9. Doppelstunde - Baggern (Uno-Spiele) Vorbereitung Unteres Zuspiel

Größe: px
Ab Seite anzeigen:

Download "9. Doppelstunde - Baggern (Uno-Spiele) Vorbereitung Unteres Zuspiel"

Transkript

1 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Doppelstunde - Baggern (Uno-Spiele) Vorbereitung Unteres Zuspiel Erwärmung mit dem Spiel Hütchenspiel und anschließend komplexe Körperstabilisation Lernziele: - Mobilisierung der Gelenke - Schulung von Ballgefühl und Timing - Kräftigen und Aufbau von ausreichender Spannung für den Technikteil 9. Doppelstunde Bagger 9. Doppelstunde Bagger Teil 1: Volleyballspezifisches Teil 3: Komplexe Aufwärmen Körperstabilisation - Erwärmung Hütchenspiel Organisation Jede Station mit ist 2 doppelt Teams besetzt! 6 Gymnastikmatten, - Komplexe 8 Körperstabilisation Kleinkästen A. Hütchenspiel Spielgedanke Jeweils auf einem Feld spielen 2 Teams gegeneinander. Das Team, das zuerst alle 3 Hütchen abwirft, gewinnt das Spiel oder der Gegner hat keine Spieler mehr auf dem Feld. Spielablauf Zwei Mannschaften sind durch die Mittellinie voneinander getrennt. Jeweils 6 m von der Mittellinie entfernt, stehen auf einer Linie drei Hütchen (hier rot), die abgeworfen werden müssen. Zusätzlich werfen sich die Spieler gegenseitig nach Völkerballregeln ab. Wird ein Spieler der Mannschaft A (hier blau) abgeschossen, dann setzt er sich auf eine am Spielfeldrand stehende Bank. Er betritt wieder das Feld, sobald ein Mitspieler einen vom Gegner direkt geworfenen Ball gefangen hat. Die Reihenfolge des Einwechselns muss eingehalten werden. Derjenige, der am längsten auf der Bank sitzt, kommt als erster ins Feld zurück. Sitzen bei einer Mannschaft alle Spieler auf der Bank, dann hat sie verloren. Organisation Hütchenspiel Spielfeld und Material: - Gesamtes VB-Feld - sechs Hütchen - ein Softball Variation: - Mit zwei Softbällen (Steigerung) - Ist nur noch ein Spieler auf dem Feld, dann werden die Grenzwächter eingewechselt Neue Grenzwächter von der Bank!

2 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A B. Komplexe Körperstabilisation zur Vermeidung von muskulären Dysbalancen (Kleinkästen) Grundprogramm für 7 11/13jährige Teil 1: Komplexe Körperstabilisation Organisation Jede Station ist doppelt besetzt! 6 Gymnastikmatten, 8 Kleinkästen Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur Ausführung: Liegestütz rücklings, Hände auf dem Kasten, Beugen und strecken der Arme, Körper gestreckt. Kräftigung der Gesäß-, Rücken und Rückseite der Oberschenkelmuskulatur Ausführung: Ein Knie von der Unterlage leicht anheben, dieses bleibt gebeugt. Das andere Bein strecken, so dass Bein und Rücken eine Gerade bilden. Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur Ausführung: Liegestütz, Füße auf dem Kasten. Arme strecken und beugen, den Rumpf und Kopf in einer Linie halten. Komplexe Körperstabilisation Ausführung: Im Unterarmstütz, die Ellbogen unter den Schultern. Abwechselnd linkes und rechtes Bein anheben. Kräftigung der Beine- und Gesäßmuskulatur Ausführung: Das vorgesetzte Standbein maximal beugen, Oberkörper bleibt dabei gerade. Beim Beugen des Beines soll das Knie hinter der Fußspitze bleiben. Kräftigung des oberen geraden Brustmuskels Ausführung: Aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen, bis die Hände den Kasten erreichen und langsam wieder zurück. Komplexe Körperstabilisation Ausführung: Heben des Körpers in den seitlichen Unterarmstütz, nur Unterarm und Füße berühren den Boden. Diese Position über den angegebenen Zeitraum halten, dann Seitenwechsel.

3 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Überlegungen zum Erlernen des Unteren Zuspiels 1. Den Ball sicher und genau zu baggern hängt von verschiedenen Faktoren ab A. Die Vermittlung der Baggertechnik (z.b.: Bagger frontal, Seitwärtsbagger) erfolgt über die Schlüsselpunkte der jeweiligen Technik. Dabei spielen Schlüsselübungen zur Technik, mögliche Fehlerbilder und Fehlerkorrektur eine wichtige Rolle. B. Die Technikvermittlung muss jedoch immer unter der vielseitigen Schulung der koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten betrachtet werden. Diese liefert die Grundlage für den volleyballspezifischen Technikerwerb und das spieltaktische Verhalten. C. Die Baggertechnik bzw. ihre Schlüsselpunkte sollten von Anfang an spielnah, d.h. in einfache Spielsituationen - Spiele - eingebunden werden (Spielkonzept). Dafür eignen sich technikorientierte Spiele wie eins gegen eins auf kleinen Feldern. Wird schwerpunktmäßig spieltaktisches Verhalten trainiert, dann können taktikorientierte Spiele, verstärkt beim zwei gegen zwei (drei gegen drei, usw.), auf größeren Spielfeldern gespielt werden. 2. Die verschiedenen Annahme- bzw. Abwehrsituationen erfordern unterschiedliche Techniken Tiefe Bälle, die über das Obere Zuspiel nicht mehr spielbar sind, werden gebaggert. Kommen die Bälle frontal auf den Spieler, dann wird der Ball mit dem frontalen Bagger gespielt. Dabei hängt die Qualität der Annahme ab von der Härte des Balles, ob der Ball hoch/ flach auf den Annahmespieler kommt oder wo und in welcher Entfernung sich der Zielpunkt befindet. Kommen die Bälle seitlich, dann wird der Ball mit dem Seitwärtsbagger gespielt. Werden scharfe Bälle im körpernahen bzw. körperentfernten Bereich gebaggert (s. Feldabwehr, Doppelstunden 33, 34 und 35), dann kommen spezielle Feldabwehrtechniken zum Einsatz (z.b.: seitliche Abwehr im Fallen, Froschabwehr, Japanrolle, Rutschbagger usw.). Unter der Baggertechnik versteht man somit unterschiedliche Techniken, um unterschiedliche Spielsituationen zu lösen. Teil 2: Technik, methodischer Weg - Überlegungen zum Erlernen des Unteren Zuspiels Top 1 Die ideale Technik in einer Spielsituation anwenden zu können beruht auf drei Säulen: A. Techniklernen über entsprechende Schlüsselpunkte. B. Bereits frühe Schulung der koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten, als Grundlage für den Technikerwerb. C. Die Technik bzw. ihre Schlüsselpunkte spielnah in einfachen Spielsituationen trainieren. Top 2 Es gibt unterschiedliche Baggertechniken. Jede Baggertechnik ist funktional und weist ganz bestimmte Schlüsselpunkte auf. 3. Wie lassen sich die verschiedenen Baggertechniken trainieren? Eine Trainingssituation unterscheidet sich stets von einer anderen und ist nie gleich. Sie hängt ab von der Person und den eingesetzten Trainingsmitteln, z.b. Körpergröße und koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten, Ballmaterial usw., seiner Umwelt, z.b. Feldgröße, Netzhöhe,

4 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Mitspieler usw. und der Aufgabe, z.b. einen Aufschlag im Hinterfeld anzunehmen und auf den Zuspieler zu spielen, einen Angriffsball seitlich abzuwehren oder den Blockspieler bzw. den Angreifer in Netznähe zu sichern und den Ball z.b. auf die Zentrale zu spielen. Die Vielfalt der Baggersituationen lässt sich über das Training nicht abdecken. Für die Problemlösungen müssen deshalb einfache Lernsituationen geschaffen werden, z.b.: Spiele den seitlich zugeworfenen Ball mit Seitwärtsbagger zurück auf den Werfer. Im Laufe der Übung nimmt das Ballgefühl des Spielers für die Ballflugkurve weiter zu; er baggert den Ball immer genauer und besser zurück er lernt. Da die Spieler jedoch in der gleichen Trainingssituation unterschiedliche Voraussetzungen mitbringen, lernen sie unterschiedlich. Jede Baggertechnik ist funktional und weist ganz bestimmte Schlüsselpunkte auf. Die Schlüsselpunkte einer bestimmten Baggertechnik lassen sich jedoch genau beschreiben, z.b.: - Schlüsselpunkte beim frontaler Bagger - Schlüsselpunkte beim Seitwärtsbagger (mit Ausfallschritt zur Seite) - Schlüsselpunkte um harte Bälle im Stand seitlich abzuwehren (ohne Ausfallschritt) - Schlüsselpunkte um seitliche Bälle im körpernahen Bereich im Fallen abzuwehren, usw. 4. Mit Hilfe der Technikschlüsselpunkte steuert der Trainer/ Lehrer den Lernprozess Die Technik ist ein Instrument um eine bestimmte Trainings- bzw. Spielsituation zu lösen. Da jedoch jede Technik funktional ist, weist sie ganz bestimmte Schlüsselpunkte auf. Die Schlüsselpunkte einer Technik beschreiben die jeweilige Technik. Schlüsselpunkte sind die Eckpunkte bei der Vermittlung einer Technik und entsprechen den Zielvorstellungen des Trainers. Über Schlüsselübungen lernt der Spieler die Technik und bei fehlerhafter Ausführung der Schlüsselpunkte korrigiert der Trainer zeitnah die Fehler. Die verschiedenen Volleyballtechniken werden in spielnahen Situationen erlernt. Teil 2: Technik, methodischer Weg - Überlegungen zum Erlernen des Unteren Zuspiels Top 3 Die Schlüsselpunkte einer Technik beschreiben die jeweilige Technik. Über einfache Lernsituation (Schlüsselübungen, Spielsituationen) lernt der Spieler die betreffende Technik. Top 4 Schlüsselpunkte sind die Eckpunkte bei der Vermittlung einer Technik und entsprechen den Zielvorstellungen des Trainers. Bei fehlerhafter Ausführung der Schlüsselpunkte korrigiert der Trainer! Im Hauptmenü lassen sich die Technikschlüsselpunkte der 7 Grundtechniken und der 12 weiterführenden Techniken aufrufen: Technik-Poster! Diese Schlüsselpunkte der verschiedenen VB-Techniken können beim Lernen einer Technik als Poster in der Halle aufgehängt werden, um den Spielern/ Schülern die optimale Technik zu demonstrieren.

5 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Die Technikschlüsselpunkte bestimmen die Auswahl der Übungen und Spielformen Bewegungsanalyse Bagger frontal siehe Seite 64, Darstellung groß! Teil 2: Technik, methodischer Weg - Technikschlüsselpunkte Unteres Zuspiel A. Bereitstellung von Informationen zur Baggertechnik durch die Bewegungsanalyse Die Schlüsselpunkte zum Unteren Zuspiel beschreiben die wichtigsten Teilschritte des Baggers. Diese Beschreibung hier als Technikschlüsselpunkte formuliert dient dem Trainer/ Lehrer als Korrekturhilfe. Treten Fehler auf, dann sollten Hauptfehler zuerst angesprochen werden. Über die Bilderreihe Bewegungsanalyse zum Unteren Zuspiel - lassen sich die Schlüsselpunkte beim Bagger noch besser erkennen. B. Der methodische Weg, um den Bagger zu lernen Um das Untere Zuspiel zu erlernen, werden zu den Technikschlüsselpunkten einfache Übungen und Spielformen in Form von Lernschritten angeboten. Die Lernschritte entsprechen dem methodischen Weg der Technik, die Schlüsselpunkte werden dabei als Bild- bzw. als Textinformation bereitgestellt (Technik-Poster). Die Technikschlüsselpunkte des Unteren Zuspiels (Bagger frontal) als Bewegungsanweisung formuliert: 1. Beobachte den Ball. 2. Bewege Dich unter/ hinter den Ball und nimm eine tiefe, offene Grätschstellung ein. 3. Führe die gestreckten Arme zum Spielbrett zusammen und verschließe die Hände (Handverschluss). Arme und Oberkörper bilden einen Winkel von ca Schiebe die Schultern locker nach vorne, spanne die Unterarme an und führe das Spielbrett dem Ball entgegen. 5. Spiele den Ball mit den Unterarmen, knapp oberhalb der Handgelenke und achte darauf, dass der Hauptimpuls beim Bagger aus den gestreckten Armen einschließlich der Schultergelenke erfolgt! 6. Versuche nach dem Abspiel kurz die Körperspannung zu halten und beobachte den Ball. 7. Geh wieder in die Bereitschaftshaltung, um sofort wieder spielbereit zu sein.

6 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A TECHNIK: Vorbereitende Übungs- und Spielformen zum Unteren Zuspiel Bagger frontal Lernziele: - Antizipation der Ballflugkurve und Schulung der Beinarbeit, um aus der Bereitschaftshaltung in die Spielposition zu gelangen - Mit gestreckten Armen den Ball in der Baggerhaltung fangen Zeit: 25 Schnell am Ball sein Den Ball fangen oder schon baggern? Teil 2: Technik, vorbereitende Übungs- und Spielformen - Antizipation des Balles - Über Beinarbeit in eine stabile Spielposition gelangen - Armhaltung beim Bagger (Spielbrett) Der Spieler gelangt durch schnelle Beinarbeit zum Spielort, um dort den Ball in schulterbreiter Grätschstellung mit richtiger Baggerhaltung zu fangen. Die Beinarbeit erfolgt mit ruhigem Oberkörper, bei größeren Entfernungen über den 2-er (3-er) Schritt-Rhythmus. Informationen für die Bewegung erhält der Spieler über die Antizipation der Ballflugkurve. Vorbereitende Übungs- und Spielformen Schulung der Beinarbeit durch Antizipation der Ballflugkurve, um den Ball in der richtigen Baggerhaltung zu fangen. Bereitschaftshaltung - Offene, bequeme Spielstellung - Hüfte und Knie gebeugt - Körpergewicht auf den Fußballen - Arme angewinkelt Sich bewegen, um in die Spielposition zu gelangen - Dem Zielpunkt zugewandt - Beinarbeit um in die Spielposition zu gelangen - hier die Arme zusammenführen und strecken Hinweis Bei den vorbereitenden Übungs- und Spielformen wird in der richtigen Baggerhaltung der Ball gefangen. (siehe auch Volleyball-Technik-Bagger.pdf ) Die Schlüsselpunkte der Baggertechnik müssen korrekt ausgeführt werden - laufende Korrektur durch den Trainer! (siehe 9. Doppelstunde Bagger - Schlüsselpunkte beim frontalen Bagger) In der korrekten Fangposition beträgt der Winkel zwischen "Arme - Oberkörper" ca. 90º (rechtes Bild). (siehe auch Volleyball-Technik-Bagger.pdf ) Bei den nachfolgenden Übungen sollte in der Spielposition (siehe Bild rechts), der Ball gefangen und geworfen werden!

7 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Technikschlüsselpunkte Unteres Zuspiel Bagger frontal Bereitschaftshaltung - Offene, bequeme Spielstellung. - Hüfte und Knie gebeugt. - Körpergewicht auf den Fußballen. - Arme angewinkelt. 2./ 3. Sich bewegen, um in die Spielposition zu gelangen - Dem Zielpunkt zugewandt. - Beinarbeit um in die Spielposition zu gelangen. - Arme zum Spielbrett zusammenführen. 4. Arme und Schultergürtel fixieren (Spielbrett) - Knie stärker gebeugt. - Arme gestreckt parallel. - Hände ineinander gelegt Handverschluss Spielen des Balles - Treffpunkt des Balles zentral vor dem Körper - Spielbrett geht dem Ball entgegen. - Dosierte Beinstreckung nach vorne oben. 6. Weiche Ballannahme in Richtung Zielpunkt - Schultern und Arme nach vorne oben schieben. - Ball mit den Enden der Unterarme spielen. 7. Körperspannung nach Abspiel halten - Arme bleiben fixiert und geschlossen. - Körperstreckung nach vorne oben fortsetzen. 8. Bewegungsausklang nach vorne - Wieder spielbereit sein.

8 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Ü 1 bag Geschickt dem Mitspieler ausweichen Spieler A und Spieler B stehen sich gegenüber und versuchen mit den Händen, die Füße des Mitspielers zu berühren. Dabei weichen sie geschickt aus. Ü 2 bag Mit der Hand ein Knie berühren Siehe Ü 1 bag, Spieler A (B) versucht mit der Hand ein Knie von Spieler B zu berühren, usw. Ü 3 bag Mit der Hand eine Wade berühren Siehe Ü 1 bag, Spieler A (B) versucht mit der Hand eine Wade von Spieler B (A) zu berühren, usw. Ü 4 bag Die Hütchen auf den Langbänken abwerfen Bankball: Zwei Mannschaften spielen gegeneinander und versuchen die Hütchen auf den Langbänken mit dem Ball abzuwerfen. Die Bänke stehen geschützt in einer Zone (hier gelb), die von den Spielern nicht betreten werden darf. Der Ball kann nur von vorne in die Zone gespielt werden (Wandabpraller, als Vorlage für den Mitspieler, sind ungültig)! Teil 2: Technik, vorbereitende Übungs- und Spielformen - Antizipation des Balles - Über Beinarbeit in eine stabile Spielposition gelangen - Armhaltung beim Bagger Organisation Bankball Material: - ein Spielball - vier Bänke Hütchen Bewegungsanweisungen: - Biete Dich an (rufe laut!) und lauf Dich frei. - Fange den Ball beidhändig von unten und werfe ihn beidhändig von unten zum Mitspieler. (s. Schlüsselpunkt 3 zum Bagger). Ü 4 bag.

9 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Ü 5 bag Die Hütchen in der Tabuzone abwerfen Hütchenball: Zwei Mannschaften spielen gegeneinander und versuchen die Hütchen in der Tabuzone mit dem Ball abzuwerfen. Die Tabuzone, hier mit 4 Matten abgegrenzt, darf von den Spielern nicht betreten werden. Der Ball wird beim Abspiel bzw. beim Wurf immer beidhändig von unten gefangen bzw. geworfen. Ü 5 bag Ü 6 bag Mit dem Reifen einen abspringenden Ball fangen Reifenfange: Die Spieler A und B spielen auf einem schmalen Längsfeld gegen die Spieler C und D. Spieler B wirft den Ball beidhändig von unten nach oben über das Netz. Spieler C versucht seinen Reifen beidhändig an die Aufprallstelle zu legen. Mitspieler D fängt den abspringenden Ball in Baggerhaltung. Teil 2: Technik, vorbereitende Übungs- und Spielformen - Antizipation des Balles - Über Beinarbeit in eine stabile Spielposition gelangen - Armhaltung beim Bagger Organisation Hütchenball Material: - Ein Spielball - 8 Hütchen - 8 Matten (4 Matten bilden eine Tabuzone). Bewegungsanweisungen: - Biete Dich an (rufe laut!) und lauf Dich frei. - Fange den Ball immer beidhändig und werfe immer beidhändig von unten den Ball zum Mitspieler. (s. Schlüsselpunkte zum Bagger)! Organisation und Regeln beim Reifenfange Material für 8 Paare: - 4 Spielfelder - 4 Spielbälle - 8 Reifen - Pro Spielerpaar ein Reifen. - Der Reifen wird mit beiden Händen gehalten und vor dem aufprallenden Ball auf den Boden gelegt. - Fangstelle = Abwurfstelle - Bei Fehler erhält der Gegner einen Punkt. - Reifenwechsel unter den Paaren wird vom Trainer angesagt oder jeweils Wechsel nach 5 erzielten Punkten.

10 Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A Techniklernen durch Spielen Lernziele: - Volleyball spielend lernen - Die Grundtechnik Bagger mit Fangen und Werfen spielend üben - Turnierorganisation kennen lernen Zeit: 25 Turnierform beim Wurftagesmeister : S 24 Quadranten-Volley Spielgedanke Eine Längshalle mit 4 Badmintonfeldern, die Höhe des Langnetzes beträgt 1,50 m. Ein Feld ist 13,4 m lang und 6,1 m breit. In der Mitte steht das 1,50 m hohe Netz. Eine Mittellinie (hier blau) trennt das Spielfeld längs. Dadurch entstehen 4 Quadranten. Auf einem Badmintonfeld spielen 2 Zweierteams gegeneinander. Der Aufschlag erfolgt von der Grundlinie diagonal ins andere Feld. Ziel ist es den Ball über das Netz auf den Boden der gegnerischen Spielfeldhälfte zu spielen (werfen). Pro Team sind drei Berührungen erlaubt, wobei der Ball beidhändig von unten gefangen und beidhändig von unten geworfen wird. Der Ball muss innerhalb des Teams abwechselnd gespielt werden, Abspielpflicht. Punkten kann jeweils nur die Mannschaft mit dem Aufschlagsrecht (alte Volleyballregeln). Turnierwertung Ein Zeitspiel geht über 5 Minuten. Nach Abpfiff geht der Sieger mit den meisten Punkten - in Quadranten-Volley Teil 3: Quadranten-Volley als Kaiserturnier Material und Spielfeld - 1 Ball für je 4 Spieler (pro Feld) - Halle mit 4 Badmintonfelder - Höhe des Langnetzes 1,50 m Organisation - Zeitspiele jeweils 5 Minuten - Zentraler An- und Abpfiff - Nach Abpfiff setzen sich alle ab; nur die Spiele mit Gleichstand werden noch ausgespielt - Der Gewinner rutscht ein Feld weiter in Richtung Kaiser, der Verlierer in Richtung Bauer. Fehler Fehler des aufschlagenden Teams führen zum Wechsel des Aufschlagsrechts, Fehler der annehmenden Mannschaft führen zum Punktgewinn der aufschlagenden Mannschaft. - ein Spieler berührt den Ball zweimal hintereinander - ein Spieler berührt das Netz oder Teile der Netzhalterung - ein Spieler berührt einen Gegner über dessen Spielfläche (über oder unter dem Netz) - die maximale Anzahl von 3 Berührungen wird innerhalb eines Teams überschritten - der Ball fällt auf den Boden.

A. Unteres Zuspiel frontal (Bagger)

A. Unteres Zuspiel frontal (Bagger) Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - A. Unteres Zuspiel frontal (Bagger) Der Bagger ist für die Annahme (Abwehr) von langsamen Bällen (Bagger frontal, Bagger seitlich) und bei Abwehraktionen

Mehr

3 Übungen zur Kräftigung

3 Übungen zur Kräftigung 3 Übungen zur Kräftigung Definition Kraftfähigkeit: Fähigkeit des Sportlers, Widerstände durch willkürliche Muskelkontraktion zu überwinden bzw. äußeren Kräften entgegenwirken zu können (Schnabel/Harre/Borde,

Mehr

Übung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung: Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung:

Übung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung:  Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung: Übung 1) Auf dem Boden liegen Körper gestreckt (inkl. Arme und Beine) Ausführung: links und rechts um die eigene Achse rollen - Arme und Beine bleiben gestreckt und während der Übung passiv Übung 2) Auf

Mehr

Das Fitness-Studio für unterwegs

Das Fitness-Studio für unterwegs Das Fitness-Studio für unterwegs Mit dem Deuserband ist ein Krafttraining einfach und schnell durchführbar Teil 1 Von Michael Kothe Das Deuserband ein Allroundgerät Sicher haben Sie schon einmal irgendwo

Mehr

Übungen für Bauch, Beine und Po

Übungen für Bauch, Beine und Po en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere

Mehr

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung Gezieltes Training verringert Sturzgefahr Die Gefahr zu fallen wächst mit zunehmendem Alter. Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen lassen nach. Wer schlechter sieht oder hört, kann sich zudem nicht

Mehr

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,

Mehr

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch 4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen

Mehr

ANFÄNGERTRAINING NGERTRAINING. http://youtu.be/e3ak80eodvy

ANFÄNGERTRAINING NGERTRAINING. http://youtu.be/e3ak80eodvy NGERTRAINING http://youtu.be/e3ak80eodvy Aufwärmtraining viele TT-Bälle Spiel: "Haltet die Seite frei" Die Halle wird durch eine Sitzbank oder Spielfeldumrandungen geteilt; während einer festgelegten

Mehr

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts Gut für das Gleichgewicht Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt dem Pflegebedürftigen Sicherheit und Selbstvertrauen. Je abwechslungsreicher die Bewegungen, desto besser wird das Zusammenspiel von Muskeln

Mehr

Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit

Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit 1. Bitte geht zu zweit zusammen und schaut euch die Übungen zur Dehn- bzw. Kraftkontrolle an. 2. Nehmt euch als Paar zwei Matten und führt die Übungen

Mehr

Oberes Zuspiel, Unteres Zuspiel und Aufschlag - die Grundtechniken im Volleyball

Oberes Zuspiel, Unteres Zuspiel und Aufschlag - die Grundtechniken im Volleyball Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - Oberes Zuspiel, Unteres Zuspiel und Aufschlag - die Grundtechniken im Volleyball Ballkontakte - hier Pritschen und Baggern - die häufigsten Techniken

Mehr

Abduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1

Abduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1 Grundsätzliches zum Kräftigen Nur über eine gut trainierte Muskulatur können Sie sich durch eine bessere Körpervorspannung vor Verletzungen schützen. So verbessern Sie Ihre Laufleistung und Bewegungsökonomie.

Mehr

Warm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen

Warm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen Warm-Up Aufwärm-& Dehnübungen Warm-Up Übungen Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnesstrainings. Verkürzte Muskeln werden wieder in ihren Ausgangszustand gebracht und können sich dadurch

Mehr

A. Aufschlag von oben - Flatteraufschlag

A. Aufschlag von oben - Flatteraufschlag Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - A. Aufschlag von oben - Flatteraufschlag Bei dieser Form der Angabe flattert der Ball in der Luft hin und her, dadurch wird die Annahme erschwert. Er

Mehr

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,

Mehr

Artikel Nr.: 33370. Rückentrainer

Artikel Nr.: 33370. Rückentrainer Artikel Nr.: 33370 Rückentrainer Der Rückentrainer ist speziell für das wirbelsäulenschonende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu

Mehr

Trainingseinheit Nr. 12 für F-Jugend

Trainingseinheit Nr. 12 für F-Jugend Trainingseinheit Nr. 12 für F-Jugend Dauer: Materialien: ca. 90 Minuten pro Spieler 1 Ball, 12 Hütchen, 4 Pylonen, Vielseitigkeitsbälle, Leibchen Übung 1: Feuer-Wasser-Sturm-Dribbling Technik/Schnelligkeit/Vielseitigkeit

Mehr

Trainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich

Trainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich Trainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich Erläuterungen zum Krafttraining: Das Krafttraining soll vor allem die Rumpfstabilität der Spielerinnen verbessern, da eine verbesserte Rumpfstabilität

Mehr

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9 Inhalt Zu diesem Buch 8 Zum Thema 9 Stabile, belastbare Knie trotz Arthrose, Gelenkersatz oder verletzungsbedingten Schäden? Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes

Mehr

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand.. Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm

Mehr

Sport-Thieme Balance-Pad Premium

Sport-Thieme Balance-Pad Premium Übungsanleitung Sport-Thieme Balance-Pad Premium Art.-Nr. 11 132 0002 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit

Mehr

Allgemeine Infos: Dehnung:

Allgemeine Infos: Dehnung: Nach der OP sind der Körper und die Muskulatur sehr geschwächt. Hier nun ein paar Übungen für Zuhause, damit ihr schnell wieder auf die Beine kommt... Zuvor sollte mit einem Arzt oder Physiotherapeuten

Mehr

Hinweise und Übungen

Hinweise und Übungen Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen

Mehr

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab. Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster

Mehr

Exercises im Stand. 3Die Mittelstufe:

Exercises im Stand. 3Die Mittelstufe: 3Die Mittelstufe: Exercises im Stand In diesem Kapitel erwartet Sie ein tänzerisch-athletisches Körpertraining mit dynamischen und intensiven Elementen aus Ballett, Yoga und Pilates. Die Übungen sind ein

Mehr

Die Technik des Torhüters

Die Technik des Torhüters Inhaltsverzeichnis Vorworte... 4 Einführung... 5 Die Technik des Torhüters... 9 1 Das Aufwärmen... 13 2 Konditionstraining... 49 3 Koordinationstraining... 87 4 Techniktraining... 99 5 Taktiktraining...

Mehr

Regelmässige Kräftigung zur Pflege der Haltungs- und Bewegungsfunktionen

Regelmässige Kräftigung zur Pflege der Haltungs- und Bewegungsfunktionen Regelmässige Kräftigung zur Pflege der Haltungs- und Bewegungsfunktionen Übung 1: allgemeine Rumpfstabilität Unterarmstütz. Spannung in der Bauchmuskulatur, Körper gestreckt, Kopf in der Verlängerung der

Mehr

4.Beweglichkeit. Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß möglichst weit oben

4.Beweglichkeit. Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß möglichst weit oben 7 verschiedene Übungen, die anhand von Tiernamen spielerisch verpackt sind 1. Bär 1. Ausgangsposition: Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß

Mehr

AUFWÄRMEN 1: Aufprall-Rundlauf von Ralf Peter (14.07.2015)

AUFWÄRMEN 1: Aufprall-Rundlauf von Ralf Peter (14.07.2015) AUFWÄRMEN 1: Aufprall-Rundlauf Zwei 10 x 10 Meter große Quadrate nebeneinander markieren 2 Mannschaften zu je 4 Spielern bilden Je 1 Spieler postiert sich mit Ball im Feld Die anderen Spieler verteilen

Mehr

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer

Mehr

Didaktisch - methodische Vorüberlegungen zum Volleyball-Spielkonzept

Didaktisch - methodische Vorüberlegungen zum Volleyball-Spielkonzept VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS - 1 - Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Didaktisch - methodische Vorüberlegungen zum Volleyball-Spielkonzept Spiel- und kindgemäße Bedingungen berücksichtigen - Einbindung

Mehr

PETRA LAHNSTEIN. Ich lerne. Spagat. Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos

PETRA LAHNSTEIN. Ich lerne. Spagat. Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos PETRA LAHNSTEIN Ich lerne Spagat Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos Der Spagat und seine Variationen I I. Der Spagat und seine Variationen Obwohl der Spagat

Mehr

Übungen die fit machen

Übungen die fit machen Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Dennoch haben sie eine besondere Funktion: sie sollen eine optimale Leistungsbereitschaft

Mehr

Steinmikado I. Steinmikado II. Steinzielwerfen. Steinwerfen in Dosen

Steinmikado I. Steinmikado II. Steinzielwerfen. Steinwerfen in Dosen Steinmikado I Steinmikado II : ab 4 : ab 4 : 20 Steine : 20 Steine Spielregel : M 10-01 In der Mitte des Raumes schichten wir einen Steinberg auf. Die Aufgabe besteht darin, vom Fuße des Berges jeweils

Mehr

Koordinative Übungsreihen mit Ball

Koordinative Übungsreihen mit Ball Koordinative Übungsreihen mit Ball mit Hand und Fuß, mit und ohne Partner vorgestellt und erklärt von Richard Cieslar mit Hilfe der U8- und U7-Fußballer des FC Stadlau und der U10-, U8- und U7-SpielerInnen

Mehr

Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf

Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen

Mehr

Yoga / Pilates-Übungen für Kinder

Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Wir haben Nils (9 Jahre) und Linus (6 Jahre) bei Ihren ersten Yoga bzw. Pilates-Stunden begleitet und zeigen hier einige kindgerechte Übungen. Aus der Tierwelt: Der "Frosch"

Mehr

Beach-Faustball 3:3. Was: Volleyballspiel Es darf aber nur mit einem Arm gespielt werden (Faustball- Technik)

Beach-Faustball 3:3. Was: Volleyballspiel Es darf aber nur mit einem Arm gespielt werden (Faustball- Technik) Beach-Faustball Volleyballspiel Es darf aber nur mit einem Arm gespielt werden (Faustball- Technik) Direktes Spielen fördern Ganzheitliche Technik Reaktionsschnelligkeit Differenzierung 3:3 18 3:3 Volleyballfeld

Mehr

Tipps nach der Hüft-OP

Tipps nach der Hüft-OP Tipps nach der Hüft-OP Praktische Ratschläge für zu Hause In den ersten sechs bis acht Wochen nach der Operation ist Ihr neues Gelenk noch relativ ungeschützt, bis die Muskulatur wieder gestärkt und aufgebaut

Mehr

Wir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung

Wir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Wir machen Sie fit für das Laufen Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Das effiziente Trainingsprogramm der KKH: So starten Sie richtig durch Die KKH bietet Ihnen in Zusammenarbeit

Mehr

Übungsprogramm Rumpf

Übungsprogramm Rumpf Übungsprogramm Rumpf - 14 Übungen gegen Rückenbeschwerden - Der Rücken wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei langem Stehen am Arbeitsplatz, belastet und reagiert häufig mit schmerzhaften

Mehr

4 Springen über Hindernisse 4.2 Springen über Bänke (längs)

4 Springen über Hindernisse 4.2 Springen über Bänke (längs) 4 Springen über Hindernisse 4.2 Springen über Bänke (längs) 1 Die Schüler laufen an den Bänken vorbei, um den Laufweg zu üben bzw. zur Erwärmung. Gruppe je nach Teilnehmer einteilen! 2 Die Schüler laufen/balancieren

Mehr

AK 24: Handstützsprungüberschlag

AK 24: Handstützsprungüberschlag 3. TVM-Sportlehrertag: Turnen bewegt den Sportunterricht! am 27. September 2013 in Montabaur AK 24: Handstützsprungüberschlag Stephan Weinig Zielgruppe: Mittelstufe (ab Klasse 9) Voraussetzungen: Die Schüler

Mehr

Kraft und Beweglichkeit Rumpf. Stabilisation Hüfte und Becken. Beweglichkeit Rumpf. Kraft und Beweglichkeit

Kraft und Beweglichkeit Rumpf. Stabilisation Hüfte und Becken. Beweglichkeit Rumpf. Kraft und Beweglichkeit Übungen Kraft und Beweglichkeit Kraft und Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf dem Rücken beide Beine sind in der Luft in Knie und Hüftgelenk gebeugt. Wir bewegen beide Beine nach rechts und nach links,

Mehr

Spielideen mit dem Frisbee

Spielideen mit dem Frisbee Departement Schule und Sport Sportamt Bewegungstipps Spielideen mit dem Frisbee Frisbee-Passen 1. In Zweier-Gruppen: 2 Personen stehen sich im Abstand von 5 bis 10 Metern gegenüber. Gezählt werden die

Mehr

Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden

Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,

Mehr

von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung

von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei

Mehr

Für 2 bis 4 Spieler ab 8 Jahren. Spielregeln

Für 2 bis 4 Spieler ab 8 Jahren. Spielregeln Für 2 bis 4 Spieler ab 8 Jahren Spielregeln 03226 Vp-handleiding-its.indd 1 10-03-2005 08:08:51 Einleitung: Der arme Lukas liegt im Krankenhaus und wartet auf die Spieler, die ihm helfen können, wieder

Mehr

Aktiv-Übungen Basisprogramm

Aktiv-Übungen Basisprogramm Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal

Mehr

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden

Mehr

Tanz auf dem Ball Material: 1 großer Gymnastikball, 1 kleiner Gymnastikball

Tanz auf dem Ball Material: 1 großer Gymnastikball, 1 kleiner Gymnastikball Tanz auf dem Ball Material: 1 großer Gymnastikball, 1 kleiner Gymnastikball 1 Setz dich auf den großen Gymnastikball und hebe die Füße vom Boden Versuche möglichst lange auf dem Ball zu bleiben ohne die

Mehr

Bewegungsübungen. : alle Rechte liegen bei der Universität Ulm

Bewegungsübungen. : alle Rechte liegen bei der Universität Ulm Bewegungsübungen Handballen drücken Stärkung des oberen Rückens, der Brust und der Arme Aufrechter Stand Knie leicht beugen Hände auf Schulterhöhe vor der Brust zusammenführen und falten Handballen gegeneinander

Mehr

Rückengymnastik: Fit im Alltag

Rückengymnastik: Fit im Alltag Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das

Mehr

1 Krafttraining. www.aktiv-in-jedem-alter.de

1 Krafttraining. www.aktiv-in-jedem-alter.de 1 Krafttraining Fachliche Bearbeitung: Ulrich Lindemann, Dipl. Sportlehrer, Dr. med. Clemens Becker Geriatrisches Zentrum Ulm/Alb-Donau Bethesda Geriatrische Klinik Ulm Zollernring 26-28, D-89073 Ulm Telefon

Mehr

AUSBILDUNG eines OBEDIENCE HUNDES

AUSBILDUNG eines OBEDIENCE HUNDES Beginners, CH (Box, Carré), 15 m entfernt Beginners, CH ab 2017 FCI - 1 (Box, Carré), 15 m entfernt mit Platz, 15 m FCI - 2 FCI - 3 mit Platz und Abrufen, 23 m Voransenden in einen Kreis, dann in ein Viereck

Mehr

TIEMU Brasil Seite 1

TIEMU Brasil Seite 1 TIEMU Brasil Seite 1 Die Brasil s wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln klar die kleine Bewegungsamplitude während

Mehr

Station 1. Zeitungsstaffelspiel. Das. Aufgabe: Ziel: Wertung: Die Plätze 1 3 erhalten jeweils 10 Punkte, der Rest bekommt jeweils 5 Punkte.

Station 1. Zeitungsstaffelspiel. Das. Aufgabe: Ziel: Wertung: Die Plätze 1 3 erhalten jeweils 10 Punkte, der Rest bekommt jeweils 5 Punkte. Station 1 Zeitungsstaffelspiel Es werden 5 Zeitungen benötigt. Jeder Spieler steht auf einer Zeitung. Die Gruppe steht hintereinander. Die 5. Zeitung bleibt somit frei, sie liegt am Schluss der Gruppe.

Mehr

Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm

Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Teil 1 & 3 A A }6m Teil 2 B A: Laufübungen B: Zurückrennen B! FELDVORBEREITUNG A: Running exercise B: Jog back 6 Markierungen sind im Abstand von ca. 5 6 m in zwei

Mehr

Gymnastik - Die furchtbaren 20!

Gymnastik - Die furchtbaren 20! Gymnastik - Die furchtbaren 20! von Günter Steppich (URL: bb-coach) Obwohl eine ganze Reihe althergebrachter Dehnungs- und Kräftigungsübungen nach dem aktuellen Stand der Sportwissenschaft wegen Unzweckmäßigkeit

Mehr

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch

Mehr

DEHNUNG UND MOBILISATION

DEHNUNG UND MOBILISATION PRAXIS FÜR PHYSIOTHERAPIE DIETMAR LINSLER DEHNUNG UND MOBILISATION Turiner Str. 2 50668 Köln Tel.: 0221-913 93 33 Fax.: 0221-913 93 35 info@physiotherapie-linsler-koeln.de www.physiotherapie-linsler-koeln.de

Mehr

Die besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner

Die besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner Peter Schreiner: Die besten Übungen von Top-Coaches Seite 1 Die besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner Praxis: In der Praxisdemonstration vermittelt Peter Schreiner

Mehr

Rückenschmerzen. kennt jeder.

Rückenschmerzen. kennt jeder. Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.

Mehr

Yoga verbessert die Laufqualität

Yoga verbessert die Laufqualität ASANAS YOGA FÜR JOGGER 25 Yoga verbessert die Laufqualität Das Laufen ist zusammen mit dem Gehen die natürlichste Art der Fortbewegung und kann mit wenig Aufwand jederzeit und überall praktiziert werden.

Mehr

Aktiv-Übungen Basisprogramm

Aktiv-Übungen Basisprogramm Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal

Mehr

AUFWÄRMEN 1: Doppel-Bank I von Mario Vossen (29.12.2015)

AUFWÄRMEN 1: Doppel-Bank I von Mario Vossen (29.12.2015) AUFWÄRMEN 1: Doppel-Bank I A B C 2 auf die Seite gelegte Langbänke gegen einander stellen Positionshütchen errichten 2 Gruppen bilden und an den Positions hütchen aufstellen A passt gegen die Bank und

Mehr

Trainingsplan. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau. - Anfänger - Fortgeschrittene - Profi

Trainingsplan. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau. - Anfänger - Fortgeschrittene - Profi Dieser steht unter Copyright und dient nur für die eigene Verwendung. Das weiterreichen an Dritte wird untersagt. Ebenso die Abänderung. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau

Mehr

1. Allgemeine Informationen zum Aufwärmen 1.1 Funktionen des Aufwärmens 1.2 Positive Auswirkungen 1.3 Aufwärmdauer

1. Allgemeine Informationen zum Aufwärmen 1.1 Funktionen des Aufwärmens 1.2 Positive Auswirkungen 1.3 Aufwärmdauer Aufwärmtraining Für den Sportuntericht Index: 1. Allgemeine Informationen zum Aufwärmen 1.1 Funktionen des Aufwärmens 1.2 Positive Auswirkungen 1.3 Aufwärmdauer 2 Der Parcour 2.1 Der Parcour im Überblick

Mehr

Die besten Übungen am Arbeitsplatz

Die besten Übungen am Arbeitsplatz Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv

Mehr

E T U N S. - Therapiekreisel. Inklusive 17 Übungen

E T U N S. - Therapiekreisel. Inklusive 17 Übungen GS N N S SA L NG A NL IT E T AN EI UN TU EI U ÜBUNGSANLEITUNG G - Therapiekreisel Inklusive 17 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene Entwickelt und erarbeitet in Zusammenarbeit mit Dipl. Sportwissenschaftlerin

Mehr

Läufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club

Läufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club Läufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club Von Peter Greif, November 2003 Nichts wird in unserer Szene mehr vernachlässigt als die Kräftigung und Dehnung der wichtigsten zum Laufen benötigten Muskeln.

Mehr

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER ÜBUNGSPROGRAMM mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstraße 33 32602 Vlotho 1. Auflage Oktober

Mehr

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.

Mehr

Fitnessplan: Wochen 7 12

Fitnessplan: Wochen 7 12 Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die

Mehr

12.11.2012 VFV Wölbitsch Mario, MSc

12.11.2012 VFV Wölbitsch Mario, MSc Techniktraining - FußballTECHNIK (Fußball-ABC) 1 FUSSBALL-Techniktraining Fußballtechnik = Grundlage für ein erfolgreiches Fußballspielen Ball- und Körpertechnik = Beherrschen des Balls und des Körpers!

Mehr

7.3 Gehirngerechte Übungen

7.3 Gehirngerechte Übungen Zusammenpressen Setzt euch bequem hin und legt die Hände seitlich fest um die Sitzfläche. Drückt das Holz so fest, als wolltet ihr es zusammenpressen. Atmet dabei ruhig und gleichmäßig weiter. Zählt langsam

Mehr

Manager. von Peter Pfeifer, Waltraud Pfeifer, Burkhard Münchhagen. Spielanleitung

Manager. von Peter Pfeifer, Waltraud Pfeifer, Burkhard Münchhagen. Spielanleitung Manager von Peter Pfeifer, Waltraud Pfeifer, Burkhard Münchhagen Spielanleitung Manager Ein rasantes Wirtschaftsspiel für 3 bis 6 Spieler. Das Glück Ihrer Firma liegt in Ihren Händen! Bestehen Sie gegen

Mehr

BRASIL WORKOUT. Allgemeine Richtlinien. 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute

BRASIL WORKOUT. Allgemeine Richtlinien. 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute BRASIL WORKOUT Allgemeine Richtlinien 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > einpendeln = langsame, kontrollierte

Mehr

Themen. Zusammenarbeit Vorbereitung Strafbestimmungen Schüsse von der Strafstossmarke

Themen. Zusammenarbeit Vorbereitung Strafbestimmungen Schüsse von der Strafstossmarke Regel 14 Strafstoss Themen Zusammenarbeit Vorbereitung Strafbestimmungen Schüsse von der Strafstossmarke Zusammenarbeit Der Schiedsrichter organisiert die Voraussetzungen für die Wiederaufnahme des Spiels

Mehr

Kleine Spielformen. 1:1 / 2:2 Spielfeldgrösse der Anzahl Spieler anpassen Kleine Tore (aller Art) Ohne Torhüter / mit oder ohne Auswechselspieler

Kleine Spielformen. 1:1 / 2:2 Spielfeldgrösse der Anzahl Spieler anpassen Kleine Tore (aller Art) Ohne Torhüter / mit oder ohne Auswechselspieler 1:1 / 2:2 Kleine Tore (aller Art) Ohne Torhüter / mit oder ohne Auswechselspieler 2:2 / 3:3 / 4:4 (+ Torhüter) Kinderfussball-Tore Mit Torhüter / mit Auswechselspieler 2:1 / 3:2 / 4:3 (+ Torhüter) Kinderfussball-Tore

Mehr

AUFWÄRMEN 1: Volley-Spiele von Jörg Daniel (07.04.2015)

AUFWÄRMEN 1: Volley-Spiele von Jörg Daniel (07.04.2015) AUFWÄRMEN 1: Volley-Spiele Ein 15 x 15 Meter großes Feld markieren Die Spieler frei im Feld verteilen Die Hälfte der Spieler hat 1 Ball Alle Spieler bewegen sich frei im Feld. Die Spieler ohne Ball bieten

Mehr

trainingsplan tough mudder

trainingsplan tough mudder trainingsplan tough mudder 30% EiweiSS 0,5% Fett Mit diesem Trainingsplan werdet ihr fit für den Tough Mudder! Eine Mischung aus Ausdauerund sowie Lauftraining bereitet euch optimal auf alle Herausforderungen

Mehr

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt

Mehr

Praxisteil Woche 23. Visuell: Memory

Praxisteil Woche 23. Visuell: Memory ONLINE-AKADEMIE Praxisteil Woche 23 Visuell: Memory Memory ist ein Spiel, dessen Ziel es ist, sachlich zusammenhängende Kartenpärchen zu finden und einander zuzuordnen. Des Weiteren schult dieses Spiel

Mehr

40 Übungen mit dem Winshape-Belt

40 Übungen mit dem Winshape-Belt 40 Übungen mit dem Winshape-Belt Glückwunsch zu Deinem brandneuen modischen Trainingsgerät. Unser Winshape- Belt sieht nicht nur klasse aus und lässt sich vielfach mit Deinen Sport- und Freizeitklamotten

Mehr

Prinzip der diagonalen Koordination

Prinzip der diagonalen Koordination Prinzip der diagonalen Koordination Ziel der diagonalen Koordination (asymmetrisches Rumpfkrafttraining) ist es, den Rumpf als schwaches Bindeglied zwischen Unter- und Oberkörper zu kräftigen, sowie das

Mehr

Spielerklärung Black Jack. Black. Jack

Spielerklärung Black Jack. Black. Jack Spielerklärung Black Jack Herzlich willkommen bei WestSpiel die faire und spannende Spielbank-Variante des beliebten Kartenspiels 17 und 4. Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie mit Spaß gewinnen können.

Mehr

Erstellen von x-y-diagrammen in OpenOffice.calc

Erstellen von x-y-diagrammen in OpenOffice.calc Erstellen von x-y-diagrammen in OpenOffice.calc In dieser kleinen Anleitung geht es nur darum, aus einer bestehenden Tabelle ein x-y-diagramm zu erzeugen. D.h. es müssen in der Tabelle mindestens zwei

Mehr

Funktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer

Funktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer Funktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer mit Anne Poleska und Thomas Rupprath Leistungssportlich Schwimmen zu betreiben, bedeutet wesentlich mehr als nur im Schwimmbecken seine Bahnen zu ziehen.

Mehr

HALLO UND WILLKOMMEN!

HALLO UND WILLKOMMEN! HALLO UND WILLKOMMEN! DRUCKEN: Am besten weisses Papier verwenden, Papierformat Din A4, Hochformat, Farbdruck. (Bei schwarz/weiss Druck: 4 Spielfiguren und 84 Elementsteine anmalen). Das Spiel ist natürlich

Mehr

Patienteninformation Physiotherapie nach Hüftgelenksoperationen

Patienteninformation Physiotherapie nach Hüftgelenksoperationen Abteilung für Leitung: Karin Räppe Patienteninformation nach Hüftgelenksoperationen Informationen Verhaltensregeln Übungsprogramm Tel.: 07541/ 96-1182 E- Mail: k.raeppe@klinikum-fn.de Anmeldung: 8.30-9.30

Mehr

Würfelt man dabei je genau 10 - mal eine 1, 2, 3, 4, 5 und 6, so beträgt die Anzahl. der verschiedenen Reihenfolgen, in denen man dies tun kann, 60!.

Würfelt man dabei je genau 10 - mal eine 1, 2, 3, 4, 5 und 6, so beträgt die Anzahl. der verschiedenen Reihenfolgen, in denen man dies tun kann, 60!. 040304 Übung 9a Analysis, Abschnitt 4, Folie 8 Die Wahrscheinlichkeit, dass bei n - maliger Durchführung eines Zufallexperiments ein Ereignis A ( mit Wahrscheinlichkeit p p ( A ) ) für eine beliebige Anzahl

Mehr

Spielerwechsel Schiedsrichter - ZFB 21.09.2013

Spielerwechsel Schiedsrichter - ZFB 21.09.2013 Spielerwechsel Schiedsrichter - ZFB 21.09.2013 Wechsel 1 / 17 Der Antrag auf Spielerwechsel entsteht NUR durch das Eintreten eines Spielers in die Wechselzone. Der 2.SR pfeift und begibt sich auf eine

Mehr

DIE WICHTIGSTEN THEMEN IM ÜBERBLICK. Regeländerungen Erinnerungen, Erläuterungen

DIE WICHTIGSTEN THEMEN IM ÜBERBLICK. Regeländerungen Erinnerungen, Erläuterungen DIE WICHTIGSTEN THEMEN IM ÜBERBLICK Regeländerungen Erinnerungen, Erläuterungen SPIELERANZAHL Maximal 6 Spieler am Spielfeld U14, U12, U10, U9 maximal 5 Feldspieler und verpflichtend ein voll ausgerüsteter

Mehr

Diese 2 Sportarten helfen gegen Rückenschmerzen, falls Sie die wichtigen Tipps berücksichtigen

Diese 2 Sportarten helfen gegen Rückenschmerzen, falls Sie die wichtigen Tipps berücksichtigen Diese 2 Sportarten helfen gegen Rückenschmerzen, falls Sie die wichtigen Tipps berücksichtigen Radfahren bei Rückenschmerzen Radfahren stärkt zuerst einmal vor allem die Beine und lässt die Rückenmuskulatur

Mehr

In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen (für die jeweilige Altersklasse):

In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen (für die jeweilige Altersklasse): Q15.2 WORKOUT BESCHREIBUNG Professional Kategorie: In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: - 8 alternating Kettlebell Snatches - 6 Backsquats - 4 Bar Muscle Ups Vorgeschriebene

Mehr

Einleitung. Massage mit Ball

Einleitung. Massage mit Ball Einleitung Oft ist man verspannt die Muskeln schmerzen, man fühlt sich steif. Mit einem Ball kann Abhilfe geschaffen werden. Bei den folgenden Übungen werden gezielt punktuelle Muskelverhärtungen mithilfe

Mehr