Trainingskonzept der Laufgruppe 1

Transkript

1 Michael Lanz (ML) Daniel Stucki Tel G ML: Mobile ML: Trainingskonzept der Laufgruppe 1 Leitung: Michael Lanz / Daniel Stucki LäuferInnen, welche das Dienstagstraining als eine ihrer Trainingseinheiten der Woche bestreiten, d.h. sie machen neben dem Dienstagstraining noch weitere Trainings, vor allem im Ausdauerbereich. Trainingseinheiten Aufbauphase: Dauerlauf + Hügelläufe Vorwettkampfphase: Speedtrainings, vor allem mit Intervall- Minuten- und Fahrtspielläufen. Im Dienstagtraining werden nicht Kilometer abgespult, sondern vor allem Geschwindigkeit und Stehvermögen trainiert. Maximal sind wir 12km unterwegs! In jedem Training werden nach einem kurzen Einlaufen Mobilisationsgymnastik und auch Laufschule absolviert. Periodisierung gibt es keine in der Gruppe 1. Rücksichtnahme bei Trainings ist oberstes Gebot. Beispiel: Bei Fahrtspielen kehrt der/die Vorderste immer um, geht zum hintersten Läufer und startet erneut.

2 Christian Flühmann (CF) Monika Kühni (MK) Hansjürg Lädrach (HJL) Running-Leiter Swiss Athletics Langenthal/Bützberg/Aarwangen Mobile/Tel: CF: ; MK: ; HJL: Trainingskonzept der Laufgruppe 2 Leitung: Christian Flühmann / Monika Kühni / Hansjürg Lädrach Frauen und Männer, die ein regelmässiges Lauftraining absolvieren und pro Saison mehrere Wettkampfeinsätze planen. Eher im Langdistanzbereich (ab 10 km bis Halbmarathon / Marathondistanz). Die TeilnehmerInnen absolvieren pro Woche neben dem Dienstagtraining noch 2 bis 3 Trainingseinheiten: Kraft, Laufen, Rennrad, Bike, Schwimmen o.ä. Sie sehen die Dienstagtrainings als eine Ausdauer- und leistungsniveauerhaltende oder leistungssteigernde Trainingseinheiten und haben Spass wiederholt an ihrem Stehvermögen auf abwechslungsreichen Trails zu arbeiten. Kriterien für die TeilnehmerInnen Gruppe 2 Du läufst die 10 km- Strecke in ca Min. Die Halbmarathon-Strecke in ca. 1:50 Std. Du nimmst an mehreren Laufveranstaltungen pro Jahr teil Ziel des Dienstagtrainings Gegenseitige Motivation sowie Freude am Laufen teilen Ausdauerfähigkeit erhalten und/oder steigern Durch gezielte Trainingseinheiten (Intervalltraining, Fahrtspiele) wird die Leistungsfähigkeit durch Kraft, Lauftechnik und Beweglichkeit erhalten/gefördert Eine Trainingseinheit umfasst ca Laufkilometer inkl. Ein- und Auslaufen und Stretching Die Trainingsdauer beträgt ca Min. Die Trainingsintensität liegt im Bereich von 80-95% der max. Herzfrequenz Tipps und Tricks zur Trainings- und Wettkampfgestaltung und News aus der Laufwelt Evtl. gemeinsame Teilnahme an einer Laufveranstaltung Wir respektieren die Anweisungen der Trainingsleitung Bei Unter- oder Überforderung teilen wir dies der Trainingsleitung mit Von Zeit zu Zeit geben wir den Gruppenleitungen Feedback zur Trainingsgestaltung Nach Möglichkeit teilen wir der Gruppenleitung unsere Abwesenheiten im voraus mit

3 Burri Marcel Fitnesstrainer SABBV Haldenstrasse Langenthal Tel: Mobile: Trainingskonzept der Laufgruppe 3 Leitung: Burri Marcel / Georg Truttmann Frauen und Männer, die ein regelmässiges Lauftraining absolvieren und an Laufevents teilnehmen wollen und Wettkampfeinsätze planen. Eher im Langdistanzbereich (ab 5 km bis Halbmarathon-Distanz). Die TeilnehmerInnen absolvieren pro Woche neben den Dienstagtrainings noch 1 bis 2 Trainingseinheiten, sei es Laufen, Rennrad, Bike, Schwimmen o.ä. Die TeilnehmerInnen wollen ihre Laufhaltung und Laufeffizienz verbessern und sind bereit neue Trainingsformen kennen zu lernen. Kriterien für die TeilnehmerInnen Gruppe 3 Sie laufen die 10 km- Strecke in ca Min. Die Halbmarathon-Strecke in ca. 2:00 Std. Sie wollen aktiv und motiviert im Training mitmachen. Ziele der Dienstagtrainings Wir werden ein 3 Phasen-Training absolvieren (je ca. 2 Monate) 1) Kraft 2) Tempo 3) Stehvermögen (nach Lauf ABC) Jedes Training beinhaltet Laufschule, Kräftigungsübungen und Lauftechnik Durch gezielte Trainingseinheiten wird die Leistungsfähigkeit durch Kraft, Lauftechnik und Beweglichkeit gefördert Eine Trainingseinheit umfasst ca Laufkilometer inkl. Ein- und Auslaufen Die Trainingsdauer beträgt 90 Min. Die Trainingsintensität umfasst die Bereiche 75-95% der max. Herzfrequenz Tipps und Tricks zur Trainings- und Wettkampfgestaltung und News aus der Laufwelt Evtl. gemeinsame Teilnahme an einer Laufveranstaltung Wir respektieren die Anweisungen der Trainingsleitung Bei Unter- oder Überforderung teilen wir dies der Trainingsleitung mit Bei Unter- oder Überforderung ist der/die TeilnehmerIn bereit sich der Tempovorgabe anzupassen oder evtl. die Gruppe zu wechseln

4 Althaus Johanna Running-Leiterin Allez Hop Dorfgasse 65 A 4900 Langenthal Tel: Mobile: Trainingskonzept der Laufgruppe 4 Leitung: Camillo Inversini / Johanna Althaus Frauen und Männer, die ein regelmässiges Lauftraining absolvieren und pro Saison evtl. 1-3 Wettkampfeinsätze planen. Eher im Langdistanzbereich (ab 10 km bis Halbmarathon- Distanz). Die TeilnehmerInnen absolvieren pro Woche neben dem Dienstagtraining noch 1 bis 2 Trainingseinheiten, sei es Laufen, Rennrad, Bike, Schwimmen o.ä. Die TeilnehmerInnen sehen das Dienstagtraining als eine Ausdauer- und leistungsniveauerhaltende- oder leistungssteigernde Trainingseinheit. Kriterien für die TeilnehmerInnen Gruppe 4 Sie laufen die 10 km- Strecke in ca Min. Die Halbmarathon-Strecke in ca. 2:00 Std. Sie nehmen evtl. an 1-3 Laufveranstaltungen pro Jahr teil Ziele der Dienstagtrainings Ausdauerfähigkeit erhalten und/oder steigern Durch gezielte Trainingseinheiten wird die Leistungsfähigkeit durch Kraft, Lauftechnik und Beweglichkeit erhalten/gefördert Eine Trainingseinheit umfasst ca Laufkilometer inkl. Ein- und Auslaufen Die Trainingsdauer beträgt ca Min. Die Trainingsintensität umfasst die Bereiche 75 90% der max. Herzfrequenz Tipps und Tricks zur Trainings- und Wettkampfgestaltung und News aus der Laufwelt Evtl. gemeinsame Teilnahme an einer Laufveranstaltung Wir respektieren die Anweisungen der Trainingsleitung Bei Unter- oder Überforderung teile ich dies der Trainingsleitung mit Bei Unter- oder Überforderung ist der/die TeilnehmerIn bereit, sich der Tempovorgabe anzupassen oder evtl. die Gruppe zu wechseln

5 Daniel & Erika Lüscher Hofmattstrasse Langenthal Tel: Mobile: Trainingskonzept der Laufgruppe 5 Leitung: Daniel Lüscher / Erika Lüscher Frauen und Männer, die ein regelmässiges Lauftraining absolvieren und pro Saison evtl. 1-3 Wettkampfeinsätze planen. Eher im Langdistanzbereich (ab 10 km bis Halbmarathon- Distanz). Die TeilnehmerInnen absolvieren pro Woche neben dem Dienstagtraining selbständig noch 1 weiteres Training (Laufen, Rennrad, Bike, Schwimmen o.ä.). Die TeilnehmerInnen sehen die Dienstagtrainings als eine Ausdauer- und leistungsniveauerhaltende- oder leistungssteigernde Trainingseinheit. Kriterien für die TeilnehmerInnen Gruppe 5 Sie laufen die 10 km- Strecke in ca Min. Die Halbmarathon-Strecke in ca. 2:15 Std. Sie nehmen evtl. an 1-3 Laufveranstaltungen pro Jahr teil Ziele der Dienstagtrainings Ausdauerfähigkeit erhalten und/oder steigern Durch gezielte Trainingseinheiten wird die Leistungsfähigkeit durch Kraft, Lauftechnik und Beweglichkeit erhalten/gefördert Eine Trainingseinheit: Umfasst ca Laufkilometer inkl. Ein- und Auslaufen Die Trainingsdauer: Beträgt ca Min. Die Trainingsintensität: Umfasst die Bereiche 70 90% der max. Herzfrequenz Tipps und Tricks zur Trainingsgestaltung Evtl. gemeinsame Teilnahme an Laufveranstaltungen Wir respektieren die Anweisungen der Trainingsleitungn Bei Unter- oder Überforderung teile wir dies der Trainingsleitung mit Bei Unter- oder Überforderung ist der/die TeilnehmerIn bereit, sich der Tempovorgabe anzupassen oder evtl. die Gruppe zu wechseln

6 Hans Zenger Tel: Mobile: Trainingskonzept dergruppe Fun Leitung: Hans Zenger / Annette Geissbühler Frauen und Männer die am Dienstag und eventuell Samstag eine gemütliche Runde joggen möchten. Ebenso erwünscht sind Läuferinnen und Läufer, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen wollen, in anderen Gruppen überfordert sind, oder nur die persönliche Fitness erhalten möchten. Auch für Rekonvaleszente ist die Gruppe geeignet. Die TeilnehmerInnen besuchen mindestens die Dienstag-Trainings. Kriterien für die TeilnehmerInnen in der Gruppe Fun Läufe von 8 bis 12 km sind möglich in einem Tempo von 6 20 bis 7 20 /km. Trainingsdauer 60 bis 80 Min. Ziele der Dienstagstrainings Ausdauerfähigkeit aufbauen oder erhalten. Freude am gemeinsamen Laufen fördern. Spass! Ab und zu alternative Trainings wie Biken, Schwimmen Sozialer Kontakt pflegen durch Austausch von Tages-Erfahrungen. Rücksichtnahme auf schwächere Teilnehmer. Eigene Trainings-Ideen und Anregungen sind erwünscht!

7 Peter Schärer Gesamtleiter Laufgruppe LVL Tel: Mobile: Leitung: Peter Schärer Kurs Running Die Teilnahme ist für Alle offen und kostenlos. Die Mitgliedschaft in der Laufgruppe ist nicht erforderlich (aber natürlich ein Ziel!). Der Kurs ist zeitlich nicht limitiert, sondern endet je nach Trainingsstand und Bedürfnissen der TeilnehmerInnen. Die TeilnehmerInnen sind motiviert das Trainingsprogramm nach den Vorgaben zu absolvieren. Wichtig ist, dass regelmässig trainiert wird, mit Vorteil ein zweites Mal pro Woche mit einem vergleichbaren Programm wie in den Dienstag-Trainings. Die Laufausrüstung (min. Laufschuhe) ist vorhanden Ziele der Kurses Die persönliche Ausdauerfähigkeit im Bereich Laufen aufbauen Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten erwerben Freude an der Bewegung in der freien Natur Kameradschaft erleben Wenn gewünscht den den Anschluss an eine der Trainingsgruppen der Laufgruppe LVL schaffen ( Fun oder Gruppe 5) Wir nehmen immer Rücksicht aufeinander, insbesondere auf TeilnehmerInnen mit schlechterem Leistungsvermögen