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1 Copyright 2015, Alle Rechte vorbehalten Dieses Buch darf auch auszugsweise nicht ohne die schriftliche Zustimmung des Autors kopiert werden. Haftungsausschluss: Die Inhalte dieser Publikation wurden sorgfältig recherchiert, aber dennoch haftet der Autor nicht für die Folgen von Irrtümern, mit denen der vorliegende Text behaftet sein könnte.

2 Mit einem Spielnahen Training, wirst du mit weniger Training ein besserer besserer Fussballer Viele Spieler denken umso mehr man trainiert, desto besser wird man. Sicherlich spricht nichts dagegen viel zu trainieren (Ohne sich zu überlasten), jedoch muss das Training Spielnah aufgebaut sein, um schneller an sein Ziel zu gelangen. Beispiel für ein nicht Spielnahes Fussballtraining: Du möchtest dein offensives Zweikampfverhalten verbessern indem du Hütchen umdribbelst, die logischerweise nicht auf dich reagieren und versuchen werden dich bei deinen Dribblings zu stören oder dir den Ball abzunehmen. Jetzt eine Blöde Frage an dich: Ist es denn im Spiel genauso, dass der Gegner wie ein Hütchen dastehet und sich einfach ausdribbeln lässt ohne zu versuchen dich daran zu hindern? Die Antwort lautet natürlich NEIN! Deshalb ist es viel effektiver, wenn du von Beginn an dein Training Spielnah gestaltest, indem du statt Hütchen einen Trainingspartner mit in dein Zweikampftraining einbindest, den du versuchst zu umdribbeln. Der Vorteil: Wenn du Spielnah trainierst bereitest du dich besser auf echte Spielsituationen vor. Klar hat man im Spiel mehr als nur einen Gegner, der dich bei deinen Offensivaktionen stören will. Da ich aber aus eigener Erfahrung weiß, dass es schwer ist mehrere Trainingspartner zu finden, musst du das Beste aus deinem Training machen, um schneller und bessere Erfolge zu erzielen. Und lieber trainierst du gegen einen gleichwertigen Trainingspartner, als gegen 11 Hütchen, die bloß dastehen, was im Normalfall im Spiel auch nicht vorkommt. Natürlich gibt es Fälle, wo einem kein Trainingspartner zur Verfügung stehet, in so einem Fall bleibt einen natürlich nichts anderes Übrig mit Gegenständen wie Hütchen zu trainieren, was natürlich bessere ist als das Training komplette sein zu lassen. Wenn du jedoch die Möglichkeit hast, dann entscheide dich immer für

3 einen Fussballtraining mit Trainingspartner. So erreichst du mit weniger Training, schnellere Erfolge. Merke dir: Das Fussballtraining so Spielnah wie möglich gestalten Vorteile eines Spielnahen Fussballtraining: Realistische Spielsituationen Wenn es möglich ist immer mit ein oder mehrere Trainingspartner trainieren Falls kein Trainingspartner zur Verfügung steht, trainiere trotzdem, denn das ist besser als gar kein Training Diese Muskeln machen dich zu einem Topspieler Fussball ist eine sehr körperbetonte Sportart. Man gerät oft in hart umkämpfte Duelle und bekommt nichts geschenkt. Zudem musst du stets in der Lage sein, deine Körperkraft im richtigen Moment einzusetzen, um deinen Gegner im Zweikampf auszuschalten. Auf Grund dessen, ist ein gezieltes Krafttraining ein sehr wichtiger Punkt im Fussball. Viele Fussballer machen aber den Fehler und glauben Krafttraining im Fussball sei vergleichbar mit Krafttraining eines Bodybuilders. Dem ist aber nicht so, weil Fussball Krafttraining die Belastung nicht übertrieben werden darf. Zudem sollte man vor allem Muskelgruppen trainieren, die für das Fussball spielen entscheidend sind. Zu diesen Muskelgruppen gehören: Beinmuskulatur (Für ein schnelleres Spiel und bessere Sprung- und Schusskraft) Rumpfmuskulatur, Oberkörper und Armmuskulatur (Wichtig für eine Grundstabilität und Durchsetzungsvermögen in Zweikampfduellen).

4 Es sehr wichtig dein Krafttraining auf die oben genannten Muskelgruppen zu fokussieren und regelmäßig zu betreiben, um auch Fortschritte zu erzielen. Denn ab einer gewissen Altersstufe führt kein Weg dran Vorbei Krafttraining in dein Trainingsprogramm zu integrieren. Machst du das nicht, läufst du Gefahr nie in einem höherklassigen Verein zu spielen. Da die Verletzungsgefahr beim Krafttraining sehr hoch sein kann, wenn man Übungen falsch macht oder sich nicht ausreichend aufwärmt bitte ich dich darum stets vorsichtig dabei zu sein. Mach dich deshalb vor jedem Krafttraining ausreichend Warm und trainiere anfangs nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Zudem musst du nach jedem Krafttraining deinem Körper mindestens 24 Stunden erholen, bevor du das nächste Krafttraining beginnst. In dieser Ruhephase baut sich deine Muskeln auf. Neben dem Muskelaufbautraining spielt die Ernährung eine extrem wichtige Rolle beim Krafttraining. Sehe deshalb zu, dass du ausreichend Wasser trinkst (Keine Zuckerhaltigen Getränke oder Säfte) und Eiweißreiche Lebensmittel, wie Fisch und Fettarmen Käse, die deinen Muskelaufbau verstärken zu dir nimmst. Das Thema Krafttraining im Fussball ist sehr komplex, da Punkte wie das Aufwärmen, die Ernährung und das Krafttraining selbst entscheidende Faktoren sind. Wenn ich auf alle Punkte eingehen würde, müsste ich ein weiteres Ebook verfassen. Da ich aber den Rahmen nicht sprengen und dich mit Informationen überlasten möchte, empfehle ich dir meine Artikel zum Thema Krafttraining und Ernährung auf meinem Blog zu lesen. Merke dir: Vor jedem Krafttraining aufwärmen Gezielte Fussballkrafttraining machen Wichtige Muskelgruppen trainieren (Beinmuskulatur, Armmuskulatur und Oberkörper- und Rumpfmuskulatur)

5 5 Techniken die ein Topspieler beherrschen sollte und ein Tipp, die du deine Technik extrem verbessern kannst Zu einer guten Fußballtechnik (mit Ball) gehört ein: sauberes Passspiel eine sichere Ballannahme eine gute Ballkontrolle sowie eine gute Schuss und Kopfballtechnik Wenn du in einem hochklassigen Verein spielen möchtest, musst du versuchen all diese Techniken so gut es geht zu beherrschen. Deshalb solltest du möglichst früh mit einem fußballgerechten Techniktraining beginnen, um dir gegenüber anderen Spielern einen klaren Vorteil zu verschaffen. Vor allem im Spiel ist eine ausgereifte Technik unerlässlich, da man wenig Zeit hat nachzudenken und dabei auch das Spielgeschehen im Auge behalten muss. Wenn du an deiner Technik noch zu arbeiten hast und nicht das Beste Talent dafür besitzt, musst du sehr viel Geduld aufbringen. Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, wenn dir gewisse Übungen nicht auf Anhieb gelingen. Jedoch kann ich dir sagen, dass die Technik sich automatisiert, je früher und regelmäßiger du an ihr arbeitest. Mit sehr viel Geduld und Disziplin wirst du die Übungen schon bald ohne große Überlegungen beherrschen und ausführen können. Tipp: Trainiere deine Ballannahme, Ballkontrolle sowie deine Schuss- und Passtechnik auch mit deinem schwächeren Fuß. Je früher du damit anfängst, leichter fällt es dir. Anfangs wird es sicherlich etwas ungewohnt sein auch deinen schwächeren Fuß zu nutzen, allerdings wird sich die Mühe hierfür auszahlen.

6 Bonus-Tipp wir du deine Technik extrem verbessern kannst: Benutze auch mal kleinere Bälle. Du könntest einen Miniball und als nächsten Schritt einen Tennisball für das Techniktraining nutzen. Mit der Zeit wirst du dich wundern, wie sich deine Technik extrem verbessern wird. Der Grund dafür: Was du mit einem kleinen Ball am Fuß beherrschst, wirst du mit einem normalen Fussball erst recht beherrschen. Merke dir: Mit dem Techniktraining so früh wie möglich anfangen. Ein technisch starker Fußballer hat eine gute Ballkontrolle, eine gute Ballannahme, ein sauberes Passspiel sowie eine gute Schuss-und Kopfballtechnik. Trainiere immer beidfüssig! Benutze für dein Techniktraining auch kleiner Bälle (Miniball und später auch einen Tennisball) Abschließende Worte Erwarte nicht, dass du dich nach wenigen Wochen explosionsartig verbesserst. Fussball ist eine Sportart, bei der du viel Geduld und Disziplin mitbringen musst, um langfristige Erfolge zu erzielen. Der Schlüssel zu einem besseren Fussballer war nur ein kleiner Vorgeschmack auf weitere Trainingstipps mit dem Schwerpunkt auf Fussball Einzeltraining, die dich auf meinem Blog: erwarten. Ich werde auf viele weitere wichtige Punkte eingehen. Die Trainingsübungen werden effektiv, verständlich und ohne viel Schnick- Schnack leicht umsetzbar sein.

7 Zudem werde ich in regelmäßig talentierte Fussballer und Trainer interviewen, die sich vorstellen und Ihre Erfahrungen an dich weitergeben. Du als mein Leser erhältst auch die Möglichkeit dazu und kannst dich meinen über Lesern jährlich vorstellen. Und wer weiß, vielleicht wird dann der ein oder andere Trainer auf dich aufmerksam. Abschließende möchte ich mich bei dir bedanken und hoffe es hat dir Spaß gemacht und du konntest einiges für deine zukünftiges Fussballtraining mitnehmen. Zudem würde mich deine Meinung über dieses kostenlose Ebook interessieren. Wenn du Lob, Kritik oder Verbesserungsvorschläge hast, kannst du mich sehr gerne per anschreiben, damit ich umgehend darauf eingehen kann. Desweiteren würde ich mich sehr freuen, wenn du mein ebook und meinen Blog deinen Freunden und Mannschaftskollegen weiterempfiehlst! Also, bis dann und viel Erfolg Mohammed Habbi