Weiterbildung von Graubünden bewegt, Koordinationsübungen

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1 Weiterbildung von Graubünden bewegt, Koordinationsübungen Koordinativ anspruchsvolle Bewegungen fördern die Konzentration. Gleichzeitig können der Körper und dessen gesunde Haltung gestärkt werden. Einige Unterrichtsideen in Kürze: Balancieren ohne und mit Geräten Übungen mit nummerierten Fingern Überkreuzbewegungen Unterschiedliche Bewegungen mit links und rechts Choreografien, Tänze, Bodypercussion Hüpfen und Springen z.b. mit Seil und Gummitwistband Kopieren der Bewegungen des Partners Werfen und Fangen von Bällen und anderen Gegenständen Jonglieren (Jonglierpass und Bastelanleitung für Jonglierbälle auf /internet/schulebewegt/de/home/umsetzen/module/zusatzmaterial0/z usatzmaterial_bl.html) + Kombinationen unterschiedlicher Bewegungen Auf den folgenden Seiten finden sich ein paar Wochentipps, die ich für das Programm schule bewegt formuliert habe. Als Motivator des Aktionsprogramms Gesundes Körpergewicht des Kantons Appenzell Ausserrhoden stelle ich mehrere thematische Listen mit Links auf empfehlenswerte Webseiten zusammen (> eine davon geht auf Koordinationsübungen ein. Viel Spass und Erfolg mit bewegtem Unterricht Pädi Fust Pädi Fust, patrickfust@bluewin.ch,

2 BEWEGTE HAUSAUFGABEN Wochentipp 21 Kreuz und quer Die Schülerinnen und Schüler üben (zu Hause) eine vierteilige Überkreuzbewegungsfolge mit den Armen ein. In den ersten drei Positionen zeigen die Arme jeweils in eine andere Richtung, bis sie im vierten Schritt wieder beide nach unten zeigen. Es wird die unten beschriebene Abfolge einstudiert: Ausgangsposition: beide Arme nach unten Position 1: linker Arm nach oben, rechter Arm nach rechts Position 2: linker Arm nach unten, rechter Arm nach oben Position 3: linker Arm nach oben, rechter Arm nach rechts Position 4: linker Arm nach unten, rechter Arm nach unten Mit Tempoverschärfung, Wechsel von links und rechts sowie spiegelverkehrten Durchgängen kann die Übung erschwert werden. Zu den Armbewegungen können die Beine hinzugenommen werden, wobei ein Bein jeweils etwas Ähnliches wie der gegenüberliegende Arm macht (unten, Mitte, oben). Einzelarbeit/Hausaufgabe Aktivierung Fach Alle Fächer Min. Voraussetzungen Keine BASPO 2532 Magglingen Bundesamt für Sport BASPO

3 VOR/NACH DER SCHULE Wochentipp 40 / 2011 Bewegte Hausaufgabe Vier Erfolge Den Schülerinnen und Schülern wird eine längere Zeit eingeräumt, um zu Hause die folgende Koordinationsübung zu lernen. Zumindest der einfachste der drei Schwierigkeitsgrade soll dann beherrscht werden. Je nachdem kann auch die mittlere oder schwere Ausführung verlangt werden. Im Sitzen wird mit beiden Händen in einer gleichbleibenden Viererfolge auf die Pultkante getippt: 1. Daumen hoch: der Daumen zeigt gerade in die Höhe, die restlichen Finger sind ganz zusammengekrallt; die Handunterseite tippt aufs Pult 2. Daumen flach: die Position der Finger ist gleich wie bei «Daumen hoch», die Hand wird so nach unten gezogen und gedreht, dass der Daumennagel nach aussen zeigt; der Daumen tippt aufs Pult 3. Victory: der Zeige- und der Mittelfinger werden abgespreizt und tippen gleichzeitig aufs Pult 4. Heavy Metal: der Zeige- und der kleine Finger werden abgespreizt und tippen gleichzeitig aufs Pult Schwierigkeitsstufen: 40 Viererfolgen in einer Minute mit der jeweils gleichen Fingerstellung links und rechts 60 Viererfolgen in einer Minute mit der jeweils gleichen Fingerstellung links und rechts 20 Viererfolgen in einer Minute mit der jeweils um eine Position verschobenen Fingerstellung einer Hand Einzelarbeit Förderung der Koordination Material Keines In der Schule In der Klasse Vor/Nach der Schule Schulanlässe Fächerübergreifender Unterricht Schulweg Hausaufgaben BASPO 2532 Magglingen Bundesamt für Sport BASPO

4 Wochentipp 03/2012 Bewegte Hausaufgabe Bierdeckelflug VOR/NACH DER SCHULE Hausaufgabe Übt über eine längere Zeit verschiedene Schwierigkeitsstufen folgender Koordinationsübung: Versucht einen über die Tischkante herausragenden Bierdeckel mit den Fingerrücken in die Höhe zu spicken und nach einer ganzen Drehung wieder zu fangen. Versucht als Vorübung zuerst halbe Drehungen. Schwierigkeitsstufen 5 Wiederholungen in Folge mit der stärkeren Hand 5 Wiederholungen in Folge mit der schwächeren Hand 5 Wiederholungen in Folge mit der stärkeren und der schwächeren Hand gleichzeitig Einzelarbeit Aktivierung, Förderung der Koordination Material Zwei Bierdeckel (oder Jasskarten) pro Person

5 Wochentipp 17/2012 Bewegte Hausaufgabe Flaschendrehen VOR/NACH DER SCHULE Hausaufgabe Den Schülerinnen und Schülern wird eine längere Zeit eingeräumt, um zu Hause die folgende Koordinationsübung zu lernen. Zumindest der einfachste der drei Schwierigkeitsgrade soll dann beherrscht werden. Pro Person werden zwei leere 5-dl- Petflaschen benötigt. Die Schüler halten in jeder Hand eine Petflasche, werfen beide Flaschen gleichzeitig auf und fangen sie nach einer vorgegebenen Anzahl Drehungen wieder mit derselben Hand. Schwierigkeitsstufen 5 Wiederholungen in Folge mit einer halben Drehung (am Flaschenhals halten und in die Höhe werfen, am Flaschenbauch auffangen) 5 Wiederholungen in Folge mit einer ganzen Drehung (am Flaschenhals halten und in die Höhe werfen, am Flaschenhals auffangen) 5 Wiederholungen in Folge mit eineinhalb Drehungen (am Flaschenhals halten und in die Höhe werfen, am Flaschenbauch auffangen) Einzelarbeit Aktivierung, Förderung der Koordination Material Zwei 5-dl-Petflaschen pro Person

6 BEWEGTE HAUSAUFGABEN Wochentipp 7 Schritt für Schritt Die Schülerinnen und Schüler üben zu Hause eine Schrittfolge ein je nach Stufe mehr oder weniger Takte. In einer oder mehreren Bewegungspausen ist die Minichoreografie bereits gemeinsam entwickelt und trainiert worden und alle haben sich davon im Plenum, in Gruppen- oder Einzelarbeit eine schriftliche und/oder skizzierte Beschreibung angefertigt, die daheim als Spickzettel dient. Diese Hausaufgabe kann auch mit immer wieder neuen Schritten mehrmals gegeben werden, so dass vielleichtdie komplette Choreografie eines Liedes zusammengesetzt wird. Besonders empfohlen wird in diesem Zusammenhang das Lied «1, 2, 3 Allez hop»von den Starbugs. Es wurde 2006 von der Gesundheitsförderung Schweiz und dem Bundesamt für Sport BASPO herausgegeben und ist zum Beispiel bei exlibris.ch (EAN: , 6.90 Franken) erhältlich. Das Set enthält eine CD mit drei Liedversionen (Schweizerdeutsch, Französisch, Aufwärmen) sowie eine DVD mit zwei Videoclips und die von einem Mitglied der Starbugs mal verlangsamt, mal im Liedtakt vorgezeigte Choreografie. Zusätzlich bekommt man ein Begleitheft mit den Liedtexten und den einzelnen Schritten. Je nach Stufe werden einige Schrittfolgen weggelassen und dafür andere wiederholt oder sie werden ein bisschen vereinfacht. Einzelarbeit/Gruppenarbeit Aktivierung Fach Alle Fächer Voraussetzungen Musik, Bewegungsideen BASPO 2532 Magglingen Bundesamt für Sport BASPO