Gesundheit, Bewegung. Servicecenter: VHS macht gesünder! Anmeldung: www. vhs-rhein-erft.de

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1 , Bewegung Anmeldung: www. vhs-rhein-erft.de sbildung Nachhaltig und gesund leben 38 Naturheilkunde 38 Körper, Sinne und Geist Life Kinetik, Augentraining 38 Denksport 39 Krav Maga 39 Feldenkrais 40 Qigong, Tai Chi-Chuan 40 Tai Chi-Qigong 42 Yoga, Familien-Yoga 43 Ashtanga-Yoga 43 Power-Yoga 44 Hatha-Yoga 44 Yoga Spezial 46 ZENbo 48 Ruhepunkte Stressbewältigung Umgang mit Stress 50 Achtsamkeit 50 Waldbaden 50 Meditation, Entspannung 51 Massage, PMR 53 Autogenes Training 54 Bewegter Leben Tanz Gymnastik Fitness Tanz 55 Seniorentanz 56 Hula Hoop-Fitness, Zumba 57 Workouts 57 Pilates, Faszientraining 58 Gymnastik, Fitness, Ausdauer 60 Senioren-Spezialgymnastik 65 Sitzgymnastik 67 Wassergymnastik 67 VHS-Präventionskurse 68 Fachbereichsleiterin für Bewegung Martina Abel Tel VHS macht gesünder! Körperliches und psychisches Wohlbefi nden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Heraus-forderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. skompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das macht Sie fi t für Alltag und Beruf und fördert Ihre nachhaltig. Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfl uss hin, den emotionale Ansprache, Acht-samkeit und Entspannung, Bewegung und gesunde für das Gelingen von Lernprozessen haben. Die Angebote der sbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnisse. Sachinformationen und Erfahrungen mit allen Sinnen werden verknüpft; gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografi scher Anknüpfungspunkte. So macht lebenslanges Lernen Spaß und bringt Sie in jeder Beziehung auch gesundheitlich weiter! Entdecken und Genießen Gesunde Küche 69 Backen 70 Spezialitäten 71 Internationale Küche 72 Servicecenter: Telefon: Fax: vhs@vhs-rhein-erft.de 37

2 sbildung Körper, Sinne und Geist Life Kinetik slernen in der VHS Körper, Sinne und Geist Nachhaltige Produkte selber machen - ein Do-it-yourself-Workshop Verpackungsfreies Einkaufen und Selbermachen kann jede(r) leicht in Haushalt und Badezimmer umsetzen und dabei Zeit, Geld und Müll sparen. Wir werden in diesem Workshop verschiedene Rezepturen kennenlernen und einige Reinigungsmittel und Kosmetika selbst herstellen, die Sie am Ende mit nach Hause nehmen können. Auch Allergiker profi tieren davon - denn Zutaten, die Sie nicht vertragen, können leicht durch besser verträgliche ersetzt werden. Bitte Geschirrtücher sowie mehrere Gefäße für die selbst hergestellten Produkte mitbringen Christina Henseler Montag, , 18:00 21:00 Uhr 8-16 Personen, 29,50 inkl.12,00 Materialumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Ohne Probleme besser sehen - Augentraining Viele Menschen müssen einen großen Teil des Arbeitstages am Computer arbeiten oder verbringen viel Zeit vor dem fl immernden Fernseher und Bildschirm. Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In dem Seminar lernen Sie ganzheitliche Techniken für ein "richtiges" und damit meist besseres Sehen. Schwerpunkte sind Übungen für die vier Augenfunktionen und Übungen zur Gehirnintegration. Weiterhin werden Techniken zur Verbesserung und Entspannung des visuellen Systems vermittelt. Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind, deren Sehkraft nachlässt oder die Sehprobleme haben, sowie für Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen. Bitte tragen Sie keine Kontaktlinsen. Beim Tragen einer Gleitsichtbrille bringen Sie nach Möglichkeit auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mit! Histamin- und Salicylatintoleranzen Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Intoleranzen sind in aller Munde. Betroffene fühlen sich unwohl, der Körper reagiert mit Symptomen wie Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder innerer Unruhe. Bei der Ursachensuche sind Betroffene oft auf sich selbst und die genaue Beobachtung ihres Körpers gestellt. An diesem Abend erfahren Sie mehr zu Histamin und Salicylat. Krankheitsbilder, Symptome und Reaktionen des Körpers werden dargestellt. Aus eigener, langjähriger Erfahrung gibt die Referentin Tipps zur und Körperpfl ege und schlägt geeignete Übungen zur Verbesserung der Lebensqualität vor. Darüber hinaus werden hilfreiche Informationsquellen zum Thema benannt Stefanie Hennigfeld Donnerstag, , 18:30 21:30 Uhr 8-20 Personen, 17, Stefanie Hennigfeld Montag, , 18:30 21:30 Uhr 8-20 Personen, 17,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Petra Steffens Mittwoch, , 18:30 20:00 Uhr 6-15 Personen, 12,50 Life Kinetik - Anreiz für Gehirn und Körper - Schnuppertraining Das menschliche Gehirn mit seinen Synapsen braucht ständig neue Anreize, damit es sich nicht "langweilt" bzw. die Kapazität reduziert. Life Kinetik bietet ungewohnte koordinative und visuelle Aufgaben, die mit Spaß und leichten Bewegungen gelöst werden. Reaktions-, Erinnerungs- und Leistungsfähigkeit werden mit jeder Übung gesteigert, das Gehirn arbeitet effizienter und es geschehen weniger (Denk-) Fehler in Alltagssituationen. Das Training erhöht in jedem Alter die fl exible Körperbeherrschung, die visuelle Wahrnehmung, die kognitiven Fähigkeiten und reduziert Stressreaktionen. Bequeme Kleidung und Turnschuhe erwünscht. Schenken Sie (Weiter-) Bildung! Geschenkgutscheine erhalten Sie in der VHS in! Carsten Neumann Samstag, , 10:00 12:00 Uhr 6-12 Personen, 15,50 38

3 Denksport Krav Maga Denk-Pfad-Spaziergang "Im Wandern liegt etwas meine Gedanken Anfeuerndes und Belebendes, mein Körper muss in Bewegung sein, wenn es mein Geist sein soll", bekannte Jean-Jacques Rousseau. Wissenschaftler und Philosophen von Antike bis Neuzeit wussten und wissen Körperbewegung zur Aktivierung des Denkens zu schätzen. Vermehrte Sauerstoffzufuhr sowie verstärkte Vernetzung unserer kleinen grauen Zellen kann die geistige Leistungsfähigkeit um 20% erhöhen, wenn wir Denken und Bewegung aktiv zusammenbringen. Sie erleben in der Gemeinschaft ein alle Sinne ansprechendes Leichtwegwandervergnügen mit Denksporteinlagen und dem Ziel körperlicher Erfrischung und geistiger Stärkung. Der Kurs fi ndet bei jedem Wetter im Schlosspark statt, bei extrem widrigen Wetterverhältnissen ganz oder zum Teil im VHS-Gebäude (mit Bewegungsanteil). Bitte festes Schuhwerk und wetterfeste Outdoor-Kleidung tragen sowie ausreichend Getränke mitbringen Irml Willms-Gray Samstag, , 10:00 15:30 Uhr 6-12 Personen, 30,00 Treffpunkt: Parkplatz am VHS-Haus, An der Synagoge 2 Krav Maga - Persönliche Selbstverteidigung leicht gemacht Krav Maga bedeutet "Kontakt Kampf" und wurde als Selbstverteidigungssystem von dem Israel Defense Forces entwickelt. In diesem Kurs steht die zivile Variante des Krav Maga im Zentrum, die hervorragend zur persönlichen Selbstverteidigung geeignet ist. Die Einfachheit und simple Anwendbarkeit der Techniken und Vorgehensweisen sind faszinierend. Alles beruht auf natürlichen Körperbewegungen und Reaktionen. Krav Maga ist aber nicht nur Technikschulung, sondern beginnt viel früher. Achtsamkeit, Bauchgefühl und Beobachtung der Umgebung sind wichtige Faktoren und machen Krav Maga zu einem höchst passenden Selbstverteidigungssystem. Für jedermann/jederfrau geeignet; die Teilnehmenden sollten mind. 18 Jahre alt sein. Krav Maga - Schnupperkurs Constantin von der Osten 3 x freitags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 30,00 Denksport für Jung und Alt Mit dem Tempo der Zeit mithalten bzw. immer einen Schritt voraus sein - eine Herausforderung für Berufstätige, (Früh-) Aus-/Umsteiger sowie geübte Unruheständler. Was immer Sie tun oder nicht tun, um sich fi t zu halten, das Gehirn ist die Schaltstelle und will Input, und zwar kontinuierlich. Man weiß heute, Müßiggang vermindert die Gehirntätigkeit und Leistung. Denkblockaden entstehen nicht selten durch Stress. Dagegen erzielt man mit gesunder An- und Entspannung wie im übrigen Sport so auch im Denksport, egal in welchem Alter und in fast jeder Lebenslage, stetige Steigerung bei stetiger Anwendung. Krav Maga für EinsteigerInnen Constantin von der Osten 16 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 113, Irml Willms-Gray 5 x mittwochs, 17:30 19:00 Uhr, ab Personen, 47, Irml Willms-Gray 8 x mittwochs, 17:30 19:00 Uhr, ab Personen, 73,50 39

4 Feldenkrais Qigong Tai Chi-Chuan Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Mit der Feldenkrais-Methode können Sie über leichte und angenehme Bewegungen Ihren Körper besser wahrnehmen, Bewegungsgewohnheiten kennenlernen und verändern. Im Kurs entdecken Sie neue, alternative Bewegungsmuster. Dies trägt dazu bei, Verspannungen und Schmerzen zu verringern und lässt Bewegungen leicht und angenehm werden. Die Methode ist für jeden geeignet und erfordert keine körperlichen Voraussetzungen. Die Bewegungen werden meist auf dem Boden liegend ausgeführt. Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung zum Kennenlernen Das Tagesseminar bietet einen intensiven Einstieg in die Feldenkrais-Methode. Bitte mitbringen: Decke, bequeme, warme Kleidung, warme Socken, Handtuch, genügend zu trinken, Picknick für das Mittagessen Angela Kämper-Laube Samstag, , 10:00 18:00 Uhr 6-16 Personen, 47, Ursula Scheckel Bequeme, warme Kleidung, warme Socken und eine Matte bzw. Decke mitbringen. 16 x freitags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 93, Beate Massar 13 x montags, 17:45 19:00 Uhr, ab Personen, 77,50 Qigong und Tai Chi-Chuan Qigong stellt den aktiven Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin im Bemühen um Gesunderhaltung dar. Die Qigong- Übungen umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und geistige Übungen der Konzentration und Imagination. Sie dienen der Regulierung und Stärkung körperlicher, seelischer und geistiger Funktionen und können zur Gesunderhaltung und Prävention beitragen. Während der langsamen, fl ießenden Bewegungen kommen die Gedanken zur Ruhe, in den Ruhehaltungen wird die Wahrnehmung für innere Bewegungen vertieft. Das Üben der Körperhaltungen und Schrittfolgen geschieht in Verbindung mit der Vorstellungskraft. sqigong am Morgen Pia Königsfeld 15 x mittwochs, 09:30 10:30 Uhr, ab Personen, 91,00 Stärkung der Lebensenergie mit Qigong - Die 8 Brokate-baduajin-Übungen für Beruf und Alltag - Bildungsurlaub In diesem Bildungsurlaub erlernen Sie die "8 Brokate", eine verbreitete und beliebte Qigong-Methode mit langer Tradition, die sich durch eine gute Zugänglichkeit auszeichnet. Die Übungen des Qigong dienen der Gesunderhaltung und zielen auf eine Stärkung der geistigen und körperlichen Konstitution. Die langsamen Bewegungsübungen schaffen eine Ausgewogenheit von Ruhe und Aktivität. Sie helfen dabei, dass trotz Arbeitsverdichtung und Alltagsbelastung das Wohlbefi nden und die Lebensfreude erhalten bleiben. Neben den Übungen werden philosophisches und historisches Hintergrundwissen vermittelt sowie die Konzepte von Yin und Yang und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) besprochen. Bitte bequeme Kleidung und fl ache Schuhe/ dicke Socken mitbringen Beate Massar 13 x montags, 20:00 21:15 Uhr, ab Personen, 77, Michaela Lindemann Montag, , 09:00 16:00 Uhr Dienstag, , 09:00 16:00 Uhr Mittwoch, , 09:00 16:00 Uhr Donnerstag, , 09:00 16:00 Uhr Freitag, , 09:00 13:30 Uhr 6-12 Personen, 199,50 Für Bildungsurlaub: 40 Den Stoffplan und die Mitteilung an den Arbeitgeber können Sie sich im Internet bei den Kursdetails herunterladen.

5 Qigong Tai Chi-Chuan Qigong auch für EinsteigerInnen am Vormittag Pia Königsfeld 15 x mittwochs, 10:30 11:30 Uhr, ab Personen, 91,00 Qigong für Fortgeschrittene Elke Heinig Schwerpunkte werden mit der Gruppe erarbeitet 15 x dienstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 134,50 Qigong auch für EinsteigerInnen Pia Königsfeld Schwerpunkte werden mit der Gruppe erarbeitet. 16 x dienstags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 97,00 Qigong auch für EinsteigerInnen: Qigong Neiyanggong Unter dem Begriff "Qigong" werden Körper- und Meditationsübungen zusammengefasst, die ihre Wurzeln in der chinesischen Medizin und Philosophie haben. Die mit Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft ausgeführten Bewegungen haben eine regulierende und harmonisierende Wirkung auf Körper, Atem und Geist. Das Lehrsystem Neiyanggong von Dr. Liu Yafei zeichnet sich besonders durch die Mobilisierung und Kräftigung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur aus. In diesem Kurs erlernen Sie Übungen der Grund- und Mittelstufe in Bewegung und in Ruhe. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und fl ache Schuhe mit Martina Hartlieb 12 x montags, 17:30 18:45 Uhr, ab Personen, 91,00 Tai Chi-Chuan - ein Weg zur Gelassenheit Tai Chi-Chuan ist eine sehr alte Bewegungskunst, die zu den bekanntesten Übungssystemen Chinas gehört. Während früher die Selbstverteidigung im Vordergrund stand, ist es heute die ganzheitliche Erfahrung von Körper, Geist und Seele. Als innere Kampfkunst setzt Tai Chi-Chuan mehr auf die innere Energie (Qi), verbunden mit fl ießenden runden Bewegungen, als auf Muskelkraft. Das Harte soll durch das Weiche überwunden werden. Die Konzentration auf den eigenen Körper beruhigt den Geist und führt zu einer Meditation in der Bewegung. Regelmäßiges üben von Tai Chi-Chuan trägt zu einem besseren Körpergefühl bei. Es vertieft den Atem, beugt Haltungsschäden vor, lindert Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme, reduziert die Stressanfälligkeit, verbessert den Gleichgewichtssinn, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und stärkt das Herz-Kreislaufsystem Paul Bernarding 14 x donnerstags, 16:30 17:30 Uhr, ab Personen, 85, Paul Bernarding 14 x donnerstags, 17:30 18:30 Uhr, ab Personen, 85,00 sqigong für Seniorinnen und Senioren Qigong kann in allen Altersgruppen durchgeführt werden - im Sitzen, im Stehen und sogar im Liegen. Qigong gilt als ganzheitliches Übungssystem und dient zur Stärkung von Körper und Geist. Die regelmäßigen Übungen wirken sich auch positiv auf das Immunsystem aus. Die Regeneration des Körpers wird angeregt. Im s-qigong werden die "8 sformen" und die "6 heilenden Laute" erlernt Pia Königsfeld 15 x freitags, 09:30 10:30 Uhr, ab Personen, 97,00 Sicher auf den Beinen mit Tai Chi Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungsart, die langsam und im Einklang mit dem Atem ausgeführt wird. Mit den Übungen lernen wir, uns entspannt, gut geerdet, aufrecht und im Gleichgewicht zu bewegen. In Studien wird Tai Chi deshalb auch als gute Sturzprophylaxe für den Alltag empfohlen. Jede/r kann mitmachen, egal wie alt oder wie sportlich. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, fl ache Sportschuhe und etwas zu trinken mit Paul Bernarding 13 x montags, 16:00 17:00 Uhr, ab Personen, 79,50 41

6 Qigong Tai Chi-Chuan Tai Chi-Chuan: 18er Sanfeng-Form des Wudangstils Tai Chi-Chuan zählt zu den sogenannten Inneren Kampfkünsten und hat seine Wurzeln in der chinesischen Kultur und Philosophie. Es wird als Meditation in Bewegung verstanden. Die langsamen und runden Bewegungen werden mit Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft ausgeführt und haben somit eine kräftigende, regulierende und harmonisierende Wirkung auf den gesamten Körper. In diesem Kurs erlernen Sie die 18er Sanfeng-Form des Wudangstils. Diese besteht aus einer bestimmten Bewegungsabfolge, die wie eine Choreografi e erlernt und geübt wird. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und fl ache Schuhe mit Martina Hartlieb 12 x montags, 18:45 20:00 Uhr, ab Personen, 91,00 Tai Chi für EinsteigerInnen Im Kurs wird ein Einblick in verschiedene Formen des Tai Chi gegeben. Bei der Form des Tai Chi-Qigong verschmilzt das Tai Chi mit dem Qigong, sie ist bewegungsintensiver als andere Qigong-Arten. Doch auch hier geht es um die Pfl ege der Lebensenergie, des Qi, weshalb man sich nach den Übungen erfrischt, vital und lebendig fühlt. Im Kurs lernen wir die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi-Qigong. Die konzentrierte Ausführung in Harmonie mit der Atmung entspannt den Körper und den Geist. Tai Chi-Chuan, hier nach William C. C. Chen unterrichtet, ist eine sehr alte ganzheitliche Bewegungskunst, die zu den bekanntesten Übungssystemen Chinas gehört. Bei diesem Stil geht es darum, den Körper noch besser kennenzulernen und die Körpermechanik" im Tai Chi-Chuan zu entdecken. Basierend auf den Hebelgesetzen, die auch in unserem Körper existieren und die wir wieder fi nden können, erreichen wir körperliche Fitness und Ausgeglichenheit Burkhard Eiden 12 x mittwochs, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 108,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Tai Chi-Qigong und Tai Chi-Chuan: Kombination für Fortgeschrittene Der Kurs richtet sich an Teilnehmende, die bereits Vorerfahrungen mit Tai Chi-Qigong haben. Tai Chi-Qigong ist bewegungsintensiver als andere Qigong-Arten. Um neue Aspekte einzubringen, wird zusätzlich Tai Chi-Chuan nach William C. C. Chen unterrichtet. Bei diesem Stil geht es darum, den Körper noch besser kennenzulernen und die "Körpermechanik" im Tai Chi-Chuan zu entdecken Burkhard Eiden 12 x dienstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 108,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Tai Chi-Qigong auch für EinsteigerInnen Im Kurs lernen wir die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi- Qigong. Die konzentrierte Ausführung in Harmonie mit dem Atem entspannt Körper und Geist. Das Qi kann sich entfalten, reichhaltiger fl ießen und gespeichert werden. Das stärkt die Selbstheilungskräfte und bereitet den Weg zu einem langen, gesunden Leben Elke Heinig 15 x dienstags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 106, Elke Heinig 15 x donnerstags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 106, Elke Heinig 15 x mittwochs, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 106,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Tai Chi-Qigong zum Kennenlernen Bei diesem Schnupperkurs lernen Sie die alte chinesische Bewegungskunst zur Pfl ege der Lebensenergie kennen. Die Übungen aus Tai Chi und Qigong umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atem- und Konzentrationsübungen sowie die Vorstellungskraft. Die konzentrierte Ausführung in Harmonie mit dem Atem entspannt Körper und Geist Elke Heinig 7 x mittwochs, 19:45 21:00 Uhr, ab Personen, 43,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Elke Heinig 7 x mittwochs, 19:45 21:00 Uhr, ab Personen, 43,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling 42

7 Yoga Yoga Ein ganzheitlicher sweg für Jung und Alt. Yoga ist ein Jahrtausende altes Übungssystem aus Indien. Die Übungen dienen zur Harmonisierung der körperlichen Kräfte, Vertiefung des Atems, Beruhigung und Konzentration des Geistes. Yoga kann zur aktiven Entspannung und Regeneration führen, auch ohne Ehrgeiz und Leistungsdruck. Familien-Yoga für Groß und Klein Ein Yogakurs für Kinder ab vier Jahren mit ihren Müttern/ Vätern, Großeltern u. a.. Gemeinsam mit den Kindern werden spielerisch Übungen zur Entspannung und Bewusstmachung des eigenen Körpers erlernt. Yoga fördert eine optimale Körperhaltung, entwickelt neue Konzentrationsfähigkeit und mehr Selbstbewusstsein. Bitte bequeme Kleidung und eine Wolldecke mitbringen Mirjan Chuni 16 x dienstags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 93,50 Ashtanga-Yoga am Vormittag - Aufbaukurs Kristiane Saß 16 x dienstags, 08:30 10:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Ashtanga-Yoga - Aufbaukurs Konstanze Rutkowski 8 x freitags, 16:00 17:00 Uhr, ab Personen, 50, Kristiane Saß 16 x donnerstags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 93,50 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr Konstanze Rutkowski 8 x freitags, 16:00 17:00 Uhr, ab Personen, 50, Kristiane Saß 16 x donnerstags, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Ashtanga-Yoga Ashtanga-Yoga ist eine sehr dynamische Yoga-Variante, bei der körperliche Beweglichkeit, Kondition, Kraft und Ausdauer in fl ießenden Formen trainiert werden. Es fördert die Körperhaltung, Konzentration und Flexibilität. Die Übungen führen auch zu tiefer geistiger Entspannung. Bitte bequeme Kleidung, Kissen, rutschfeste Yoga-Matte mit rutschfester Oberfl äche und Decke mitbringen Irem Stratmann 13 x mittwochs, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 77, Kristiane Saß 16 x dienstags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 93, Mirjan Chuni 16 x dienstags, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 113, Irem Stratmann 13 x mittwochs, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 77, Hye-Ryeng Berger-Lee 16 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 93,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling 43

8 Yoga Power-Yoga Power-Yoga (oder Vinyasa-Yoga) ist ein dynamischer Yogastil, der Körperhaltungen (Asanas) fl ießend miteinander verbindet. Einerseits fördern die Übungen in ihrem Wechselspiel von Kraft und Dehnung, Anspannung und Entspannung die Konzentration und Ausdauer. Andererseits fi nden durch das Verweilen in Positionen Gefühle und Gedanken zur Ruhe. Die Asana-Praxis wird ergänzt durch Meditationseinheiten und Atemübungen (Pranayama). Bitte bequeme Kleidung, Socken, ein Sitzkissen (Sitzhilfe), eine Decke und Matte mitbringen Sonja Stefer 16 x montags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Yoga-Pilates am Vormittag Die Kombination von Yoga- und Pilatesübungen bringt Entspannung und Kraft für Rücken und Bauch. Die tiefl iegende Stütz- und Haltemuskulatur entlang der Wirbelsäule wird gekräftigt, was eine natürlich entspannte und gesunde Körperhaltung ermöglicht und damit die Sehnen, Bänder und Gelenke entlastet Roshanak Schwarz 16 x freitags, 10:15 11:15 Uhr, ab Personen, 63,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Yoga-Pilates Wesseling Vinyasa Flow-Yoga Stefanie Fröhlingsdorf 16 x freitags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 93,50 Power-Yoga - Einsteigerkurs Beate Wood 16 x montags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 93, Beate Wood 16 x montags, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Power-Yoga - Aufbaukurs Sonja Stefer 16 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 93, Roshanak Schwarz 15 x montags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 60,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Roshanak Schwarz 15 x montags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 60,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Hatha-Yoga Hatha-Yoga ist der im Westen bekannteste Teil des indischen Yogasystems, bei dem das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. Die Grundprinzipien des Hatha-Yoga werden erlernt, einfache Körper- und Atemübungen vermittelt. Die Muskulatur wird gekräftigt, gedehnt und entspannt. Die verschiedenen Körperstellungen werden im Einklang mit der Atmung und in stetem Wechsel mit Entspannungsphasen angeleitet. Hatha-Yoga am Vormittag Die Grundprinzipien des Hatha-Yoga werden erlernt, einfache Körper- und Atemübungen vermittelt. Die Muskulatur wird gekräftigt, gedehnt und entspannt. Die verschiedenen Körperstellungen werden im Einklang mit der Atmung und in stetem Wechsel mit Entspannungsphasen angeleitet Kristiane Saß 16 x dienstags, 10:15 11:45 Uhr, ab Personen, 93,50 44

9 Yoga Kristiane Saß 16 x mittwochs, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 93, Roshanak Schwarz 16 x donnerstags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 113,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Raju Karampan 16 x montags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr Raju Karampan 16 x montags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr Doris Sander 14 x dienstags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 99, Doris Sander 14 x dienstags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 99,00 Hatha-Yoga am Vormittag für Frauen und Männer ab Roshanak Schwarz 16 x donnerstags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 113,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Hatha-Yoga am Abend für Frauen und Männer ab Maria Katzy 16 x donnerstags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 93,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Hatha-Yoga Raju Karampan 16 x freitags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Martinus-Haus, Venloer Straße 546, Martinussaal Stommeln Maria Katzy 16 x dienstags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 93,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Maria Katzy 16 x dienstags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Kristiane Saß 16 x dienstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 93, Kristiane Saß 16 x dienstags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 99, Mirjan Chuni 16 x mittwochs, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 93, Mirjan Chuni 16 x mittwochs, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 93,50 45

10 Yoga Raju Karampan Mittelstufe 16 x montags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Städtische Kindertagesstätte "Räuberhöhle", Zu den Fußfällen 28 a Stommeln Raju Karampan Basiskurs 16 x montags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Städtische Kindertagesstätte "Räuberhöhle", Zu den Fußfällen 28 a Stommeln Maria Katzy 15 x mittwochs, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 88,00 Hatha-Yoga am Vormittag - Aufbaukurs Raju Karampan 16 x freitags, 09:00 10:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Martinus-Haus, Venloer Straße 546, Martinussaal Yoga Spezialkurse Stommeln Luna-Yoga Luna-Yoga ist eine moderne Form des Hatha-Yoga für die heutigen Bedürfnisse des Menschen. Durch Kräftigungs-, Wahrnehmungs-, Atem- und Entspannungsübungen wird der ganze Körper trainiert und damit beweglicher für die Herausforderungen des Alltags. Die Bewusstheit für den eigenen Körper wird gesteigert und Verspannungen gelöst. Der Kurs fördert Lebendigkeit und Lebensfreude, zugleich lernt man seine Grenzen kennen und respektieren. Schwerpunkt des Luna-Yogas ist die gezielte Stärkung des Beckenbodens Maria Katzy 15 x mittwochs, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 88, Claudia Strittmatter 16 x montags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113, Katharina Wolff 15 x dienstags, 20:00 21:15 Uhr, ab Personen, 89,00 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Maria Katzy 16 x donnerstags, 19:30 21:00 Uhr, ab Personen, 93,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Annett Maring 16 x dienstags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 113,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Luna-Yoga für Einsteigerinnen Claudia Strittmatter 16 x montags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Kundalini-Yoga Kundalini-Yoga ist eine dynamische und energetische Form des Yoga, das die Lebensenergie in den Fluss bringt. Wir schulen unser Körperbewusstsein, verfeinern unsere (Selbst-) Wahrnehmung und erlangen geistige Klarheit. Kundalini- Yoga stärkt das Nervensystem und erhöht so unsere Stressresistenz. Dadurch werden wir gelassen, entspannter und achtsamer. Es ist alltagstauglich und für jeden geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Decke, Trinkwasser und evtl. ein Sitzkissen mitbringen Annett Maring 16 x dienstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Christina Henseler 7 x dienstags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 65,00

11 Yoga Christina Henseler 9 x dienstags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 82,50 Yoga 50 plus Der menschliche Körper im mittleren und höheren Lebensalter fordert eine andere physische Belastung, um gesund und vital zu bleiben. Dieser Yogakurs wird den altersspezifi schen Besonderheiten gerecht. Yin-Yoga für Jedermann Loslassen lernen, ruhiger und entspannter werden, bei sich selbst ankommen. Darum geht es beim Yin-Yoga, einem ruhigen und meditativen Übungsstil mit frei fl ießendem Atem. Der Kurs ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte Matte, Decke, warme Kleidung, Socken und, falls vorhanden, Sitzkissen mitbringen Janet Thurn 16 x montags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Yin-Yoga und Faszientraining Im ruhigen und ausgleichenden Yin-Yoga liegt hier der Fokus auf den tieferen Schichten des Körpers. Durch lange gehaltene Übungen mit möglichst wenig Muskelspannung werden die Faszien trainiert. Bitte Matte, Decke, warme Sportkleidung, Socken und falls vorhanden, Sitzkissen mitbringen Janet Thurn 16 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Detox für Körper, Geist und Seele: Mit Yin-Yoga fit und gesund in den Frühling Mit ruhigen und fl ießenden Übungen aus dem Yin-Yoga werden Sie entspannter und beweglicher Annett Maring 15 x donnerstags, 10:30 12:00 Uhr, ab Personen, 113, Annett Maring 16 x freitags, 10:00 11:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Yoga für den Rücken Mit einfachen Yoga-Übungen soll Muskelverspannungen vorgebeugt und die Wirbelsäule beweglich gehalten werden. Wohltuende, sanfte Übungen aus dem Yoga kräftigen hier vor allem die Bauch- und Rumpfmuskulatur, achtsam und meditativ wechseln sich Dehnung und Kräftigung ab Annett Maring 16 x donnerstags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Yoga und Faszientraining Intensive Arbeit mit dem faszialen Netz ergänzt in diesem Kurs die sorgfältige Erarbeitung der klassischen Yoga-Positionen. Unter Einbeziehung von Atem und Stimme sowie von Hilfsmitteln zur Selbstmassage erfolgt eine gezielte Stimulation des Fasziengewebes und der Zugang zu tiefen Körperstrukturen wird ermöglicht. Die Übenden verbessern die Selbstwahrnehmung des eigenen Spannungszustandes und können diesen besser ausgleichen Janet Thurn 16 x mittwochs, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 113,00 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Annett Maring 16 x donnerstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113,00 47

12 Yoga ZENbo Yogilates Hier werden die Vorteile von Yoga und Pilates miteinander vereint und so eine neue Form des Trainings angeboten - Yogilates. Yoga verbindet Körper und Geist und fördert die Beweglichkeit; Pilates kräftigt die Muskeln der Körpermitte und trägt zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Rückenschmerzen sowie Hüftproblemen wird vorgebeugt und der Körper sanft trainiert. Durch eine bewusste Atmung und die abschließende Entspannung trägt der Kurs dazu bei, Stress aktiv abzubauen. Die Übungen fi nden auf der Matte statt und sind auch für Anfängerinnen geeignet Manuela Brehmen 15 x dienstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 91,00 Lachen ist gesund - Lachkurs zum Kennenlernen Unser Körper unterscheidet nicht zwischen echtem und gespieltem Lachen. So entstehen dieselben positiven gesundheitlichen Effekte, auch wenn wir das Lachen nur spielen. Wir lachen als Übung, daraus entwickelt sich sehr schnell echtes Lachen. Beim Lachen wird das Zwerchfell trainiert, die Lymphe angeregt, die Durchblutung und somit die Sauerstoffzufuhr verbessert. Lachen setzt Endorphine (natürliche Schmerzstiller) frei, Optimismus, Selbstvertrauen und Selbstwert werden gesteigert und unser Immunsystem schon nach kurzer Zeit gestärkt. Wenn wir mit unserem Körper lachen, bewirken wir kraftvolle, positive Veränderungen auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene. Lachen reduziert den Anteil an Stress-Hormonen innerhalb kürzester Zeit. Beim Lachyoga werden Atemübungen mit Lachübungen kombiniert Manuela Brehmen 15 x dienstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 91, Martina Krompers 15 x mittwochs, 11:00 12:00 Uhr, ab Personen, 91,00 Vorfreude auf Weihnachten - mit Yoga und Meditation eine Ruheinsel schaffen Oft ist die Vorweihnachtszeit nicht nur mit Freude und Liebe erfüllt. Für viele Menschen ist die Zeit auch mit Stress und vielen Terminen verbunden. In diesem Workshop wollen wir uns ganz bewusst eine Ruheinsel schaffen, damit wir entspannt und mit Freude die Weihnachtszeit erleben können. Mit einer Yogaeinheit stimmen wir uns auf die kommende Zeit ein und erlernen kleine Elemente, die wir im Alltag immer wieder anwenden können. Im ganzheitlichen Erlebnis von sanften Bewegungsübungen, Atem und Mediation fi nden wir zu körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit. Für alle Level geeignet. Matte, Decke, (Yoga-) Kissen, dicke Socken und etwas zum Schreiben mitbringen. Tee und Obst stehen für alle zur Verfügung. Unkostenbeitrag in Höhe von 4,00 direkt an die Kursleiterin Katharina Wolff Samstag, , 09:45 13:15 Uhr 6-10 Personen, 24,50 Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße Sinnersdorf Martina Krompers 15 x freitags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 91,00 Fit und entspannt mit ZENbo Balance ZENbo Balance ist ein neuartiges Konzept, welches fernöstliche und westliche Entspannungsverfahren so kombiniert, dass Sie ein ganzheitliches Erlebnis von Meditation, Atem und Bewegung erfahren. Sanfte, fl ießende und ruhige Bewegungsübungen im Liegen, Sitzen und Stehen lassen Sie Meditation und Körperbewusstsein auf zutiefst entspannende Art erleben. Die sanften Übungen kräftigen die Muskulatur von Armen, Beinen, Bauch und Rücken. Leichte Drehungen und Dehnübungen machen den Körper beweglicher und geschmeidiger. Bitte bequeme Kleidung tragen und warme Socken mitbringen Petra Schäfer 8 x dienstags, 15:00 16:30 Uhr, ab Personen, 73,50 48 Für Bildungsurlaub: Den Stoffplan und die Mitteilung an den Arbeitgeber können Sie sich im Internet bei den Kursdetails herunterladen Petra Schäfer 8 x dienstags, 15:00 16:30 Uhr, ab Personen, 73,50

13 Stressbewältigung MBSR 4.0: Gesund und gelassen arbeiten in Zeiten von Digitalisierung, Globalisierung und steigender Mobilität - Bildungsurlaub Der digitale Fortschritt schreitet unaufhaltsam voran und beeinfl usst immer mehr die Arbeitswelt. So stehen zahlreiche Beschäftigte zunehmend vor neuen Herausforderungen und werden mit Begriffen wie Arbeit 4.0 oder technischen Neuerungen konfrontiert. Doch welche Risiken und auch Chancen bringt die moderne Arbeitswelt mit sich? Und wie können Beschäftigte ihre dabei erhalten und stärken? Themen wie Führung und Selbstführung, Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Digital Detox, Achtsamkeit und Resilienz werden in diesem Bildungsurlaub behandelt. Darüber hinaus wird den Teilnehmenden die Möglichkeit gegeben, verschiedene Entspannungsmethoden auszuprobieren, um die seelischen Widerstandskräfte zu fördern und gesund und gelassen in Beruf und Alltag zu sein Manuela Brehmen Montag, , 09:00 16:00 Uhr Dienstag, , 09:00 16:00 Uhr Mittwoch, , 09:00 16:00 Uhr Donnerstag, , 09:00 16:00 Uhr Freitag, , 09:00 14:00 Uhr 6-12 Personen, 207,50 Stopp dem Stress! Innere Ruhe, Gelassenheit und Selbstsicherheit im beruflichen und privaten Alltag finden - Bildungsurlaub In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die beiden Entspannungsverfahren Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR) kennen und anwenden, um im Alltag den Stress abzubauen und einer chronischen Selbstüberforderung entgegenzuwirken. Weiterhin stellen wir Ihnen mit "Focusing" eine effektive Methode vor, um die Botschaften des Körpers zu verstehen. Finden Sie einen ausgewogenen Rhythmus zwischen Anspannung und Entspannung! Sie lernen, Ihren Körper und die Gefühle besser wahrzunehmen und bewusst zu atmen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre psychische Widerstandskraft (Resilienz) stärken können und warum es wichtig ist, auch einmal "Nein" zu sagen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Isomatte, eine Decke und ein kleines Kissen mit. Für Verpfl egung während des Tages ist selbst zu sorgen Angelika Biert, Andrea Nolde Montag, , 10:00 16:00 Uhr Dienstag, , 10:00 16:00 Uhr Mittwoch, , 10:00 16:00 Uhr Donnerstag, , 10:00 16:00 Uhr Freitag, , 10:00 16:00 Uhr 6-12 Personen, 202,00 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR): Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn - Bildungsurlaub Ziel dieses Bildungsurlaubs ist es, aufmerksam für die eigenen Stressauslöser zu werden und bewusst mit ihnen umzugehen, statt in einen automatischen, blinden Reaktionsmodus zu verfallen. Durch die Kombination von praktischen Achtsamkeitsübungen mit kognitiven, stressbezogenen Themen wird die Fähigkeit gestärkt, in schwierigen und belastenden Alltags- und Arbeitssituationen gelassen zu bleiben. Dieser Kurs ist für InteressentInnen ohne Vorerfahrungen in Achtsamkeit und Meditation geeignet Silke Kraayvanger Mittwoch, , 10:00 17:00 Uhr Donnerstag, , 10:00 17:00 Uhr Freitag, , 10:00 17:00 Uhr 6-12 Personen, 132,50 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) - ein Nachmittag zum Kennenlernen Dieser MBSR-Workshop bietet einen Überblick über wesentliche Inhalte des kompletten Programms und lädt dazu ein, einige Übungen in der Praxis kennenzulernen. Es bietet zahlreiche Methoden an, um mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen umzugehen. Bitte bequeme Unterlage/Matte für längeres Liegen und Sitzen, Decke, (Meditations-)Kissen, ggf. Socken mitbringen und bequem anziehen. Für Verpfl e- gung während des Tages ist selbst zu sorgen Silke Kraayvanger Samstag, , 14:00 18:00 Uhr 6-15 Personen, 27,00 Die (eigene) Widerstandskraft stärken - Handlungsfähigkeit fördern Einige Menschen tun sich sehr schwer mit Niederlagen, Verlusten und Veränderungen, andere kommen aus herausfordernden, krisenhaften Phasen gestärkt heraus. Diese Widerstandskraft - auch Resilienz genannt - wird oft in der Kindheit vermittelt, sie kann aber auch zu jedem Zeitpunkt im Leben erlernt und geschult werden. Es geht darum, Ressourcen zu stärken, Potenziale zu fördern, Grundmuster und Einstellungen zu erkennen und bei Bedarf zu verändern. Wir lernen die "sieben Säulen der Resilienz" kennen und verbinden Theorie, Praxis und Austausch Anine Schilke Samstag, , 10:00 17:30 Uhr 6-15 Personen, 41,50 49

14 Stressbewältigung MBSR Achtsamkeit Waldbaden Ruhepunkte - Stressbewältigung Umgang mit Stress Entspannt am Wochenende - Auszeit vom Alltag: ein Entspannungstag Zur Ruhe zu kommen und sich selbst etwas Gutes tun... Gerade auch für Menschen, die in helfenden Berufen tätig sind, ist dies besonders wichtig, um Stress und Belastungen abzubauen und einem Burnout vorzubeugen. Gönnen Sie sich an diesem Tag eine Auszeit. Mit Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Fantasie- und Körperreisen können Sie wieder positive Energie tanken, den Alltag vergessen und die Seele baumeln lassen. Im entspannten Zustand schöpfen Sie wieder Kraft und bekommen Raum für Kreativität. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Isomatte, eine Decke und ein kleines Kissen mit. Für Verpfl egung während des Tages ist selbst zu sorgen Angelika Biert Samstag, , 10:30 16:00 Uhr 6-12 Personen, 33,00 Achtsamkeit im er Schlosspark und im Wald erleben In dem zweitägigen Workshop werden im er Schlosspark und in dem daran grenzenden Wald Achtsamkeits- Übungen durchgeführt. Achtsamkeit bedeutet "durch wertungsloses Beobachten den jetzigen Moment vollkommen wahrzunehmen". Besonders leicht fällt Achtsamkeit im Wald, da uns die Farben, Formen und Aromen des Waldes unmittelbar ansprechen. Die Natur des Waldes tut uns auf geistiger, körperlicher und seelischer Ebene gut. Der Wald wird in seiner ganzen Reizpalette Schritt für Schritt mit allen Sinnen erschlossen, wobei Atemübungen, bewusste Bewegung, systematische Aktivierung jedes einzelnen Sinnes sowie interaktive Gruppenspiele eingesetzt werden. Schlechtes Wetter stellt dabei kein Hindernis dar. Bei zu unpassenden Witterungsbedingungen können viele Übungen auch unabhängig vom Wald in den Räumen des VHS- Hauses realisiert werden. Bitte festes Schuhwerk und der Witterung angepasste Kleidung tragen sowie Verpfl egung und eine Sitzunterlage mitbringen Philipp Wiertelorz Samstag, , 11:00 15:00 Uhr Sonntag, , 11:00 15:00 Uhr 8-16 Personen, 40,50 Treffpunkt: Parkplatz am VHS-Haus, An der Synagoge Angelika Biert Samstag, , 10:30 16:00 Uhr 6-12 Personen, 33,00 Ein Wochenende für mich: Resilienz und Yoga Das Seminar lädt Sie zu einer Wochenendpause ein, in der Sie auf sanfte Weise Körper und Geist stärken werden. Sie lernen mentale Methoden aus den modernen swissenschaften kennen. So unterstützen Sie sich gegenseitig im Erkennen von Hindernissen zu mehr Stärke, Gelassenheit und Entspannung. Parallel dazu üben wir eine wirksame Yogapraxis ein. Sie besteht aus traditionellem Hatha, Yin- Yoga, kleinen Meditationseinheiten und einer einfachen Form des Ashtanga-Yoga. Damit sind Sie für turbulente Zeiten des Lebens bestens vorbereitet, nehmen hilfreiches Werkzeug mit und entdecken neue Qualitäten in sich. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Wolldecke und ein großes Handtuch, sowie Verpfl egung für die Pausen mit Marisa Ibanez-Wagner Samstag, , 09:00 16:00 Uhr Sonntag, , 09:00 16:00 Uhr 6-12 Personen, 79,50 Waldbaden - Natur und Erfahrungen mit allen Sinnen "Shinrin Yoku" heißt so viel wie "In der Atmosphäre des Waldes baden" und ist ein wissenschaftliches Forschungsprogramm aus Japan. Der Besuch des Waldes stärkt nachweislich das Wohlbefi nden und die, da er sich unter anderem positiv auf das Immunsystem auswirkt und Stress reduziert. In diesem Workshop im Wald führen Sie angeleitete Übungen durch, werden gemeinsam in der Gruppe aktiv und erfahren interessante Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung. Sie schärfen alle Ihre Sinne und schulen einen achtsamen Umgang mit sich selbst und der Natur, während Sie die erholende Atmosphäre des Waldes umgibt. Der Kurs fi ndet bei jedem Wetter (außer Gewitter oder Unwetterwarnung) statt. Bitte festes Schuhwerk und wetterfeste Outdoor- Kleidung tragen sowie ein Getränk mitbringen Dominik Ast Samstag, , 10:00 13:00 Uhr 8-16 Personen, 17,50 Treffpunkt: An der Bushaltestelle Hürth, Luxemburger Straße, auf der Seite des Naherholungsgebietes Hürther Berg Hürth 50

15 Meditation und Entspannung Meditation und Entspannung Meditieren lernen Meditation bedeutet, bei allem was man tut, völlig aufmerksam zu sein - beispielsweise darauf zu achten, wie man mit jemandem spricht, wie man geht, wie man denkt. Meditieren kann ganz einfach sein und hat viele positive Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper. Durch Meditation werden Sie fokussierter und energetischer. Sie gewinnen an innerer Stärke und Wachheit, während Sie sich gleichzeitig entspannen. Im Alltag hilft Meditation sehr gut, um mit Stress und Angstsituationen besser umzugehen. Wie kann ich das Meditieren lernen? Wie fange ich am besten an? Welche Haltung soll ich einnehmen? Auf was muss ich achten und woran merke ich, dass ich es richtig mache? Sie wollen die Kunst der Meditation lernen? Dann sind Sie hier genau richtig Vera Ramacher Samstag, , 11:00 17:00 Uhr Sonntag, , 11:00 17:00 Uhr 6-12 Personen, 68, Vera Ramacher Samstag, , 11:00 17:00 Uhr Sonntag, , 11:00 17:00 Uhr 6-12 Personen, 68,00 Meditation für den Alltag Dieses Seminar führt in die verschiedenen Techniken der Meditation ein. Statt ständig in Aktion zu sein, bietet die Meditation die Möglichkeit, Stille zu erleben und in dieser Stille aufkommende Gedanken, Gefühle und Körperempfi ndungen anzunehmen und geschehen zu lassen. Meditation schafft die Gelegenheit, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen und so das Alltagsleben zu entschleunigen. Das Seminar beinhaltet ebenso praktische Aspekte der Meditation, wie z. B. die Sitz- oder Körperhaltung und liefert Hilfestellungen für die eigene Meditationspraxis. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Kissen mitbringen. Meditation - in Stille zu sich selbst In Stille sitzen, atmen und dem eigenen Körper lauschen. Alle Gedanken, Gefühle, und körperliche Empfi ndungen wahrnehmen, ohne sie sofort bewerten zu wollen. Sie kommen und wieder gehen lassen. Mit Hilfe des Atems gegenwärtig bleiben und sich selbst annehmen. Mit innerem Abstand dem eigenen Geist bei der Arbeit zuschauen und ruhig werden. Das Sitzen in Stille wird unterstützt durch achtsam ausgeführte Übungen des Tai Chi und Qigong. Atemübungen in der Tradition von Ilse Middendorf fördern den Weg nach innen, führen zu mehr Lebendigkeit und verbessern die Selbstwahrnehmung. EinsteigerInnen sind herzlich willkommen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Hocker sind vorhanden, andere Sitzgelegenheiten bitte selbst mitbringen Paul Bernarding Samstag, , 13:30 17:30 Uhr 6-12 Personen, 27,00 Die Kraft des Atems kennen lernen - Schnupperworkshop Atmen ist so selbstverständlich, dass man kaum einen Gedanken daran verschwendet. Atmen aber ist mehr als Luftholen. Der Atem ist Lebensausdruck und Lebenskraft zugleich, verbindet körperliches mit seelisch-geistigem Geschehen. Der Atem ist die Verbindung zu unserem vegetativen Nervensystem. Ein achtsamer Umgang mit ihm wirkt positiv auf dieses System zurück und kann so lösend und entspannend wirken. Ein solcher Atem lässt sich aber nicht "machen". Wir können ihn nur zulassen und ihm Räume verschaffen. Wir erspüren unseren Atem mit Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen und machen unseren Körper "durchlässig". Haltungs-, Dehn- und Lockerungsübungen schaffen uns dann den nötigen Raum, in denen der Atem frei seine Kraft entfalten kann. Eine Kraft, die wir immer bei uns haben. Bitte lockere und nicht zu enge Kleidung mitbringen Paul Bernarding Samstag, , 10:00 16:30 Uhr 6-12 Personen, 39, Silke Kraayvanger Samstag, , 14:00 18:00 Uhr 6-12 Personen, 27,00 51

16 Meditation Entspannung Klangschalen Paul Bernarding Mit freiem Atem zu mehr Energie Atem ist Lebensenergie. Wieviel wir davon aufnehmen, hängt u.a. davon ab, wie wir atmen. Häufi g haben wir uns im Laufe der Jahre Atemmuster angewöhnt, die uns gerade noch ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Für besondere Anstrengungen und einen gesunden Energiehaushalt nutzen wir unser Atempotenzial dabei aber nicht voll aus. Tief ein- und ausatmen versorgt uns mit viel Sauerstoff, belüftet unsere Lunge und stärkt deren Selbstreinigungskraft. Eine Fürsorge, die wir bis ins hohe Alter selbst betreiben können. In diesem Kurs wollen wir Atemweisen wieder lernen, die uns mit Energie für ein vitales Leben versorgen. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, Schuhe und etwas zu trinken mit Paul Bernarding 13 x montags, 15:00 16:00 Uhr, ab Personen, 79,50 Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke, eine Flasche Wasser und ein kleines Kissen mitbringen Ute Bach Samstag, , 09:30 13:00 Uhr 6-10 Personen, 24, Ute Bach Samstag, , 09:30 13:00 Uhr 6-10 Personen, 24,50 Entspannen mit Klangschalen zur Förderung der Genießen Sie die Klänge von Klangschalen als Weg zu innerer Harmonie mit sich selbst und Ihrer Umwelt. Faszinierende Klänge, die uns im Inneren berühren, können muskuläre Verspannungen lösen. Der Geist kommt zur Ruhe, kreisende Gedanken treten in den Hintergrund. Geführte Klang- und Fantasiereisen ermöglichen eine tiefe Entspannung und erleichtern das bewusste Loslassen des Alltags. Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke, eine Flasche Wasser und ein kleines Kissen mitbringen Ute Bach 6 x donnerstags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 38, Ute Bach 3 x dienstags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 21,50 Klangschalen erleben - Klänge erfahren zur Förderung der Sie möchten sich etwas Gutes tun, die Wirkung von Klangschalen erspüren, Klänge genießen. Dieser Workshop beinhaltet allgemeine Informationen und praktische Übungen zum Kennenlernen von Klangschalen. Ebenso werden Sie durch eine Klang- und Fantasiereise geführt und können vom Erfahrungsaustausch in der Gruppe profi tieren. Eigene Klangschalen und Schlägel können eingesetzt werden. Entspannen mit Shiatsu - Berührungskunst aus Japan Shiatsu kommt aus dem Japanischen und heißt Fingerdruck. In ruhiger Atmosphäre werden Körper, Geist und Seele dazu eingeladen, vollkommen zu entspannen und bei sich anzukommen. Durch aufmerksame Berührung, tief wirkenden Druck und behutsame Dehnungen werden Blockaden gelöst. Wir lernen Selbstbehandlungen mit Klopf- und Dehnübungen und einfache Basistechniken zur Partnerbehandlung kennen. Die Behandlungen fi nden auf einer Matte auf dem Boden statt. Bitte bequeme Kleidung, ein bis zwei Decken, ein Kissen und dicke Socken mitbringen Martina Solfrank Samstag, , 10:00 15:00 Uhr 6-12 Personen, 33,00 52

17 Meditation Entspannung Massage Wellness-Massage für Paare zur Steigerung des Wohlbefindens In diesem Tagesseminar lernen Sie alle Griffe zur Ausführung einer Ganzkörpermassage. Am Ende sind Sie in der Lage, eine Massage des Rückens, des Schulter-Nackenbereiches und der Arme, Beine und Füße durchzuführen. Da Sie einen Partner/eine Partnerin für die Massage brauchen, ist eine Anmeldung nur zu zweit möglich. Bitte zum Seminar mitbringen: Bequeme Kleidung, zwei große Badetücher, drei Handtücher, evtl. ein kleines Kopfkissen, Massageöl und Schreibmaterial Uthe Linden Samstag, , 10:30 17:30 Uhr 6-12 Personen, 41,50 pro Person Progressive Muskelentspannung Diese Methode ist ein wissenschaftlich anerkanntes und leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Einzelne Muskelpartien werden der Reihe nach angespannt und wieder gelockert. Die gezielte An- und Entspannung der Muskulatur führt zu körperlicher und geistiger Entspannung. Die muskuläre Tiefenentspannung hilft, Stress besser zu bewältigen und Stressfolgen zu lindern, z. B. Kopfschmerzen, nervöse Magen-Darm-Probleme oder Schlafstörungen. Ziel ist eine Verbesserung der körperlichen und seelischen Befi ndlichkeit, verbunden mit mehr Lebensfreude und Lebenskraft im Alltag. Bitte Decke, warme Socken und ein kleines Kissen mitbringen. Progressive Muskelentspannung Massage und Entspannung für den Rücken-, Schulter- und Nackenbereich Dieses Seminar legt den Schwerpunkt auf die Rücken-, Schulter- und Nackenmassage. Die Massage dient der Linderung von Schmerzen und Verspannungen in diesem Bereich. Bei Bedarf werden Wünsche der Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer berücksichtigt, wie die ergänzende Massage von Armen, Beinen und Füßen. Da Sie einen Partner/eine Partnerin für die Massage brauchen, ist eine Anmeldung nur zu zweit möglich. Bitte zum Seminar mitbringen: Bequeme Kleidung, ein großes Badetuch, zwei Handtücher, evtl. ein kleines Nackenkissen, Massageöl und Schreibmaterial Heike Lentz Samstag, , 10:00 18:00 Uhr 6-12 Personen, 44, Gabriele Leininger-Krings Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 81, Petra Schäfer Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x dienstags, 16:30 18:00 Uhr, ab Personen, 81, Heike Lentz Samstag, , 10:00 18:00 Uhr 6-12 Personen, 44,50 53

18 Stressbewältigung Autogenes Training Autogenes Training Der Arzt J. H. Schultz entwickelte Anfang des vergangenen Jahrhunderts diese mentale Technik der Entspannung durch Selbstbeeinfl ussung (Autosuggestion). Mit dem Erlernen formelhafter Grundübungen werden nachweislich körperliche und seelische Entspannung, Ruhe und Gelassenheit gefördert. Lebensqualität und Leistungsfähigkeit werden erhöht, Stress abgebaut. Die Übungen können sitzend oder im Liegen stattfinden. Decke und bequeme Kleidung bitte mitbringen. Autogenes Training Gabriele Leininger-Krings Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 81, Petra Schäfer Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x dienstags, 16:30 18:00 Uhr, ab Personen, 81,50 Stressbewältigung Wenn etwas dazwischen kommt Bitte teilen Sie uns Ihre Handy- Nummer mit, dann erhalten Sie bei kurzfristigen Kursausfällen eine schnelle Information per SMS. Stressbewältigung im Alltag Geben Sie Stress keine Chance: Gönnen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen und ein vielfältiges Programm zur Stressbewältigung kennenzulernen. Theoretische Grundlagen, praktische Übungen und Entspannungstechniken helfen Ihnen, achtsamer durchs Leben zu gehen und den Alltag gelassener und zufriedener zu erleben Melanie Kuhl 8 x montags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 50,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Melanie Kuhl 8 x montags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 50,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling 54

19 Tanz Tanz Orientalischer Tanz - Aufbaukurs Orientalischer Tanz verhilft zu einem neuen Körperbewusstsein, trainiert das Herz-Kreislauf-System, löst Verspannungen und festigt die gesamte Körpermuskulatur. Der Kurs richtet sich an Teilnehmerinnen mit Grundkenntnissen. Es werden die Basisbewegungen erweitert, neue Bewegungsformen, Schrittfolgen, schöne Arm- und Handbewegungen erlernt Angelika Vock 16 x donnerstags, 18:30 20:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Discofox am Sonntag Seit Jahren ist der Discofox der Hit auf allen Tanzfl ächen. Seine Popularität verdankt dieser "Praxistanz für alle Gelegenheiten" der Tatsache, dass er auf fast alle Musiktitel passt und leicht erlernbar ist. In diesem Wochenendkurs werden "Schritt für Schritt", Grundschritt, Drehungen, Übergänge und Disco-Fox-Figuren bis hin zu typischen Wickelkombinationen vermittelt. Vorkenntnisse werden nicht vorausgesetzt. Die Teilnahme ist nur paarweise möglich Bernd Löffler Sonntag, , 14:00 18:30 Uhr Sonntag, , 14:00 18:30 Uhr Sonntag, , 14:00 18:30 Uhr 6-16 Personen, 82,50 Hip-Hop Tanz Für alle, die schon immer einmal Hip-Hop ausprobieren wollten, bietet dieser Workshop eine optimale Gelegenheit. Rhythmus und Energie stehen beim Hip-Hop Tanz im Mittelpunkt. Musik aus Hip-Hop, Pop und aktuellen Hits sorgen für den Groove, so dass sich der Wunsch zum Tanzen frei entwickeln kann. Nach einem dynamischen Aufwärmen gibt es Übungen, um den Körper zu stärken, zu trainieren und zu dehnen. Schließlich werden Schrittkombinationen und Choreografi en ausprobiert und einstudiert. Erleben Sie kreative Bewegung zu cooler Musik! Rakel Salazar Samstag, , 10:00 12:15 Uhr 6-20 Personen, 17,00 Discofox - Schnupperworkshop In diesem Workshop werden die Discofox-Grundlagen vermittelt sowie erste einfache und typische Discofox-Figuren gezeigt und trainiert. Der Workshop ist offen für Paare und Singles. Discofox Spezial für Fortgeschrittene Sie tanzen bereits Discofox und wollen mehr als immer nur den Grundschritt, einzelne Damen- und Herrendrehungen, Brezel oder Körbchen tanzen? Dann sind Sie bei diesem Spezialworkshop genau richtig! Hier erlernen Sie Schritt für Schritt mehrere, voneinander unabhängige Kombinationen, die nicht überall getanzt werden. Da diese jeweils in mehreren Stufen aufeinander aufbauen, können Sie letztendlich selbst je nach Vorerfahrung und eigenem Anspruch entscheiden, wieviel Sie aus den gezeigten Kombinationen mitnehmen wollen. Die Teilnahme ist nur zu zweit möglich. Dieser Workshop ist vollkommen neu konzipiert und beinhaltet somit Folgen und Figuren, welche im Rahmen bisheriger Kurse noch nicht unterrichtet wurden Bernd Löffler, Silke Petersen Samstag, , 14:00 18:30 Uhr 6-16 Personen, 45, Bernd Löffler Samstag, , 09:00 13:30 Uhr 6-16 Personen, 30, Bernd Löffler Samstag, , 09:00 13:30 Uhr 6-16 Personen, 30,00 55

20 Tanz Gymnastik Fitness West Coast Swing (WCS) - Schnupperworkshop Der Trendtanz aus den USA entwickelt sich mit seinen fließenden Bewegungen und trickreichen Drehfi guren immer mehr zum modernen Paartanz Nummer eins in Deutschland und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Wie auch mit dem Discofox sind (fast) alle Charts bis hin zu Pop-Klassikern früherer Jahre mit dem WCS "vertanzbar", zudem auch eher langsame Tempi. Der WCS basiert auf wenigen Grundfi guren und schafft Raum, ungezwungen zu improvisieren; durchaus auch mit recht vielen Freiheiten für die Dame! Aufgrund seines moderaten Bewegungscharakters stellt WCS keine besonderen Anforderungen an Beweglichkeit und Fitness. In dem Workshop lernen Sie die Grundlagen, einfach zu tanzende Figuren und Kombinationen, so dass Sie im Anschluss bereits erste Hits im Stil des WCS tanzen können. Die Teilnahme ist nur paarweise möglich Bernd Löffler, Silke Petersen Sonntag, , 09:00 13:30 Uhr Sonntag, , 09:00 13:30 Uhr 6-16 Personen, 86,00 Vom Walzer bis Jive - Aufbaukurs Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer sollten mit den einzelnen Grundschritten der Standard- und Lateinamerikanischen Tänze vertraut sein. Bitte bequeme Kleidung und saubere Schuhe mit Ledersohlen mitbringen. Die Kursteilnahme ist nur mit Tanzpartnerin/Tanzpartner möglich, auch gleichgeschlechtliche Paare sind willkommen Felix Oeckinghaus, Sabine Anrath 14 x mittwochs, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 95,00 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Tanzen 60 plus - geselliger Gemeinschaftstanz Diese Kurse sind ideal für Alleinstehende, ob Frau oder Mann, da für die Tänze kein Partner/keine Partnerin benötigt wird. Es werden alte und neue Tänze sowie auch Folklore-Tänze aus aller Welt getanzt. Neben der Stärkung des Kreislaufs durch die Bewegung wird beim Tanzen auch die Konzentration gefordert und das Gedächtnis gestärkt. Alle, die Freude an tänzerischer Bewegung zu Musik haben, sind herzlich eingeladen. Salsa - Schnupperworkshop Wie kaum ein anderer Tanz bedeutet Salsa Temperament und gebündelte Lebensfreude. In diesem Workshop erlernen Sie die Basis, so verschiedene Grundschritte, Drehungen, grundlegende Figuren und eine erste Tanzfolge Gisela Brückner 16 x montags, 15:00 16:30 Uhr, ab Personen, 93, Bernd Löffler, Silke Petersen Samstag, , 14:00 18:30 Uhr 6-16 Personen, 45, Monika Sprock 13 x montags, 14:45 16:15 Uhr, ab Personen, 76,50 Vom Walzer bis Jive - ein Streifzug durch die Welt des Tanzsportes Elementare Grundlagen der Standard- und Lateinamerikanischen Tänze können hier ausprobiert werden. Bitte bequeme Kleidung und saubere Schuhe mit Ledersohlen mitbringen. Die Kursteilnahme ist nur mit Tanzpartnerin/Tanzpartner möglich, auch gleichgeschlechtliche Paare sind willkommen Felix Oeckinghaus, Sabine Anrath 14 x mittwochs, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 95,00 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Barbara Hoppe 17 x dienstags, 17:00 18:30 Uhr, ab Personen, 99,00 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Barbara Hoppe 17 x donnerstags, 15:00 16:30 Uhr, ab Personen, 99,00 56

21 Gymnastik Fitness Gymnastik - Fitness - Workouts Hula Hoop-Fitness Beim Hula Hoop-Fitness werden verschiedene Techniken des Reifenschwingens - um die Taille, Hüfte, über Kopf, um den Körper herum - mit gymnastischen Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, der Wirbelsäule und der Koordination kombiniert. Mit Hula Hoop geht es rund und Sie bringen Ihren Körper in Form. Es ist ein effektives Training für Bauch, Taille und Rücken, ist muskel- und gelenkschonend und ein Fatburner. Hula Hoop-Übungen machen Spaß und sind für Menschen jeden Alters geeignet. Die Reifen werden von der Übungsleiterin gestellt Melanie Sowada 16 x dienstags, 16:30 18:00 Uhr, ab Personen, 113,00 Hula Hoop am Samstag Zumba Fitness Zumba wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer "Beto" Perez entwickelt, einem bekannten Choreograf und Fitness-Trainer internationaler Superstars. Zumba bedeutet "sich schnell bewegen und Spaß haben". Das Workout basiert auf dem Prinzip "Fun and Easy to Do". Mittanzen nach mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Samba und Cumbia. Sich bewegen, Spaß haben, schwitzen und genießen. Ein intensives Herz-Kreislauftraining, für jeden geeignet - auch ohne Vorerfahrung Hanna Kratsiuk, Thomas Wiza 16 x dienstags, 20:45 21:45 Uhr, ab Personen, 76,50 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Manuela Cordes 16 x dienstags, 20:00 21:15 Uhr, ab Personen, 78, Melanie Sowada 1 x samstags, 10:00 13:00 Uhr, ab Personen, 17, Melanie Sowada Samstag, , 10:00 13:00 Uhr 8-16 Personen, 17,50 Latino Dance Workout Beim Latino Dance Workout genießen wir den bunten vielseitigen Mix der lateinamerikanischen Musik in Form von einfachen Choreografi en. Das Gefühl und die Lebensfreude beim Tanzen sowie die Musikinterpretation durch die Choreographien stehen hierbei im Vordergrund. Wir lernen spielerisch nebenbei die unterschiedlichen Tanzstile, Rhythmen und Kulturen Lateinamerikas kennen. Das Workout macht Spaß, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Beweglichkeit und die Ausdauer, egal wie alt oder wie fi t Sie sind. Zumba Gold Der Zumba Gold Kurs ist perfekt für EinsteigerInnen, aktive ältere Menschen und Teilnehmende mit Gelenk- oder Rückenproblemen. Der wichtigste Unterschied zwischen Zumba Gold und Zumba Fitness liegt in der niedrigeren Intensität der beliebten Original-Bewegungen: keine starken Drehungen oder Sprungübungen. Somit ist es schonender für die Gelenke. Fetzige lateinamerikanische Musik und leicht erlernbare Bewegungen sorgen auch bei Zumba Gold für absolut mitreißende Party-Atmosphäre und verbessern Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination sowie allgemeine Fitness Hanna Kratsiuk 16 x dienstags, 19:45 20:45 Uhr, ab Personen, 76,50 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Andrea Ramirez Peña 16 x donnerstags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Sie erreichen uns auch per WhatsApp!

22 Pilates Faszientraining Full Body Workout Das Full Body Workout ist ein effektives und dynamisches Ganzkörpertraining. Hier werden die Hauptmuskelgruppen gezielt angesprochen, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Ausdauer verbessert. Mit Spaß und Abwechslung trainieren wir zu toller Musik mit oder ohne Hilfsmittel. Der Kurs dient optimal als Ergänzung zu Ihrem Sportalltag und bietet durch seine motivierende Atmosphäre in der Gruppe einen besonderen Anreiz. Da dieser Kurs keine Choreografi e enthält, ist ein Einstieg jederzeit möglich. Bitte eine eigene Gymnastikmatte zum Workout mitbringen. Pilates und Faszientraining Pilates-Training am Vormittag Das ganzheitliche Training kombiniert intensive Atmung, effektives Training der Tiefenmuskulatur, Koordination, Stretching, Kraft und Beweglichkeit. Es formt schlanke und geschmeidige Muskeln, verbindet mentale und körperliche Fitness Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 18:15 19:15 Uhr, ab Personen, 63,50 Turnhalle, Friedhofsweg Keldenich Mirjan Chuni Einsteigerkurs 16 x montags, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 76, Lisbeth Tarrago 14 x freitags, 10:45 11:45 Uhr, ab Personen, 67, Mirjan Chuni Fortgeschrittenenkurs 16 x donnerstags, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Ganzkörper Workout Dieses Workout ist für alle, die Freude und Spaß an Bewegung haben. Es wird geschwitzt, gelacht und zum Schluss entspannt. Mit begleitender Musik werden sowohl Arme, Oberkörper, Rücken, Bauch, Po und Beine in abwechslungsreichen Übungen trainiert Mirjan Chuni Mittelstufe 16 x donnerstags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 76, Susanne Naujoks 16 x dienstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63, Mirjan Chuni Mittelstufe 16 x montags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 76, Mirjan Chuni Für Fortgeschrittene mit mindestens einem Jahr Vorerfahrung 16 x montags, 11:00 12:00 Uhr, ab Personen, 76, Nasser Moradian 16 x montags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Friedenskirche, Horionstraße 12 Sinnersdorf 58

23 Pilates Faszientraining Roshanak Schwarz 16 x freitags, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 63,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Manuela Brehmen 15 x montags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 60,00 Pilates-Training Marie Stich 16 x donnerstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63, Roshanak Schwarz 15 x dienstags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 60,00 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Pilates Intensiv mit Stretching Dieser Kurs bietet ein hocheffizientes und präzises Training für die tieferliegende Rumpfmuskulatur. Anspruchsvolle Übungen mit vielen Wiederholungen und intensivem Stretching sorgen für schlanke, lange Muskeln und einen anmutigen, geschmeidigen Körper Eileen Gierth 18 x freitags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 126, Roshanak Schwarz 15 x dienstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 60,00 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Eileen Gierth Mittelstufe 18 x freitags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 108,00 Pilates-Training für Fortgeschrittene Monika Rade 16 x dienstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Katholische Grundschule, Am Druvendriesch 19, Gymnastik-Raum Fischenich Pilates-Yoga Roshanak Schwarz 15 x dienstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 60,00 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Pilates, Faszientraining und sensible Körperwahrnehmung Dieses Training kombiniert drei grundlegende Elemente der natürlichen Körperbewegung: Die Pilates-Methode, ein Training der Tiefenmuskulatur, das Faszientraining, eine Lockerung und Aktivierung der Faszien, die alle Muskeln verbinden, und die achtsame Körperwahrnehmung, die die Bewusstheit in der Bewegung verfeinert. Dieses Training fördert den bewussten Umgang mit dem eigenen Körper, es verbessert Haltung und Leistungsfähigkeit Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 64,00 Astrid-Lindgren-Schule, Rodderweg 93, Turnhalle Manuela Brehmen 15 x montags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 60, Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 64,00 Astrid-Lindgren-Schule, Rodderweg 93, Turnhalle 59

24 Fitness Gymnastik Faszien-Pilates-Training Mit diesem dynamischen Programm für alle Altersgruppen werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten trainiert. Schwungvolle Übungen sorgen für mehr Vitalität und Geschmeidigkeit. Das Bindegewebe gewinnt an Beweglichkeit und Stabilität. Das spezielle Programm besteht aus hochwirksamen Pilates-Übungen und Bewegungsfl ows. Mit Pilates-Rollen und Tennisbällen werden die Faszien massiert und aktiviert. Bitte Hallenschuhe, Wasser, Sportkleidung, Handtuch und zwei Tennisbälle mitbringen Lisbeth Tarrago 14 x freitags, 18:00 19:30 Uhr, ab Personen, 99,00 Faszientraining für EinsteigerInnen und Fortgeschrittene Faszien durchziehen den Körper wie ein Netzwerk. Verklebte Faszien können Ursachen für Schmerzen im Bewegungsapparat sein. Trainierte Faszien wiederum beeinfl ussen die Kraftentwicklung und -übertragung. An diesem Samstag lernen Sie das Faszientraining theoretisch und praktisch kennen. Sie erlernen den Umgang mit unterschiedlichen Hilfsmitteln (Faszienrolle, -ball, Duoball etc.). Durch sanfte, geschmeidige kontrollierte Bewegungen werden Beweglichkeit und Wohlbefi nden erhöht. Bitte bequeme Sportkleidung, ein Handtuch und Schreibmaterial für Notizen mitbringen. Faszientraining zum Kennenlernen Anne Fritz-Karisch Samstag, , 10:00 16:00 Uhr 6-16 Personen, 34,50 Stretching zum Kennenlernen Beim Stretching werden einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen gezielt gedehnt. Dieser Stretchingkurs bietet eine Mischung von Dehnelementen aus den Bereichen Yoga, Pilates und Ballett. Das regelmäßige Dehnen verbessert die Elastizität, hilft Verspannungen zu lösen und vorzubeugen. Dabei werden Muskeln, Sehnen und auch die Tiefenmuskulatur angesprochen. Das Training fi ndet barfuß statt Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 16:45 17:45 Uhr, ab Personen, 76,50 VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling Lisbeth Tarrago 14 x freitags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 67, Carsten Neumann Samstag, , 14:00 16:00 Uhr 6-16 Personen, 15, Carsten Neumann Samstag, , 14:00 16:00 Uhr 6-12 Personen, 15,50 Fitness, Kraft und Ausdauer Fitness-Körpertraining Nehmen Sie teil an einem fl otten Programm mit einer gesunden Mischung aus Ausdauertraining und Kräftigung. Unterstützt durch den Einsatz von Musik und Kleingeräten werden Koordination, Beweglichkeit und Kondition verbessert. Bitte Handtuch, Getränk und Matte mitbringen Carsten Neumann Samstag, , 14:00 16:00 Uhr 6-12 Personen, 15, Guido Beyé 17 x montags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 81,00 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Beate Ständer 17 x montags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 81,00 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle 60

25 Fitness Gymnastik Bodyfitness und Faszientraining Mit dieser funktionellen Fitnessgymnastik soll durch eine Vielzahl von natürlichen und sanften Übungen die gesamte Körpermuskulatur, einschließlich der Muskelfaszien, intensiv trainiert werden. Die Muskulatur von Bauch, Beinen, Rücken, Armen und Gesäß wird gekräftigt, Verkürzungen gedehnt, Verspannungen gelockert und das Herz-Kreislauf-System angeregt. Durch Ausdauer-, Kräftigungs-, Koordinations- und Faszienübungen werden die Fettverbrennung gesteigert, die Beweglichkeit optimiert und damit das Körpergefühl intensiviert Guido Beyé 17 x donnerstags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 81,00 Fit und vital in die Woche Starten Sie fit und vital in die Woche! Mit unserem Power- Körpertraining werden die Hauptmuskelgruppen gezielt angesprochen und die allgemeine Ausdauer verbessert. Zu motivationsfördernder Musik trainieren Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Und zum Abschluss wird gedehnt. In diesem Kurs ist ein Einstieg jederzeit möglich, da er keine Choreografi e enthält Lisbeth Tarrago 15 x montags, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 72,00 After Work Fitness - Beweglichkeit und Kraft Schwerpunkt dieses Trainings ist die aktive Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur und die Lockerung des Schulter- und Nackenbereichs. Atmung und Entspannung werden dabei besonders berücksichtigt Janina Faust 16 x montags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim sorientiertes Fitnesstraining Eine variationsreiche, gesundheitsorientierte Fitnessgymnastik - neue Energien werden getankt, verspannte Muskeln gelockert. Mit Hilfe von Therabändern, Kurzhanteln und anderen Kleingeräten wird ein Ausgleich zu einseitigen Bewegungen und Fehlhaltungen erreicht, das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Fettverbrennung gesteigert. Dehnungsund Entspannungsübungen runden das Programm ab Guido Beyé 16 x mittwochs, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim sorientiertes Fitnesstraining und Stärkung der Wirbelsäule Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken Eileen Weber 16 x montags, 20:30 21:30 Uhr, ab Personen, 76,50 Horionschule, Kölner Str. 93, Turnhalle Sinnersdorf Fitnessgymnastik Eine gesundheitsorientierte Gymnastik für die Wirbelsäule zum Ausgleich von Bewegungsmangel und Schonhaltungen. Gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Stabilisation und Koordination zur Vorbeugung von oft schmerzhaften muskulären Dysbalancen und einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf. Neben gezielten Informationen und Anleitungen für wirbelsäulen- und gelenkschonende Verhaltensweisen wird das Herz-Kreislauf-System angeregt. Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Übungen zur Körperwahrnehmung runden das Programm ab und fördern ein positives Körpergefühl. Bitte Gymnastikmatte mitbringen Claudia Maria Henneken 17 x montags, 20:30 21:30 Uhr, ab Personen, 67,50 Turnhalle, Emsstraße Berzdorf 61

26 Fitness Gymnastik Nacken- und Schulter-Fitness Stress, Bildschirmarbeit, langes Sitzen und verkrampfte Haltungen führen häufi g zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Durch eine aktive und entspannende Ausgleichsgymnastik sollen diese muskulären Dysbalancen beseitigt werden. Effektive Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen mit und ohne Kleingeräte helfen, die muskuläre Balance im Nacken und Schultergürtel zu verbessern. Mit Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie durch Informationen zu Haltungsänderungen soll ein positives Körpergefühl gefördert und zukünftigen Muskelverspannungen vorgebeugt werden. Der Kurs kann gut als "Bewegte Mittagspause" genutzt werden Guido Beyé 17 x montags, 12:15 13:15 Uhr, ab Personen, 81,00 Fitness-Mix für einen gesunden Rücken Übungen mit Spaß zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kondition und einem gesunden Training der Rücken- und Bauchmuskulatur erwarten Sie in diesem Kurs. Rückenfit mit Core- und Faszientraining Dieses Training stärkt die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt, die alltagsrelevanten Muskeln werden intensiv gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert, Tiefenmuskeln aktiviert sowie das optimale Zusammenspiel aller Muskeln gefördert. Die Kombination mit Faszientraining sorgt für größere Mobilität, Stabilität und Wohlbefi nden im Alltag Susanne Naujoks 16 x dienstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Rückenfit mit Core- und Faszientraining Eileen Gierth 18 x freitags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 108, Rosemarie Müller Bitte Gymnastikmatte mitbringen 15 x dienstags, 20:45 22:00 Uhr, ab Personen, 74,00 Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Fitness- und BOP-Gymnastik Mit einem gezielten Training für Bauch, Oberschenkel, Po und Rücken wird die Muskulatur gekräftigt, sowie Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Ein Cool-down mit Entspannungs- und Dehnungsübungen rundet das Training ab Monika Rade 16 x dienstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Katholische Grundschule, Am Druvendriesch 19, Gymnastik-Raum Fischenich Rosemarie Müller 15 x dienstags, 19:30 20:45 Uhr, ab Personen, 74,00 Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Elisabeth Gaumer 16 x donnerstags, 17:30 18:30 Uhr, ab Personen, 76,50 Fitness- und BOP-Gymnastik Gezieltes Training für Bauch, Oberschenkel, Po und Rücken. Kräftigung der Problemzonen und Verbesserung der Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Ein Cool-down mit Entspannungs- und Dehnungsübungen rundet das Training ab Claudia Maria Henneken 17 x donnerstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 67,50 Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling Ihre Meinung ist uns wichtig! Unter können Sie uns Ihre Anregungen und Kritik mitteilen. 62

27 Fitness Gymnastik Figurtraining und Wellnessgymnastik Dieser Kurs bietet Ihnen gezielte Übungen zur Straffung und Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur, speziell von Bauch, Beinen und Po. Dehnung, bewusste Atmung, Wechsel von An- und Entspannung ergänzen das Körpertraining. Bitte Matte, Handtuch und Getränk mitbringen Silke Blumenthal 16 x donnerstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Turnhalle, Steinstraße Fitness-straining Intensives straining von Kopf bis Fuß Hier erleben Sie ein intensives, präventives Ganzkörpertraining mit Kraft- und Ausdauerelementen - unter besonderer Berücksichtigung der Stärkung der Rückenmuskulatur samt Verbesserung des Haltungs- und Bewegungssystems. Entspannungs- und Dehnungsübungen runden das Programm ab. Bitte Handtuch, Matte und Getränk mitbringen. Figurtraining - Fit und Fun Mix Hier verbinden Sie Fitness mit Spaß. Das gezielte Übungsprogramm mit Pilates-Elementen strafft und kräftigt die gesamte Körpermuskulatur Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 64,00 Astrid-Lindgren-Schule, Rodderweg 93, Turnhalle Marie Stich 16 x donnerstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63, Silke Blumenthal 16 x montags, 20:30 21:30 Uhr, ab Personen, 76,50 Turnhalle, Am Fronhof 10 Sinthern/Geyen Rundum fit mit Spaß für Mann und Frau Das wirbelsäulengerechte Ganzkörper-Training bietet abwechslungsreiche Übungen für jedes Alter Carolin Zirener 16 x montags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Papst-Johannes-XXIII.-Schule, Hauptstr. 1, Turnhalle, Eingang Ingendorfer Straße Stommeln BOP-Gymnastiktraining Das gezielte Training für Bauch, Oberschenkel und Po kräftigt die Muskelgruppen und verbessert Beweglichkeit und Koordination. Auch die konditionelle Leistung wird individuell gesteigert. Entspannungs- und Dehnungsübungen runden das Training ab Eileen Weber 16 x montags, 19:30 20:30 Uhr, ab Personen, 63,50 Horionschule, Kölner Str. 93, Turnhalle Sinnersdorf Claudia Maria Henneken 17 x mittwochs, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 67,00 Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling Schenken Sie (Weiter-) Bildung! Geschenkgutscheine erhalten Sie in der VHS in! Claudia Maria Henneken 17 x mittwochs, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 67,00 Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling 63

28 Gymnastik Spezialgymnastik Rückenfitness für mehr Stabilität und Beweglichkeit Sie erwartet ein abwechslungsreiches Training zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit. Unser Ziel ist, die Körperstabilität zu verbessern und somit eine gute Basis für alltagsrelevante, aber auch für sportliche Belastungen zu schaffen. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kleingeräten wie Widerstandsbändern, Minihanteln etc Johanna Brings 16 x dienstags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Schulzentrum (ASG), Sudetenstr. 37, Sporthalle Hermülheim Johanna Brings 16 x dienstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Schulzentrum (ASG), Sudetenstr. 37, Sporthalle Hermülheim BBP mit Core-Training Die Schwerpunkte dieses Trainings liegen bei gezielten Übungen für Bauch, Beine und Po. Die Übungen sind abwechslungsreich und effektiv. Bei den Trainingseinheiten wird zusätzlich die Core-Muskulatur, also die tiefl iegende Stütz- und Haltemuskulatur des Körpers, trainiert. So wird der gesamte Körper gestrafft, toll in Form gebracht und Haltungsfehlern und Rückenbeschwerden entgegengewirkt. Dieses Workout eignet sich sowohl für EinsteigerInnen wie auch Fortgeschrittene. Bitte eine eigene Gymnastikmatte zum Training mitbringen Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 19:15 20:15 Uhr, ab Personen, 63,50 Turnhalle, Friedhofsweg Keldenich Haltungsgymnastik Bei diesem Kurs steht die aktive Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur im Mittelpunkt. Zugleich geht es um die Lockerung des Schulter- und Nackenbereichs. Atmung und Entspannung werden dabei besonders berücksichtigt Janina Faust 16 x montags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Annette Lehrke 16 x donnerstags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Geschw.-Scholl-Schule, Im Wiesengrund 30, Turnhalle Kreislauf- und Haltungsgymnastik Gezielte Übungen unter sportmedizinischen und bewegungspädagogischen Gesichtspunkten aus den Bereichen Gymnastik und Spiel zur Entspannung, Verbesserung der Beweglichkeit, Kondition, Entlastung der Wirbelsäule, Anregung des Kreislaufs und Kräftigung der Muskulatur Theodoros Stergiou 16 x montags, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Wolfhelmschule GGS, Zehnthofstr. 14, Turnhalle Dansweiler Theodoros Stergiou 16 x montags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Wolfhelmschule GGS, Zehnthofstr. 14, Turnhalle Dansweiler Wirbelsäulen- und Kreislaufgymnastik In diesem Kurs werden gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Stabilisation der wirbelsäulenumspannenden Muskulatur vermittelt, zusammen mit Informationen und Anleitung zu wirbelsäulenfreundlichem Verhalten im Alltag. Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Herz-Kreislauf-Training zum Ausgleich von Bewegungsmangel runden das Programm ab Claudia Maria Henneken 17 x dienstags, 17:30 18:30 Uhr, ab Personen, 67,50 Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Claudia Maria Henneken 17 x dienstags, 18:30 19:30 Uhr, ab Personen, 67,50 Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle 64

29 Gymnastik Spezialgymnastik Claudia Maria Henneken 17 x montags, 19:30 20:30 Uhr, ab Personen, 67,50 Turnhalle, Emsstraße Berzdorf Claudia Schmitt 14 x donnerstags, 18:30 19:30 Uhr, ab Personen, 56,00 Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling Wirbelsäulen- und Haltungsgymnastik in diesem Kurs geht es um gezielte Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung der Rückenmuskulatur. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken. Auch theoretische Informationen rund um die Wirbelsäule werden einbezogen Claudia Maria Henneken 17 x donnerstags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 67,50 Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling Carolin Zirener 16 x montags, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Papst-Johannes-XXIII.-Schule, Hauptstr. 1, Turnhalle, Eingang Ingendorfer Straße Stommeln Rückenfitness - Wirbelsäulengymnastik Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken. Präventive Ausgleichsgymnastik für Knie und Hüfte Diese Gymnastik richtet sich an Menschen, die durch ein gesundheitsorientiertes Trainingsprogramm die Belastbarkeit von Knie- und Hüftgelenken in Alltag und Beruf steigern und gleichzeitig die Auswirkungen einer einseitigen Schonhaltung auf die Wirbelsäule reduzieren möchten. Neben einer Anregung des Herz-Kreislaufsystems werden gezielte, individuell angepasste Übungen zur Dehnung, Kräftigung, Ausdauer, Koordination und Gleichgewichtsfähigkeit durchgeführt. Sowohl Informationen zu gelenk- und wirbelsäulenschonenden Verhaltensweisen als auch Entspannungs- und Lockerungsübungen für die gesamte Muskulatur runden das Programm ab Natalie Bartsch 16 x mittwochs, 18:00 19:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Guido Beyé 17 x montags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 81, Natalie Bartsch 16 x mittwochs, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Guido Beyé 16 x mittwochs, 19:00 20:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Rückenfitness - Wirbelsäulengymnastik 50 plus Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken Janina Faust 16 x montags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim Annette Lehrke 16 x donnerstags, 21:00 22:00 Uhr, ab Personen, 76,50 Geschw.-Scholl-Schule, Im Wiesengrund 30, Turnhalle 65

30 Spezialgymnastik Kräftigende Übungen gegen Osteoporose Ziel der Osteoporose-Gymnastik ist es, mittels einfacher Übungen Knochen und Muskeln zu stärken. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination geschult sowie Balance- Übungen zur Vermeidung von Stürzen durchgeführt. Mit und ohne Einbeziehung von Kleingeräten bei Stuhl- bzw. Bodenübungen Lisbeth Tarrago 15 x donnerstags, 11:00 12:30 Uhr, ab Personen, 88,00 Lymphe in Bewegung Mit sanften Bewegungen, u. a. aus dem Qigong, Atemübungen und geführten Meditationen wird das Lymphsystem stimuliert. Der positive Druck reinigt die Lymphe und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Kissen mitbringen Petra Steffens 13 x montags, 10:15 11:15 Uhr, ab Personen, 79,50 Gymnastik für Herren 50 plus Thomas Pütz 15 x montags, 20:00 21:30 Uhr, ab Personen, 106,00 Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling Spezialgymnastik für Seniorinnen und Senioren Ein spezielles Bewegungsangebot, bei dem die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt und die Beweglichkeit gefördert werden sollen. Übungen zur Gleichgewichtsschulung, Koordination, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung und Stabilisierung der teilweise eingeschränkten Bewegungsfähigkeit. Mit und ohne Einbeziehung von Kleingeräten bei Stuhl- bzw. Bodenübungen Guido Beyé 17 x dienstags, 09:30 10:30 Uhr, ab Personen, 67,50 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr Guido Beyé 16 x mittwochs, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr Guido Beyé 16 x mittwochs, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 63,50 Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Fit im Alter Funktionelle Gymnastik zur Kräftigung und Dehnung der Bein-, Schulter-, Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Haltungs- und Gleichgewichtsschulung, Koordination, Geschicklichkeit und Mobilisation auf der Matte, im Stand und Sitz auf dem Stuhl mit und ohne Kleingeräte halten fi t in der zweiten Lebenshälfte Lisbeth Tarrago 15 x donnerstags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 72,00 Sie erreichen uns auch per WhatsApp! Elisabeth Gaumer 15 x montags, 10:00 11:00 Uhr, ab Personen, 72,00 66

31 Spezialgymnastik Wassergymnastik Beweglich und mobil im Alter - Spezialgymnastik für Seniorinnen und Senioren Eine sanfte Gymnastik für die ältere Generation, bei der die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt werden. Übungen zum Gleichgewicht, zur Koordination, Kraft, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung. Mit und ohne Kleingeräte können so eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten stabilisiert oder verbessert werden Elisabeth Gaumer 15 x montags, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 72,00 Sitzgymnastik - Beweglich und mobil im Alter Eine sanfte Sitzgymnastik für Seniorinnen und Senioren, bei der die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt werden. Übungen zum Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung. Mit und ohne Kleingeräte können so eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten stabilisiert oder verbessert werden. Die Sitzgymnastik wird durch Übungen in der Fortbewegung oder im Stehen ergänzt Monika Haspulat, Heike Burger 16 x dienstags, 19:15 20:00 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim Heike Burger, Monika Haspulat 16 x dienstags, 20:00 20:45 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim Inna Vugrincic 16 x montags, 11:00 11:45 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim Inna Vugrincic 16 x montags, 11:45 12:30 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 09:00 10:00 Uhr, ab Personen, 64, Inna Vugrincic 16 x montags, 12:30 13:15 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim Wassergymnastik Die physikalischen Eigenschaften des Wassers werden für die Gelenkentlastung, das Balancetraining, die Förderung von Muskelkraft und Ausdauer, den positiven Einfl uss auf die Organe, die Massagewirkung für Haut und Bindegewebe genutzt. Neben der Stärkung der Rückenmuskulatur sind Übungen für Beweglichkeit, Dehnung und Kondition vorgesehen. Die Kurse eignen sich auch für Nichtschwimmer (Wassertiefe 135 cm). An der Schwimmbadkasse sind zusätzlich 3,60 pro Eintritt zu bezahlen (Ermäßigung für 20er-Karten) Heike Burger, Monika Haspulat 16 x dienstags, 18:30 19:15 Uhr, ab Personen, 49,00 zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim 67

32 VHS-Präventionskurse VHS-Primärpräventionskurse im Sinne des 20 SGB V Nachfolgende Kurse entsprechen den Kriterien der Spitzenverbände der Krankenkassen (Leitfaden Prävention des GKV Spitzenverbandes, Fassung 2018), bezogen auf deren Umfang, Ziele, Inhalte und Methoden. Sie sind von den Krankenkassen als förderfähig anerkannt. Rückenfit Eine gesundheitsorientierte Gymnastik für die Wirbelsäule zum Ausgleich von Bewegungsmangel und Schonhaltungen. Gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Stabilisation und Koordination gleichen die schmerzhaften muskulären Dysbalancen und einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf aus. Neben gezielten Informationen und Anleitungen für wirbelsäulen- und gelenkschonende Verhaltensweisen wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Übungen zur Körperwahrnehmung runden das Programm ab und fördern ein positives Körpergefühl Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 58, Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 17:00 18:00 Uhr, ab Personen, 58, Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x donnerstags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 58, Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x donnerstags, 20:00 21:00 Uhr, ab Personen, 58,50 68

33 Gesunde Workshop: sförderung - Freude an gesunder - glutenfrei, laktosefrei, vegetarisch Lernen Sie die Vorzüge eines warmen Frühstücks kennen. Lassen Sie sich von vielfältigen Impulsen zur, Bewegung und Entspannung inspirieren und starten Sie kraftvoll in den neuen Tag. In diesem Workshop erfahren Sie u. a., wie Sie ein wohltuendes warmes Frühstück, zeitsparend und vor allem mit wertvollen leckeren Zutaten herstellen können. Wir lenken den Blick auf Zuckerarten und Zusatzstoffe sowie auf glutenfreie Produkte. Spüren Sie auch, wie wohltuend eine Fantasiereise zur Entspannung ist und atmen Sie tief durch, wenn Sie energievoll Ihren Körper in Schwung bringen. Bitte Snacks für zwischendurch, Getränke, Papier und Schreibzeug mitbringen. Für die Fantasiereise: warme Socken, Decke, ein kleines Kissen. Matten sind vorhanden. Bequeme Kleidung wird empfohlen Ute Bach Samstag, , 09:30 13:00 Uhr 6-14 Personen, 24,00 zzgl. 2,00 für Kopien mit Fachinformationen und Rezepten (direkt an die Kursleiterin) Unter anderem werden wir als Vorspeise kleine Blätterteigpasteten, gefüllt mit einem schmackhaften veganen Frikassee, als Hauptgang einen saftigen irischen Nussbraten und als Dessert ein cremiges Tiramisu aus komplett veganen Zutaten zubereiten. Bitte Geschirrtücher, Messer und Gefäße für eventuelle Reste mitbringen Christina Henseler Mittwoch, , 17:30 21:00 Uhr 8-12 Personen, 30,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Heilsames Basenfasten in Theorie und Praxis Die moderne mit Weißmehlen, Fast-Food, Süßigkeiten, Kaffee, aber auch hektisches Essen belasten den Körper und übersäuern ihn. Das Säure-Basen-Gleichgewicht kann gestört werden und physiologische Vorgänge laufen dann nicht mehr optimal ab. Wir werden uns in diesem Workshop - theoretisch, aber auch ganz praktisch - mit dem Konzept der basischen beschäftigen. Nach einer kurzen Einführung in die Theorie werden wir ein kleines Menü zubereiten und dabei Rezepte für das Basenfasten kennenlernen sowie Tipps für die Umsetzung im Alltag. Alle verwendeten Zutaten sind vegan. Bitte Gefäße für eventuelle Reste mitbringen. Vegane Herbstküche Sie erfahren an diesem Abend viel über die vegane Küche, die mit vielseitigen und vitaminreichen Gerichten auch Ihrer zu Gute kommt. Wir werden uns der bunten Zutaten des Herbstes bedienen und dabei ein komplettes veganes Menü mit saisonalem Flair zaubern. Unter anderem werden wir dabei eine fruchtige Orangen-Linsen-Suppe mit Haselnüssen, einen veganen Shepherd's Pie und als Dessert einen saftigen Apfelkuchen mit selbstgemachter Schlagsahne genießen. Alle Rezepte sind leicht zu kochen, alltagstauglich und natürlich lecker. Bitte Geschirrtücher, Messer und Gefäße für eventuelle Reste mitbringen Christina Henseler Mittwoch, , 17:30 21:00 Uhr 8-16 Personen, 30,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Das vegane Weihnachtsmenü Sie erfahren an diesem Abend viel über die vegane Küche, die mit vielseitigen und vitaminreichen Gerichten auch Ihrer zu Gute kommt. Wir werden ein komplettes veganes Weihnachtsmenü ganz ohne tierische Zutaten zaubern. Dabei bereiten wir außergewöhnliche festliche Gerichte zu, die auch Ihre Gäste an Weihnachten begeistern werden Christina Henseler Mittwoch, , 18:00 21:30 Uhr 8-16 Personen, 30,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Natürliche Fermentation - Sauerkraut, Kimchi und anderes Saures In diesem Seminar werden wir verschiedene probiotische Lebensmittel selbst herstellen und dabei ganz nebenbei deren zahlreiche Vorteile kennenlernen. Wir erhalten gesunde, schmackhafte und haltbare Lebensmittel, die frei von Konservierungs- und Zusatzstoffen sind. Die fermentierten Lebensmittel fördern unsere und stärken unser Immunsystem. Unter anderem werden wir an diesem Abend Sauerkraut und Kimchi herstellen und uns mit dem Thema Sauerteig beschäftigen. Alle Lebensmittel sind vegan. Bitte scharfe Messer, Geschirrtücher sowie mehrere Gläser (am besten mit Metallspangen oder Bügelverschluss) für die zubereiteten Lebensmittel mitbringen Christina Henseler Mittwoch, , 18:00 21:30 Uhr 8-16 Personen, 30,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche 69

34 Der Herbst ist bunt - vegetarisch genießen Diese Jahreszeit bietet uns einheimisches Gemüse in Hülle und Fülle. Vegetarische Delikatessen lassen sich z. B. aus Kürbis, Fenchel, Kohl oder Brokkoli, kombiniert mit verschiedenen Getreidesorten, zaubern. Mit Salatvariationen als Ergänzung stellen wir an diesem Abend ein abwechslungsreiches vegetarisches Buffet zusammen. Bitte Kochschürze, Geschirrtücher und Vorratsdosen für Kostproben mitbringen! Maria Mayr Mittwoch, , 18:00 21:00 Uhr 8-12 Personen, 28,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff-Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Schnupperkurs Brot backen - wir züchten uns unsere eigene Hefe Brot backen in seiner natürlichsten Form. Wir verzichten komplett auf gekaufte Hefe und befassen uns mit dem Thema Sauerteig und selbstgemachtem Hefewasser aus fermentierten Früchten. In einer Theorieeinheit erfahren Sie, worauf es bei der Anzucht von Sauerteig und Hefewasser ankommt und wie Sie damit erfolgreich richtig gutes und lockeres Brot backen können. Wir backen zwei Sorten Sauerteigbrot und eine Sorte Hefewasserbrot. Bitte eine Schürze, ein Küchenhandtuch, eine Stofftasche für das gebackene Brot und zwei Gläser mit Verschluss für das Hefewasser und den Sauerteig mitbringen Milena Drefke Donnerstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 32,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Backen Schnupperkurs Brot backen - mit wenig Hefe und langer Teigführung Wer kennt nicht den verführerischen Geruch, der durch das Haus zieht, wenn ein frisches Brot aus dem Ofen gezogen wird? Krosse Kruste, saftige und lockere Krume und ein tolles Aroma. Wir widmen uns der wichtigsten Zutat beim Brot: der Zeit. Erlernen Sie in einer kurzen Theoriephase, was ein gutes Brot ausmacht, warum wir mit möglichst wenig Hefe backen möchten und was es mit sogenannten Vorteigen auf sich hat. Danach heißt es, Hände in den Teig. Wir kneten, formen und backen zwei verschiedene Brotsorten und eine Sorte Brötchen. Bitte eine Schürze, ein Küchenhandtuch und eine Stofftasche für das gebackene Brot mitbringen Milena Drefke Donnerstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 32,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Vollwertig backen Brötchen und Brot lassen sich gut mit Vollkorngetreide oder glutenfrei z. B. mit Buchweizen und Hirse backen. Auch die traditionelle Adventsbäckerei kann mit verschiedenen Flocken und Trockenfrüchten vollwertig zubereitet werden. Lernen Sie gesunde Getreidevielfalt und neue Rezepte kennen! Bitte Kochschürze, Geschirrtücher und Vorratsdosen für Kostproben mitbringen! Maria Mayr Dienstag, , 18:00 21:00 Uhr 8-12 Personen, 28,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff-Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche 70

35 Backen ohne Zucker Zuckerfreie ist neben Low Carb und Clean Eating ein Foodtrend, der immer größere Kreise zieht. Wer trotz des gesunden Vorsatzes nicht auf Kuchen und Gebäck verzichten möchte, lernt hier einfache Möglichkeiten zum Ersetzen der süßen Substanz beim Backen kennen. Die gesunden Alternativen werden wir dann als zuckerfreie Schokoladenmuffins, Apfelkuchen und Bananentörtchen aus dem Ofen ziehen! Bitte mitbringen: Küchenschürze und Kuchenbox/ Behälter mit Deckel zum Mitnehmen des Backwerks. Lebkuchenhäuser - Backkunst mit Tradition Advent, Advent, ein Lichtlein brennt... Wie wäre es, wenn es in diesem Jahr nicht nur eine Kerze zum Anzünden, sondern auch ein kunterbunt geschmücktes Lebkuchenhaus auf der sonntäglichen Kaffeetafel zu bestaunen gibt? Das an Kindheitstage erinnernde kleine "Meisterwerk" ist viel einfacher gebacken und verziert, als so manch fl eißige/r BäckerIn denkt! In diesem Kurs werden wir gemeinsam zu Baumeistern eines kleinen Lebkuchendorfs - wie lange allerdings jedes einzelne Bauwerk hält, hängt vom Appetit der Bewunderer ab! Bitte mitbringen: Küchenschürze, Nudelholz, großes Lineal, große Kuchenbox oder Kuchenplatte zum Mitnehmen des Backwerks Anne Kathrin Schulz Donnerstag, , 17:30 21:00 Uhr 8-12 Personen, 30,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff-Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Anne Kathrin Schulz Donnerstag, , 17:30 21:00 Uhr 8-12 Personen, 30,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff-Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Stollen und Pfefferkuchen: Weihnachtsbäckerei vom Feinsten Wie das duftet: Gewürze, Rosenwasser, Schokolade, Orangen, Marzipan... In diesem Jahr werden wir gemeinsam allerlei Kleines und Großes, aber vor allen Dingen Klassisches für unseren Adventsteller zaubern: das leckerste Spritzgebäck, duftige Zimtsterne, fluffige Kokosmakronen und Vanillekipferl, die garantiert mit vielen Tipps gelingen werden. Aber vor allem Lebkuchen, Pfefferkuchen, Printen und Stollen. Darüber hinaus erfahren wir so Einiges über das Jahrhunderte alte Handwerk der Pfefferküchler (Lebkuchenbäcker) und die feinwürzigen Spezialitäten in den Regionen Deutschlands wie Pulsnitzer Pfefferkuchen, Nürnberger-, Elisen- und weiße Lebkuchen, Aachener Printen sowie deren Einzigartigkeit. Das Probieren am Nachmittag schließen wir gemeinsam mit Kardamom, Orangen Glöggi und Gewürztee ab. Alle Keks-/ Backformen und Bleche werden gestellt. Einige Köstlichkeiten enthalten Nüsse, Sesam und Kokos. Bitte mitbringen: scharfes Messer, Schürze, Geschirrtuch, Keksdosen Petra Lukas Dienstag, , 17:30 20:30 Uhr 8-12 Personen, 28,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Spezialitäten Cakepops Wer es süß und bunt mag, wird Cakepops lieben - die kleine bunten Kugeln am Stäbchen, die dem berühmten Lollipop so ähnlich sehen, innendrin aber mit einer genussvollen Überraschung aufwarten: Nicht eine harte Kugel, sondern ein weiches Kuchenbällchen erwartet den Genießer unter der knackenden Kuvertüre! Leicht und schnell gedreht, lassen sich die kleinen "Kuchenlutscher" nach Lust und Laune verzieren und sind nicht nur auf dem Kindergeburtstag der Hingucker auf dem Kuchenbuffet. Bitte mitbringen: Küchenschürze, ein (kleines) Glas mit Schraubdeckel, Plätzchendose oder Kuchenbox zum Mitnehmen der Cakepops Anne Kathrin Schulz Donnerstag, , 17:30 20:30 Uhr 8-12 Personen, 28,00 inkl. 10,00 Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff-Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Santa ohne Stress: ein außergewöhnliches einfach vorzubereitendes Weihnachtsmenü Alle Jahre wieder: Es soll ein aufregendes Weihnachtsmenü für die weihnachtliche Tafel sein?! Aber bitte außergewöhnlich und exotisch und vor allen Dingen ohne viel Stress vor Santa's Landung im Kamin. Für dieses Seminar werden Köstlichkeiten aus aller Welt zusammengetragen, von denen die meisten bereits einige Tage vor Weihnachten gekocht, eingelegt oder auch gefroren werden können. Es stehen jeweils ein vegetarisches und ein fl eischiges Menü auf dem Programm. Einige Gerichte enthalten Kokos, Sesam, Nüsse und Zitrusfrüchte. Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen Petra Lukas Dienstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 34,00 inkl. 12,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche 71

36 Wein verstehen: "Von der Rebe in die Flasche" An zwei Dienstagabenden werden wir uns unter dem Motto "Von der Rebe in die Flasche" die faszinierende Welt des Kulturguts Deutscher Wein näher anschauen. Es geht um unsere Weinregionen, das Klima, ausgewählte Rebsorten und die unterschiedlichen Herstellungsprozesse. Neben der ausführlichen Theorie werden wir anhand von ausgewählten Weinen auch die Praxis des Weinverkostens erlernen Iris Shafie Dienstag, , 18:30 21:30 Uhr Dienstag, , 18:30 21:30 Uhr 6-12 Personen, 62,00 inkl. 15,00 Umlage für Verkostungsmaterial zzgl. 2,00 für Kopien pro Abend (bitte direkt an die Kursleiterin) Wein verstehen: "Mit allen Sinnen" An zwei Dienstagabenden werden wir uns unter dem Titel "Mit allen Sinnen" nicht nur deutsche, sondern auch Weine aus anderen Ländern kennenlernen. Wir werden erfahren, welche Aromen typisch für bestimmte Rebsorten sind, wie man einen Weinfehler erkennen kann und lernen, welche Speisen am besten zu welchem Wein passen. Im praktischen Teil werden wir ausgewählte internationale Weine mit Augen, Nase und Mund sensorisch erkunden Iris Shafie Dienstag, , 18:30 21:30 Uhr Dienstag, , 18:30 21:30 Uhr 6-12 Personen, 62,00 inkl. 15,00 Umlage für Verkostungsmaterial zzgl. 2,00 für Kopien pro Abend (bitte direkt an die Kursleiterin) Bierbrauen: Geschichte, Rohstoffe, Herstellung Lernen Sie von einem engagierten Microbrauer, wie ein leckeres, individuelles Bier gebraut werden kann. Was macht die richtige Mischung aus Wasser, Malz, Hopfen und Hefe aus und welche Vorgänge laufen beim Maischen, Läutern, Kochen, bei Gärung und Lagerung ab? Probieren Sie in diesem Workshop das Bierbrauen aus - nötig sind nur haushaltsübliche Geräte und Zutaten, die das deutsche Reinheitsgebot erlaubt. Damit Brauvorgang, Gärung und Abfüllung gelingen, sind drei Workshop-Tage notwendig. Internationale Küche Gaumenfreuden vom Blech: Flammkuchen, Quiches und Pizzen An diesem Abend leiten wir den Herbst mit neuen Köstlichkeiten aus Deutschland, Frankreich und Italien ein. Wir belegen kleine Pizzen, Flammkuchen und Quiches mit Kürbis, Pilzen, Äpfeln, bunten Rüben, Porree, Rosenkohl und Roter Bete mit unterschiedlichen Käsesorten, Kräutern und Gewürzen. Auf jeden Fall wird es wieder nicht langweilig werden. Den Abend schließen wir mit "Pastéis de Nata" und "Mango-Tarte" ab. Dazu das Extra: Wie gelingen Flammkuchen-, Quiche- und Pizza-Teige garantiert! Alle Gerichte sind vegetarisch, einige Gerichte enthalten Nüsse und Buchweizen. Bitte ein scharfes Messer, Schürze, Geschirrtuch, Gefäße für eventuelle Reste mitbringen Petra Lukas Dienstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 32,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Kochen, wo der Pfeffer wächst: neue Bali Küche Bali, die wunderschöne Insel der Götter im indonesischen Ozean, lädt ein: Im Lauf der letzten Zeit hat sich Bali zu einem "Hot Spot" der gesundheitsbewussten jungen Menschen entwickelt, die sehr deutlich ihren Einfl uss in der Küche hinterlassen, Acai, Goji- und weitere Beeren, Spirulinger und Chia fi nden sich jetzt in vielen Köstlichkeiten. An diesem Abend zaubern wir Mango Bowl und Pilz Bumbu Burger, Saté Lilit mit balinesischer Mezze und Dips, rotem Gemüse-Curry, würzigem Tofu Crumble, Baja Burrito, grünem leichten Curry mit rotem Reis, neue Poke Poke-Bowl mit Avocado und schwarzem Knoblauch, Kokos-Pudding mit geeistem Minztee und vielem mehr. Alle Gerichte sind vegetarisch und vegan. Einige Speisen enthalten Kokos, Sesam bzw. Sesamöl, Nüsse, Zitrusfrüchte und Cashews. Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen Petra Lukas Dienstag, , 17:30 20:30 Uhr 8-12 Personen, 28,00 inkl.11,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Jörg Baus Samstag, , 10:00 16:30 Uhr Sonntag, , 10:00 13:00 Uhr Sonntag, , 10:00 13:00 Uhr 6-10 Personen, 94,50 inkl. 5,00 Unkostenbeitrag 72

37 Köstliches auf dem silbernen Tablett: Mezze Sie sind ein wahres Fest für die Sinne und Vielfalt pur: Mezze, orientalisches Fingerfood, das in vielen kleinen bunten Schalen auf einem Tablett serviert wird. Für diesen Kurs wurden die besten klassischen und modernen kulinarischen Ideen zusammengetragen, wie Pistazien-Couscous, Lamm- Kebab auf der Zimtstange, Hummus-Kawarma, in Zitrone und Orange mariniertes Hühnchen, Gemüse-Köstlichkeiten mit Wachtelei, Ful-Bohnen mit Zitronen und hausgemachtem Harissa. Zudem bekommen wir einen Einblick in die Kunstfertigkeit der besonders raffinierten Gewürzmischungen wie etwa "Hawaij", "Ras-El-Hanout" oder "Qâlat Daqqa". Den verführerischen Abschluss bilden sinnliche Süßigkeiten mit Honig, Orangenblütenwasser und Pistazien. Es wird eine Mischung aus vegetarischen und nicht-vegetarischen Speisen angeboten. Hinweis für Allergiker: Einige Gerichte enthalten Sesam, Sesamöl, Kokos, Nüsse und Zitrusfrüchte. Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen. Wir wickeln Euch ein: mexikanische Tortillas und mehr Die mexikanische Küche ist ein grandioses scharfes Potpourri aus indigener und spanischer Kochkunst. Einen Einblick bieten die vielen Tortillas, also Fladen aus Mais- oder Weizenmehl, die gerollt und gefüllt werden: "Tacos", werden sie gratiniert heißen sie "Enchiladas". Gefüllte Weizenmehl- Tortillas heißen dagegen "Burritos" und mit Käse überbacken "Quesadillas"! Aber alle haben eins gemeinsam: Sie sind köstlich und verführerisch. Wir probieren allerlei Köstlichkeiten, mit denen sich die Tortillas füllen lassen: mariniertem oder scharf angebratenem Gemüse, Bohnenmischungen, verschiedene Guacamoles (Avocado-Dips), leckeren Moles (dickfl üssige Saucen) und Salsas (Saucen aus roten und grünen Tomaten). Es wird eine ausgewogene Auswahl an vegetarischen und nicht- vegetarischen Speisen geben. Hinweis für Allergiker: Einige Gerichte enthalten Nüsse und Zitrusfrüchte. Bitte mitbringen: ein eigenes scharfes Messer, eine Schürze, ein Handtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste Petra Lukas Donnerstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 32,00 inkl.10,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Petra Lukas Dienstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 32,00 inkl.11,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Sephardische Küche - Aufregende jüdisch-spanische-marokkanische Fusion Lebendige rote, gelbe und grüne Farben, würzige Aromen und zarte Texturen verbinden sich in den außergewöhnlichen Gerichten der sephardischen Küche. Adafi na, ein wunderbar würziges "One-Pot-Gericht", in Zitronensaft und Granatapfelmesse geschmortes Gemüse, mit Ziegenkäse gefüllte Paprika, Jakob' s Linseneintopf, Chraime, der legendäre Fischeintopf mit getrockneten Paprika, Kichererbsen und Eiern, dazu backen wir Challah, hausgemachten Hefezopf und eine erlesende Auswahl kleiner Süßigkeiten mit Kaffee und Tee. Kulinarisch bietet der Kurs sogleich eine Möglichkeit, sich einer aufregenden Kultur zu nähern. Es wird eine ausgewogene Mischung aus vegetarischen und nicht vegetarischen Speisen angeboten. Hinweis für Allergiker: einige Gerichte enthalten Sesam, Kokos, Nüsse und Zitrusfrüchte. Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen Petra Lukas Donnerstag, , 17:30 21:30 Uhr 8-12 Personen, 33,00 inkl.11,00 Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Ihre Meinung ist uns wichtig! Unter service/ihre-meinung/ können Sie uns Ihre Anregungen und Kritik mitteilen. Corona-Beschränkungen Sollte es zu Änderungen oder Einschränkungen aufgrund von Abstands- oder Hygieneregeln kommen, informieren wir Sie über unsere Homepage und per . Bitte teilen Sie uns Ihre aktuelle -Adresse mit. 73