TURNERISCHE GRUNDPOSITION - SCHIFFCHEN VORWÄRTS

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1 TURNERISCHE GRUNDPOSITION - SCHIFFCHEN VORWÄRTS Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Martina Dietzen, Tristan Limbach; Jennifer Abels Seite 1

2 Übersicht Seite 2

3 Einleitung Als turnerische Grundpositionen werden jene Positionen gesehen, aus denen sich die turnerischen Elemente, verbunden durch verschiedene Aktionen zusammensetzen. Sie beinhalten jeweils charakteristische Körperhaltungen sowie ein bestimmtes Verhalten am und zum Gerät. Sie treten in dynamischen Elementen auf und beim Wechsel einer turnerischen Grundhaltung in eine andere sind sie als Übergangsformen zu betrachten. Eine gezielte Schulung dieser wichtigen Positionen sollte im Turntraining nicht vernachlässigt werden. Grundposition Schiffchen vorwärts Als Schiffchen vorwärts wird die Körperposition bezeichnet, bei der der Rumpf ohne Winkel ist, aber eine leichte und gleichmäßige Krümmung vorwärts aufweist. Dabei ist der Rücken gerundet, die Brust eingezogen und die Hüfte aufgerichtet. Es ist eine der wichtigsten Kernpositionen und kommt in den meisten Turnelementen vor. Charakteristische Körperhaltungen gestreckt Gebückt/Gebückt-Gegrätscht Gehockt Vorgebogen (Schiffchen vorwärts) Rückgebogen (Schiffchen rückwärts) Legende der Abkürzungen Ausgangsposition Ü Übender H Helfer vl. vorlings rl. rücklings vw. vorwärts rw. rückwärts ARW Arm-Rumpf-Winkel Merkmale der vorgebeugten Position Runder Rücken Eingezogenes Brustbein Aufgerichtete Hüfte Gespannte Bauchmuskulatur Leicht angehobene, gestreckte Beine Kopf in Normalhalte oder zur Brust geneigt Häufig auch Geöffneter Arm-Rumpf-Winkel Jede der unten aufgeführten Übungen trägt zur Herausbildung der Position bei, unabhängig davon, in welcher Lage oder an welchem Gerät sie aufgeführt wird. Um dennoch ihre Verwandtschaft zu den einzelnen Elementen deutlich zu machen, sind teilweise Beispiele aufgeführt, für welche die entsprechende Übung besonders sinnvoll ist Seite 3

4 Vorbeugestand - Schiffchen vorwärts Vorbeugestand "Richte deine Hüfte auf und schiebe die Schultern nach vorne, sodass sich der Rücken leicht rundet. Nimm den Kopf zur Brust und hebe dich in den Ballenstand. 1 Stand am Boden V1 - An der Wand Zieh deine Schultern nach vorne in einen Buckel und richte die Hüfte auf. Hebe dich nun in den Ballenstand und stütze deine Arme gegen die Wand." 2 Stand vw. zur Wand, ca. zwei Fußlängen entfernt V2 - An der Wand Richte deine Hüfte auf, sodass zwischen deinem Rücken und der Wand kein Hohlraum bleibt. Zieh nun mit gestreckten Armen deinen Rücken in Rundung, sodass nur noch dein unterer Rücken die Wand berührt. Hebe dich nun noch in den Ballenstand. Stand ca. zwei Fußlängen entfernt, Rücken an der Wand, Arme in Hochhalte Seite 4

5 Vorbeugelage rücklings - Rückenschiffchen Vorbeugelage rl. Liege gespannt, rolle deine Schultern nach oben und halte den ARW offen. Richte dabei die Hüfte auf und drücke deinen Rücken an den Boden. Hebe nun noch deine Beine leicht an. Pass auf, dass dein Rücken dabei immer am Boden bleibt. Lage rl. Am Boden, Arme in Hochhalte V1- Mit einem Bein Liege gespannt, rolle deine Schultern nach oben und schiebe dabei die Hände an den Oberschenkeln seitlich abwärts. Strecke dabei ein Bein über den Boden aus. Richte die Hüfte auf und drücke deinen Rücken an den Boden. Halte diese Position kurz. Wechsel dann das Bein und verfahre gleichermaßen. 3 Rückenlage, Beine angehockt, Arme in Tiefhalte V2 - Mit beiden Beinen Liege gespannt, rolle deine Schultern nach oben und schiebe dabei die Hände an den Oberschenkeln seitlich abwärts. Richte dabei die Hüfte auf und drücke deinen Rücken an den Boden. Hebe nun noch deine Beine leicht an. Pass auf, dass dein Rücken dabei immer am Boden bleibt. Lage rl. am Boden, Arme in Tiefhalte Seite 5

6 V2.1 - Aus der Hocklage Strecke langsam die Beine und rolle deine Schultern vom Boden hoch. Strecke sie nur so weit, wie du deinen Rücken fest am Boden halten kannst." 4 Hocklage am Boden, Arme in Tiefhalte V2.2 - Gegen Widerstand Nimm die Schiffchenposition ein und versuche sie gegen den Druck des Helfers beizubehalten. Dein Rücken muss dabei fest am Boden bleiben. Lage rl. am Boden H Kniet neben dem Übenden und übt von oben leichten Druck auf die Füße aus. V2.3 - Schaukeln durch Helfer Nimm das Rückenschiffchen ein und halte es unverändert, während dein Helfer dich "anschaukelt". Schaukele in der Position weiter. Lage rl. am Boden H Kniet neben dem Übenden und schaukelt ihn gleichmäßig an Unterschenkel und Oberarm an. Dabei ergreift er bei Anfängern den Unterschenkel unterstützend von unten, während er bei Fortgeschrittenen von oben Druck auf die Beine ausüben kann Seite 6

7 V2.4 - Selbstständig Nimm das Rückenschiffchen ein und versuche selbständig in dieser Position zu schaukeln, indem du leichten Schwung aus der Schulter gibst. Versuche dabei die Position im Mittelkörper unverändert zu halten." Lage rl. am Boden Seite 7

8 Vorbeugehang - Schiffchenhang vorwärts Vorbeugehang Zieh deine Brust ein und gebe Druck mit den Armen gegen die Stange. Spanne dabei Gesäß und Bauch und richte die Hüfte auf. Pass auf, dass kein Hüftwinkel entsteht." 5 Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff V1 - Mit leicht gehockten Beinen Nimm den Hockhang mit möglichst rundem Rücken ein. Öffne nun leicht deinen Hüft- und Kniewinkel. 6 Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff V2 - Mit Hilfe Spanne dabei Gesäß und Bauch und richte die Hüfte auf. Pass auf, dass kein Hüftwinkel entsteht. Ziehe nun die Brust ein, runde den Rücken und gib mit den Armen Druck gegen die Stange. 7 H Steht seitlich zum Übenden und hebt ihn mit einer Hand leicht am Oberschenkel an. Mit der anderen Hand drückt er den Brustkorb leicht nach hinten, sodass der Übende einen leichten Buckel macht. Korrigiere die Position an den Füßen des Übenden. Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff Seite 8

9 Vorbeugehang in der Rückschwungposition. Nimm das Schiffchen vw. so ein, dass du nur an einem Punkt deiner Beine den Kasten berührst. Reck, Rist- o. Kammgriff, Stand auf Kasten V1 - Mit Hilfe Nimm das Schiffchen vw. im Hang ein und lass dich von deinem Helfer nach hinten schieben. Gib dabei Druck auf die Stange und behalte die vorgebogene Körperhaltung bei. 8 H Steht vor dem Übenden, schiebt ihn an den Füßen etwas nach hinten-oben. Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff V2 - Aus dem Rückbeugehang mit Hilfe Lass dich von deinem Helfer im Rückbeugehang nach hinten ziehen. Gib dabei Druck auf die Stange und nimm das Schiffchen vw. ein. 9 H Steht hinter dem Übenden, zieht ihn zunächst nach hinten und schiebt ihn dann an den Unterschenkeln leicht nach oben. Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff Seite 9

10 Pendeln im Vorbeugehang mit Partnerhilfe Nimm den Schiffchenhang vw. ein und bleibe in dieser Position während du angeschaukelt wirst. Vermeide vor allem einen Hüftwinkel oder ins Hohlkreuz auszuweichen." 10 Hang am Reck, Ristgriff oder Kammgriff H Steht seitlich zum Übenden, schaukelt ihn an Rücken und Oberschenkel an Seite 10

11 Vorbeugesturzhang - Felghang Vorbeugesturzhang Rolle langsam vorwärts ab und strecke dich dabei in der Hüfte. Wenn deine gestreckten und geschlossenen Beine die Stange oberhalb der Knie berühren, strecke deine Arme vollständig, runde den Rücken, halte den ARW aktiv geschlossen und drücke mit aufgerichteter Hüfte die Beine an die Stange. Halte die ganze Zeit über den Kopf zur Brust geneigt. 11 Stütz vl. am Reck V1 - Aus dem Aufschwingen Lehne dich zurück und schwinge mit den Beinen auf, bis sie die Stange geschlossen und gestreckt oberhalb der Knie berühren. Strecke dabei deine Arme vollständig, runde den Rücken, schließe aktiv den ARW und drücke mit aufgerichteter Hüfte die Beine an die Stange. Halte die ganze Zeit über den Kopf zur Brust geneigt. 12 Schaukeln Behalte die vorgebeugte Körperhaltung bei und den ARW geschlossen während du pendelst. Halte stets den Kopf auf der Brust." 13 Felghang am Reck H Steht seitlich zum Übenden und pendelt ihn leicht an der Schulter an Seite 11

12 Vorbeugestütz vorlings - "Regenbogenhalte" Vorbeugestütz vl. Krabble so weit wie möglich mit den Füßen nach hinten und behalte dabei die Rundung im Rücken. Pass auf, dass du in der Endposition einen offenen ARW hast. 14 Liegestütz vl. am Boden V1 - Halbe Regenbogenhalte Krabbel so weit wie möglich mit den Händen nach vorne und behalte dabei die Rundung im Rücken bei. Pass auf, dass du in der Endposition einen offenen ARW hast. 15 Kniestütz vl. am Boden V2 - Regenbogenhalte gegen Widerstand Krabbel so weit wie möglich mit den Händen nach vorne und behalte dabei die Rundung im Rücken und den ARW möglichst offen. Halte die Position gegen den Druck des Helfers. H Steht neben dem Übenden und übt von oben Druck auf den Rumpf aus. Liegestütz vl. am Boden V3 - Regenbogenhalte senkrecht Schwinge in den Handstand auf den Methodikholm auf und stütze die Füße an der Wand ab. Ziehe nun die Brust ein und runde die Schultern, sodass nur dein Rücken die Wand berührt." Methodikholm, 20-30cm von Wand entfernt Seite 12

13 Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer Urheber/Zugriffszeitpunkt 1-5 Trainerin Martina Dietzen, Turnerinnen des Turnverband Mittelrhein / 2010, Jennifer Abels / 2014 Video Nummer Urheber/Zugriffszeitpunkt 1-15 Trainerin Martina Dietzen, Turnerinnen des Turnverband Mittelrhein / 2010 Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Martina Dietzen, Tristan Limbach, Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Jennifer Abels/ Lehramtsstudierende Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 13