Kräftigung der geraden Rückenstrecker Ausführung: Oberkörper vom Boden abheben und Arme in U-Form parallel hochnehmen.
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- Hertha Buchholz
- vor 7 Jahren
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1 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Teil 3: Kräftigen 10. Doppelstunde Bagger Zeit: 30 Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur zur Vermeidung von muskulären Dysbalancen Grundprogramm für 7 11/13jährige Kräftigung der geraden Rückenstrecker Ausführung: Oberkörper vom Boden abheben und Arme in U-Form parallel hochnehmen. Organisation Jede Station ist mit zwei Partnern besetzt! Material: Gymnastikmatten Kräftigung der unteren geraden Bauchmuskeln Links: Ausgangslage, Rechts: Endposition Ausführung: Becken anheben und senken Kräftigung der Schulterblattfixatoren Oben: Ausgangsposition, Unten: Endposition Ausführung: Unterarmliegestütz daraus langsames, maximales Absenken + Heben im Schultergürtel, ohne dass die Hüfte sinkt! Kräftigung der schrägen unteren Bauchmuskulatur Links: Hüfte nach rechts, Rechts: Hüfte nach links Ausführung: Aus Ausgangslage Hüfte abheben und maximal nach links/rechts führen, ohne dass die Beine kippen! Kräftigung der Beinbeuger (ischiocurale Muskulatur) Unten: Ausgangslage, Oben: Endposition Ausführung: Langsames Auf- und Abführen der Hüfte (bis maximaler Hüftstreckung)! Homepage: Kräftigung der Beinstrecker Links: Ausgangsstellung, Rechts: Arbeitsposition, tiefe Kniebeugen Ausführung: Hüftbreite Beinstellung Oberkörper gestreckt mit langen Armen. Langsames, gleichmäßiges Tiefgehen mit möglichst geradem Rücken, Fersen bleiben auf dem Boden.
2 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der unteren geraden Bauchmuskeln Links: Ausgangslage, Rechts: Endposition Ausführung: Becken anheben und senken Homepage:
3 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der geraden Rückenstrecker Ausführung: Oberkörper vom Boden abheben und Arme in U-Form parallel hochnehmen. Homepage:
4 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Schulterblattfixatoren Links: Ausgangsposition, Rechts: Endposition Ausführung: Unterarmliegestütz daraus langsames, maximales Absenken + Heben im Schultergürtel, ohne dass die Hüfte sinkt! Homepage:
5 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Beinstrecker Links: Ausgangsstellung, Rechts: Arbeitsposition, tiefe Kniebeugen Ausführung: Hüftbreite Beinstellung Oberkörper gestreckt mit langen Armen. Langsames, gleichmäßiges Tiefgehen mit möglichst geradem Rücken, Fersen bleiben auf dem Boden. Homepage:
6 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der schrägen unteren Bauchmuskulatur Links: Hüfte nach rechts, Rechts: Hüfte nach links Ausführung: Aus Ausgangslage Hüfte abheben und maximal nach links/rechts führen, ohne dass die Beine kippen! Homepage:
7 VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Kräftigung der Beinbeuger (ischiocurale Muskulatur) Links: Ausgangslage, Rechts: Endposition Ausführung: Langsames Auf- und Abführen der Hüfte (bis maximaler Hüftstreckung)! Homepage:
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