Trainingsintensitätsverteilung Polarisiertes Training

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1 Trainingsintensitätsverteilung Polarisiertes Training Billy Sperlich Integrative und Experinetelle Trainingswissenschaft Julius-Maximilians-Universität Würzburg Folie 2/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

2 Prolog Folie 3/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

3 Vergleiche zwischen Ausdauersportarten Körpergewicht sitzend Hohe MVC Konzentrisch: ca Schläge/min TUT: ca. < 1000 ms/schlag Körpergewicht getragen Geringe MVC Kon./Exz.: ca. 200 Schritte/min TUT: ca ms/schritt Belastung der Antriebsmuskulatur: ca. 90% Masse/Schlag ca Kilotonnen/Woche Belastung der Antriebsmuskulatur ca. 300% Masse/Schritt ca. 30 Megatonnen/Wo => TE/Wo: >12h => TE/Wo: 10-12h # Take Home: Ausdauersportarten unterscheiden sich erhbelich in der Art der Muskelkontraktion Intensitäts-/Umfang-/Frequenzvorgaben müssen unterschiedlich sein Trainingsbelastung sehr unterschiedlich => Vorsicht beim Sportartenvergleich! Folie 4/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

4 Zeit & Organisation im Leistungssport > 1000h/Jahr Ca. 15 h/wk 24h 16 ± 4 TE/Woche ca. 20% der Wachzeit # Take Home: Trainingsintensitätsverteilung wird wichtig wenn Gesamttrainingszeit gedeckelt ist. Folie 5/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

5 Intensitästsverteilung & ein Konzept Folie 6/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

6 Intensität Blutlaktat; Herzfrequenz/Sauerstoffaufnahme Intensitätsverteilung - Ein einfaches Modell intensiv sehr flott intensiv Zone 1 Zone 2 Zone 3 moderat einfach Seiler/Kjerland Sand J Med Sports 2006 LT VT 1 Borg <13 MLSS VT 2 Borg <15 n=11 Skilangläufer (17-18 J; VO 2max : 73±4 ml kg -1 min -1 ) Datenaufzeichnung: 1 Monat = 384 TE Folie 7/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

7 Intensität % Trainingszeit Blutlaktat; Herzfrequenz/Sauerstoffaufnahme % Trainingszeit Intensitätsverteilung - Ein einfaches Modell intensiv sehr flott intensiv Zone 1 Zone 2 Zone 3 moderat einfach Grundlagenausdauer Zone 1 Zone 2 Zone 3 (Hoch-)intensives Intervalltraining (HIIT) Zone 1 Zone 2 Zone 3 LT VT 1 Borg <13 MLSS VT 2 Borg < "Polarisiert Zone 1 Zone 2 Zone 3 Schwellen-Training" Zone 1 Zone 2 Zone 3 Mod nach Stöggl/Sperlich Front Physiol 2014 Folie 8/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

8 % Training time % Training time % Training time % Training time 9-Wochen Experiment (n=48, Läufer, Triathleten, Skilangläufer, VO2max: 63±7 ml/min/kg) Grundlagenausdauertraining > ,6% Zone 1 Zone 2 Zone < 1 LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LOW LT LT R R R R R Training Woche 1 Training Woche 2 Erholungswoche LOW R (Hoch-)intensives Intervalltraining > ,8% Zone 1 Zone 2 Zone < 1 HIGH LOW LOW HIGH LOW LOW R Training Woche 1 HIGH HIGH HIGH R HIGH HIGH HIGH HIGH HIGH HIGH R 16 Tage HIIT R HIGH HIGH HIGH R Polarisiertes Training > ,7% Zone 1 Zone 2 Zone < 1 HIGH LOW LOW LOW LOW LOW HIGH LOW HIGH LOW HIGH LOW LOW HIGH R R R R R Training Woche 1 Training Woche 2 Erholungswoche LOW R Schwellentraining > ,9% Zone 1 Zone 2 Zone < 1 LT LOW LT LOW LT LOW LT LT LT LOW LT LT LT LOW R R R R R Training Woche 1 Training Woche 2 Erholungswoche LT R Stöggl/Sperlich Front Physiol 2014 Folie 9/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

9 Zone 1: < 2mmol/L blood lactate; RPE <13 Zone 2: 2-4 mmol/l blood lactate; RPE Zone 3: > 4 mmol/l blood lactate; RPE >17 Folie 10/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

10 45 Analysis in retrospect # Take Home : Über alle Sportarten hoher Anteil Z1 (>70%) in allen Trainings-/Wettkampfphasen Z2 und Z3 variieren erheblich Meist pyramidale Verteilung Wenige polarisierte Muster Folie 11/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

11 11 Wo - Trainingsexperiment im Rudern (n=14) Pyramidal Polarisiert Zone 1 [%] 93±2 94±3 Zone 2 [%] 3±2 1±1 Zone 3 [%] 2±1 6±3 Folie 12/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

12 Polarized Index # Take Home: Eine optimale TIV benötigt evtl. eine klare Polarisierung (>2 a.u. Pol-Index)!? Folie 13/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

13 Two of the world's best rowers, rowing together in the same boat with an undefeated record across an Olympic cycle, travelled markedly different "roads to Rio" within the context of their TID, with one rower displaying a polarized model of TID, and the other pyramidal. However, TID trended towards becoming more polarized in both rowers with increased training duration. Folie 14/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

14 Diskussion, Gedanken und zukünftige Ausrichtung Folie 15/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

15 Heart rate [b/min] Monitoring (Tagebücher etc.) 4 x 1 min rowing 200 Underreporting Compliance Adherence HF für Analyse: Zone 3 unterschätzt Zone 1 überschätzt M600 wrist-worn V800 chest strap Time [s] Cunniffe et al Clin J Spo Med; Schoeller Metabol 1995 [ ] coach-supported athletes may report favorable data & underreport unfavorable data to gain selection, that is, faking good. Rönnby et al JMIR Mhealth Uhealth Je nach Analyse HF-Kinetik nicht immer optimal Quantifizierung von Krafttraining und Integration in ein Model? Folie 16/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

16 Anpassung free-living & exercising-biology 24h 0.5 4h Max Trainingszeit: 20% Wachzeit a) Alltagsaktivität b) Schlaf c) Regenerationsmanagement z.b: Massage & Stretching & Foam Rolling Aktive/passive Regeneration Kompressionsbekleidung Kaltwasserimmersion d) Ernährung/Trinken/Fasten Prä-, intra-, post Training e) Umwelt (UV, Hitze, Höhe, Kälte, Ozon, Feinstaub, Lärm ) f) Zirkadiane Rhythmik g) Psycho-soziale Faktoren (Arbeit, Familie, Freunde, Sponsoren, Finanzen, Medien, Reisen) h) Alkohol, Medikamente i) Doping j) Faktor x, y, z Folie 17/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

17 Off-training Analyse n=11; U23 Multisensor-Armband MSBII 31 Tage & 24h-monitoring # Take Home i) 0.5 h intensive undokumentierte Aktivität ii) iii) h/d sesshaftes Verhalten => Notwendige Regeneration oder Leistungsreserve? Sesshaftes Verhalten während Karriere? => Langzeit Gesundheitseffekt? Folie 18/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

18 HF [S/min] 24h-Kontinuum & Intensitätszonen Schlaf Wachzeit Training Wachzeit Schlaf % 80-90% 70-80% 60-70% % 40-50% 30-40% <30% Polar M600; Kempele, FIN Android basiert 1Hz HF-Aufzeichnung ca h Batterielaufzeit 00:00 06:00 12:00 18:00 24:00 [h} Folie 19/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

19 [%]-Zeit in Zone [%]-Zeit in Zone Zeit in Zone [h] Beispiel 24h Monitoring - Rudern Training Ruderer 1 Ruderer 2 Wachzeit (o. Training) Wachzeit % HF max : 14±18% % HF max : 28±20% 0 24/12/18 17/06/19 19/12/18 19/06/19 Folie 20/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

20 Forschungsstand der letzten 5-10 Jahre Folie 21/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

21 Zusammenfassung Je nach Sportart unterschiedliche Intensitätsverteilung => Pyramdial und/oder Polarisiert Validierte neue Technologien erlauben differenzierte Analyse im 24-h Kontinuum Polarisations-Index: Eine einfache Möglichkeit Intensitätsverteilung zu berechnen Forschungsbedarf Ausdauertraining in verschiedenen Sportraten Interaktion Kraft-& Ausdauer Folie 22/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

22 Vielen Dank /BillySperlich Folie 23/24 Ausdauertraining: Polarisierte Intensitätsverteilung Billy Sperlich

23 Concurrent Training Was ist darunter zu verstehen und was wissen wir eigentlich wirklich? Dr. Christoph Zinner Medebach, den 19. September Einführung Nader GA. Med Sci Sports Exerc 2006 concurrent training Christoph Zinner 2 1

24 Was ist eigentlich concurrent training? Mo Di Mi Do Fr Sa - Nicht konkurrierender Trainingseffekt oder Interferenzeffekt - Gemeint ist die Kombination zweier (oder mehrerer) unterschiedlicher Trainingsmodalitäten - meistens Kraft- und Ausdauertraining - Vielzahl von Kombinationsmöglichkeiten concurrent training Christoph Zinner 3 Anfänge von concurrent training Hickson 1980, Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance John Holloszy (ꝉ 2018) concurrent training Christoph Zinner 4 2

25 Anzahl [n] Wissenschaftliches Interesse an concurrent training 1200 Treffer in pubmed zu "concurrent training" Jahr concurrent training Christoph Zinner 5 Inhalt Warum ist es so schwierig, in beiden Bereichen (Kraft und Ausdauer) gleichzeitig eine Leistungsverbesserung zu erzielen? Welchen Einfluss hat die Trainingsplanung auf ein gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining? Was weiß man also? Was weiß man also eigentlich noch nicht? concurrent training Christoph Zinner 6 3

26 Molekulare Mechanismen Hickson 1980, Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance concurrent training Christoph Zinner 7 Molekulare Mechanismen Mitochondrien- Neubildung concurrent training Muskelaufbau Hypertrophie Hoppeler 2011 Take Home: Proteinbiosynthese und Hypertrophie scheinen behindert, wenn Krafttraining zusammen mit aeroben Ausdauertraining kombiniert wird (Bodine et al., 2001; Aagaard & Andersen, 2010). Christoph Zinner 8 4

27 Molekulare Reaktionen eindeutig Bolster et al. 2020, J Biol Chem concurrent training Christoph Zinner 9 Molekulare Reaktionen eindeutig Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie NFT HFT Atherton et al. FASEB J 2005 concurrent training Christoph Zinner 10 5

28 PGC 1a mtor Welchen Einfluss hat die Trainingsplanung auf ein gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining? concurrent training Christoph Zinner 11 Reihenfolge der Trainingseinheiten Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie Wang et al. J Appl Physiol 2011 concurrent training Christoph Zinner 12 6

29 PGC 1a mtor Reihenfolge der Trainingseinheiten Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie Apro et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2013 concurrent training Christoph Zinner 13 Reihenfolge der Trainingseinheiten vs. [ ] This study showed no effect of intrasession training sequence on soccer fitness-relevant variables. The RT AT sequence seems to be more beneficial for lower body maximal strength than the opposite (AT RT). concurrent training Christoph Zinner 14 7

30 Reihenfolge von Training Lower body hypertrophy Lower body dynamic strength Lower body static strength Maximal aerobic capacity Percentage body fat Ausd. - Kraft Kraft - Ausd. concurrent training Christoph Zinner 15 Timing zueinander vs. vs. [ ] scheduling resistance exercise 6 h after aerobic exercise did not compromise signaling of mtorrelated proteins. (mtor: Regulator of musle protein synthesis) Maximal hypertrophic potential with concurrent exercise training may be achieved by separating exercise bouts by 6 24 h [ ] concurrent training Christoph Zinner 16 8

31 Coffey et al. FASEB J Trainingshistorie Almir Velagic 141 kg Chris Froome 69 kg concurrent training Christoph Zinner 17 Trainingshistorie 1 h Radeln 70% VO2peak 8x5 WH (80% 1RM) Beinstrecker Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie Mitochondrien- Neubildung Muskelaufbau Hypertrophie concurrent training Christoph Zinner 18 9

32 Was weiß man also eigentlich? Muskelaufbau Hypertrophie Mitochondrien- Neubildung Wenn aerobes Training parallel zu Hypertrophie notwendig, dann eher Repeated-Sprint-Training und eher Radfahren als Laufen [ ]concurrent exercise can be succesfully performed by using strategies that minimize overall exercise volume (i.e., utilizing high-intensity intervals, 2 3 days of aerobic exercise, 2 days of leg lifting). (Murach et al. 2016) concurrent training Christoph Zinner 19 Was weiß man also alles noch nicht? Ernährung ist wahrscheinlich der wichtigste Einflussfaktor Wie ist es eigentlich bei weiblichen Athleten? Immer noch unklar sind die Reaktionen spezifischer Trainingsarten zueinander Timing zueinander? Konzentrisch vs. Exzentrisch HIIT vs. HVT Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft Rumpfkraft vs. Extremitätentraining Kraft-Oberkörper + Ausdauer-Beine Das Ausmaß der Interferenz hangt möglicherweise von der Art und Intensität des individuellen Trainingsprogramm ab (Nelson et al., 1990) concurrent training Christoph Zinner 20 10

33 In vielen Bereichen klappt es ja! VO 2 max >70 ml/kg/min concurrent training Christoph Zinner 21 In vielen Bereichen klappt es ja! VO 2 max >70 ml/kg/min VO 2 max >80 ml/kg/min concurrent training Christoph Zinner 22 11

34 Was weiß man also eigentlich? Trainingsziel: Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit Fyfe al. (2014) Sports Med Kraemer et al. (1995) J Appl Physiol Bell et al. (2000) Eur J Appl Physiol McCarthy et al. (2002) Med Sci Sports Exerc Häkkinen et al. (2003) Eur J Appl Krafttraining trainiert untrainiert Keine negativen Auswirkungen auf Ausdauerleistung Trainingsziel: Verbesserung der Maximalkraft Fyfe al. (2014) Sports Med Aagaard & Andersen (2010) Scand J Med Sci Sports Aagaard et al. (2011) Scand J Med Sci Sports Ausdauertraining Verhindert Zuwachs Wahrscheinlich OK concurrent training Christoph Zinner 23 Vielen Dank! Kontakt: Dr. Christoph Zinner Hessische Hochschule für Polizei und Verwaltung Christoph.zinner@hfpv-hessen.de concurrent training Christoph Zinner 24 12

35 Neue Trends im Athletiktraining

36 Trainingsmittelhype

37 Neue technische Möglichkeiten

38

39 Monitoring vs Regenerationsmanagement

40 Orientierung

41 Das Wesentliche nicht aus den Augen verlieren!

42 Thesen BT-Konferenz 3 Thesen von Kim Raisner + Akim Bouchouchi Die Zukunft des Trainings im Leistungssport wird sein, wie wir (Trainer) mit Informationen, Wissen, Technik, Datenanalysen, wissenschaftlichen Tests etc. umgehen: Qualität versus Quantität! wird die Herausforderung sein, wie hoch der Trainer seinen Sportler individuell belastet und wie dieser regeneriert (individuelle Steuerung) wird sein, den Sportler nicht nur physisch sondern auch psychisch zu trainieren (die mentale Stärke des Athleten am Tag X). Sozialkompetenz der Trainer.

43 These zur Zukunft des Trainings im Leistungssport (DOSB Bundestrainer-Konferenz) These: In unmittelbarer und auch in mittelbarer Zukunft wird sich das Training nicht wesentlich verändern. Das Abarbeiten von Wiederholungen, von Bewegungsmustern, von Intensitäten und von Umfängen wird immer Bestandteil des Trainings sein. Aber: der Trainingsplan wird sich ändern. Die zunehmende Digitalisierung, Forschung, künstliche Intelligenz werden den Trainingsplan beeinflussen: der Plan wird noch individueller an AthletenTypen ausgerichtet und damit effektiver und zielorientierter werden. Dadurch werden sich die Effekte von Training noch besser voraussagen lassen, weil intelligente Trainings-Wirkungsanalysen stattfinden. Diese helfen auch Prognosen für konkrete Leistungen abgeben zu können (*) Folgend Stichworte für meine Ausführungen Voraussetzung: Sich dem digitalen Forschritt öffen, den Innovationen öffnen Sehr gute Trainingsdokumentation, die so konstruiert ist, dass in 5 Jahren ein Alghoryhtmus darüber laufen kann, der Athleten-Typen identifiziert, der wenn dann.analysen, Voraussagen pipapo nicht nur 2 Jahre nach vorne schauen, sondern 20 Jahre (hier vgl. Agentur für SprungInnovation der Bundesregierung MP3 vgl. Deutsche Ingenieure Deutsche Trainer, wir sind in der Welt führend in den Bereichen der Innovationen, des Ingenieurwissens und des Wissens um das Training) wir können wieder mit unserer Deutschen Systematik.die Weltspitze.) Cave: Bei zunehmender Digitalisierung soziales und emotionales nicht vergessen, Voraussetzungen für Leistungssport müssen trotzdem geschaffen werden (Stichwort mangelnde motorische Ausbildung der Kinder und Jugend wegen der Digitalisierung!) *hier ein Link zur möglichen Finanzierung: Krankenkasse mit einbinden in der Effektivität von körperlicher Belastung bei der Therapie best. Erkrankungen bspl. Krebspatient /KoronarPatient/ DiabetesPatient bekommt genau die Dosis Sport, die für seine Genesung optimal ist - Heilungschancen erheblich erhöht Krankenkassen werden eingebunden 1. der Benefit kommt den Patienten zugute 2. Finanzierung des Gremium SprungInnovation

44 Meine Empfehlung: wir gründen eine Agentur für SprungInnovationen im Spitzensport. Teilnehmer könnten Mutterwissenschaftler (Physiker, Biologen, Ingenieure, Systemanalytigker / Informatiker + Trainer + Sportwissenschaftler) sein.

45 Thesen zur Zukunft des Trainings aus Sicht des IAT Jürgen Wick Fachbereichsleiter Ausdauer Frank Lehmann Fachbereichsleiter Kraft-Technik Antje Hoffmann Fachbereichsleiterin NWLS

46 Ausgangssituation IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

47 Ausgewählte Thesen zur Zukunft des Trainings Umfeld / Rahmen Training Wettkämpfe IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

48 Grundlegende These Wettkämpfe Der Sport gehört zum Entertainment und wird als solcher mit attraktiven Wettkampfformaten präsentiert. Es herrscht eine ausgeprägte Konkurrenzsituation um die Verpflichtung von Weltspitzenathleten und -teams für hochkarätige Wettkämpfe und Turniere, deren Anzahl stetig zunimmt. Training Künftige sportliche Erfolge setzen das Beherrschen und Anwenden flexibler Trainingssysteme zwingend voraus. IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

49 Grundlegende These Künftige sportliche Erfolge setzen das Beherrschen und Anwenden flexibler Trainingssysteme zwingend voraus. Fokussierung Individualisierung Periodisierung IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

50 Fokussierung Vollprofessionalisierung mit 24/7 Hochleistungssport Orientierung an Weltspitzenleistungen Ausrichtung an Anforderungsprofilen der Sportart / Disziplinen Vielseitigkeit oder Spezialisierung Nachhaltigkeit im Langfristigen Leistungsaufbau Flexible Trainingssysteme anwenden IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

51 Flexible Trainingssysteme: Fokussierung Dort dreht sich alles nur ums Laufen. Alles ist danach ausgerichtet das ist vielleicht der größte Unterschied. Es ist wie jeden Tag Trainingslager. [Konstanze Klosterhalfen zum Nike Oregon Project (NOP) im August 2019] (Bosch, 2019) EPA An die WM denke ich jeden Tag. Gladys Chai von der Laage Ich fahre mit Freude zur WM, weil ich beweisen will, wie hart wir gearbeitet haben. Dafür wollen wir uns belohnen. [Gesa Felicitas Krause nach ihrem Weltrekord über m Hindernis beim ISTAF 2019] (Wenck, 2019) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

52 Flexible Trainingssysteme: Fokussierung Lauftraining Ski/Roller/Cross (km) km 1000 S 15 J 16 J 17 J 18/1J 18/2 (19) JUN 1JUN 2 (20) (21) Da (22) Da (23) Da (24) Da (25) Da (26) Da (27) Da (28) Da (29) Da (30) Da (31) Da (32) Da (33) Da (34) Da (35) Da (36) Waren die jungen deutschen Biathletinnen aufgrund ihres (Trainings-) Alters konkurrenzfähig? (Wick, 2017; Reiter, 2018) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

53 Flexible Trainingssysteme: Fokussierung Vielseitigkeit oder Spezialisierung Beide Ansätze und Karrierewege können erfolgreich sein Allgemeine Grundausbildung mit Fokus auf freudvolle, spielerische Aktivitäten Im Grundlagen- und Aufbautraining informelle Aktivitäten schrittweise reduzieren und formelles Training/Wettkampf steigern Vielseitigkeit fördern Merkmale und Anforderungen der Sportart beachten Merkmale der Athleten beachten (z. B. biologische Reife) Monitoring hinsichtlich konkreter Belastungswirkungen (Über-/ Unterforderung) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

54 Flexible Trainingssysteme: Fokussierung Vielseitigkeit oder Spezialisierung Je vielseitiger die Zielsportart ist, desto spezifischer kann trainiert werden. Je einseitiger die Zielsportart, desto vielseitiger müssen die Trainingsinhalte gewählt werden. (Hohmann, Singh & Voigt, 2017) Je vielseitiger begabt der Nachwuchssportler ist, desto zielgerichteter bzw. spezialisierter kann der sportartbezogene Ausbildungsprozess verlaufen. (Hohmann, Singh & Voigt, 2017) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

55 Flexible Trainingssysteme: Fokussierung (Lloyd, 2018, S. 7) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

56 Flexible Trainingssysteme anwenden Fokussierung Vollprofessionalisierung mit 24/7 Hochleistungssport Orientierung an Weltspitzenleistungen Ausrichtung an Anforderungsprofilen der Sportart / Disziplinen Vielseitigkeit oder Spezialisierung Nachhaltigkeit im Langfristigen Leistungsaufbau Individualisierung Leistungsreserven / Entwicklungspotenziale Trainingsreizsteigerung Komplexität der Leistungsfaktoren: Kondition (Kraft / Schnelligkeit / Ausdauer) Technik / Koordination Taktik (individuell / kollektiv) Psyche Trainingssteuerung Trainingswirkungsanalysen IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

57 Flexible Trainingssysteme: Individualisierung Weltstandsanalysen: Topleistungen werden in den meisten Sportarten neben anderen vor allem durch höhere Bewegungsgeschwindigkeiten charakterisiert Höhere maximale und durchschnittliche sportartspezifische Fortbewegungsgeschwindigkeiten Höhere Absprung-, Abflug-, Schlaggeschwindigkeiten Höhere Aktionsgeschwindigkeiten sportartspezifischer Mix aus den genannten Geschwindigkeiten Die Geschwindigkeit hat damit im Training eine herausgehobene Bedeutung als Steuergröße in den cgs-sportarten in Beziehung zur Kraft zur Erbringung der für die Wettkampfübung erforderlichen muskulären Leistung IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

58 Flexible Trainingssysteme: Individualisierung Diagnostik und Analyse von Kraftwirkungen im sportartspezifischen Bewegungsvollzug als wichtige Voraussetzung für Trainingssteuerung und -wirksamkeitsanalysen 1. Erfassung von Kraft-/Zeit-Verläufen im sportartspezifischen Bewegungsvollzug Kanurennsport (Krueger, 2005) Skisprung (Müller et al., 2015) 2. Kennzeichnung von Kraft-/Zeit- Verläufen bei Topleistungen im sportartspezifischen Bewegungsvollzug MW_M1 (über 80 m; n=14) MW_M2 (70 bis 80 m; n=10) MW_M3 (unter 70 m;n=14) Speerwurf (Lehmann, 2015) Sprint (Morin et al., 2012) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

59 Flexible Trainingssysteme: Individualisierung Steigerung der muskulären Leistung Fähigkeit, muskuläre Leistung zu generieren, aus F-v-Profilen abgeleitet (Cormie et al., 2011) erfasst bei verschiedenen Übungen ( Kennliniendiagnostik) Geschwindigkeit [m/s] Kraft [N] (Haff & Nymphius, 2012) Bei der Anwendung semi- und spezifischer (bewegungsanaloger) Übungen verschiebt sich die F-v-Kurve nach rechts. Ein einseitiges Training an irgendeiner Stelle der Kraft-Geschwindigkeitskurve führt zu Verbesserungen an dieser Stelle. (Toji & Koneko, 2004; Tricoli et al., 2005) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

60 Flexible Trainingssysteme: Individualisierung Anwendung F-v-Relation zur Trainingssteuerung Ziel: Geschwindigkeitsmaximierung Max. Hantelgeschwindigkeit [m/s] 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 Top 1 B-Kader Top Hantellast [kg] Speerwerfen Unterschiede in F max, v max und FV-Gradient zwischen Top- und PK als Ausdruck des bisherigen Trainings und der funktionellen Grenzen des NMS (Lehmann, 2019) Veränderung in % Ziel: Lastmaximierung Kalenderwoche Gewichtheben Im Jahresverlauf akzentuiert zunächst v max -Erhöhung und danach F max -(Last) Erhöhung (Sandau, 2018) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019 v0 L0

61 Fazit Flexible Trainingssysteme: Individualisierung Trainingsmethodisch muss die Fähigkeit, größere Kraftwirkungen in sportartspezifisch relevanten Bewegungen bei zunehmenden Bewegungsgeschwindigkeiten zu realisieren, stärker in den Mittelpunkt gerückt werden. Die Fähigkeit, muskuläre Leistung zu generieren, kann aus den F-v-Profilen (Kennliniendiagnostik) bei sportartspezifisch relevanten Bewegungen abgeleitet werden. Die Erhöhung der muskulären Leistung kann durch eine Verschiebung der F-v- Profile (Kurven) angestrebt und umgesetzt werden. Dabei ist die Unterteilung der F-v-Profile in Trainingszonen wesentlich. Das Training in den einzelnen Trainingszonen sollte in Perioden Nacheinander im Jahresverlauf gestaltet werden, wobei alle Trainingszonen zu berücksichtigen sind. Zum Abschluss steht der sportartspezifisch relevante F- oder v-bereich. IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

62 Flexible Trainingssysteme anwenden Fokussierung Vollprofessionalisierung mit 24/7 Hochleistungssport Orientierung an Weltspitzenleistungen Ausrichtung an Anforderungsprofilen der Sportart / Disziplinen Vielseitigkeit und Spezialisierung Nachhaltigkeit im Langfristigen Leistungsaufbau Individualisierung Leistungsreserven / Entwicklungspotenziale Trainingsreizsteigerung Komplexität der Leistungsfaktoren: Kondition (Kraft / Schnelligkeit / Ausdauer) Technik / Koordination Taktik (individuell / kollektiv) Psyche Trainingssteuerung Trainingswirkungsanalysen Periodisierung Polarisiertes Training / Schwellenkonzept / Concurrent Training Belastung / Erholung Regeneration Haupt-/ andere Wettkämpfe / Turniere (Verein / Nationalmannschaft) Erlangen von Wettkampfkompetenz Coaching IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

63 Flexible Trainingssysteme: Periodisierung Das Trainingskonzept Einflussgrößen und Entscheidungsmöglichkeiten (Prinzipskizze) (Wick, 2017) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

64 Flexible Trainingssysteme: Periodisierung % HF max % HF max % HF max Blockperiodisierung im Radsport (Rønnestad et al., 2014, S. 329) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

65 Flexible Trainingssysteme: Periodisierung Moderne Trainingssysteme orientieren sich an den Vorteilen sowohl des Trainings nach dem Schwellenkonzept als auch des Polarisierten Trainings Vorbereitungsperiode 1 Vorbereitungsperiode 2 Wettkampfperiode Entwicklung Stabilisierung Ausprägung Erhalt Regeneration Kompensation Mobilisieren IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

66 Flexible Trainingssysteme: Periodisierung Individual Sports General Preparation Specific Preparation Taper Competition Transition/Off season/injury Team Sports General Preparation Specific Preparation/ Precompetition Main competition/ Regular season Play offs/ Finals Transition/Off season/injury Training Recovery Nutriation Psychology Skills Ansätze zur Periodisierung in Einzel- und Mannschaftssportarten (Mujika et al., 2018) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

67 Flexible Trainingssysteme: Periodisierung KRUEGER Simen Hegstad (NOR) Tourde Ski Pyeongchang WK vor OWG > keine TdS 3 16 WK vor OWG > keine TdS KLAEBO Johannes Hoesflot (NOR) BING Thomas (GER) WK vor OWG 14 WK vor OWG DOBLER Jonas (GER) KATZ Andreas (GER) WK vor OWG Training & Wettkämpfe im Olympiajahr 2017/18 EISENLAUER Sebastian (GER) 17 WK vor OWG Skilanglauf FIS WC NC OWG COC U23WSC (Schürer & Wilhelm, 2018) IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

68 Vielen Dank für die Aufmerksamkeit! Institut für Angewandte Trainingswissenschaft Marschnerstraße 29, Leipzig Dr. Jürgen Wick

69 Literatur Bosch, M. (2019, 07. August). So trainieren Klosterhalfen und Co. Zugriff unter Cormie, P., McGuigan, M. R. & Newton, R. U. (2011). Developing maximal neuromuscular power: Part 1 - Biological basis of maximal power production. Sports Medicine, 41, Fudel, R. (2017, April). DESG Athletikwettkampf. Vortrag. Trainerklausur der Deutschen Eisschnelllauf-Gemeinschaft, Kienbaum. Haff, G. & Nimphius, S. (2012). Training Priciples for Power. National Strength and Conditioning Association, 34 (6), Hohmann, A., Singh, A. & Voigt, L. (2017). Konzepte erfolgreichen Nachwuchstrainings (KerN). Abschlussbericht zum Forschungsprojekt: Langfristiger Leistungsaufbau im Nachwuchsleistungssport. (Schriftenreihe des Bundesinstituts für Sportwissenschaft, 16). Hellenthal: Sportverlag Strauß Krueger, T. (2005). Zum Einfluss der Lateralität in zyklischen Sportarten bei Nachwuchsathleten. Dissertation. Universität Potsdam. Lehmann, F. (2015, Dezember). Charakterisierung und Interpretation der Beschleunigungsverläufe am Beispiel des leichtathletischen Speerwurfs. Vortrag. Ergebniskonferenz IAT in Leipzig. Lehmann, F. (2019, Mai). Muskuläre Leistung und Krafttraining im Hochleistungssport. Vortrag. Spitzensport-Symposium in Leipzig. Lehmann, F. (2020). Muskuläre Leistung und Krafttraining im Hochleistungssport. In F. Lehmann, I. Sandau & U. Wenzel (Hrsg.) Kräftiger, schneller, ausdauernder? Entwicklung der muskulären Leistung im Hochleistungstraining, Tagungsband zum Spitzensport- Symposium vom Mai 2019 in Leipzig. (Schriftenreihe für Angewandte Trainingswissenschaft, 15, im Druck). Aachen: Meyer & Meyer. Lloyd, R. S. (2018). Das motorische Entwicklungsmodell nach Lloyd. Ein Update. Leistungssport, 48 (5), 6-7. Morin, J. B., Bourdin, M., Edouard, P., Peyrot, N. Samozino, P. & Lacour, J. R. (2012). Mechanical determinants of 100-m sprint running performance. European Journal of Applied Physiology, 112 (11), doi: /s Mujika, I., Halson, S., Burke, L. M., Balagué, G. & Farrow, D. (2018). An Integrated, Multifactorial Approach to Periodization for Optimal Performance in Individual and Team Sports. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13, IAT Leipzig Thesen zur Zukunft des Trainings DOSB-Leistungssportkonferenz September 2019

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