7 Schritte zu mehr Energie im Alltag. Kostenloser Report: von Mag.(FH) Alexander Fegerl enerqiworks - Praxis für ganzheitliche Energiearbeit

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1 Kostenloser Report: 7 Schritte zu mehr Energie im Alltag von Mag.(FH) Alexander Fegerl 2010 enerqiworks - Praxis für ganzheitliche Energiearbeit 1. Auflage

2 Inhalt Können wir wirklich unsere Lebensenergie steigern?...3 Schritt für Schritt Stärken Sie sofort Ihre Verdauung Atmen Sie Licht Meditieren gelernt in 5 min Setzen Sie auf Qualität Essen Sie einfach aber gut! Energie aus Mineralien Stehen Sie wie ein Baum...10 Eine Abschlussbemerkung...11

3 Seite 3 Können wir wirklich unsere Lebensenergie steigern? Liebe Leserin, lieber Leser, Diese Frage ist äußerst facettenreich, und beschäftigt Menschen aller Kulturen seit Urzeiten. Die Erhöhung und Erhaltung von Gesundheit und Vitalität, auch bis ins hohe Alter, erfordert das Zusammenwirken von vielen Faktoren. Die meisten davon, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung oder ausgewogene Ernährung, wirken vor allem langfristig und benötigen eine gewisse Anlaufzeit um ihre volle Wirkung zu entfalten und spürbar zu werden. In diesem Report möchte ich Ihnen einige leicht verständliche Tipps und Tricks vermitteln, wie man in relativ kurzer Zeit seine Energie erhöhen kann. Ebenso erhalten Sie wertvolle Hinweise auf "Energieräuber" unserer modernen Gesellschaft, und wie man diesen begegnet. Durch langjährige Erfahrung in Ernährungsfragen, alternativen Heilmethoden, und letztlich durch meine Praxis als Energethiker kann ich Ihnen jedenfalls versichern, daß mit dem Wissen über einfache energetische Prinzipien, Kenntnis der eigenen körperlichen Konstitution, sowie mit einer angepassten individuellen Lebensweise beträchtliche Erfolge und überraschende Verbesserungen von verschiedenen Krankheiten und Beschwerden möglich sind. Was ist eigentlich diese Lebensenergie? In einer ganzheitlichen Betrachtungsweise geht der Begriff Lebensenergie oder "Vitalität" weit über herkömmliche Parameter wie Kondition oder Muskelkraft hinaus. Die Chinesen sprechen von Qi (Chi), die Inder von Prana, andere Kulturen haben wieder andere Bezeichnungen. Ein Mangel an Qi kann zu Müdigkeit, Verdauungsproblemen, Erkältungsanfälligkeit und anderen Beschwerden führen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kann man fast jede Krankheit auf einen Mangel an Energie zurückführen. Für eine umfassende medizinische oder energetische Beratung oder Behandlung ist selbstverständlich ein persönliches Gespräch mit einem Arzt, Therapeuten oder Energethiker Ihres Vertrauens nötig. Die in diesem Dokument aufgeführten Methoden und Maßnahmen sind daher nicht als medizinischer Rat gedacht, sie dienen weder als Diagnose noch als Heilbehandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie jedenfalls einen Arzt aufsuchen. Die Empfehlungen in diesem Report dienen als einfache, leicht umsetzbare Vorschläge wie Sie sich selbst verbessern können, die Verwendung liegt in Ihrer Verantwortung. Eines garantiere ich Ihnen jedoch: Es lohnt sich, diese kleinen aber grundlegenden Geheimnisse, die ich aus unterschiedlichen Fachgebieten zusammengetragen habe, auszuprobieren und sofort in Ihren Alltag zu integrieren. Die Wirkung wird nicht auf sich warten lassen. Viel Erfolg beim Entdecken der Energie, die in Ihnen schlummert! Ihr Energethiker Mag.(FH) Alexander Fegerl

4 Seite 4 Schritt für Schritt 1. Stärken Sie sofort Ihre Verdauung Unsere Großeltern haben es noch meisterhaft vorgelebt, wenn auch großteils unbewusst: Vor jedem Essen gab es einen Teller heiße Suppe! Sie denken, das ist nicht mehr als ein überholter Brauch? Weit gefehlt. Schon die alten Chinesen legten großen Wert darauf, die Verdauung durch gut und lange vorgekochte Nahrung langsam "aufzuwärmen", um den Magen und vor allem die Milz auf die danach folgende Hauptspeise vorzubereiten. Nach chinesischer Vorstellung stellt die Milz ein entscheidendes Organ für die Verdauung und Verteilung der Nahrungsenergie dar. Stellen Sie sich dazu folgenden Vergleich vor: Wenn Sie zu Hause in Ihrem Kachelofen ein gutes Feuer entfachen wollen, so benötigen Sie eine gute Hand voll kleinerer Holzstücke, die sich gut anzünden lassen. Wenn dann das Feuer so richtig lodert, können Sie größere Stücke in die Flammen werfen. Auf diese Art verbrennt das Holz vollständig, es wird weniger Ruß und Rauch gebildet, und mehr Wärme erzeugt. Genauso verhält es sich mit Ihrer Verdauung. Es bilden sich weniger Blähungen sowie auch weniger Schlacken im Darm, und sie erzeugen mehr Energie aus der Nahrung! Ein weiterer Vorteil für alle die auf Ihre "Linie" achten möchten. Suppe spart Kalorien! Klare Suppen wie Rindsuppe oder Gemüsesuppe enthalten kaum Kalorien, füllen aber zu einem gewissen Teil schon den Magen. Durch die positive Wirkung auf die Verdauung werden Nährstoffe effizienter aufgenommen, und das Sättigungsgefühl stellt sich früher ein. All die genannten Vorteile gelten übrigens auch für Tee. Nutzen Sie vor allem Kräutertee um in den Tag zu starten, und so Ihre Verdauung "aufzuwecken". Trinken Sie also zumindest eine Tasse heißen Tee (gerade so heiß wie Sie ihn trinken können) vor dem Frühstück. Ebenso plädiere ich für die klassische "tea time", die als perfekte Einleitung für die Jause oder den Snack am Nachmittag dienen kann. Beachten Sie bei Schritt 1 auch gleich die Jahreszeiten (ein wesentliches Element in der Lebensweise der TCM). Bei kaltem Wetter bzw. im Winter ist warme/heiße Flüssigkeit natürlich wichtiger als im Sommer, da der Körper mehr Wärme benötigt. Passen Sie also entsprechend die Zutaten an: Tendenziell wärmende Suppen/Tees/Gewürze im Winter, kühlende im Sommer. Beispiele: Pfefferminztee wirkt kühlend, Ingwertee wärmend. Kühlende Gewürze sind Basilikum, Zitronenmelisse, Kresse oder Senf. Wärmende Gewürze sind Pfeffer, Curry, Ingwer oder Zimt. Verbessern Sie ab sofort täglich Ihre Verdauung, indem Sie die großen Vorteile von Suppen und Kräutertees für sich nutzen. Gönnen Sie sich so oft wie möglich die gute alte Suppe vor den Hauptmahlzeiten, und genießen Sie eine gute Tasse Tee am Morgen und wann immer Sie wollen.

5 Seite 5 2. Atmen Sie Licht Die lebens-erhaltende und lebens-aufbauende Wirkung der Atmung wird immer wieder unterschätzt. Dazu muss man folgendes wissen: Den Jahrtausende alten Erfahrungswerten der TCM folgend, wird unsere Lebensenergie durch 2 Komponenten aufgebaut, nämlich durch die Zufuhr von Nahrungsenergie plus der Zufuhr von Atem-Energie, dem sogenannten "Atem-Qi". Dieses Atem-Qi verbessert und erhöht die Verwertung der Nahrungsenergie, wodurch sie erst so richtig zum Tragen kommt. Diese Wirkung lässt sich teilweise dadurch erklären dass die tiefe Bauchatmung das Zwerchfell nach unten drückt, und so die Verdauungsorgane massiert und stimuliert, aber auch durch das in den Körper aufgenommene Qi aus der Umgebung, das bis in unsere Zellen hinein wirkt. Wie können wir nun die wunderbare Wirkung der Atmung bewusst steigern? Hier ist eine einfache und sofort wirksame Übung, die Sie jeden Morgen sofort nach dem Aufwachen durchführen können: Flach auf dem Rücken liegend, winkeln Sie die Beine etwas an und legen die Arme seitlich entspannt neben den Körper. Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase ein, und füllen Sie mit der Atemluft nahezu ausschließlich den Bauchraum. Der Brustkorb bleibt also weitgehend unbewegt. Halten Sie den Atem etwa 7 Sekunden (zählen Sie im Geist 21, 22, 23...). Während Sie den Atem halten, stellen Sie sich vor wie sich ein großer Ball aus weißem Licht in Ihrem Bauch bildet (den Sie dort "hin geatmet" haben). Dieser Lichtball kann vielleicht pulsieren, oder sich drehen, wie es Ihnen gerade einfällt. Danach langsam ausatmen, indem Sie im Rachen Widerstand geben, das Ausatmen sollte damit etwa sek. dauern, je nach Kapazität Ihrer Lunge. Wiederholen Sie diesen Rhythmus 10 mal. Die Übung dauert nur ein paar Minuten, und Sie starten bereits mit einem Plus an Energie in den Tag! Nutzen Sie das natürlichste der Welt, Ihre Atmung, als zusätzliche Energieaufnahme. Auch die einfachste Atemübung, wie sie hier beschrieben ist, hat bereits eine nachhaltige Wirkung auf Ihren Energiehaushalt!

6 Seite 6 3. Meditieren gelernt in 5 min. Kennen Sie den Begriff auch nur vom Hörensagen? Verbinden Sie damit auch irgendwelche halsbrecherischen Yoga-Stellungen? Vergessen Sie für einen Moment diese klischeebehafteten Bilder und folgen Sie ganz einfach den folgenden Anweisungen, unter dem Motto "In der Ruhe liegt die Kraft". Für einfaches geistiges Zentrieren, oder einfaches Mentaltraining (manche nennen es eben Meditation), benötigen Sie im Prinzip nichts anderes als Ihre Aufmerksamkeit. Wir Menschen haben immer und überall alle notwendigen Voraussetzungen für simples aber effektives "Meditieren", nämlich unseren Geist. Nutzen Sie also seine überaus machtvollen Fähigkeiten. Sie benötigen dazu weder einen "Lehrer", noch einen Trainingsraum oder ein Trainingsgerät. Sie können schon in ein paar ruhigen Minuten, sei es in der U-Bahn, im Zug, im Flugzeug, am Bahnhof, in der Mittagspause, beim Kaffee, oder auch am Abend beim Zubettgehen eine Einheit "Mentaltraining" absolvieren. Hier nun die Anleitung: Schließen Sie die Augen, und versuchen Sie alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, sonst nichts. Sie müssen weder irgendwelche Formeln sprechen, noch an ein Bild denken, oder ähnliches. Ob Sie bequem sitzen oder liegen, spielt keine Rolle. Versuchen Sie auch bitte nicht, an "Nichts" zu denken. Lassen Sie Ihre Gedanken einfach fließen und achten Sie auf Ihre Atmung. Folgen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bewusst Ihren Atemzügen: Ein- und Ausatmen. Das ist bereits Meditation! Sie werden sehen, dass sich bereits nach wenigen Minuten die Gedanken lichten, vielleicht sehen Sie die Dinge klarer, vielleicht erhalten Sie neue Ideen, oder Sie erkennen deutlicher, was Ihnen wichtig ist. Lassen Sie sich überraschen, die Effekte sind vielfältig und teilweise auch wissenschaftlich untersucht: Regelmäßiges Zentrieren Ihres Geistes setzt neue Energien frei, Sie sehen die Dinge klarer und können Ihre Energie und Ihren Tatendrang zielgerichteter einsetzen. Gehirnströme verlangsamen sich, sie entspannen schneller. Die Muskulatur entspannt sich, dieser Effekt steigert sich mit der Zeit durch regelmäßiges Üben. Oben genannte Effekte führen dazu, dass auch Ihr Immunsystem besser arbeiten kann. Möglicherweise werden schlechte Angewohnheiten (Rauchen,..) positiv beeinflusst. Und das alles in nur ein paar Minuten pro Tag, und es kostet nichts! Nehmen Sie sich immer wieder ein paar Minuten Zeit, Ihren Geist zu zentrieren. Diese Minuten gehören Ihnen ganz allein. Erhöhen Sie damit ihr Selbstvertrauen, Ihre Konzentration und Ihre Entspannungsfähigkeit.

7 Seite 7 4. Setzen Sie auf Qualität Falls Sie ein Auto besitzen, so denken Sie einmal daran, welche Überlegungen Sie anstellen, wenn es um die Erhaltung, Wartung und Pflege desselben geht. Würden Sie bewusst minderwertigen Treibstoff tanken, der Rückstände im Motor hinterlässt? Würden Sie billiges oder verdrecktes Motoröl einfüllen? Natürlich nicht. Sie wissen, dass entsprechende Pflege und beste Rohstoffe Ihr Auto länger in Schuss halten, und erhebliche Schäden in der Zukunft verhindern. Ebenso verhält es sich mit unserem Körper. Aber, Hand aufs Herz: Gehen Sie mit Ihrem Körper (sie haben nur den einen!) genauso um? Gönnen Sie ihm den besten Treibstoff? Machen Sie regelmäßig ein "Service"? Falls nicht, fangen Sie heute damit an. Investieren Sie in Ihren Körper, er wird es Ihnen danken. Doch was meine ich konkret damit? Im Wesentlichen geht es dabei um folgende Themen: Konsumieren Sie wann immer es geht, hochwertige, möglichst biologisch hergestellte und frische Lebensmittel. Das ist nichts neues, aber immer noch die Grundlage für Ihre Gesundheit. Jede Art der Verarbeitung von Lebensmitteln vermindert die in ihnen vorhandene Energie. Viele Leute verbinden gesunde, biologische Ernährung immer gleich mit Vollkornprodukten. Dieser Frage sollten Sie sich vorerst nicht widmen, da die Verträglichkeit von Vollkornprodukten sehr differenziert zu betrachten ist. Achten Sie zunächst einmal nur auf Qualität und informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe der Lebensmittel. Die Qualität und die Naturbelassenheit der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, kann gar nicht hoch genug sein. Verzichten Sie zugunsten von frischen Bio- Produkten auf Fertigprodukte, die Geschmackverstärker wie Glutamat, Konservierungsstoffe und andere unnötige Chemikalien enthalten. Denken Sie aber nicht nur an Nahrungsmittel: Nach meiner Erfahrung sind auch in herkömmlichen Kosmetika aller Art zu viele minderwertige und teilweise bedenkliche Rohstoffe und Substanzen vorhanden, die allesamt unseren Organismus belasten. Ein Indikator dafür sind die laufend zunehmenden Allergien und Unverträglichkeiten auf immer mehr dieser Substanzen. Wir sind also auch hier gezwungen, auf möglichst hochwertige, naturbelassene Produkte auszuweichen. Zum Glück sind in den letzten Jahren immer mehr Kosmetikprodukte aus wirklich ausgewählten Rohstoffen auf den Markt gekommen, was es uns erleichtert, Spezialprodukte dieser Art für den täglichen Gebrauch nicht nur im spezialisierten Öko-Laden zu erwerben, sondern auch in einfachen Drogeriemärkten. Lesen Sie auch hier sorgfältig die Inhaltsstoffe und verzichten Sie v.a. auf Produkte mit Propylalkohol, Paraffinöl, Benzol oder Weizenprotein. Schenken Sie Ihrem Körper ab sofort mehr Achtung und führen ihm so weit es geht nur hochwertige, frische, naturbelassene oder biologische Lebensmittel und Körperpflegemittel zu. Sie erhöhen damit Ihre Energie durch höhere Aufnahme von Nährstoffen, sowie durch die Entlastung Ihrer Entgiftungsorgane.

8 Seite 8 5. Essen Sie einfach aber gut! Dieses Kapitel ist all jenen gewidmet, die denken, Sie können nicht kochen bzw. ein gutes Essen muss aus mehreren Gängen bestehen oder kann nur zustande kommen, wenn man stundenlang in der Küche steht. Hier ist mein Rat an Sie: Je öfter und bewusster Sie sich für qualitativ hochwertige Nahrungsmittel entscheiden (siehe Kapitel 4), desto mehr werden Sie einfache Speisen schätzen lernen. Warum? Weil diese auch wesentlich besser schmecken und daher viel weniger Beiwerk, also Salz, Pfeffer, Gewürze, Süssungsmittel etc. brauchen, damit es "nach etwas schmeckt". Der natürliche Eigengeschmack der Lebensmittel ist letztlich das, was ein Essen köstlich macht und muss daher im Idealfall nur durch mäßige Mengen an zusätzlichen Aromastoffen betont werden. Einfache Speisen entlasten auch Ihre Verdauungsorgane. Bedenken Sie, dass der Körper bis zu 90% der Nahrungsenergie verbraucht, um die soeben zugeführte Nahrung zu verdauen! Je mehr unterschiedliche Nahrungsmittel Sie zu einer Mahlzeit zu sich nehmen, desto mehr Stoffe muss Ihr Verdauungssystem trennen und aufspalten. Dies kann viele Stunden dauern, und jedes bisschen Energie, dass Sie hier sparen, steht Ihnen umso schneller wieder zur Verfügung. Insgesamt gilt daher: Durch die Einfachheit der Mahlzeit erleichtern Sie Ihrem Körper die Verdauung. Dadurch kommt es zu einer besseren Verwertung von Nährstoffen. Völlegefühl wird vermieden und das normale Sättigungsempfinden kehrt zurück. Ihr Geschmackssinn wird sich regenerieren und verfeinern. Sie erkennen zunehmend Qualitätsunterschiede der einzelnen Lebensmittel. Sie sparen Zeit! Ihr Schlaf wird sich verbessern, wenn Sie dies v.a. am Abend berücksichtigen. Hier ist ein Beispiel für ein schnelles und leichtes Abendessen: Probieren Sie eine Suppe aus nur einer Sorte Gemüse zu kochen. Sie benötigen dazu nur etwas Zwiebel, Öl, vielleicht eine handvoll Kräuter und Salz, Pfeffer. Schneiden Sie das Gemüse und die Zwiebel klein, rösten Sie die Zwiebel an und geben Sie das Gemüse hinzu. Ein wenig weiter rösten, mit etwas Wasser aufgießen und fertig köcheln lassen. Pürieren Sie das Gemüse mit einem Pürierstab und schmecken Sie die Suppe mit Salz, Pfeffer, evtl. einem Spritzer Obers oder Rahm und Kräutern ab. Dazu essen Sie ein qualitativ hochwertiges Bio-Brot, z.b. Dinkelbrot oder ein Roggenbrot (muss nicht Vollkorn sein). Ich empfehle weiters, das Brot zu toasten, weil es dadurch bekömmlicher wird. Wenn Sie gute Zutaten verwenden, werden Sie sehen dass Sie nichts anderes zu dieser Mahlzeit brauchen. Die reine Zubereitungszeit für dieses Rezept ist in etwa 15 min. Weitere Rezepte für schnelle und einfache Speisen erhalten Sie auf meiner Homepage oder in meiner Praxis sowie im Handel. Simplify! Bringen Sie ab sofort ein wenig Ordnung und Mut zur Einfachheit in Ihren täglichen Speiseplan. Geniessen Sie die einzelnen Köstlichkeiten bewusster, entlasten Sie damit Ihre Verdauung und gewinnen damit sofort mehr Energie!

9 Seite 9 6. Energie aus Mineralien Der menschliche Körper braucht neben Vitaminen auch eine ausreichende Menge an verschiedenen Mineralstoffen und Spurenelementen. Den meisten Menschen ist das Kalzium ein Begriff, weil es unter anderem für starke Knochen wichtig ist. Doch wie steht es mit den anderen Mineralien wie Magnesium, Kalium und Natrium? In diesem Report möchte ich Ihre Aufmerksamkeit vorerst auf das Magnesium lenken, denn es wird bisher viel zu wenig beachtet. Der Tagesbedarf gemäß verschiedener Ernährungsinstitute wird mit etwa mg angegeben. Die von offiziellen Stellen genannten Mindestmengen beziehen sich jedoch immer auf die unterste Grenze der Gesunderhaltung. Bei außergewöhnlichen Belastungen, Mangelerscheinungen oder Krankheit kann man nach meiner Erfahrung getrost einen weit höheren Tagesbedarf annehmen. Dazu kommt, dass der Gehalt an Mikronährstoffen in unseren Nahrungsmitteln in den letzten Jahrzehnten aus verschiedenen Gründen (Massenproduktion, Monokulturen, künstliche Düngemittel etc.) kontinuierlich abgenommen hat. Gerade die Menge des Magnesiums in unseren Lebensmitteln ist nachweislich stark reduziert. Welche Aufgaben erfüllt das Magnesium (abgekürzt: Mg) also in unserem Körper? Mg ist an über 300 bekannten enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, vor allem solche für Energiegewinnung, Fettsäurestoffwechsel, Proteinsynthese, uvam. Zusammen mit Kalzium ist Mg das wichtigste Mineral für unseren Knochenaufbau. Mg ist Teil jeder Art von Muskelfunktion, daher auch wichtig für ein reibungsloses Funktionieren der Herzmuskulatur. Mg kann helfen den Blutdruck zu senken. Ausreichende Versorgung mit Mg ist eine wichtige Voraussetzung für eine regelmäßige Verdauung und daher das einfachste, billigste und meiner Ansicht nach beste Mittel gegen Verstopfung. Mg beugt Muskelkater und Muskelkrämpfen vor. Mg erweitert die Blutgefäße und verbessert die Fließeigenschaften des Blutes, daher kann es Durchblutungsstörungen günstig beeinflussen. Bei Stress spielt Mg eine sehr wichtige Rolle, da durch Stresshormone vermehrt Magnesium in den Zellen abgebaut wird. Mg ist das Anti-Stress Mineral! Probieren Sie ab sofort, täglich zusätzliches Magnesium zu sich zu nehmen, etwa 300 mg pro Tag (Kapseln oder Tabletten sind problemlos im Handel erhältlich). Beobachten Sie die Wirkung. Haben Sie keine Bedenken wg. einer etwaigen Überdosierung, diese würde sich höchstens in leichtem Durchfall zeigen, das ist bei dieser Menge aber kaum zu erwarten. Noch ein Hinweis: Ein individueller Bedarf an Ergänzungsstoffen ist mit bewährten kinesiologischen Methoden austestbar. Sollten Sie Interesse an einer umfangreichen Analyse haben, wenden Sie sich an meine Praxis für ganzheitliche Energiearbeit unter

10 Seite Stehen Sie wie ein Baum Nachfolgend habe ich eine Grundübung aus dem Qi Gong für Sie vorbereitet, die man in wenigen Minuten lernen kann. Ebenso können Sie diese Übung ohne jedes Hilfsmittel jederzeit und überall ausüben, sogar in der U-Bahn. Die Übung "Stehen wie ein Baum" dient gleichermaßen zur Entspannung, Konzentration wie auch Entlastung der Wirbelsäule. Sie können in dieser Haltung meditieren und mit der Zeit mehr Energie aufbauen, da bestimmte Muskeln gestärkt und der allgemeine Energiefluss im Körper stimuliert werden. Ausführung: Stehen Sie mit den Füßen in etwa Schulterbreite. Beugen Sie ganz leicht Ihre Knie, so als würden Sie beginnen, sich auf einen Stuhl zu setzen. Gleichzeitig versuchen Sie Ihr Becken "fallen zu lassen". Dies ist der entscheidende Teil der Übung: Ihr Becken soll in eine Stellung gelangen, in der die Wirbelsäule vollkommen entlastet und gerade gestreckt wird. Dazu muss man das Becken im Gesäßbereich nach unten fallen lassen bzw. leicht nach vorne ziehen. Die Haltung soll Ihnen in allen Körperbereichen leicht fallen, einzig die Oberschenkelmuskulatur ist leicht angespannt, um die (nur leicht) gebeugten Knie zu halten. Strecken Sie nun etwas die Halswirbelsäule, so als würde an Ihrem Hinterkopf ein unsichtbarer Faden nach oben ziehen. Das Kinn bewegt sich leicht in Richtung Brustbein. Nun zu den Armen: Lockern Sie ein wenig Ihre Schultergelenke, so als würden Sie wie ein Vogel Ihre Flügel bewegen. Kreisen Sie die Schultern ein wenig (nicht die Arme), und bringen ein wenig "Luft" unter Ihre Achseln. Danach lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten herab hängen. Gehen Sie nun mit Ihrer Konzentration langsam von unten nach oben. Fühlen Sie zuerst Ihre Fußsohlen, wie sie mit der Erde verbunden sind. Vielleicht können Sie feststellen, in welchen Teilen der Sohle mehr oder weniger Druck ist; ist er gleichmäßig über Ihre Sohlen verteilt? Stehen Sie mehr auf den Ballen oder eher auf den Fersen? Vielleicht müssen Sie Ihre Augen schließen, um in diese Stellen besser hinein zu fühlen. Versuchen Sie einfach, eine optimale Balance zu finden, vielleicht verlagern Sie das Gewicht abwechselnd ein wenig von hinten nach vorne, und umgekehrt, bis Sie völlig zentriert sind, und mit minimalem Muskelaufwand ruhig stehen. Zu Beginn werden vermutlich Ihre Oberschenkel nach wenigen Minuten ermüden, da Sie diese Art von statischer Belastung nicht gewohnt sind, doch das gibt sich sehr schnell. Es könnte auch sein daß Sie ein wenig zu schwitzen beginnen, auch das ist normal und ein Zeichen dafür, daß sich im Energiefluss etwas bewegt. Verwenden Sie diese Übung als Konzentrationstraining, zur Entspannung, als Stressabbau, Beruhigung vor Prüfungen oder wichtigen Besprechungen, oder als Energieaufbau nach Erkrankungen. Verbessern Sie sofort Ihre Standfestigkeit mit der einfachsten aller Qi-Gong Übungen. Stehen Sie wie ein Baum, entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, harmonisieren Sie so die Energiebahnen Ihres Körpers und verschaffen sich damit dauerhaft neue Energie!

11 Seite 11 Eine Abschlussbemerkung Ich denke es geht nicht unbedingt darum, möglichst alt zu werden. Es geht darum, bis zum Ende Ihres Lebens ein Dasein in Würde, voll Zuversicht, Lebensfreude und Energie zu führen. Vielleicht kann dieser einfache Ratgeber ein erster Schritt für Sie sein. Betrachten Sie einmal alte Menschen in asiatischen Ländern, es ist dort immer noch sehr verbreitet, täglich Qi Gong und Taichi zu üben. Auch sehr alte Menschen sind dort immer noch voller Flexibilität, Aufmerksamkeit und Lebensfreude. Sie können dies auch sehr eindrucksvoll bei den Shaolin Mönchen beobachten, die von Zeit zu Zeit mit Ihrer Show durch die Welt ziehen und ihre Fähigkeiten demonstrieren. In der westlichen Welt ist leider immer häufiger zu beobachten, dass ältere Menschen immer weniger in Lage sind, ein unabhängiges Leben zu führen, und von früh bis spät fast nur noch mit der Einnahme von unzähligen Medikamenten beschäftigt sind (was meines Erachtens nicht notwendig wäre). Welche Vorstellung gefällt Ihnen besser? Selbstverständlich ist mir bewusst, dass konsequente Gesundheitspflege Zeit und Geld kostet. Wenn Sie ab heute überwiegend darauf achten, biologische Lebensmittel, gutes Wasser und möglichst hochwertige, schadstoffreie Produkte zur Körperpflege zu kaufen, so wird dies zu teilweise beträchtlichen Mehrkosten führen. Doch wie sind diese Mehrkosten zu bewerten? Sie sind eine Investition. Und Investitionen sind langfristig zu betrachten. Der Gewinn ist meistens erst zu einem späteren Zeitpunkt ersichtlich, das ist die einzige "Schattenseite" an der Sache. Möglicherweise werden Sie ihre Zähne länger behalten, und sich äußerst teure Zahnkorrekturen, Brücken, Füllungen oder gar Prothesen ersparen bzw. hinauszögern. Allein dadurch kann sich diese Strategie rechnen. Vielleicht aber auch verhindert eine bewusste Lebensweise, dass Sie später an Krebs erkranken? Wäre es Ihnen diese Investition im Hier und Jetzt Wert? Die Aussicht, dass Sie auch im hohen Alter noch geistig und körperlich fit sind, mehr Lebensqualität haben, und vielleicht immer noch für Ihre Kinder und Enkelkinder da sein können, wenn sie Sie brauchen, wäre das ein Grund, schon jetzt damit anzufangen? Denken Sie darüber nach. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg! Ihr Energethiker Mag.(FH) Alexander Fegerl