Erstcheck. Monika Mustermann. getestet am

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1 Erstcheck Monika Mustermann getestet am

2 Erstcheck für Monika Mustermann vom Monika Mustermann * (47 Jahre) Größe: Gewicht: 167 cm 70 Kg getestet von Carsten Kupferberg BMI Der Bodymaßindex ist eine errechnete Größe aus Gewicht und Körpergröße und gibt an, in wie weit Ihr Gewicht zur Körpergröße passt. 18: eindeutig zu wenig 18-19: unterer Bereich 20-25: ideal 26-30: noch akzeptabel 30: eindeutig zu viel Körperfettanteil 25,1 Der Körperfettanteil entspricht der prozentualen Körperfettmenge. Männer Jahre: 8-16% Jahre: 14-20% Jahre: 17-25% Jahre: 20-28% Jahre: 20-30% Frauen Jahre: 22-24% Jahre: 17-28% Jahre: 20-33% Jahre: 23-35% Jahre: 25-37% 35 Puls Der Puls ist die Herzfrequenz. Gemessen wird der Puls in Schlägen pro Minute. 50: Leistungsportler oder Bradycardie 51-60: Sportlerherz 61-80: normaler Ruhepuls : grenzwertiger Puls; muß kontrolliert werden 100: Trachycardie 86 Blutdruck Der Blutdruck wird unterteilt in einen systolischen und diastolischen Wert. Der systolische Wert gibt die Kraft des Herzes an. Der diastolische Wert gibt den Druck des Blutes auf die Gefäße an. systolisch: diastolisch: niedriger Blutdruck: 100 mmhg optimal: 120 mmhg 80 mmhg normal: 130 mmhg 85 mmhg Grenzwert / Hochnormal: mmhg mmhg Bluthochdruck Stufe 1: mmhg mmhg Bluthochdruck Stufe 2: mmhg mmhg Bluthochdruck Stufe 3: 180 mmhg 110 mmhg Blutwerte Ihre Werte: systolisch: 135 diastolisch: Das Blutbild zeigt die Ergebnisse der Zählung von im Blut enthaltenen zellulären Bestandteilen. Normalerweise besteht das menschliche Blut etwa zu 43 bis 50 % (Männer) bzw. zu 37 bis 45 % (Frauen) aus Blutzellen. Der 80

3 Erstcheck für Monika Mustermann vom Anteil der zellulären Bestandteile am Gesamtvolumen der Probe wird als Hämatokrit bezeichnet. Umfangsmessung Besonders der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR), besitzen Aussagekraft. Die Werteempfehlungen sind aus Tabellen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) entnommen. Messwerte: Brust: Hüfte: 90 cm 95 cm Taille: 80 Günstig ist ein Taillenumfang unter 80cm. Günstig ist ein WHR von unter 0,8. WHR: 0,84 Lungenspirometrie Die Vitalkapazität gibt das maximale Volumen eines Atemzuges an. Ihr optimaler Wert: 3,478 l. 2,3 Risikofaktoren Die Risikofaktorenauswertung dient zur Einschätzung der Artherosklerose Gefährung (Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko). Punktesystem: 0-8: praktisch kein Risiko 9-17: kein erhöhtes Risiko 18-40: mässig erhöhtes Risiko 41-59: höchste Zeit, den Arzt regelmässig zu konsultieren 60-67: erheblich erhöhtes Risiko >=68: maximale Gefährdung Einbeinstand Ihre Punkte: 12 Der Einbeinstand testet die Gleichgewichtsfähigkeit. Beurteilung: ungenügend: Sie haben große Defizite im Bereich Gleichgewicht. mäßig: Die Balance könnte besser sein. befriedigend: Das Gleichgewicht ist in Ordnung, jedoch noch entwicklungsfähig. gut: Alles im Lot, das koordinative Gleichgewicht stimmt. sehr gut: Sie lassen sich durch nichts aus dem Gleichgewicht bringen. Ihre Beurteilung: gut Vorschlag zur Verbesserung des Gleichgewichts: Wahrscheinlich ein Effekt sportlicher Betätigung. Niveau erhalten und ggf. sogar noch ausbauen!

4 Erstcheck für Monika Mustermann vom Leistungsdiagnostik Stufentestergebnisse Zeit Watt Puls Borg PWC 170 Der Physical Work Capacity-Test zeigt Ihnen Ihre Ausdauerleistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht. Männer: Frauen: -: 2,0 1,6 Norm: 2,5 2,0 +: 3,0 2,4 ++: 3,5 2,9 +++: 4,0 3,4 Trainingsempfehlung: Trainingsprogramm: Minimaltraining zum Einsteg...Details im Trainingsplan 2-3 / Woche, Min. mit einem Puls von 125 Schlägen/Min. 2,1

5 Erstcheck für Monika Mustermann vom Muskelstatus, Einschränkungen und Auffälligkeiten Muskelstatus Kraft Muskelstatus Einschränkungen und Auffälligkeiten Wirbelsäule Sichtbefund: Hohlrundrücken (Kypho-Lordose) Hüfte Sichtbefund: Becken links tief Trapezius oberer Anteil Funktion: heben der Schulter bei Verkürzung: Verspannungen im Nacken bis Kopfschmerzen m. trapezius pars descendens Kraft Trapezius unterer Anteil Funktion: senken der Schulter m. trapezius pars ascendens Kraft

6 Erstcheck für Monika Mustermann vom kleiner Brustmuskel Funktion: Schulterbewegung m. pectoralis minor Großer Brustmuskel Funktion: Bewegung der Arme zur Mitte des Körpers bei Verkürzung: Verminderung der Armbeweglichkeit m. pectoralis major Kraft Armstrecker Funktion: strecken des Arms m. trizeps Kraft Armbeuger Funktion: Beugt den Arm im Ellenbogen, dreht und hebt den Arm m. bizeps brachii Kraft breiter Rückenmuskel Funktion: stabilisiert den unteren Rücken, zieht die Arme nach hinten und dreht sie nach innen m. latissimus dorsi Kraft

7 Erstcheck für Monika Mustermann vom Rückenstrecker / BWS Funktion: Stabilisierung und Bewegung der Wirbelsäule bei Verkürzung: Einschränkung im Bereich Beugung, Streckung, Seitneigung und Rotation m. erector trunci Kraft Rückenstrecker / LWS Funktion: Stabilisierung und Bewegung der Wirbelsäule bei Verkürzung: Einschränkung im Bereich Beugung, Streckung, Seitneigung und Rotation m. erector trunci Kraft Bauchmuskulatur Funktion: Beugt, stabilisiert und dreht den Rumpf und neigt ihn zur Seite. Vollführt die Ausatmung. m. rectus abdominus m. obliquus abdominus m. transversus Kraft Gesäßmuskulatur Funktion: Streckung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. glutaeus maximus Kraft Hüftbeuger Funktion: Beugung der Hüfte bei Verkürzung: Verminderte Sprungfähigkeit m. iliopsoas Kraft

8 Erstcheck für Monika Mustermann vom Beinbeuger Funktion: Das Bein beugen und drehen im Kniegelenk bei Verkürzung: Verringerung der Schrittlänge m. bizeps femoris m. semimembranosus m. semitendinosus Kraft Beinstrecker Funktion: das Bein strecken und die Hüfte beugen bei Verkürzung: Veränderung der Kniescheibenposition, erhöhter Verschleiß, Schmerzen m. quadrizeps Kraft Abduktoren Funktion: Seitheben des Beins, drehen und strecken des Beins in der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. glutaeus maximus m. glutaeus medius m. glutaeus minimus Kraft Adduktoren Funktion: Anwinkeln des Beins, drehen des Beins in der Hüfte bei Verkürzung: Verminderung der Hüftbeweglichkeit m. adductor magnus m. adductor longus m. adductor brevis Kraft