Der 21-Tage SelbsthilfeProzess

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1 Der 21-Tage SelbsthilfeProzess Übung #16: Werde dein eigener sicherer Hafen Niemand kann dir das Gefühl von Sicherheit, von Geborgenheit, von innerer Ruhe oder von geliebt werden, wirklich geben. Denn das Gefühl von Sicherheit, Ruhe, Geborgenheit oder Liebe steckt nicht in Dingen oder Menschen. Das Gefühl steckt und existiert nur in dir. Man kann die Außenwelt, das was um einen herum geschieht, nicht kontrollieren. Was man jedoch kontrollieren kann, ist, wie man auf die Außenwelt reagiert. Deine innere Welt ist allein unter deiner Kontrolle. Wenn du nicht länger von Ereignissen in der Außenwelt erschüttert werden willst, wenn du selbst bestimmen willst, wie du dich fühlst, dann führt dieser Weg in dein Inneres. Darum geht es heute: Sich selbst darin zu üben, wie man innere Ruhe findet. Egal, was um einen herum gerade geschieht. SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 1

2 Finde HIER und JETZT den Ort der inneren Ruhe Setze dich zu dieser Übung mit geradem Rücken auf den Boden in den Schneidersitz oder aufrecht auf einen Stuhl ohne dich dabei anzulehnen. Dann lege die Hände mit den Hand-Außenflächen auf die Oberschenkel. Die Hand-Innenflächen zeigen zur Decke. Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Dieser Ort hält seine Pforten immer für dich offen. Du kannst in jedem Augenblick hierher zurückkehren. Gehe in die Wahrnehmungs-Perspektive und nimm zu Kenntnis, was auf deinem inneren Radar auftaucht. Spüre Emotionen Nimm wahr, wie du dich fühlst und welche Emotionen du spürst. Wenn du Angst fühlst, identifiziere dich nicht mit der Angst. Denke nicht Ich habe Angst, sondern nimm wahr, da ist das Gefühl von Angst. Dann lasse die Angst da sein. Verurteile sie nicht. Versuche nicht, etwas gegen die Angst zu unternehmen. Gerate auch nicht aus dem Häuschen, wenn du die Emotion Glück oder Freude in dir entdeckst. Wenn du Freude spürst, identifiziere dich auch damit nicht. Denke nicht ich bin happy, sondern nimm wahr, da ist das Gefühl von Glück. Versuche nicht, das schöne Gefühl festzuhalten. Bleibe weiter in deiner Beobachter-Rolle. SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 2

3 Beobachte Gedanken Nimm wahr, dass da Gedanken sind. Jedoch identifiziere dich nicht mit ihnen. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist nur der Beobachter deiner Gedanken. Lasse deine Gedanken vorbeiziehen, wie bunte Herbstblätter, die flussabwärts treiben. Vielleicht denkst du Das ist langweilig oder Mir tut der Rücken weh auch das sind Gedanken. Nimm sie zur Kenntnis, aber reagiere nicht darauf. Lasse dich nicht in ein Selbstgespräch verwickeln. Beschränke dich auf das Beobachten. Lasse alles, was du in dir wahrnimmst, sein. Alles kommt, alles geht Du wirst merken, wie Gedanken kommen und gehen und wie Emotionen auftauchen und abebben. Selbst die gewaltigsten Emotionen verlieren irgendwann ihre Macht, wenn man sie sein lässt und nicht dagegen ankämpft. Ebenso verlieren Worte im Kopf ihre Wichtigkeit, wenn man nicht mit ihnen argumentiert. Wenn du eine Weile in dieser Wahrnehmungs-Perspektive bleibst, wirst du merken, dass du an einem Ort der Ruhe bist. Du befindest dich an einem Ort völliger Stille. Du musst nichts tun. Du musst keine Aufgaben erledigen. Du musst keine Rolle spielen. Du musst keine Wünsche befriedigen. Du musst für niemanden da sein. Niemand muss für dich da sein. SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 3

4 Dir fehlt nichts. Du brauchst nichts. Du willst nichts. Hier gibt es keinen Mangel. Du bist zu deinem Ursprung zurückkehrt. Du kannst einfach nur sein und die innere Stille genießen. Dieser Ort hält seine Pforten immer für dich offen und du kannst in jedem Augenblick hierher zurückkehren. Hier kannst du dich erden und Kraft tanken. Dieser Ort ist dein sicherer Hafen. Deine Aufgabe für heute / Übung #16 Deine Aufgabe für heute ist es, den Ort der Ruhe in dir zu finden. Für ein paar Sekunden. Für den Anfang ist die Fähigkeit, das pausenlose Gehirn-Geplapper nicht länger ernst zu nehmen, bereits unglaublich wohltuend. Wenn es dir mit regelmäßiger Übung gelingt, selbst die heftigsten Emotionen über dich hinwegziehen zu lassen, wie Wellen über einen paradiesischen Strand, dann bist du deinem Wahren Ich einen riesigen Schritt näher gekommen und hast einen Quantensprung deiner Selbstheilung gemacht. Ausblick Je öfter du die Übung machst, umso leichter fällt es dir, den Ort der Stille aufzusuchen und dich innerlich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Am besten fängst du damit an, wenn alles gerade rund läuft, um dich mit dem Prozess vertraut zu machen. SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 4

5 So weißt du, was du in stürmischen Zeiten tun kannst. Wenn, dir alles zuviel wird und du Ruhe brauchst, dich deine Emotionen überwältigen und du glaubst, den Zustand, in dem du gerade bist keine Sekunde länger aushalten zu können, du nur Probleme siehst, aber keine Lösung, kannst du dich an diesem Ort mitten im heftigsten Unwetter erholen. Lust auf mehr Übungen? Dann mache mit beim 21-Tage SelbsthilfeProzess! Mehr Infos unter: selbsthilfehelden.com/aktuelle-kurse/ Der 21-Tage SelbsthilfeProzess Wie wäre es, wenn SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 5

6 du nicht mehr an dir zweifeln würdest? wenn du einfach Dinge für dich selbst tun könntest, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben? wenn du dich so annehmen könntest, wie du bist? wenn du anderen frei und sachlich deine Bedürfnisse und Wünsche mitteilen könntest, ohne Sorge vor negativen Konsequenzen? Wie wäre es, wenn deine Beziehungen liebevoll und harmonisch wären? Dein Lebensgefühl würde sich verändern. Du könntest dich öffnen und im Vertrauen leben. Du würdest dich wohl und sicher in deiner Haut fühlen. Deine Beziehungen würden tiefer und inniger werden. Es würde dir leichter fallen Lösungen zu sehen. Dein Leben bekäme wieder mehr Leichtigkeit. Das alles ist möglich! Der 21-Tage SelbsthilfeProzess für mehr Selbstliebe kann dir mit kraftvollen Übungen dabei helfen, dich von negativen Gedankenmustern zu befreien. Mehr Infos unter: selbsthilfehelden.com/aktuelle-kurse/ SelbsthilfeHelden.com Selbstliebe - Der 21-Tage SelbsthilfeProzess 6

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