keine pro Kalenderjahr 12 Stunden I. Halbjahr Day fit - ProFITness-Pause Rücken-Fit Bauch-Beine-Po Rückentraining mit der Pilatesrolle

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1 Liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, ein neues attraktives Programm erwartet Sie in unserem profit Raum. Nutzen Sie Ihre Chance - mitmachen lohnt sich! Es entstehen für Sie keine Kosten und Sie bekommen von uns für die Teilnahme pro Kalenderjahr 12 Stunden geschenkt. Selbstverständlich steht es Ihnen frei, mehr zu investieren und alle Angebote zu nutzen. In diesem Fall stempeln Sie sich am pro FIT Terminal aus also los geht s! I. Halbjahr Day fit - ProFITness-Pause Aktiv in der Mittagszeit ohne zu schwitzen so bleiben Sie fit und relaxt im Arbeitsalltag. In jeweils 30 Minuten bekommen Sie Techniken vermittelt, die Sie in ihrem Berufsalltag unterstützen, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Alle Übungen sind schnell und einfach auszuführen und leicht in den Tagesablauf zu integrieren. Es werden funktionelle Übungen zur Kräftigung und Dehnung geschwächter und verkürzter Rumpfmuskulatur gezeigt und selbst erfahren. Gleichzeitig werden Mobilisations- und Entspannungsmöglichkeiten aufgezeigt. Bauch-Beine-Po Hier wird den Pölsterchen der Kampf angesagt, sowohl die gerade als auch die seitliche und untere Bauchmuskulatur wird trainiert. Wer seine Schokoladenseiten in Form bringen möchte, ist bei diesem Workout genau richtig. Rückentraining mit der Pilatesrolle Sie möchten Rückenschmerzen vorbeugen, Bewegungsmangelerscheinungen beseitigen und psychische Belastungen reduzieren? Dem Programm liegt ein ganzheitlicher Ansatz zugrunde Gesundheitsressourcen werden gestärkt, so dass eine langfristige Rückengesundheit gesichert wird. Qi-Gong &Tai-ChiChuan Die Ursprünge liegen in den chinesischen Kampfkünsten und dienten ursprünglich der Selbstverteidigung. Die chinesischen Bewegungskünste QiGong sowie auch TaiChiChuan sind Aktivitäten, die den Praktizierenden beleben. Sie sind nicht nur Prävention, die zum Ziel hat, gesundheitliche Schädigung durch gezielte Aktivitäten zu verhindern, weniger wahrscheinlich zu machen oder zu verzögern, sondern die Übungsfolgen von QiGong und TaiChiChuan dienen ebenso auch der Nachsorge. Neben der körperlichen Ertüchtigung erfährt die/der Übende u. a. eine Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Vitalität.

2 Rückenfitness Ein Programm von Kopf bis Fuß, der gesamte Körper wird trainiert und stabilisiert. Muskelkräftigende Übungen sowie Mobilisierungsmöglichkeiten werden gezeigt und ausprobiert. Flexi-Bar Flexi-Bar - ein Erfolgsmodell aus der Physiotherapie Schluss mit den Rückenschmerzen! Das Schwingen der Fieberglasstange stärkt die tiefe Rückenmuskulatur, Bauch- und Schulterpartie. Ein Training für Alle. Yoga-Fitness Seit mehr als 2000 Jahre wird Yoga gelehrt. Yoga-Fitness stärkt die Muskulatur, lockert Verspannungen und verbessert u.a. die Beweglichkeit. Kurzum: ein universelles Fitness-Programm. Core-Training Was hat der pro FIT Raum mit der deutschen Fußballnationalmannschaft gemeinsam? Das Core-Training! Profitieren auch Sie von dem Geheimtipp von Profi-Sportler/innen und probieren das effektive Tiefentraining aus. Das spezielle Training stärkt die tief liegenden Muskeln vor allem Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Progressive Muskelentspannung Verspannung der Muskulatur nehmen wir meist erst zur Kenntnis, wenn sich Schmerzen einstellen. Diese Methode, die von Dr. Edmund Jacobsen entwickelt wurde, ist leicht erlernbar und basiert auf einer bestimmten Reihenfolge erfolgender Anspannungen der willkürlich von zu beeinflussenden Muskelgruppen und deren anschließender Entspannung. Verspannungen werden abgebaut, die Durchblutung wird gefördert, Schmerzen werden gelindert, die Körperwahrnehmung wird verbessert. Was müssen Sie tun? - Suchen Sie sich Ihre Aktiv-Stunden heraus - Termin im Kalender blockieren - per Anmeldung an Frau Bardenheuer schicken Wir freuen uns auf Sie! Hinweis: Anmeldeschluss ist jeweils 9 Tage vor Beginn; sollte ein Kurs / Workshop nicht zustande kommen erfolgt 7 Tage vorher eine Absage.

3 Tag Uhrzeit Angebot Anbieter Januar Workshop Mittwoch Donnerstag Dienstag Februar Workshop Mittwoch Mittwoch Donnerstag Dienstag März Workshop Dienstag Mittwoch Donnerstag April Workshop Donnerstag Dienstag Mai Workshop Mittwoch Donnerstag Juni Workshop Mittwoch Donnerstag Das neue Programm startet im September :15 12:45 Day fit Rücken-fit Rücken-fit Tai-ChiChuan & QiGong :30 Rückenfitness Bauch-Beine-Po Bauch-Beine-Po Rückentraining mit der Pilates Rolle :30 Qi-Gong & Tai-ChiChuan Flexi-Bar Flexi-Bar Yoga-Fitness Rückentraining mit der Pilates-Rolle Core-Training Core-Training Progressive Muskelentspannung Team Schumacher Bildungswerk LSB/ESPO Team Körperarbeit Team Schumacher Bildungswerk LSB/ESPO Team Körperarbeit

4 II. Halbjahr Rückentraining mit der Pilatesrolle Sie möchten Rückenschmerzen vorbeugen, Bewegungsmangelerscheinungen beseitigen und psychische Belastungen reduzieren? Dem Programm liegt ein ganzheitlicher Ansatz zugrunde Gesundheitsressourcen werden gestärkt, so dass eine langfristige Rückengesundheit gesichert wird. Es werden funktionelle Übungen zur Kräftigung und Dehnung geschwächter und verkürzter Rumpfmuskulatur gezeigt und selbst erfahren. Gleichzeitig werden Mobilisations- und Entspannungsmöglichkeiten aufgezeigt. Qi-Gong &TaiChiChuan Die Ursprünge liegen in den chinesischen Kampfkünsten und dienten ursprünglich der Selbstverteidigung. Die chinesischen Bewegungskünste QiGong sowie auch TaiChiChuan sind Aktivitäten, die den Praktizierenden beleben. Sie sind nicht nur Prävention, die zum Ziel hat, gesundheitliche Schädigung durch gezielte Aktivitäten zu verhindern, weniger wahrscheinlich zu machen oder zu verzögern, sondern die Übungsfolgen von QiGong und TaiChiChuan dienen ebenso auch der Nachsorge. Neben der körperlichen Ertüchtigung erfährt die/der Übende u. a. eine Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Vitalität. Faszientraining Den Faszien - unserem menschlichen Bindegewebsnetzwerk wurde bisher kaum Aufmerksamkeit zuteil. Dabei ist es mitverantwortlich für Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit und steht in engem Zusammenhang mit Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit oder Befindlichkeitsstörungen wie z.b. Rückenschmerzen. Ein gesundes Bindegewebe ist wichtig für die Funktion unserer Muskulatur. Dieses anspruchsvolle Training kann in dem Workshop einmal ausprobiert werden. Bootcamp Ein Training, bei dem Spaßfaktor und Trainingserfolg garantiert ist. Eigentlich verbirgt sich dahinter funktionelles Training, das heißt Vorbereitung auf den Tag: wie trage und hebe ich richtig. Aber: Die Ausführung wird mit Energie und Elan durchgeführt. 3,2,1 Los geht s!

5 Functional Training Den menschlichen Organismus zeichnet ein Bewegungsreichtum mit schier unendlichen Freiheitsgraden aus. Im Laufe unseres Heranreifens drehen, robben, krabbeln, klettern und laufen wir durch unser Leben. Durch die individuelle Sozialisation werden oft die meisten Bewegungsmuster aus unserem Repertoire verbannt, die Muskulatur bildet sich zurück, unsere Haltung verdient häufig ihren Namen nicht mehr. Mit einfachen Übungen wird Ihnen aufgezeigt, für welche Funktionen unser Körper ursprünglich entworfen wurde und welchen tollen Einfluss ein funktionelles Training auf unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden haben kann. BMW (Bauch muss weg) Sagt den Pölsterchen den Kampf an! In diesem Workshop wird ein intensives Bauchtraining durchgeführt, sowohl die gerade als auch die seitliche und untere Bauchmuskulatur wird trainiert. Weihnachtsstress ade! Neben kräftigenden Übungen, hauptsächlich für den Körpermittelpunkt, gehören zu diesem ausgewogenen Training auch Entspannungsübungen, die Regenerations- und Selbstheilungsprozesse fördern. Was müssen Sie tun? - Suchen Sie sich Ihre Aktiv-Stunden heraus - Termin im Kalender blockieren - per Anmeldung an Frau Bardenheuer schicken Wir freuen uns auf Sie! Hinweis: Anmeldeschluss ist jeweils 9 Tage vor Beginn; sollte ein Kurs / Workshop nicht zustande kommen erfolgt 7 Tage vorher eine Absage.

6 Tag Uhrzeit Angebot Anbieter September Oktober November Dezember Das neue Programm startet im Januar Dienstag Mittwoch Donnerstag Dienstag Dienstag Mittwoch Dienstag Mittwoch Donnerstag Mittwoch Donnerstag Mittwoch Donnerstag Mittwoch Donnerstag Dienstag Mittwoch : Rückentraining mit der Pilates-Rolle Qi-Gong & Tai-ChiChuan Faszientraining Faszientraining Qi-Gong & Tai-ChiChuan Bootcamp Bootcamp BMW (Bauch muss weg) BMW (Bauch muss weg) Functional Training Functional Training Team-Schumacher Team Schumacher