beispiele: Vielleicht schaffst du es wie immer - oder ausnahmsweise - pünktlich aufzustehen. Beides ist lobenswert. Du siehst dich in deinem Leben um und entdeckst, dass der Lebensstandard, den du dir erarbeitet hast gefällt. Na wenn das mal kein Lob verdient. Du isst gesund zu Mittag. Großartig! Du hast dich zum Sport oder zu einem Spaziergang in der Natur aufgerafft. Das ist nicht für jeden selbstverständlich. Lobe dich!! Du hast einem Kollegen ein Kompliment gemacht oder ihm eine Freude bereitet. Auf geht s loben! Deine guten Eigenschaften verdienen Anerkennung. Du warst bei der Arbeit bei der Sache und produktiv. Klasse! Du gehst wie immer oder mal wieder gepflegt und ordentlich gekleidet aus dem Haus. Das erfordert deine Aufmerksamkeit und verdient ein Kompliment. Du warst einkaufen und dein Kühlschrank ist voll mit leckerem und frischem Essen. Toll gemacht, oder?! Du hast dein Auto sicher eingeparkt. Man kritisiert sich sofort, wenn es EINMAL nicht klappt und man sich eine Schramme holt, aber ignoriert die 1000 Male, an denen man es hinbekommt. Also, loben! Du hast Kritik heute nicht persönlich genommen. Genial! Dickes Lob! 3

4 Du hast dich deiner Angst gestellt und bist Schwimmen gegangen, obwohl du dich nicht gerne im Badeanzug oder Badehose zeigst. Wooooaaaahh, großartig! Vielleicht hast du eine nette Text-Nachricht an einen Freund geschickt. Du hättest ihn auch für etwas kritisieren können. Das hast du nicht? Dann lobe dich. Du hast zum ersten Mal in einem Meeting deine Meinung geäußert und nicht bloß zugehört. Freu, freu, freu. Das verdient ein Lob. Du hast dir einen Mittagsschlaf gegönnt und dich dafür nicht kritisiert. Gut gemacht!!! Keine Sorge... Du brauchst dich natürlich nicht lautstark in aller Öffentlichkeit zu loben. Aber tue es dir zu Liebe in deinen Gedanken und in deinem inneren Selbstgespräch. Solange du die Dinge so gut machst, wie du heute kannst, dann gibt es keine Veranlassung zur Selbstkritik. Niemand wird in Perfektion geboren. Ein Kleinkind, welches sich noch im Krabbel-Stadium befindet ist nicht kritikwürdig, nur weil es noch nicht laufen kann. Allein der Wille es immer wieder zu versuchen, ist lobenswert. Lob-Journal / Dafür möchte ich mich heute loben Lob N 1 Lob N 2 Lob N 3 Dir sind mehr als 3 Anlässe eingefallen? Wunderbar, dann notiere sie: 4

5 Lob N 4 Lob N 5 Ausblick Wenn du am Ende des 21-Schritte SelbsthilfeProzess zu dem Schluss kommst, dass sich diese Übung für dich besonders gut anfühlt, dann erwäge ein Lob-Tagebuch zu führen. Ein Lob-Tagebuch ist ein Tagebuch, in das du jeden Abend 3 Dinge einträgst, die an dir selbst heute lobenswert waren. Mit der Zeit fallen dir immer mehr Gründe ein und du wirst dich wundern, warum du deinem inneren Fan nicht schon viel früher das letzte Wort überlassen hast. Dein Selbstwertgefühl wird dich dafür umarmen. Lust auf mehr Übungen? Dann mache mit beim 21-Schritte SelbsthilfeProzess! Mehr Infos unter: s elbsthilfeh elden.com/aktuelle-kurse/ 5