BodyChange Shake-Rezepte Shake dich schlank!

Transkript

1 10WBC Power-Eiskaffee 1 Vanille-Erdnuss-Shake 2 Gurken-Shake 3 Schneller Karotten-Shake 4 Shake-Kekse 5 Shake-Waffeln 6 Obst-Milch-Baustein NEXT Erdbeer-Shake 7 Kakao-Shake 8 Frucht-Shake 9 Bananen-Shake 10 Beeren-Traum 11 Pan-Shakes 12 BodyChange Shake-Rezepte Shake dich schlank!

2 Die Rezeptkategorien 10WBC Obst-Milch-Baustein NEXT Diese Rezepte richten sich konsequent nach unseren Abnehm-Empfehlungen. Diese Rezepte kannst du nach dem Sport genießen. Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, sind diese Rezepte vor allem zum Frühstück für die langfristige Ernährungsumstellung gedacht. In allen Rezepten gelten die Mengenangaben für zwei Portionen. VIEL SPASS!

3 Power-Eiskaffee 4 EL Shake-Pulver 1. Kaffee zubereiten, auskühlen lassen oder direkt mit Eiswürfeln erkalten lassen. 2. Kaffee in einen Shaker gießen, 4 Esslöffel Shake-Pulver und Zimt dazu geben und gut schütteln. 3. In ein Glas umfüllen und mit Eiswürfeln genießen. 300 ml Kaffee Eiswürfel etwas Zimt Tipp: Ideal für ein schnelles Sommer- Frühstück oder eine leckere Erfrischung zwischendurch! 1

4 Vanille-Erdnuss-Shake 4 EL Shake-Pulver 1. Mandelmilch und Wasser in den Mixer geben Esslöffel Shake-Pulver und 1 Esslöffel ungesüßte Erdnuss-Butter dazugeben und kräftig mixen. 100 ml ungesüßte Mandelmilch 100 ml Wasser 1 EL ungesüßte Erdnuss- Butter 2

5 Gurken-Shake 1. Die Gurke waschen, in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden, in den Mixer geben und so langemixen, bis möglichst keine Stücke mehr vorhanden sind. 2. Das Stück Ingwer auf einer Reibe zu einem Brei verarbeiten und mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und kräftig mixen. DIE ZUTATEN 4 EL Shake-Pulver 200 g Salatgurke 100 ml Wasser 1 kl. Stk. Ingwer ½ TL Salz 1 Prise Pfeffer ½ TL Dill Zitronensaft nach Geschmack 3

6 Schneller Karotten-Shake 4 Esslöffel Shake-Pulver, den Karottensaft und Zitronensaft je nach Geschmack in einen Shaker-Becher füllen und gut schütteln. DIE ZUTATEN 4 EL Shake-Pulver 200 ml ungesüßter Karottensaft (ohne Honig, Zucker und Süßungsmittel) Zitronensaft nach Geschmack Tipp: Geht super schnell und ist ideal für unterwegs! 4

7 Shake-Kekse 4 Eier (bzw. 4 Eiweiß) 1. Eier trennen. Eiweiß steif schlagen und das Shake-Pulver unterheben. 2. Portionsweise auf das Backpapier geben. 3. Im vorgeheizten Backofen bei ca. 170 ca. 20 Minuten backen. 4 EL Shake-Pulver 5

8 Shake-Waffeln 1. Alle Zutaten bis auf die Deko gut miteinander verrühren. 2. Anschließend die Teigmenge im Waffeleisen backen. Ergibt 2 konforme Eiweiß-Waffeln. 3. Zum Schluss jede Waffel mit einer Scheibe Zitrone und etwas Vanille aus der Mühle servieren. DIE ZUTATEN Teig: 4 EL Shake-Pulver 2 Eier 2 EL stilles Wasser 50 ml Kokosmilch 1/2 TL Zimt Etwas Zitronensaft Deko: 2 Zitronen-Scheiben etwas Vanille aus der Mühle 6

9 Erdbeer-Shake 4 EL Shake-Pulver 1. Erdbeeren waschen und in den Mixer geben ml Vollmilch und 4 Esslöffel Shake-Pulver dazugeben und kräftig mixen. 100 g Erdbeeren 100 ml Vollmilch 7

10 Kakao-Shake 4 EL Shake-Pulver 1. Vollmilch in den Mixer geben Esslöffel Shake-Pulver, etwas Zimt und einen gestrichenen Esslöffel Back-Kakao (ungesüßt) dazugeben und kräftig mixen. 250 ml Vollmilch etwas Zimt 1 gestr. EL Back-Kakao (ungesüßt) 8

11 Frucht-Shake 4 EL Shake-Pulver 1. Mandelmilch und Vollmilch in den Mixer geben Esslöffel Shake-Pulver, gefrorene Beeren und 1 Teelöffel Haselnüsse dazugeben und kräftig mixen. 100 g gefrorener Beeren- Mix 100 ml ungesüßte Mandel- Milch 100 ml Vollmilch 1 TL Haselnüsse 9

12 Bananen-Shake 4 EL Shake-Pulver 1. Vollmilch in den Mixer geben Esslöffel Shake-Pulver und 1 Banane dazugeben und kräftig mixen. 1 Banane 100 ml Vollmilch 10

13 Beeren-Traum 4 EL Shake-Pulver 1. 4 Esslöffel Shake-Pulver in den Joghurt einrühren. 2. Die Beeren waschen und ebenfalls zum Joghurt geben. 3. Als Variante, wenn du mehr Zeit hast: Den Joghurt für ca Minuten in das Gefrierfach stellen ein Traum! 125 g Naturjoghurt 1 Hand voll Beeren 11

14 Pan-Shakes 1. Alle Zutaten für den Teig mit dem Pürierstab vermischen. 2. Aus dem Teig kann man 2 große oder mehrere kleine Pancakes backen, also ausreichend für 2 Personen. 3. Die Pancakes bei Bedarf mit Obst belegen. DIE ZUTATEN Teig: 1 Banane 3 Eier 100 ml Milch 4 EL Shake-Pulver Belag: Obst nach Geschmack (z.b. eine Banane oder 100 g Blaubeeren) 12

15 Kontakt facebook.com/10wbc Social Media Interactive GmbH Schäufeleinstr München Impressum: Autoren: Anke Blöchl, Angelique Reicher, unsere 10WBC-Teilnehmer Dominic, Dana, Sabina, Renate, Denise und Caro Fotografie: Angelique Reicher