STATION 1: Oberschenkelvorderseite
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- Roland Flater
- vor 8 Jahren
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Transkript
1 STATION 1: Oberschenkelvorderseite Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. quadriceps femoris unterer vorderer Darmbeinstachel Oberschenkelknochen vorn, medial, lateral über die Patellasehne am oberen Teil des Schienbeins vorn Streckung im Kniegelenk Beugung im Kniegelenk Beckenkippung
2 STATION 2: Oberarmvorderseite Bewegungsausführung soll statisch sein! m. biceps brachii Oberrand der Schultergelenkpfanne am Schulterblatt Rabenschnabelfortsatz Knöcherne Rauigkeit an der Speiche Beugung im Ellenbogengelenk Supination der Hand Abduktion & Innenrotation Adduktion & Arm vorbringen
3 STATION 3: Wadenmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. gastrocnemius (a) & m. soleus (b) unterer Oberschenkelknochen innen und außen (a) Hinterseite von Waden und Schienbein (b) über die Achillessehne am Fersenbeinhöcker Plantarflexion (Ferse anheben) Supination (Fußinnenrand heben) Beugung im Kniegelenk
4 STATION 4: Bauchmuskulatur (gerade und schräg) Bewegungsausführung soll statisch sein! m. abdominis gerade (a) & schräg (b) Rippe, Sternum (a) Rippe (b) Schambein (a) Beckenkamm (b) Einrollen und Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage (a, b) Stabilisieren des Beckens (a, b) Aufrichten des Beckens gegen Hohlkreuz (a, b) Drehung des Rumpfes bei einseitiger Kontraktion (b)
5 STATION 5: Gesäßmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. glutaeus maximus Kreuzbein Darmbeinschaufel Oberschenkelknochen seitlich Streckung im Hüftgelenk Außenrotation im Hüftgelenk Abduktion Adduktion im Hüftgelenk je nach Muskelanteil Aufrichten des Beckens
6 STATION 6: Adduktoren-/Abduktorengruppe Überlegt Euch je eine Trainingsübung für die genannten Muskelgruppen. Die Bewegungsausführung soll statisch sein! Erläutert die Übungen und fertigt eine Skizze an. m. adduktor (a) & m. glutaeus medius (b) Schambein/Sitzbein (a) Darmbeinaußenseite (b) Innen-/Rückseite Oberschenkelknochen (a) Oberschenkelhals oben außen (b) Bein an den Körper ziehen (a) Beugung & Streckung im Hüftgelenk (a) Außen-/Innenrotation im Hüftgelenk je nach Muskelanteil (a, b) Bein abspreizen (b)
7 STATION 7: Oberarmrückseite Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. triceps brachii Höckerchen unterhalb der Schultergelenkpfanne am Schulterblatt Hinterseite des Oberarmknochens Ellbogen Streckung im Ellbogengelenk Arm an den Körper ziehen Arm nach hinten führen
8 STATION 8: Oberschenkelrückseite Bewegungsausführung soll statisch sein! Mm. ischiocrurales Sitzbeinhöcker zusätzlich am Oberschenkel Schienbein Wadenbeinköpfchen Streckung im Hüftgelenk Beugung im Kniegelenk Aufrichtung des Beckens Innen- & Außenrotation im gebeugten Kniegelenk je nach Muskelanteil 8
9 STATION 9: Brustmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. pectoralis major Schlüsselbein Brustbein Rectusscheide Großer Höcker am Oberarmknochen Arm an den Körper heranziehen Arm nach vorn führen Innenrotation Senkt den erhobenen Arm nach unten 9
10 STATION 10: Kapuzenmuskel (Rücken) m. trapezius Bewegungsausführung soll statisch sein! m. trapezius oberer (a), mittlerer (b), unterer (c) Halswirbel (a) Obere Brustwirbel (b) Brustwirbel (c) Schlüsselbein (a) Schulterhöhe (b) Schulterblattgräte (c) Schultern nach oben ziehen (a) Kopf zur Seite neigen (a) Schultern nach hinten ziehen (b) Schultern nach unten ziehen (c) 10
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- 1 - Muskel: Deltamuskel, vorderer Anteil S. 130 M. deltoideus pars clavicularis. Anmerkungen. Typ : --- Kräftigung
- 1 - Muskel: Deltamuskel, vorderer Anteil S. 130 M. deltoideus pars clavicularis --- eingelenkig, über das Schultergelenk Schlüsselbein Außenseite des Oberarms Aktion(en): Anteversion der Arme Abduktion
Muskelkatalog MANUAL. Q Fitness Academy, Inh. Win Silvester Saarbrückener Str. 66, Bonn, Tel.: E Mail: fitness.
Q-Fitness Muskelkatalog MANUAL Muskelkatalog Q Fitness Academy, Inh. Win Silvester Saarbrückener Str. 66, 53117 Bonn, Tel.: 0228 645052 E Mail: info@q fitness.de Q Fitness Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand)05.03.2009-1
Name Gewicht m/w Alter dom. Bein dom. Arm Datum Zeit 92 m 45 rechts rechts 18:00 Seite WERT (N) Verhältnis (%) Norm (N) Norm (%) Bewertung Defizit M.
Name Gewicht m/w Alter dom. Bein dom. Arm Datum Zeit 92 m 45 rechts rechts 18:00 Seite WERT (N) Verhältnis (%) Norm (N) Norm (%) Bewertung Defizit M. Iliopsoas links 291,8 49,8 397,1 73,5-0,92 Hüftbeuger
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M. triceps surae (Wadenmuskeln) M. gastrocnemius innerer (A), äußerer (B), M. soleus (C)
M. triceps surae (Wadenmuskeln) M. gastrocnemius innerer (), äußerer (B), M. soleus (C) Ursprung: () + (B) Oberschenkelkochen (C) Hinterfläche von Wadenbein und Schienbein C B nsatz: über die chillessehne
Lauf-Vor- und -nachbereitungen. Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) Wo soll es ziehen? Vor allem im oberen Wadenbereich
Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) 17 Ausgangsposition für Variante 1 und 2 Schrittstellung, vorne an einer Wand oder auf Oberschenkel abstützen, Fuß des hinteren Beines
Schultermuskulatur. M. subclavius Unterschlüsselbeinmuskel Ursprung: 1. Rippe Ansatz: clavicula Funktion: Senken der Clavicula
Schultermuskulatur M. pectoralis major großer Brustmuskel Clavicula pars clavicularis Sternum pars sternocostalis Rektusscheide: pars abdominis Tuberculum major (Oberarm) Adduktion, Innenrotation, Anteversion
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Schultermuskulatur. M. subclavius Unterschlüsselbeinmuskel Ursprung: 1. Rippe Ansatz: clavicula Funktion: Senken der Clavicula
Schultermuskulatur M. pectoralis major großer Brustmuskel Clavicula pars clavicularis Sternum pars sternocostalis Rektusscheide: pars abdominis Tuberculum major (Oberarm) Adduktion, Innenrotation, Anteversion
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Bewegungsrichtungen Flexion Extension bduktion dduktion Rotation Pronation Supination Beugung Streckung Bewegung vom Körper weg Bewegung zum Körper hin Drehung, Kreiselung Umwendbewegung, Handaußenfläche
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1 Krafttraining Fachliche Bearbeitung: Ulrich Lindemann, Dipl. Sportlehrer, Dr. med. Clemens Becker Geriatrisches Zentrum Ulm/Alb-Donau Bethesda Geriatrische Klinik Ulm Zollernring 26-28, D-89073 Ulm Telefon
4.Beweglichkeit. Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß möglichst weit oben
7 verschiedene Übungen, die anhand von Tiernamen spielerisch verpackt sind 1. Bär 1. Ausgangsposition: Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß