1.1.3 Übungen zur Mobilisation der Schultergelenke

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1 1.1.3 Übungen zur Mobilisation der Schultergelenke ng Aufrechter Sitz auf dem Hocker, Füße stehen fest auf dem Boden. Bei beiden Übungen die Schultern nicht hochziehen. Abb Die Arme im Ellbogen beugen. Abb Dann mit der Hand am Ohr vorbei die Arme hoch zur Decke strecken. a b Abb Die Arme hängen locker neben dem Körper herab und werden im Wechsel nach innen und außen gedreht. a Arme nach außen drehen b Arme nach innen drehen.

2 Abb Die Arme über Ellbogenbeugungheben, die Hände hinter den Kopf nehmen und die Ellbogen weit zurückführen. Abb Die Arme über Ellbogenbeugungheben, die Hände hinter den Kopf nehmen und die Ellbogen weit zurückführen. Die Schultern nicht hochziehen und den Kopf nicht ng vordrücken. Die Schultern nicht Sitzhochziehen auf dem Hocker. und den Kopf nicht vordrücken. ng Abb Die ArmeSitz hängen auf dem lockerhocker. neben dem Körper herunter. Die recht Hand zieht hinter dem Körper zum linken Ellbogen und umgekehrt. Abb Die Arme hängen locker neben dem Körper herunter. Die recht Hand zieht hinter dem Körper zum linken Ellbogen und umgekehrt. Die Schultern nicht hochziehen. Übungen Die Schultern zur nicht Dehnung hochziehen. und zum Training der Schultermuskulatur Übung zur knorpelschonenden Dehnung der Innenrotatoren ng Sitz auf dem Hocker. Übungen z der Schulte Übung zur k Innenrotato Abb Ungeeignete Übung zur Mobilisation der Schultergelenke Die Arme abwechselnd anheben und der Hand jeweils nachschauen. Abb Den Abb Ungeeignete Übung zur Mobilisation der Schultergelenke Die Arme abwechselnd anheben und der Hand jeweils nachschauen. kontraindiziert. Abb Den Arm in Ellbogenbeugung nach vorne heben. Bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen mit möglicher Beteiligung der Halswirbelsäule wären Mobilisati- Bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen mit möglicher Beteiligung der Halswirbelsäule wären Mobilisationsbehandlungen der Halswirbelsäule gefährlich und

3 Übungen zur Dehnung und zum Training der Schultermuskulatur Übung zur knorpelschonenden Dehnung der Innenrotatoren ng Sitz auf dem Hocker. ation der Schulnd jeweils nach- Abb Die Arme über Ellbogenbeugung heben, die Hände hinter den Kopf nehmen und die Ellbogen weit zurückführen. Abb Die Arme hängen locker neben dem Körper herunter. Die recht Hand zieht hinter dem Körper zum linken Ellbogen Abb und umgekehrt. Den Unterarm nach innen vor den Körper drehen. Abb Den ngen mit mögären Mobilisatiefährlich und Abb Den Arm in Ellbogenbeugung nach vorne heben. Die Schultern nicht hochziehen und den Kopf nicht vordrücken. Abb Den Unterarm nach innen vor den Körper drehen. Abb Den Unterarm nach innen vor den Körper drehen. Die Schultern nicht hochziehen. Abb Den Abb Den Übung zur D Übung zur D Übung zur n Körper drehen. Abb Den Oberarm dann nach außen führen. (ISBN x) Übung 2013 zur GeorgDehnung Thieme Verlag der KGAußenrotatoren Den Oberkörper gerade halten und nicht ausweichen. ng Bauchlage Den Oberkörper gerade halten und nicht ausweichen. Gruber, Rheuma (ISBN x) Den 2013Oberkörper Georg Thieme gerade Verlag halten KG und nicht ausweichen. Abb Die H der Lendenwirb Abb. gedehnt, 1.36indem Die H der terlage Abb. Lendenwirb 1.36 gedrück Die gedehnt, Schultern der Lendenwirb indem legen terlage dern. gedehnt, gedrück indem Schultern terlage gedrück legen dern. Schultern legen dern. Schultern nich Schultern nich Schultern nic

4 n Körper drehen. Abb Den Oberarm dann nach außen führen. Übung zur Dehnung der Außenrotatoren ng Bauchlage Abb Die Hände werden hinten auf dem Rücken in Höhe der Lendenwirbelsäule abgelegt. Die Außenrotatoren werden gedehnt, indem langsam die Ellbogen nach unten auf die Unterlage gedrückt werden (Evtl. einen Sandsack unter die Schultern legen, um weiterlaufende Bewegungen zu verhindern. ußen drehen. t ausweichen. Abb Den Unterarm nach innen vor den Körper drehen. Schultern nicht hochziehen. Abb Den Oberarm dann nach außen führen. Übung zur Dehnung der Außenrotatoren ng Bauchlage (ISBN x) 2013 Georg Thieme Verlag KG Abb Die Hände werden hinten auf dem Rücken in Höhe der Lendenwirbelsäule abgelegt. Die Außenrotatoren werden gedehnt, indem langsam die Ellbogen nach unten auf die Unterlage gedrückt werden (Evtl. einen Sandsack unter die Schultern legen, um weiterlaufende Bewegungen zu verhindern. Schultern nicht hochziehen. Den Oberkörper gerade halten und nicht ausweichen.

5 Übungen zum Auftrainieren der Schulterbeugemuskulatur Übungen zum Auftrainieren und der Mobilisation des Schulterbeugemuskulatur Schultergelenks und Mobilisation des Schultergelenks ng Rückenlage. Die Arme liegen neben dem ng Körper. Die Daumen Rückenlage. zeigen Die nach Arme oben. liegen neben dem Körper. Die Daumen zeigen nach oben. Bei beiden Übungen die Schultern nicht hochziehen. Bei beiden Übungen die Schultern nicht hochziehen. ng Bauchlage. Die Arme neben dem Kopf ablegen. Schultern nic körper aufdre Abb Mit oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) Abb. die Arme 1.37mehrmals Mit oder ohne von der Widerstand Unterlage(jebis nach ca. 60 anheben Knorpelstadium) und fast die Arme wieder mehrmals ablegen. von der Unterlage bis ca. 60 anheben und fast wiederablegen. Abb Mit oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) die Arme mehrmals zwischen 120 und 180 auf und ab bewegen. ng Sitz auf dem Hocker. ng Sitz auf dem Hocker. Kompensationsbewegungen für das Schultergelenk Übungen der Kompensationsbewegung der Schulterabduktoren ng Stand oder Sitz auf dem Hocker. a b a b Abb Mit oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) die Arme von 60 bis 120 mehrmals auf und ab bewegen. a Abb. Arm 1.39 auf Mit ca. 60 oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) die Arme von 60 bis 120 mehrmals auf und ab bewegen. a b Arm auf ca b Arm auf ca. 120 Abb Oberkörper zur betroffenen Seite neigen, den Arm seitlich anheben und mit der Muskulatur in dieser Stellung stabilisieren. Abb Dan

6 Abb Mit oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) die Arme mehrmals zwischen 120 und 180 auf und ab bewegen. Kompensationsbewegungen für das Schultergelenk ng Bauchlage. Die Arme neben dem Kopf ablegen. Übungen der Kompensationsbewegung der Schulterabduktoren ng Stand oder Sitz auf dem Hocker. Schultern nicht hochziehen und nicht mit dem Oberkörper aufdrehen. Abb Mit oder ohne Widerstand (je nach Knorpelstadium) die Arme mehrmals zwischen 120 und 180 auf und ab bewegen. Kompensationsbewegungen für das Schultergelenk Übungen der Kompensationsbewegung der Schulterabduktoren ng Stand oder Sitz auf dem Hocker. Abb Oberkörper zur betroffenen Seite neigen, den Arm seitlich anheben und mit der Muskulatur in dieser Stellung stabilisieren. Abb Danach den Oberkörper aufrichten. Abb Oberkörper zur betroffenen Seite neigen, den Arm seitlich anheben und mit der Muskulatur in dieser Stellung stabilisieren. Abb Danach den Oberkörper aufrichten.

7 Übung der Kompensationsbewegung für die Beugung des Arms ng Stand oder Sitz auf dem Hocker. Abb Oberkörper nach vorne neigen und den Arm nach vorne anheben und mit der Muskulatur in dieser Stellung stabilisieren. Abb Danach Aufrichtung des Oberkörpers in den aufrechten Stand oder Sitz. Bei beiden Übungen den Arm nach Aufrichtung des Oberkörpers nicht mehr bewegen, sondern in dieser Stellung fixiert halten.