Besser schlafen für Dummies

Transkript

1 Stichwortverzeichnis A Abendliche Rituale 117, 125 ff., 130 Adrenalin 141 f., 145 Ängste 33, 39, 59, 77, 80 ff., 93, 95, 110, 113 ff., 131, 134, 166, 168, 218, 225, 228 f., 234, 263 Ätherische Öle 142 f., 156 Alarmmatte 252 Albtraum 22, 36, 91, 114, 225 ff., 230 ff. Symptome 231 Therapie 233 Ursachen 230 f. Alkohol 46, 63, 94, 96, 113, 117, 138 f., 169, 187, 189, 199, 209, 213, 216, 228, 231, 233 Allergene 148 ff. Allergien 81, 131, 137, 148 ff., 158 f., 170, 185 ff., 191 Symptome 150 Angstmanagement-Training 113 Angststörungen 76, 115 Anti-Schnarch-Rucksack 191 Anti-Schnarch-Spray 191 Antidepressiva 73, 82, 87, 89, 99 f., 115, 143, 213, 217, 228 f., 241 Antihistaminika 90, 137, 187, 189 Antikonvulsiva 87, 89 Arbeitsunfall 27, 33 ff., 172 Arthritis 56, 79, 81, 99, 108 Asthma 60, 81, 109 ff., 149 f., 159, 198 Asystolie 225, 241 Atemaussetzer 59, 64 f., 111, 185, 195 f., 200, 202 Atemfluss 63 f. Atemmaske 65 f. Atemstörungen 40, 57, 59, 139, 183, 195 Atemwege 65, 79, 111, 139, 150 ff., 184 f., 187 ff., 192, 195 f., 199 f., 204 blockierte 185 Infektionen 148 kollabieren 184 Atmung 30, 59 f., 62, 88, 109, 134, 137, 185 f., 190, 192, 195, 210 f., 237 Probleme 22, 109 ff. Aufmerksamkeit 48, 75, 128, 130, 139, 200 verminderte 200, 203 Augenbewegungen 64 f. Autounfall 27, 33 ff., 53 B Bad sichern 249 ff. Baldrian 91 Nebenwirkungen 91 Barbiturate 86, 231, 239 Beinbewegung periodische 27, 58 Benzodiazepine 86 ff., 101 Bett 93, 95, 124, 128 f., 131, 247 Bettwäsche 145, 148 f., 157 Flanell 157 Gewebetextur 157 Jersey 157 Perkal 157 Satin 157 Seide 157 Biofeedback 86, 95, 229 Biologische Uhr 29 Biorhythmus 29, 164 Bluthochdruck 48, 54, 76, 83, 138, 190, 200 Bright-Light-Therapie

2 Besser schlafen für Dummies C Cash, Johnny 69 Cautery-Assisted Palatal Stiffening Operation (CAPSO) 193, 195 Cheyne-Stokes-Atmung 112 Chronisch obstruktive Lungenerkrankung 109, 111 Chronobiologie 164 Chronotherapie 176 f., 179 Cluster-Kopfschmerzen 107, 143 Cola 140 Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) 203 Cortisol 112, 216, 265 D Depressionen 33, 40, 48, 54, 70 ff., 76, 78 f., 81, 90 f., 93, 103, 105, 114, 118, 176, 215 f., 237, 244 Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin 62, 265 Dezibel 184, 202 Diabetes 19, 34, 54, 76, 98 ff., 223 Dunkelheit 29, 81, 152, 158, 180 Durchschlafstörung siehe Ein- und Durchschlafstörung Dyssomnie 70, 163 E EEG 30 Ein- und Durchschlafstörung 19, 27, 39 f., 56, 65, 69 ff., 73, 74, 79, 81 f., 86, 88, 90 f., 93, 100 f., 105, 114, 127, 136, 166, 173, 176, 178, 180, 215, 248, 260 Einschlafneigung 37 Einschlafrituale 261 f. Einschlafstörung siehe Ein- und Durchschlafstörung Einschlafzuckungen 217, 221 Elektroenzephalogramm (EEG) 64 Elektrokardiogramm (EKG) 64 Elektromyographie (EMG) 64 Elektrookulogramm (EOG) 64 Entspannung Techniken 59, 107, 109, 115, 132, 135, 137, 213, 216, 218, 261 Übungen 86, 129, 261, 263 Epilepsie 58, 85, 92, 223, 225, 238, 240 Epworth-Schläfrigkeits-Skala 37 f. Ernährung 60, 63, 66, 169 Erwachen vorzeitiges 74 Essen 46, 52, 131, 216, 233, 264 Eule 122 f., 173, 176 Exploding Head Syndrom 221 F Fenster 127, 147 f., 153, 213 sichern 253 Fernsehen 95 f., 130 Fett 131, 142, 144, 169, 185, 188, 198, 215, 231, 263 f. Fibromyalgie 106, 109 Flüssigkeitsmangel 169, 220 G Gastro-Oesophagealer-Reflux 113 Gaumen weicher 185 Spange 192 Zäpfchen 185 Gedächtnis 32, 48, 54, 82 f., 98, 118, 138, 166, 200 f. Gehirn 28 ff., 35, 39, 45, 53, 58, 63, 72, 79 f., 83, 96, 119 f., 123 ff., 141, 152, 163, 175, 209 ff., 213, 232, 260 Gehirnströme 62, 64 f., 210 Geräusche 80, 145, 153, 173 f., 185, 221 Gewebe 29, 65, 107, 110, 137, 184 f., 189 ff., 193 ff., 198,

3 Stichwortverzeichnis Gewöhnungseffekt 88 f. Ginkgo Biloba 138 Ginseng 138 Glycin 235 Guarana 138 Gurtsicherung 253 f. H Hals-Nasen-Ohren-Ärzte 57 Handtaschenalarm 217 Hangover-Effekt 87, 89 f. Harndrang 201 Hausarzt 48, 56 ff., 75, 83, 259 f. Hausstaubmilben 149, 151, 158 Haustiere 46, 131, 158 f., 171 Heizdecke 147, 262 Herzerkrankung 22, 32, 34, 40, 48, 76, 103, 111 f. Herzfrequenz 62, 71, 210 f., 227, 233 Herzinfarkt 48 Herzinsuffizienz 48 Herzrhythmusstörungen 201 Herzschrittmacher 242 Hirnanhangdrüse 29 Homöostase 29, 81 Homöostatischer Prozess 79 Hormonschwankungen 71 Hygrometer 152 elektronisches 152 mechanisches 152 Hyperhidrose 222 f. Hypersomnie idiopathische 58 Halluzinationen Hypnagogische 225 ff., 233 f., 237 Hypnopompische 225, 233 Hypnose 229 Hypnotika 180 Hypoxie 110 I Idiopathische Hypersomnie 58 Imagination 95, 115, 132 f., 136 Übung 133 Immunsystem 29, 32, 138, 166, 171, 265 stärken 171 Innere Uhr 29, 70, 80, 115, 123 f., 163, 165 ff., 170 f., 173 ff., 180 f. Insomnie 39, 58, 69 ff., 73 ff., 92, 94, 97, 114, 241, 264 Arten 73, 75, 85 f. chronische 69, 75 f., 83, 86, 90 Diagnostik 83 f. idiopathische 77 f. konditionierte 77 kurzzeitige 75, 86 primäre 77, 82, 103 Schlafwahrnehmungsstörung 77 f. sekundäre 78 f., 85, 103 Symptome 69, 82 f. Therapie 73, 85 f., 88, 93, 95, 115 transiente 75, 86 Ursachen 69, 77, 81 Insulinresistenz 48 Internet 23, 259, 265 J Jasmin 92, 126 ff., 156 Jetlag 40, 70, 163 ff., 170 f., 177 Symptome 166, 168 f. Therapie 170 vorbeugen 168 f. K Kaffee 47, 49, 139 f., 169, 259 f. Kamille 90 Kamillentee 91 f. Kinder 158, 171 Kinnband 191 f. 269

4 Besser schlafen für Dummies Kissen 156 Memory-Schaum 156 Kochsalzlösung 137 Körper 28 ff., 32, 39, 45, 55, 63, 72, 120, 135, 138 entspannen 128 Koffein 40, 45, 63, 80 f., 84, 101, 114, 117, 130, 138 ff., 169, 216, 229, 260 Menge 139 f. Kognitive Verhaltenstherapie 59, 86, 92 f., 97, 106, 219 Kolanuss 138 f. Konzentration 27, 32, 34, 54, 82 f., 98, 173 Koordination 33, 127, 166, 246 Kopfschmerzen 36, 79, 83, 90 f., 104 ff., 138 f., 143, 148, 166, 173, 200, 222 Krampfanfälle 209, 238 ff. Krankheit 263 Küche 250 sichern 249 f. Kurzschläfer 31 f. L L-Tryptophan 96, 169 Laser-assistierte Uvulopalatopharyngoplastik (LAUP) 193, 194 Lavendel 92, 126 ff., 156 Lebensweise 117, 120, 124 Leptin 216 Lerche 122 f. Lesen 37 f., 95, 124, 129, 131, 133 Libido 91 Licht 29 f., 145, 152 f., 169 f., 173 f., 181 Lichttherapie 115, 169, 176, 178 ff. Link-Tipps 23 Luft 178, 199 Luftbefeuchter 151 f. Luftfeuchtigkeit 149, 151 f. messen 152 Luftfilter 148, 150, 159 Lunge 57, 59 f., 103, 109 ff., 134, 150, 185, 196 f. Lungenerkrankung chronisch obstruktive 109, 111 M MAO-Hemmer 143, 228, 241 Matratze 19, 46, 149, 154 f., 236, 248, 255 Federkernmatratze 155 Härtegrad 154 Kauf 155 Luftbett 155 Memory-Schaum 155 Schaumstoffmatratze 155 Wasserbett 155 Medikamente 49, 52, 59 f., 63, 72, 81, 84, 86, 90, 99, 107, 109, 137, 150, 187, 189, 209, 223, 228, 242, 247, 264 Nebenwirkungen 82, 87 f., 90 rezeptfreie 82, 90, 108, 191, 264 rezeptpflichtige 82, 86, 264 Meditation 129, 133 Melatonin 90 f., 152, 165, 169, 180, 216 Mirtazapin 73 Morpheus 28 Multiple Sklerose 58 Multipler Schlaflatenztest (MSLT) 58, 63, 65 Mundtrockenheit 200 Musik 96, 129, 153 f., 261 Muskeln 135 Handmuskulatur 135 Nackenmuskulatur 135 Muskelschmerzen 105, 107 f. Muskelspannung 30, 64 f. N Nachtschicht 33, 171, 173 Nachtschreck 218, 225 ff., 231, 233 Symptome 228 f. 270

5 Stichwortverzeichnis Therapie 229 Ursachen 227 f. Nachtschweiß 207, 222 f. Symptome 223 Therapie 223 Ursachen 223 Nachtterror 22, 225 Nachttisch 247 f., 254 Nachtwäsche 128 bequeme 128 Nahrungsmittel 142 f. meiden 141 Narkolepsie 58, 70, 234 Nase 187, 192, 194, 263 verstopfte 187 Nasenpflaster 190 Nasenscheidewand 187 f. gekrümmte 187 Nasenschleimhaut 137 Nasenspray 191 Nasenspülung 137 Nasenstrip 190, 192 Nasentropfen abschwellende 187 National Sleep Foundation 19, 136, 184 Nefazodon 73 Nervensystem 58, 96, 261 parasympathisches 80 sympathisches 80, 145, 228 vegetatives 79 ff., 237, 242 Neurotransmitter 105, 131, 235, 238 Nicht-Benzodiazepine 86, 88 f. Nikotin 81, 96, 141, 189 Non-REM-Schlaf 30, 87, 100, 210, 226 f. Nucleus suprachiasmaticus 29 O Ohrstöpsel 159, 184 P Parasomnie 22, 41, 207 ff., 215, 225, 243, 245, 247, 251 ff., 256 Aufwachstörungen 207 f., 210 f. Diagnostik 210 genetische Veranlagung 209 managen 243 REM-Schlaf-Parasomnie 207 f., 211, 240 REM-Schlaf-Verhaltensstörungen 244 f. Störungen des Schlaf-Wach- Übergangs 207 ff., 217 Symptome 22 Therapie 22 Ursachen 22, 209 Parkinson 58, 72, 98, 100 f., 236 Partner 229, 245 f., 255, 261 f. alarmieren 213 unruhiger 159 Pavor nocturnus 226 Pawlow, Iwan 78 Periodic Limb Movement Disorder 58 Periodische Beinbewegungen (PLMD) 27, 58, 85, 97, 100 Symptome 100 Therapie 101 Pollen 148, 150 Polysomnographie 63 ff., 202 Polyzythämie 201 Positive Airway Pressure (PAP) 65 Posttraumatische Belastungsstörung 230, 232 Prämenstruelles Syndrom 71 Progressive Muskelentspannung 95, 135 f. Prozess homöostatischer 79 Psychopharmaka 87, 89 Pulsoxymeter 63 Putenfleisch 96, 130,

6 Besser schlafen für Dummies R Rachen 185, 189 ff., 194, 200 Rachen- und Gaumenmandeln vergrößert 188 Radiofrequenzenergie 194 Rauch 148, 150 Rauchen 46, 138, 141, 187, 189, 198, 217, 244 Raumluft 147 f., 150 f. Raumtemperatur 145, 147, 262 Rauschen weißes 96, 153 Rebound-Insomnie 87 ff. Reisen 163, 165, 167 f., 170 f. Reizbarkeit 33, 48, 54, 82, 98, 105, 118, 166, 173, 201, 208, 216 REM (Rapid Eye Movement) 29 REM-Schlaf 29 ff., 64, 72, 87, 89, 105, 110, 197, 207, 211, 225, 227, 230, 235 ff., 240 ff. REM-Schlaf-abhängige Asystolie 225, 241 REM-Schlaf-abhängiger Sinusarrest 241 REM-Schlaf-Verhaltensstörung 235 f., 254 Symptome 236 Therapie 236 Ursachen 236 Restless-Legs-Syndrom (RLS) 40, 58, 78, 97 ff., 216 Schwangerschaft 98 Symptome 98 f. Therapie 99 f. Rhythmische Bewegungen 209, 217 ff. Bodyrocking 219 Bodyrolling 219 Headbanging 219 Headrolling 219 Therapie 219 Rhythmus zirkadianer 79, 110 Robert Koch-Institut 69 Rückenschmerzen 105 f. S Sauerstoff 134, 183, 185 f., 201 Sauerstoffmangel 110 f., 197, 200 f. Sauerstoffsättigung 64, 111, 201 f. Sauerstoffversorgung 110 Schichtarbeit 40, 163 f., 171 ff., 177 Schlaf 27 ff., 31, 39 f., 44, 80, 117, 120, 122, 124 ff., 133, 136 f., 139, 141, 145, 172, 197, 261 Anamnese 84 beurteilen 43 fördern 126 ff., 131 Lesen 129 f. Menge 31, 123 Musik 129 Schlaf-Wach-Rhythmus 29, 36, 70, 72, 79, 91, 115, 152, 164, 172, 178 ff. Störungen 174 unregelmäßiger 177 f. Schlafapnoe 19, 22, 27, 41, 45, 52, 56 f., 59 ff., 64 f., 70, 78 f., 85, 100, 107, 109 ff., 183 ff., 188, 190, 192 f., 195 ff., 199 f., 202 ff., 218, 223, 236, 265 Diagnostik 201 Folgen 195 ff. Formen 196 gemischte 196 obstruktive 60, 65, 185, 196, 204 Risikofaktoren 197 f. Symptome 190, 197, 199 ff. Therapie 203 zentrale 60, 185, 196 Schlafarchitektur 87 ff., 91, 115 Schlafbedürfnis 33, 53 Schlafbezogene Essstörung 243 f., 250, 253 Diagnostik 216 Gefahr 215 Symptome f., 272

7 Stichwortverzeichnis Therapie 216 f. Schlafdefizit 29, 31, 33 f., 43, 52 f., 57, 69, 75, 93 f. Folgen 33 Schlafenszeit 40, 81, 85, 97, 117, 119, 121 ff., 130, 141, 163, 168, 175 ff., 179, 189, 213 f., 218, 229, 240, 261, 265 wählen 122 Schlafentzugstherapie 86 Schlafepilepsie 225, 238 f. Grand-mal 239 Therapie 240 tonisch-klonisch 239 Schlafgewohnheiten 39 f., 44, 59, 81, 84 f., 93 ff., 114, 117 ff. gesunde 119 Schlafhygiene 19, 21, 59, 66, 86, 94, 97, 111, 117 ff., 126, 129, 154, 177 Schlaflabor 20, 39, 61 ff., 66, 76 f., 85 f., 201 f., 210, 216, 230, 241, 265 Schlaflähmung 36, 225, 234 ff. Symptome 238 Therapie 238 Ursachen 237 Schlaflosigkeit 19, 22, 35, 48, 52, 56, 71 ff., 76 ff., 80 f., 83, 86, 91, 104, 113, 115, 125, 137, 173, 259, 263 chronische 43, 259 kurzzeitige 259 Symptome 54 Schlafmangel 19, 27 f., 32 ff., 48, 53, 96, 98, 104, 107, 111, 118, 120, 171 ff., 179, 208, 210, 212 f., 229, 237 chronischer 45, 48, 111, 120, 122 Folgen 112 Schlafmedizin 57 ff., 61 f. Schlafmittel 69, 72, 78, 86, 89, 170, 180, 199, 247, 260, 262 f. pflanzliche 90 Schlafmuster 36, 63, 72, 109, 115 Schlafphasensyndrom verzögertes 40 Schlafqualität 36, 43, 45, 52, 61, 74, 83, 85, 101, 104, 118 f., 138 f., 141, 148, 150, 174, 207, 210, 213, 219, 259, 263 Schlafrestriktion 92 ff. Schlafspezialist 48, 54, 56 ff., 147 HNO-Arzt 57, 60 Internist 57, 59 f. Kinderarzt 57, 60 Neurologe 57 f. Psychiater 57, 59 Psychologe 57, 59 Zahnarzt 57, 61, 192 Schlafstadien 29 ff., 209, 214, 217 ff., 226, 237 f. Schlafstörungen 19 ff., 36, 39, 43, 45, 55, 60, 69, 72, 82, 139, 147, 177, 243, 259, 265 Ausmaße 46 bei Schichtarbeit 173 chronische 19, 44, 47, 173 f. Diagnostik 19 ff., 39, 43, 45, 48 f., 52, 54 f., 61 f. extrinsisch 70, 177 intrinsisch 70, 177 kurzzeitige 44 Symptome 19, 39, 48 Therapie 21, 43, 66 Ursachen 19, 40, 44 f. vorübergehende 44 f., 47 f. zirkadiane 40, 65, 70 Schlaftagebuch 22, 35 f., 49, 52, 56, 84 f., 126, 210, 216, 259 führen 49, 51 f. Schlaftrunkenheit 30, 211, 213 f., 218 Symptome 214 Therapie 214 Schlafumgebung 40, 46 f., 74, 82, 85, 101, 117, 145, 214, 262, 264 Fenster 261 Fenster und Türen abschließen 229, 246, 252 sichern 212 f., 229, 244,

8 Besser schlafen für Dummies Schlafverhalten 21, 77 Schlafwandeln 19, 22, 207 f., 211 ff., 227, 229, 235, 244 f., 247 f., 251 ff. Symptome 211 ff. Therapie 212 f. Fenster und Türen abschließen 212 Schlafzeit 122 anpassen 124 Schlafzimmer 46, 77 f., 94 f., 126, 130, 133, 145 ff., 149, 151 ff., 156, 159, 173 f., 212, 218, 229, 234, 236, 255 entrümpeln 146 getrennte 159, 246, 254 f., 262 sichern 244 ff., 248 f., 255 Schlaganfall 48, 190, 196, 202 Schmerzen 22, 45, 56, 71 f., 79 ff., 103 ff., 108 f., 136, 259 f., 263 akute 260 chronische 104, 106, 109, 260 lindern 109 Ursachen 105 Schmerzhafte Erektion 225 f., 240 f. Symptome 241 Therapie 241 Ursachen 240 Schmerzmittel 136, 140, 260 rezeptfreie 104, 194 Schnarchen 22, 36, 41, 47, 52, 55, 58, 60, 183 ff., 194 ff., 199 f., 202 im Alter 189 f. lautes 199 Operation 193, 202 Therapie 190 f. Ursachen 183 f., 186 Schokolade 260 Sekundenschlaf 200, 203 Septoplastik 187 Serotonin 73, 100, 131, 217 Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer 73 Serotonin-Wiederaufnahmehemmer 100, 217 selektive 73 Sicherheit 245 ff. Schubfächer 251 Türen 251 Slow-Wave-Schlaf 30, 210 f., 226, 228, 239 Snoreplasty 193, 195 Sodbrennen 56, 110, 142, 200 Somniloquie 217 f. Somnoplastie 193 f. Sport 45, 52, 96, 99, 101, 106, 117, 128, 168, 265 Sprechen im Schlaf 217 f. Symptome 218 Therapie 218 Stimulanzien 80 f., 138, 239 Stimuluskontrolle 92, 94 Therapie 59, 78, 86, 94 Streit 145 f. Stress 32 f., 39, 44, 52, 56, 59, 75, 81, 83, 93, 95, 115, 118, 124, 126, 132 ff., 138, 146, 168, 176, 197, 209 f., 215 f., 218, 222, 228 f., 231, 233, 240, 260, 262 f. managen 131 ff., Stunden-Rhythmus gestörter 165, 177, 180 f. Suprachiasmatischer Nucleus (SCN) 165 T Tagesmüdigkeit 47, 54, 72, 87 f., 99, 101, 118, 163, 173, 195, 199, 208, 216 Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) 106 Tiefenatmung 95, 134 ff. Übung 134 f. Tierhautschuppen 150 f., 158 Träume 28 f., 31, 59, 139, 212, 214, 218, 225, 231, 235, 244 deuten 232 Treppe 248 Tryptophan 130 f. 274

9 Stichwortverzeichnis Türen 127, 148, 152, 213, 249, 252 sichern 252 Tyramin 142 f. Tyrosin 142 f. U Übergewicht 19, 34, 48, 54, 76, 198, 201 Uhr biologische 29 innere 29, 80, 115, 123 f. Unfallrisiko 19, 33 f., 48, 53, 69, 75, 104, 172, 196, 200, 203, 244, 246, 253 Unterkiefer-Protrusionsschiene 192, 203 Urteilsvermögen 34 Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) 193, 194 V Ventrikuläre Arrhythmie 112 Verdauung 113 f., 131, 142 ff., 263 f. Störungen 22, 40, 56, 79, 91, 103, 113, 131, 136, 138, 142 f., 166, 263 Verhaltensstörungen 225, 235 f., 244 im REM-Schlaf 225 f., 234 Verhaltenstherapie 92, 115 kognitive 59 Verhaltensweisen 245 verändern 126 Verletzungen 36, 212, 215, 229, 244, 246 f., 250 f., 254 f. Verzögertes Schlafphasensyndrom 40, 163 f., 172, 174 ff., 179 Symptome 175 f. Therapie 176 Visualisierungstechniken 129 Vitamin B12 98 Vorhofplatte 192 Vorhofschiene 192 Vorverlagertes Schlafphasensyndrom 165, 177 ff. Symptome 179 Therapie 179 Vorzeitiges Erwachen 74, 84, 139, 179 f. W Wadenkrämpfe 207, 217, 219 ff. Symptome 219 Therapie 220 Wechseljahre 71 Weckreaktion 58, 79, 185 Weckreizschwelle 79 ff., 105, 111, 139, 189, 264 Weicher Gaumen 185 Weißes Rauschen 96, 97, 153 Winterdepression 90 Y Yerba Mate 138 Z Zähneknirschen 207, 209, 211, 221 f. Symptome 222 Therapie 222 Zeitzonen 163 ff., 167 f. Zirkadianer Rhythmus 70, 74, 79 ff., 96, 110, 124, 163, 165, 167, 177 Störungen 164 ff.,

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