Kiefergelenk CMD Übungen. Übung 1: Kiefer zurück ziehen

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Jacob Solberg
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1 Übung 1: Kiefer zurück ziehen Fingerkuppe des Mittelfingers hinter den Zähnen platzieren. Daumen unter/hinter das Kinn bringen. Zähne leicht auf dem mittleren Glied des Fingers aufkommen lassen. Die Hand zieht leicht nach vorne, aber der Kiefer zieht fester und gewinnt, wodurch der Kiefer zurück gezogen wird. Die Zähne des Oberkiefers kratzen leicht über den Finger. Bitte nicht beißen. Der Finger bleibt waagerecht, also nicht nach unten ziehen. Erst immer länger (3 mal 30 sec) und danach erst stärker ziehen. Erst Koordination und Bewegungsgefühl, danach Dauerkraft.

Die Hand zieht leicht nach vorne, aber der Kiefer zieht fester und gewinnt, wodurch der Kiefer zurück gezogen wird.

2 Übung 2: Kiefer gegen seitlichen Druck halten Fingerspitze oder Daumen zusammen mit Zeigefinger seitlich am Kinn ansetzen. Druck mit der Hand in seitlicher Richtung aufbauen. Der Kiefer darf aber nicht bewegen. Gucken sie auf die Zähne und Schlitzen zwischen den Zähnen, um zu beobachten, dass es keine Bewegung gibt. Die Zähne dürfen nicht zusammen gebissen werden und die Zunge darf nicht gegen die Zähne gedrückt werden. Zunge am besten gegen den Gaumen halten. Erst immer länger (3 mal 30 sec) und danach erst stärker drücken. Haltung bewahren und Gefühl wahrnehmen und erlernen/üben.

Gucken sie auf die Zähne und Schlitzen zwischen den Zähnen, um zu beobachten, dass es keine Bewegung gibt.

3 Übung 3: Auf Holzspatel seitlich gleiten Holzspatel symmetrisch, also links und rechts gleich weit in den Mund nehmen. Hinter den oberen Schneidezähnen halten. Mit Finger fühlen, ob es bündig ist. Mit beiden Händen die Enden des Spatels leicht hoch drücken, damit ein leichter Bogen entsteht. Dann nach links oder nach rechts gehen, ohne viel Druck auf den Holzspatel aus zu üben. Dies 5 mal hintereinander zur gleichen Seite. Hin und zurück im gleichen Tempo. Bitte zurück gehen bis zur Mitte und nicht darüber hinaus.

Mit beiden Händen die Enden des Spatels leicht hoch drücken, damit ein leichter Bogen entsteht.

4 Übung 4: Seitlich wegdrücken gegen Wiederstand Finger nah am Kinn auflegen. Zähne leicht voneinander nehmen. Mit dem Unterkiefer die Finger wegdrücken. Nur so weit gehen wie die Zahnreihen bündig sind. Nicht zu weit seitlich gehen. Es ist keine Dehnübung. Feine Koordination und die Führung der Bewegung soll geübt werden. Dann wieder langsam zurückkommen in die Mitte. Dies 5 mal hintereinander zur gleichen Seite. Hin und zurück im gleichen Tempo. 3 bis 5 mal wiederholen.

Nicht zu weit seitlich gehen. Es ist keine Dehnübung.

5 Übung 5: Tick-Tack Übung. Mit Ihrem unterem rechten Eckzahn auf den oberen rechten Eckzahn ticken, wonach sie mit dem linken unteren Eckzahn auf den linken oberen Eckzahn tacken. Dies muss deutlich hörbar sein. Wenn möglich schnell und auf Takt. Nicht weit öffnen bitte. 3 bis 5 mal wiederholen. Wenn der Eckzahn fehlt machen sie es bitte mit dem Zahn:

dem linken unteren Eckzahn auf den linken oberen Eckzahn tacken.

6 Übung 6: Mit Zunge Holzspatel wegdrücken Holzspatel an der von mir angegebene Seite gegen die Wange stellen. Zungenspitze drückt den Spatel weg von der Wange. Die Zunge muss also kräftig drücken. Kopf und Unterkiefer sollen dabei Grade stehen bleiben. 3 bis 5 mal wiederholen.

Zungenspitze drückt den Spatel weg von der Wange.

7 Übung 7: Zunge gegen die Wange drücken und Kopf drehen Die Handflächen nach unten drücken und übertrieben gerade sitzen(macho Haltung). Schultern nach unten drücken und man soll sich so groß machen wie man kann. Die Zunge von Innen gegen die Wange drücken, dann den Kopf zur gewünschten Seite drehen. Manchmal wird diese Übung kombiniert mit Übung Nummer 6. Das heißt: Dann wird die Zunge außerhalb des Mundes gegen den Holzspatel gedrückt und gleichzeitig der Kopf gedreht. 3 bis 5 mal wiederhohlen.

Die Zunge von Innen gegen die Wange drücken, dann den Kopf zur gewünschten Seite drehen.

8 Übung 8: Mund gegen Widerstand öffnen. Danach den Mund schließen gegen den Widerstand der von vorne kommt durch den Finger. Bitte übertrieben gerade (aufrecht) Sitzen bei dieser Übung (Macho Haltung). Daumen und Zeigefinger zu einem Schnabel machen und unter das Kinn bringen. Den Mund zudrücken mit der Hand. Gegen diesen Widerstand jetzt den Mund Öffnen wie ein Opernsänger. Das Kinn zum Kehlkopf bringen. Danach umgreifen und wie bei Übung Nummer 1 zu sehen ist, zurück ziehen. 3 bis 5 mal wiederhohlen. Frontal Ansicht

Daumen und Zeigefinger zu einem Schnabel machen und unter das Kinn bringen. Den Mund zudrücken mit der Hand.

9 Übung 8: : Mund gegen Widerstand öffnen. Danach den Mund schließen gegen den Widerstand der von vorne kommt durch den Finger. Bitte übertrieben gerade (aufrecht) Sitzen bei dieser Übung (Macho Haltung). Daumen und Zeigefinger zu einem Schnabel machen und unter das Kinn bringen. Den Mund zudrücken mit der Hand. Gegen diesen Widerstand jetzt den Mund Öffnen wie ein Opernsänger. Das Kinn zum Kehlkopf bringen. Danach umgreifen und wie bei Übung Nummer 1 zu sehen ist, zurück ziehen. 3 bis 5 mal wiederhohlen. Seitliche Ansicht

10 Übung 9: Mund gerade öffnen gegen den Widerstand von einer Seite Finger seitlich gegen das Kinn drücken. Den Mund öffnen. Auch hier versuchen, dies zu machen wie ein Opernsänger. Kinn also zum Kehlkopf bringen. Den seitlichen Druck während der ganzen Übung ausüben. Versuchen sie, den Mund so gerade wie möglich zu öffnen. Auf keinen Fall zur anderen Seite rübergehen. Man darf am Anfang leicht den Finger wegdrücken zu dessen Seite. Hierdurch entsteht dann eine Bewegungsbahn die C-förmig ist zur Seite des Fingers hin. Wenn notwendig halten Sie den Holzspatel gleichzeitig mit der anderen Hand senkrecht gegen Mund und Nase, wodurch besser zu erkennen ist wie die Bahn der Bewegung ist.

Versuchen sie, den Mund so gerade wie möglich zu öffnen. Auf keinen Fall zur anderen Seite rübergehen. Man darf am Anfang leicht den Finger wegdrücken zu dessen Seite.

11 Übung 10: Maximal öffnen mit Hilfe der Finger Der Mund sollte sich öffnen lassen ohne mit den Fingern nach zu helfen. Also nicht mit den Fingern den Mund aufreißen wollen. Der Mund öffnet sich immer weiter und man versucht, bis zu 3 Finger in den Mund zu bringen. Beim Öffnen Unterkiefer nicht nach vorne führen. Auch hier wieder wie ein Opernsänger den Mund versuchen zu öffnen. 3 bis 5 mal. Länger halten: -Sekunden.

Der Mund öffnet sich immer weiter und man versucht, bis zu 3 Finger in den Mund zu bringen.

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