TRAINING SCW Abteilung Triathlon

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1 TRAINING SCW Abteilung Triathlon

2 Rückblick Training 2018 Konstante und bewährte Trainingszeiten in Schwimmzeiten (3x frei, 3x Training) 2 Laufzeiten (Bahntraining und LauDreff) saison- und interessenabhängig: Radtraining mit Fabian Besonderheiten in der Saison 2018 KraDtraining Sommerferienspezial- ADerwork- Schwimmen im Freibad KLF

3 Training 2018/2019: Ausblick Never change a running system! Wir bleiben im Großen und Ganzen bei unserem altbewährtem Programm* Kra$training: ab dem Sommerferien 2019: ADerwork- Schwimmen im Freibad KLF geplant *Ausnahme: Radtraining wird 2019 angepasst

4 Training 2018/2019: Ziele und Inhalte Schwimmen Inhalte Ziel Techniktraining (Donnerstag) mit Veronika Herbst/Winter: Technik mit Schwerpunkt Arm- /Beinbewegung und Wasserlage, Grundlage Kraul + Rücken + Brust, ggf. Rollwende Ste_ge Streckensteigerung Verbesserung Schwimmtechnik, Verbesserung andere Lagen, Aubau Grundlage Schwimmtraining (Samstag) mit Anne & Markus Frühjahr/Sommer: KraD/Technik mit Schwerpunkt auf Kraul, Steigerung von Tempo und Distanz, Intervalle, Pyramide, 400/500 m Test Herbst/Winter: Technik, GA1, andere Lagen, 400m Test Frühjahr/Sommer: Technik, Ausweitung Dauer, Strecke und Intensität, Intervalle Weckampfspezifischer Aubau, Schnelligkeit und Ausdauer erhöhen Aubau Grundlage, Verbesserung Kraultechnik und auch andere Lagen Weckampfspezifische Ausdauer aubauen und anwenden, Schnelligkeit erhöhen

5 Training 2018/2019: Ziele und Inhalte Rad Radtraining (Samstag oder tbd) Inhalte Herbst/Winter: MTB/ Crosser Häufigkeit: tbd im Detail aber vermutlich ca. monatlich Frühjahr/Sommer: RR/ TT Häufigkeit: tbd im Detail aber vermutlich ca. monatlich Fester Trainingsinhalt, damit die Einheiten gemeinsam absolviert werden können (z.b. KraD am Berg, Koppeltraining, Intervalle usw).

6 Training 2018/2019: Inhalte und Ziele Laufen und Kra$ Inhalte Ziel Bahntraining (Dienstag) mit Uwe Herbst- / Wintermonate: gezielte Arbeit an Schnelligkeit, Motorik und Schnelligkeitsausdauer (ab 6.11.) Aubau für die Saison 2019 Ab Februar: gezielte Tempoläufe und Intervalle Formausbau und Vorbereitung auf die ersten Weckämpfe (insbes. HM Frankfurt) Lau$reff (Micwoch) mit Helmut Kra$training (Montag) lalala (langsamer langer Lauf) Ab Rumpfstabilisa_on und KraD Aubau Grundlagenausdauer und persönlicher Austausch Verbesserung der starken Mice, Unterstützung der Muskulatur, die für das Schwimmen, Laufen und Radfahren gebraucht wird

7 Training 2018/2019: Highlights SCW Lauf- Challenge MTB Radtour Silvesterlauf Vollgas J auf einer Strecke von 5-10 km überprüd eure Leistung an 2 Folgeterminen oder weitet die gelaufene Strecke an den Folgeterminen aus und behaltet das Tempo mindestens bei oder laud einfach mit Termine: Sonntag , Uhrzeit tbd Sonntag Sonntag Ort: Erbenheim Bürgerhaus Gemeinsame (!) Ausfahrt auf den Neroberg Danach gibt es am Treffpunkt eine kleine Verpflegungssta_on Sonntag , 10:30 Uhr Ort: Parkplatz Nerobergbahn, Nerotal Wiesbaden Genaue Infos zu allen Highlights werden rechtzei_g bekannt gegeben 1-3 gemeinsame Runden im Schiersteiner Hafen Sonntag , 11:00 Uhr Ort: Clubhaus Schiersteiner Hafen

8 Training 2018/2019: Angebote 1.000m Test auf der Bahn Laktat- Stufen- Test 400m Test Rennen, was das Zeug hält! Anfang November (13.11.) Bes_mmung der anaeroben Schwelle Bes_mmung der individuellen Trainingsbereiche 400 m Vollgas schwimmen Gemeinsame Bes_mmung der individuellen Trainingsbereiche Ort: Stadion Berliner Straße Laubahn TBD TBD à Danach bei Interesse Anmeldung für einen LaktaWest, Terminabsprache individuell über Uwe Widmann Ort: HPA Laubahn oder Stadion Berliner Straße Kosten: 59,50 pro Person Ort: HPA Schwimmbad Genaue Infos zu allen Angeboten werden rechtzei_g bekannt gegeben

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