Balance-Trainer. Wochenplan. 7 Tagesempfehlungen für Plan 3

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2 Erklärung zum Dieser soll Ihnen eine Orientierung bieten, wie Sie nach den Vorgaben des s genießen können. Der ist genau auf Ihre Stufe vom abgestimmt, so dass nach sieben Tagen genau die empfohlene Anzahl von Symbolen erreicht wird. Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen. Dieser ist keine strenge Vorgabe, an die Sie sich unbedingt halten müssen. Er soll Ihnen vielmehr als Orientierung dienen, wie eine genussvolle Woche mit dem aussehen kann. Sie können selbst entscheiden, was Sie wann essen. Wichtig ist nur, dass Sie nach sieben Tagen die empfohlene Anzahl an Symbolen auf Ihrer Wochenbilanz abstreichen konnten. Wenn Sie beispielsweise Fisch nicht so gerne mögen, ersetzen Sie diese einfach durch eine andere. Gleiches gilt beispielsweise für das Frühstück. Wenn Sie andere Vorlieben beim Frühstück haben, müssen Sie nicht Ihr Frühstück von Grund auf umgestalten. Achten Sie darauf, dass die Symbole auf der Wochenbilanz stimmen, dann haben Sie völlig freie Hand. Wenn Sie Fragen zur Verwendung von oder Balance - Trainer haben, stehen Ihnen unsere Berater innerhalb des Programms gerne jederzeit zur Verfügung. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen guten Appetit und viel Erfolg mit Ihrem.

3 Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) TL Konfitüre (10 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Snack 1 Laugenbrötchen (50 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Petersilie Portion Weintrauben (125 g) 0 2 Mittag 1 Spiegelei (65 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion Spinat (150 g) Portion Milchreis, mit Zucker u. Zimt (125 g) Snack 1 Banane (125 g) 0 3 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Portion Blauschimmelkäse (30 g) Portion Schafskäse (Feta) (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Tomatensaft (200 ml) Portion Backobst (25 g) 0 2

4 Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) Portion Ananas (125 g) Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Gemüsebratling (150 g) Portion Helle Soße (50 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, französisch (20 g) Portion Götterspeise (125 g) Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Käsepastete mit Walnuss Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Glas Buttermilch (200 ml) 1 1

5 Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) 1 1 1/2 Mango (125 g) Snack 4 EL Mehrkornflocken (40 g) Becher Fruchtdickmilch, 1,5 % Fett (150 g) 1 2 Mittag 1 Portion Spaghetti mit Tomatensoße (250 g) Portion Apfelmus (125 g) Snack 1 Portion Pflaumen (125 g) Glas Möhrensaft (200 ml) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Kresse Scheibe Jarlsberg, 45 % F.i.Tr. (30 g) Portion Waldorfsalat (100 g) 3 1 Abendsnack 1 Schokoriegel (30 g) 2 2 Tagessumme 20 28

6 Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrötchen (50 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Edamer, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion Gurke (150 g) Portion Honigmelone (150 g) Snack 1 Portion Früchtequark, 10 % F.i.Tr. (100 g) 1 2 Mittag 1 Portion Naturreis, gekocht (150 g) Portion Brokkoli (150 g) Portionen Käsesoße (50 g) Snack 1 Stück Schokoladenkuchen (70 g) Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abendbrot 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion Sauermilchkäse (Harzer) (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Stück Fruchtgummi (10 g) 0 1

7 Tag 5 Frühstück 1 Portion Schoko-Müsli (50 g) Birne (125 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Snack 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Portion Hüttenkäse, <10 % F.i.Tr. (50 g) TL Schnittlauch 0 0 Mittag 1 Portion Nudeln mit Ei, gekocht (150 g) Portion Pesto (25 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, italienisch (20 g) Snack 1 Berliner (Krapfen) (60 g) Portion Kirschen, süß (125 g) 0 2 Abend 1 Vollkornbrötchen (60 g) Portion Sauermilchkäse (Harzer) (30 g) Portion Ziegenkäse (Weichkäse) (30 g) Stück Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) 0 1 Tagessumme 14 20

8 Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) TL Gelee (10 g) TL Honig (10 g) Orange (125 g) Snack 1 Becher Joghurt, 3,5 % Fett (150 g) Portionen Frosties (20 g) Portion Himbeeren (125 g) 0 1 Mittag 1 Teller Tomatencremesuppe (250 ml) Brötchen (45 g) Portion Rote Grütze (125 g) Portion Vanillesoße (125 g) Snack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Kohlrabi (geschnitten) (150 g) Portionen Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (60 g) 2 0 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Portion Blauschimmelkäse (30 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Petersilie Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) 1 0 Abendsnack 1 Portion Ananas (125 g) 0 2

9 Tag 7 Frühstück 1 Roggenbrötchen (60 g) Portion Roquefortkäse, 50 % F. i.tr Portion Sauermilchkäse (Harzer) (30 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) 1 1 1/2 Grapefruit (125 g) Snack 1 Portion Zuckermelone (150 g) 0 2 Mittag 1 Portion Seelachsfilet, paniert (150 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) Snack 1 Glas Latte macchiato (250 ml) Stück Obstkuchen (Biskuit) (100 g) 1 5 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Scheiblettenkäse, 20 % F.i.Tr. (25 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Kohlrabi (geschnitten) (150 g) Portion Tzatziki (100 g) 2 0