Geleitwort. Vorwort zur 3. Auflage

Transkript

1 Geleitwort Vorwort zur 3. Auflage 1 Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens 1.1 Sportliche Leistungsfähigkeit Konditionelle Fähigkeiten Koordination und koordinative Fähigkeiten 20 Langfristige Trainingsplanung 23 Allgemeine Grundausbildung Nachwuchstraining Hochleistungstraining Zusammenfassung 29 2 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz) Reizschwellengesetz 32 Gesetz der Anpassungsfestigkeit Gesetz der Homöostase und Superkompensation Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung 40 Gesetz der Trainierbarkeit Trainingsprinzipien Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Prinzip der Variation der Trainingsbelastung Prinzip der Wiederholung und Kontinuität Prinzip der und Zyklisierung Prinzip der zunehmenden Spezialisierung Prinzip des optimalen Verhältnisses zwischen Belastung und Regeneration 52 3 Sportbiologie Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes 55 Friedrich, Wolfgang Optimales Sportwissen digitalisiert durch: IDS Basel Bern

2 3.2 Energiebereitstellung im Muskel Anaerobe Energiegewinnung Aerobe Energiegewinnung Bedeutung in der Praxis Muskelkater und sportliches Training Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Herzens Kenngrößen der Herzfunktion Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle Blut Funktionen Zusammensetzung Blutzellen Plasma Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen Blutdruck Gefäßsystem Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen Atmung und sportliche Belastung Lungenvolumina bei körperlicher Belastung Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler Kniegelenk Sprunggelenke und Fuß Wirbelsäule Schultergelenk 98 4 Ausdauertraining 4.1 Ausdauerarten Grundlagenausdauer Bedeutung der Grundlagenausdauer Azyklische Spielausdauer Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen Ermüdung im Sport Übertraining Regeneration im Sport 4.4 Ausdauertraining - Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten Methodik des Ausdauertrainings Intensitätsbestimmung Ausdauertrainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz

3 4.5.3 Ausdauertraining nach der Ausdauertraining nach Hottenrott Minimaltrainingsprogramme 4.6 Praxisbeispiele zum Ausdauertraining Trainingsplan für einen Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf Zusammenfassung 4.8 High Intensity Training (HIT) zur gezielten Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit 4.9 Die klassischen Methoden des Konditionstrainings 4.10 Trainingsmethoden im Konditionstraining 145 Krafttrainingsmethoden Schnelligkeitstraining 150 Ausdauertraining 5 Krafttraining 5.1 Bedeutung der Kraft Trainierbarkeit der Kraft Kraft bestimmende Faktoren Maximalkraft Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft Pyramidentraining Circuittraining Kraftausdauer Training der Kraftausdauer 5.4 Schnellkraft Training der Schnellkraft Reaktivkraft in einem Fitnessstudio 5.7 Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden Praktische Umsetzung im Krafttraining Schnelligkeitstraining Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit) Azyklische Aktionsschnelligkeit Zyklische Aktionsschnelligkeit Antrittsschnelligkeit Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining Schnelligkeitsausdauer Handlungsschnelligkeit Reaktionsschnelligkeit 6.7 Training der Schnelligkeit Wiederholungsmethode 193

4 6.7.2 Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit 6.8 Schnelligkeitstraining im Jugendalter Beweglichkeitstraining und Dehnung Was ist eine normale" Beweglichkeit? Wirkungen von Dehnmethoden Ruhespannung und Muskellänge Maximalkraft und Schnellkraft Dehnen und Muskeltonus Verletzungsvorbeugung Dehnmethoden Faszientraining Ziele und Wirkungen des BlackRoll -Trainings 8 Koordinationstraining Koordinative Fähigkeiten Orientierungsfähigkeit Differenzierungsfähigkeit Kopplungsfähigkeit Gleichgewichtsfähigkeit Rhythmisierungsfähigkeit Reaktionsfähigkeit Umstellungsfähigkeit Antizipation Analysemodell nach Optischer Analysator Akustischer Analysator Kinästhetischer Analysator Vestibulärer Analysator Taktiler Analysator Trainingsmethodische Konsequenzen Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen Koordination im Gesundheitssport Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings Life-Kinetik - eine Variation des Koordinationstrainings Training im Freizeitsport- Fitnesstraining Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings Gestaltung des Fitnesstrainings Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich 239

5 9.4 Krafttraining und Fitness Beweglichkeitstraining und Fitness Ernährung und Fitnesstraining Gesundheitssport Zugänge zum Gesundheitssport Gesundheitskonzepte Bindungsmodell Bewältigungsmodell Risikofaktorenmodell Gesundheits-ABC der Sportarten Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck 254 Aufwärmen im Sport 257 Ziele im allgemeinen Aufwärmen 257 Ziele im speziellen Aufwärmen 259 Ernährung im Sport Energiebedarf im Sport Beispiele aus dem Sport Nährstoffe Kohlenhydrate Kohlenhydrate vor und während der Belastung Kohlenhydratzufuhr nach ermüdenden oder erschöpfenden Belastungen Fette Aufbau und Zufuhrempfehlungen Proteine 269 Aufbau und Zufuhrempfehlungen 269 Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Getränke im Sport 272 Vegetarische, vegane und glutenfreie Ernährung 273 Vitamine und Mineralstoffe 273 Psychologische Aspekte des Sporttreibens Konzentration im Sport Ziel Bedürfnisse, Motivation, Wünsche Entspannung Zeit Konzentrationsrichtungen Konzentrationstraining Motivation im Sport Leistungsmotivation im Sport 282

6 14 Sportverletzungen 285 Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden Sportverletzung - PECH gehabt? 288 Beispiele zu Sportverletzungen 290 Doping Geschichte des Dopings 293 Doping im Breitensport 296 Der Kampf gegen das Doping 297 Doping und seine Folgen 299 Trainings- und Wettkampfkontrollen 301 Die Testpools und das ADAMS 301 Glossar 305 Abkürzungen 307 Literatur 308 Sachregister 310 Hinweis zum Arbeiten mit Sportwissen" Zum leichteren Auffinden sind alle wichtigen Begriffe und Themenblöcke am Seitenrand des Buches vermerkt. Anschauliche Beispiele aus der Trainingspraxis verschiedener Sportarten erleichtern das Lernen. Wichtige Definitionen bzw. Merksätze sind farbig markiert. Jedes Kapitel schließt mit mehreren Aufgaben zum Inhalt. Die Aufgaben dienen zur Wiederholung, zum besseren Verständnis, zur Zusammenfassung und zum Lernen. Weiterführende Literatur und Literatur, die bei der Erstellung der Kapitel herangezogen wurde, findet sich gesammelt im Literaturverzeichnis. 10