Haben Sie noch Stress oder entspannen Sie schon?

Transkript

1 Haben Sie noch Stress oder entspannen Sie schon? Was ist das eigentlich Stress? Die Reaktion des Körpers und der Psyche auf eine Bedrohung Und was hat es mit dem chronischen Stress auf sich? Wenn die eigenen Ressourcen (Copingstrategien) mit den Anforderungen nicht übereinstimmen und das über einen längeren Zeitraum.

2 Stressblindheit und Stressbewältigungskonflikt Stressbewältigungskonflikt: Stressoren haben sich seit der Urzeit verändert. Früher: Vorrangig physische Stressoren Heute: Vorrangig psychische Stressoren Der Organismus hat sich nicht angepasst. Stressblindheit Stress wird als normaler Zustand wahrgenommen, weil er allgegenwärtig ist. Gegenmaßnahmen unterbleiben. Stressblindheit Verstärkt den Stressbewältigungskonflikt

3 Wenn der Stress nicht aufhört wird der Mensch krank. Alle Organe sind betroffen - Immunsystem - Stoffwechsel Psyche - Konzentrationsstörungen - Schlafstörungen - Persönlichkeitsveränderung - Depression Frühzeitige Alterung

4 Das Burnoutsyndrom

5 Differenzierung Depression / Burnout. Burnout -Bezieht sich oft einen oder wenige Lebensbereiche (z. B. Arbeit, Pflege von Angehörigen) - Zynismus, Sarkasmus, Aggression nehmen zu. Depression - Betrifft alle Lebensbereiche - Schuldgefühle, Selbstvorwürfe stehen im Vordergrund. - Schleichender Beginn - Meist plötzlicher Beginn. - Arbeitsfähigkeit bleibt noch lange erhalten. - Urlaub, Erholung, Lebensstiländerungen können Verbesserungen der Symptome bewirken, allerdings nur vorübergehend Quelle: nach Stefanie Weimer und Maureen Pöll Burnout, ein Behandlungsmanual - Häufig Arbeitsunfähig. - Medikamentöse Behandlung ist häufig nötig, um eine Verbesserung der Symptome zu bewirken.

6 Stressoren und Wahrnehmung Hilfe ein Tiger! Was für ein Unglück! Ich kann mich nicht wehren! Er wird mich fressen!!! Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? NEIN! ANGST/PANIK Ein Tiger, Was für ein Glück! Sein Fell könnte ich gut brauchen. Mit meinem Speer werde ich ihn zur Strecke bringen! Wahrnehmung - gefährlich/ungefährlich? GEFÄHRLICH! Ressourcen? - ja/nein? JA: Waffe (Speer) AKTION

7 Stressverschärfende Gedanken?? - Ich muss stark sein - Ich muss es allen recht machen - Immer passiert mir das - Nie werde ich beachtet - Ich muss alles selbst machen - Wer keinen Job hat, der ist nichts wert - Ich muss alles perfekt machen

8 Der Esel und sein Antreiber Was uns antreibt: - Bedürfnis nach Anerkennung - Selbstwertbestätigung - Macht - Bedürfnis nach Liebe - Perfektionismus Antreiberbotschaften: - mach es allen recht! - streng dich an! - sei beliebt! - sei auf der Hut! - sei stark! - sei perfekt!

9 Stressbewältigung Kohärenzgefühl - Weltanschauung (individuelle kognitive Grundhaltung gegenüber dem Leben und der Welt) - Beeinflussbarkeit und Entwicklung (Wahl- und Erfahrungsmöglichkeiten) - Globales Gefühl des Vertrauens (Anforderungen können flexibel gemeistert werden, Stressoren können bekämpft werden). Resilienz Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen. Verstehbarkeit Handhabbarkeit Sinnhaftigkeit

10 Allgemeiner Umgang mit Stress Alkohol Übermäßiges Essen Medikamente Drogen Glücksspiele Fernsehen Computerspiele Konsum

11 PakEs Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales Authentisch Leben Selbstbewußtseinstraining Kommunikationstraining Konflikttraining Empathietraining Zeitplanung Coaching / Therapie Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale Wo lohnt es sich perfekt zu sein? s nur 3x am Tag abrufen Aufgabenplanung/- liste, Delegieren Mittagsschlaf Pause 2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen Sich beim Denken zuhören Wenn ich gut für mich sorge, dann kann ich auch gut für andere sorgen. Was könnte schlimmstenfalls passieren? Entspannung (Qi gong, Yoga usw.) Meditation Atemübungen Paarabende Ausflüge Gemeinsame Aktivitäten (Vereine) Gedankenstopp Massage Soziales Netzwerk pflegen. Statt Ich muss besser Ich WILL Sauna Erfolge sammeln Fehlerkultur Positionswechsel Wechselduschen Hobbys mit Freunden pflegen Grenzen akzeptieren Kollegialen Umgang pflegen Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale

12 Authentisch Leben PakEs Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales Selbstbewußtseinstraining Termin am.. Erfolge sammeln..erfolgstagebuch Grenzen akzeptieren Abgrenzen Selbstverantwortung Achtsamkeit Familienrituale Wo lohnt es sich perfekt zu sein? Merkzettel s nur 3x am Tag abrufen - popup blockieren Mittagsschlaf Pause - in Terminkalender Erinnerungsfunktion 2 Std. am Tag bleibt die Türe geschlossen - in Terminkalender Erinnerungsfunktion Kollegialen Umgang pflegen - Kollegen besser kennenlernen (Treffen vereinbaren, Humor einführen) Kollegialen Umgang pflegen Selbstverantwortung - Stärkung des Selbstbewusstseins Sich beim Denken zuhören; - alte Denkmuster entlarven Was könnte schlimmstenfalls passieren?. - immer fragen bei Ängsten Gedankenstopp - Sich selbst befehlen die negativen Gedanken zu stoppen Statt Ich muss besser Ich WILL - Zettel gut sichtbar aufhängen. Meditation - Vor dem einschlafen Atemübungen - Beim Auto fahren Sport - In Kalender eintragen und Priorität: WICHTIG Familienrituale - Sicherheit, Harmonie Paarabende - Harmonie und Gemeinsamkeit Ausflüge - auch für halbe Tage Abschalten, Kraft tanken Freundschaftsrituale - Freundschaften pflegen durch wöchentli. Rituale Veränderungen zulassen Bewegung Freundschaftsrituale

13 PakEs Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen Persönlichkeit Arbeit Kognition Entspannung Soziales Wann möchte ich was umgesetzte haben? Alles was ich mir vorgenommen habe ist genauso wichtig und hat die gleiche Priorität wie die bisherigen wichtigen Termine in meinem Leben! Deshalb stehen alle privaten Termine auch in meinem Terminkalender. 3 Wochen üben = erste Erfolge 6 Monate üben = Festigung der erlernten Strategien

14 PakEs Stressprävention- und bearbeitung auf 5 Ebenen Ziehen Sie nach 3 Wochen die erste Bilanz Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum? Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen? Ziehen Sie nach 6 Monaten die zweite Bilanz Was habe ich erreicht? Was möchte ich noch erreichen? Und was brauche ich dazu? Wo gab es Widerstände und warum? Was kann ich tun, um diese Widerstände aufzulösen?