In 5 Schritten zu mehr Motivation fürs Training

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Edmund Bieber
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1 Tobias Messmer In 5 Schritten zu mehr Motivation fürs Training Inklusive Zielplanung werbeverlag-regiofirm.de

2 Tobias Messmer In 5 Schritten zu mehr Motivation fürs Training

3 Für meine Fitnessfreunde

4 Tobias Messmer In 5 Schritten zu mehr Motivation fürs Training! Inklusive Zielplanung.

5 Konzeptioniert & erstellt durch den Werbeverlag-regiofirm UG (haftungsbeschränkt). Unter der Mitarbeit der regiofirm Gründer-Agentur, Untergruppenbach. Umschlaggestaltung: Werbeverlag-regiofirm UG (haftungsbeschränkt), Untergruppenbach. Umschlagfoto: Tobias Messmer Satz und Layout: Werbeverlag-regiofirm UG (haftungsbeschränkt), Untergruppenbach. Webseite vom Verlag (C) 2017 Tobias Messmer Alle Rechte vorbehalten. Vervielfältigung, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Autors. 1. Auflage 2017 Tobias Messmer EXCLUSIVE FITNESS

6 Vorwort In 5 Schritten zu mehr Motivation fürs Training Von meinen Klienten habe ich schon oft gehört dass sie öfters demotiviert sind zum Training zu gehen. Mir geht es auch manchmal so, aber ich habe im Laufe der Jahre mehrere Methoden entwickelt um mich selbst motivieren zu können. Diese 5 Schritte lassen sich auch auf andere Bereiche des Lebens übertragen, nicht nur Sport sondern auch Karriere oder Beziehung. Inhalt Schritt 1: Ziele setzen...seite 7 Schritt 2: Kontrolliere und Protokolliere deine Ziele......Seite 8 Schritt 3: Visualisiere deine Ziele...Seite 9 Schritt 4: Es gibt keinen Grund nicht zu trainieren...seite 10 Schritt 5: Du hast Zeit fürs Training...Seite 11 Über den Autor...Seite 12 Bonus...Seite 13

7 Schritt 1 Ziele setzen Es ist nicht nur wichtig was genau ist dein spezifisches Ziel ist, sondern es sollte auch Messbar sein um Erfolge messbar zu machen. Setzte dir auch nicht zu niedrige Ziele, aber bleibe trotzdem realistisch. Gib dir selbst eine Deadline bis wann du es erreicht haben möchtest um dauerhaft am Ball zu bleiben. Was sind meine Ziele? Meine Deadline! Seite 7

8 Schritt 2 Kontrolliere und Protokolliere deine Ziele Alle 14 Tage ist es sinnvoll deine Erfolge zu checken, egal ob mit einer Körperfettmessung oder mit einem Foto, kontrolliere ob dein Training erfolgreich ist und notiere Fortschritte Mein Protokoll! Meine Kontrolltermine! Seite 8

9 Schritt 3 Visualisiere deine Ziele Stell dir vor wie du zum Beispiel aussiehst wenn du dein Ziel erreicht hast oder suche dir aus dem Internet ein Bild heraus wie du gerne aussehen möchtest und drucke es aus! Meine Zielvisualisierung Seite 9

10 Schritt 4 Es gibt keinen Grund nicht zu trainieren Wenn es darum geht Gründe zu finden nicht ins Training zu gehen entfalten manche Menschen sehr viel Kreativität, in Wahrheit sind es aber nur faule Ausreden denn es gibt keinen sinnvollen Grund nicht etwas für seine eigene Gesundheit zu tun. Meine Ausreden! Seite 10

11 Schritt 5 Du hast Zeit fürs Training Ich habe keine Zeit ist die häufigste Entschuldigung die ich höre, die ich aber nicht akzeptieren kann, denn ein effektives Training lässt sich auch in 30 Minuten durchführen und diese halbe Stunde hat wirklich jeder zur Verfügung. Meine Trainingszeiten! Seite 11

12 41 Über den Autor ÜBER MICH Mein Name ist Tobias Messmer und ich glaube an Fitness. Gesundheit und Fitness sollte kein Luxus oder ein unerreichbares Ziel sein, sondern ein Lebensstil. Es ist viel einfacher als du glaubst, du brauchst nicht den perfekten Trainingsplan und die neuste Diät um am Strand gut auszusehen. Alles was du brauchst ist der Wille etwas zu verändern, denn das kann niemand für dich tun. Überall werden die angeblich besten, neuesten und nachhaltigsten Diäten und Sportprogramme verkauft. Ich persönlich kenne eine Menge Menschen die diese Programme ausprobiert haben, abgenommen haben, doch am Ende wieder mehr auf den Rippen hatten wie zuvor. Und weißt du warum? Die meisten dieser Diäten beinhalten einen minderwertigen Ernährungsplan der auf Dauer keinesfalls umsetzbar ist, so dass du immer wieder zurück an den Punkt gelangst wo du angefangen hast. Viele dieser Systeme habe ich persönlich getestet, jedoch war das Ergebnis nicht das was ich erwartet hatte und die Einschränkung viel zu gross. Das Problem ist, dass es keinen Spaß macht keine Kohlenhydrate zu essen oder sich stundenlang auf dem Laufband zu quälen. Ich selbst habe sehr viel getestet im Bereich Training und Ernährung um das zu finden was wirklich funktioniert, und vor allem was sich über einen sehr langen Zeitraum durchhalten lässt. Also habe ich mich hingesetzt und ein einzigartiges Konzept entwickelt welches nicht nur Spaß macht sondern auch Lebensqualität sichert und dir einen gesunden und vernünftigen Fitness Lifestyle vermittelt. Seite 12

13 Meine Fitnessziele auf einem Blick Name: Datum: Mein persönliches Ziel (spezifisch, messbar, anspruchsvoll, realistisch, terminiert) Bis wann möchte ich es erreichen BONUS Warum möchte ich das erreichen An welchen Tagen und zu welchen Uhrzeiten gehe ich trainieren Gewicht Körperfettanteil Umfänge Start Woche 2 Woche 3 Woche 6 Woche 8 Woche 10 Seite 13

www.tobiasmessmer.de Tobias Messmer Personaltraining Max-Planck.Str.

14 Tobias Messmer Personaltraining Max-Planck.Str. 14/4 Telefon: Telefonzeiten: Montag-Freitag (ausser Feiertage) von 12:00 17:00 Uhr

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