Augentraining. Deine Augen trainieren und verbessern. Mit einfachen und leicht umsetzbaren Übungen zu besserer Augenaktivität gelangen

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3 Augentraining Deine Augen trainieren und verbessern Mit einfachen und leicht umsetzbaren Übungen zu besserer Augenaktivität gelangen

4 Wichtige Anleitung zum Augentraining Liebe Freunde, heute bekommt ihr einige Übungen an die Hand, die den Augenfluss wie auch die Augenendstellung trainieren werden. Warum diese Übungen für die Augen so wertvoll sind, wisst ihr noch von den Kursen oder von dem Lese & Lern Workshop. Wer noch nicht an dem Workshop teilgenommen hat, sollte dies unbedingt nachholen:) (Hier der Link: Auch wenn du den Workshop noch nicht gesehen hast, werden dir diese Übungen sehr weiterhelfen und deine Augen trainieren und entspannen. Wir haben euch hier 6 Übungen zusammengestellt, die die Augenmuskulatur und letztendlich deine Wahrnehmung verbessern. Wichtig ist, dass ihr bitte nicht alle 6 Übungen hintereinander durchführt! Gerade bei dem Augentraining kann es vorkommen, dass Menschen, die vielleicht zum ersten Mal ihre Augen trainieren, durch die eine oder andere Augenübung überfordert werden und leichte Kopfschmerzen bekommen. Dies ist soweit nicht wirklich schlimm, da es daher rühren kann, dass die Augenmuskulatur etwas überfordert ist und es wie zu Muskelkater im Gehirn kommt. Deshalb folgende Anleitung für die Augenübungen: Für Übung 1 nimmst du dir bitte mindestens eine Woche Zeit. D.h. du beginnst am Montagmorgen und machst die Übung ca. 1-2 Minuten. Abends machst du das gleich noch einmal. Wichtig ist, dass du deinen Körper beobachtest. Es kann vorkommen, dass bereits 1-2 Minuten für den Anfang zu viel sind. Dann reduziere die Übung auf wenige Sekunden. Hast du den Eindruck dass mehr geht, dann erhöhe die Zeitdauer auf 5-10 Minuten. Bei Übung 2 gehst du ebenso vor: Langsam starten und dann die Dauer erhöhen. Wenn du auf zweimal 5-10 Minuten pro Tag kommst, ist eine längere Trainingszeit nicht mehr erforderlich - dies gilt für jede Augenübung.

5 Für Übung 3-6 gilt die gleiche Anleitung. Für alle Übungen (1-6) inkl. der allgemeinen Tipps und den Entspannungsübungen, lassen wir euch 7 Wochen Zeit, damit ihr euch voll und ganz auf das Augentraining konzentrieren könnt. Also pro Woche eine Übung und zwischendurch die Entspannungsübungen einbauen, plus eine Woche Reserve. Wir werden euch also jede Woche immer nur eine Übung freischalten, damit ihr nicht doch dazu neigt, zu schnell und zu viel trainieren zu wollen. Wir wünschen euch viel Spaß und bleibt dabei, es lohnt sich. Thilo & Marco P.S.: Selbst nach diesen sieben Wochen Training sollten die Augen weiterhin trainiert werden. Da wir ca. 80% über die Augen wahrnehmen, sollten diese auch immer trainiert und fit gehalten werden.

6 Ist Augentraining wirklich nötig und welche Erfolge bringt es? Aus der Forschung weiß man, dass psychische und körperliche Überanstrengung zur Fehlfunktion des Ziliar- oder Strahlenmuskels führen kann. Der Ziliar- oder Strahlenmuskel (Corpus ciliare) ist ein Abschnitt der mittleren Augenhaut. Er dient der Aufhängung der Linse und der Akkommodation. Außerdem ist es an der Produktion des Kammerwassers beteiligt. Akkommodation bedeutet Quelle: augenarzt.com Anpassen, Anlegen und besagt, dass ein Objekt, das sich in einer beliebigen Entfernung zwischen dem individuell unterschiedlichen optischen Nah- und Fernpunkt befindet, scharf auf der Netzhautebene abgebildet wird und somit eine wesentliche Voraussetzung für deutliches Sehen erfüllt wird. Mitverantwortlich für die Überanstrengung der Augen ist auch, dass lange Arbeiten am PC bzw. das lange Starren auf Bildschirme generell (PC, Laptop, Handy, Tablet oder Fernseher). Dasselbe passiert dadurch, dass wir zu wenig blinzeln! Normalerweise sollte man mal pro Minute blinzeln - in der Praxis sind es allerdings nur noch ca. 5-mal pro Minute. Die Folge ist, dass die Augen zu trocken werden und durch das monotone Starren auf Monitore verkrampfen.

7 Das schädliche Blaulicht Viele Menschen wissen nicht, dass das blau-violette Licht, welches von den neuartigen Monitoren ausgestrahlt wird, nicht förderlich für das Menschenauge ist. Übrigens, auch bei LED-Lampen strahlen Blaulicht ab, was langfristig zu Schäden des Auges führen kann (siehe oben). Bei vielen Bildschirmen bewegt sich die Farbtemperatur in einem Spektrum, das sehr schädlich für die Augen werden kann, erklärt Dr Anton Koller, Bundesinnungsmeister der Augenoptiker/Optometristen. Selbst bei kleinen Bildschirmen, wie z.b. bei Handys, kann die Belastung durch das Blaulicht sehr hoch sein (Strahlung zwischen 400 nm und 490 nm, nm = Nanometer). Oft greifen wir tagsüber unbewusst zu dem Handy um zu schauen wieviel Uhr es ist, wie das Wetter wird, was unsere Freunde treiben und natürlich auch was sonst so auf der Welt passiert. Das das vielleicht mehr Nachteile als Vorteile hat, wissen die wenigsten Menschen.

8 Was tun? Dass Smartphones, PCs und generell Monitore aus unserer Welt nicht mehr wegzudenken sind, ist uns allen klar. Dennoch können wir Einiges tun, damit unsere Augen weniger belastet werden und uns somit länger ihre volle Funktion erhalten bleibt. Einige Entspannungsübungen findet ihr weiter unten. Ein einfaches und sehr effektives Mittel ist es, sich eine Schutzbrille zuzulegen - eine sogenannte Plasmabrille. Diese schützt die Augen optimal, da sie gezielt das schädliche Blaulicht ausfiltert. Zudem wirkt sie kontraststeigernd und beugt vorzeitige Augenmüdigkeit vor. Solche eine Plasma-Schutzbrille bekommt man schon ab 12 und kann sie im Internet bestellen. Allgemeine Tipps 1. Optimale Beleuchtung Sorge dafür, dass du einen optimal beleuchteten Arbeitsplatz hast. Dein Schreibtisch sollte durch Tageslicht beleuchtet werden. Unterstützend sind auch kleine Schreibtischlampen oder Deckenleuchten. 2. Optimales Raumklima Zu trockene Luft ist ungut für die Augen. Regelmäßig lüften oder genügend Zimmerpflanzen in den Arbeitsraum stellen hilft sehr gut. 3. Pause machen Dass unser Körper alle Minuten eine Pause benötigt, damit er wieder aufnahmefähiger wird, ist uns noch bekannt. Das Gleiche gilt auch für die Augen. Entspanne die Augen an der frischen Luft - aber OHNE Smartphone! 4. Augen schließen Wenn du etwas zum Denken hast, schließe deine Augen und massiere sie etwas. Das ist eine Wohltat für deine Augen. 5. Öfters blinzeln Wie wir schon gelesen haben, blinzeln wir tendenziell zu wenig. Mache dir das bewusst und blinzele öfters. Das befeuchtet deine Augen und sie funktionieren besser.

9 Entspannungsübungen für die Augen Mit einigen wenigen Entspannungsübungen für deine Augen, wirst du sehr wahrscheinlich tolle Erfolge erzielen und auf Dauer merken, was das für eine Wohltat für deine Augen ist. Bau die eine oder ander Entspannungsübung in deinen Alttag ein und mache dies zu deiner Gewohnheit. 1. Weiter Blick Auch das kennen wir noch von dem Lese- und Lernworkshop, dass der weite und offene Blick eine Erholung für unser Gehirn, unseren Körper aber auch für unsere Augen ist. Einfach in die Ferne blicken (weiter als 50m). Das entspannt die Ziliarmuskeln. 2. Augenmassage Mit den Zeigefingerkuppen die geschlossenen Augenlider leicht und sanft massieren. Ebenfalls kannst du die Augenhöhle (also alles rund um das Auge) leicht und sanft massieren. Nur 1-2 Minuten ist schon eine Wohltat. 3. Augen schließen Schließe deine Augen! Das wars! Du kannst noch, wenn du möchtest, bei geschlossenen Augen, die Augen bewegen: nach unten, oben, links, rechts oder kreisende Bewegungen mit den Augen durchführen. 4. Augen sonnen Wenn die Sonne scheint, einfach die Augen schließen und die wärmenden Sonnenstrahlen auf die Augen kommen lassen. 5. Palmieren Die Hände für ein paar Sekunden aneinander reiben und dann die Handflächen auf die geschlossenen Augen legen. Es ist eine Entspannung nicht nur für die Augen, sondern auch für den ganzen Körper.