Achtsamkeit in der Schule lehren und lernen

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Monica Flater
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1 Achtsamkeit in der Schule lehren und lernen SNGS Impulstagung Sinn statt Sucht - Gesundheitsförderliche Zugänge zur Suchtprävention Samstag 7. Dezember 2013, Luzern Workshop Dr. phil. Sandra Kull Engler Akzent Prävention und Suchttherapie, Luzern

2 INHALT TEIL 1: TEIL 2: TEIL 3: TEIL 4: HALTUNG VON ACHTSAMKEIT ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERRICHT UMSETZUNG IM UNTERRICHT

3 EINSTIEG EIN PAAR FRAGEN...

4 HALTUNG VON ACHTSAMKEIT

5 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Unsere Wahrnehmung ist selektiv und subjektiv Autopilot versus.....bewusst wahrnehmen

6 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Die Wissenschaft des Geistes Unser Geist formt die Welt Die Bewertung spielt eine zentrale Rolle

7 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Ziel der Achtsamkeitspraxis Glücklich werden Offenheit und Mitgefühl anderen Lebewesen gegenüber Ausweg aus Sorgen, Angst und Grübeln

8 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Spielraum des Handelns erweitern Wenn Gefühle und Gedanken im bewussten Sein erlebt werden, können sie uns nicht mehr im Unbewussten steuern.

9 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Die Lehre von der Achtsamkeit Achtsamkeit auf den Körper Achtsamkeit auf die Gefühle Achtsamkeit auf den Geisteszustand Achtsamkeit auf die Geistesinhalte

10 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Die Achtsamkeitpraxis Der Atem ist der Anker Meditation im sitzen, gehen, liegen, stehen Körperübungen, Bodyscan, Yoga Achtsames essen, hören, reden, handeln

11 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Übungen Vorstellungsrunde - achtsames zuhören, beobachten der Gedanken Welche Erfahrung mit Achtsamkeit? Die Rosinenmeditation

12 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT DEFINITION ACHTSAMKEIT Ich bin achtsam wenn ich... Ich bin unachtsam wenn ich...

13 Definition Achtsamkeit TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Achtsamkeit beinhaltet auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick ohne zu urteilen (Jon Kabat-Zinn, Begründer der Achtsamkeits- (Mindfulness) Bewegung in den USA).

14 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Definition von Achtsamkeit eine Form der Aufmerksamkeitslenkung akzeptierende nicht urteilende Haltung präsent sein

15 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Aufmerksamkeitslenkung Achtsamkeit > Fokus weit Konzentration < Fokus eng

16 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Akzeptierende nicht urteilende Haltung Im Zentrum steht das wertfreie Beobachten und nicht die Selbstinstruktion zur Veränderung.

17 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Präsent sein Wenn ich stehe, dann stehe ich Wenn ich gehe, dann gehe ich Wenn ich sitze, dann sitze ich Wenn ich esse, dann esse ich Wenn ich spreche, dann spreche ich Erzählung aus dem Zen-Buddhismus

18 ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE

19 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Gedanken Gedankenkarussel Negative Gedankenmuster erkennen Bärenstarke Gedanken Gedanken steuern das Handeln Gedanken gestalten die Realität

20 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Gedanken - Gedankenkarussel Immer bin ich zu spät dran ich will NICHT mehr zu spät dran sein wie schaff ich das nur dann vergesse ich noch das wichtigste ich will NICHT immer so vergesslich sein ich sollte mich jetzt zusammenreissen mich konzentrieren ich sollte NICHT immer so zerstreut und abgelenkt sein...ob ich wohl die coolen Turnschuhe bekomme... Stop - Innehalten - Atmen - Lächeln

21 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Beispiele negativer Denkmuster: Alle müssen mich jederzeit mögen und/oder akzeptieren Starke Menschen brauchen keine Hilfe Die Welt sollte mir gegenüber immer gerecht sein Man kann niemandem vertrauen Es ist wichtig, immer Recht zu haben

22 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Vision Das tägliche Gedankenputzen gehört zum (Schul-) Alltag wie das tägliche Zähneputzen.

23 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Gefühle Gefühle kommen und gehen Da ist ein Gefühl anstelle von ich bin das Gefühl Beobachter sein und Raum gewinnen

24 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Gefühle regulieren durch bewusste Wahrnehmung Schon das einfache achtsame Wahrnehmen der eigenen Gefühle kann beruhigend sein kann. Herwig U., Kaffenberger, T., Jäncke, L., & Brühl A.B. (2010). Self-related awareness and emotion regulation.neuroimage, 50, 2,

25 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Angst im Schulalltag Leistungsstress Prüfungsangst Angst nicht gut genug zu sei Angst abgelehnt zu werden

26 TEIL 1: HALTUNG DER ACHTSAMKEIT Auswirkungen von Angst und Stress Kognitive Ebene: Konzentrationsmangel Emotionale Ebene: Mangel an Empathiefähigkeit

27 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Achtsamkeitsphasen im Unterricht - Wirkung runter kommen - Entspannung + Stressreduktion Förderung der Konzentration mehr Empathie positives Klassenklima

28 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Atmung und Atemübungen als Anker Ein sanftes Meer hat noch keinen guten Seefahrer gemacht

29 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Zeitungsartikel Achtsamkeitsbasiertes Lernen? Eine Vision mit Zukunft?

30 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE PRAXISBEISPIELE

31 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE ACHTSAMKEIT ALS SCHULFACH Vera Kaltwasser (D)

32 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE.b = DOT-BE STOP, BREATHE AND BE 2010 Tonbridge School Questionnaire GB, Richard Burnett

33 TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE MINDFULNESS IN EDUCATION (USA) Dr. Amy Saltzman Association for Mindfulness in Education (AME)

34 INNER KIDS (USA) TEIL 2: ACHTSAMKEIT IN DER SCHULE Susan Kaiser Greenland er-kids.html

35 ACHTSAMKEITS-ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERRICHT

36 TEIL 3: ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERRICHT Achtsamkeitsübungen Bodyscan, Yoga, Körperübungen (stehend, sitzend, liegend) Atemtechniken (1-10 Zählen, 7-11 Zählen) Schmecken, Hören, Sehen, Fühlen, Riechen (Rosinen- Meditation)

37 TEIL 3: ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERRICHT Weiterführende Übungen Mentaltraining für Kinder und Jugendliche Geschichten mit spirituellen Weisheiten

38 TEIL 3: ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERRICHT Was ich selbst erfahren habe, habe ich auch gelernt!

39 UMSETZUNG IM UNTERRICHT

40 TEIL 4: UMSETZUNG IM UNTERRICHT Schulorganisatorische Abklärungen Information an Schulleitung, Klassenteam, Eltern Ablauf der Achtsamkeitsphasen formalisieren An welchen Stellen im Unterricht können Sie Achtsamkeits-Phasen durchführen? Wissenschaftlich Erkenntnisse einbeziehen

41 TEIL 4: UMSETZUNG IM UNTERRICHT Einführung ins Schulkonzept Schulinterne Weiterbildung Lehrerkonferenz

42 VIELEN DANK FÜR IHRE AUFMERKSAMKEIT

43 LITERATUR V. Kaltwasser (2008). Achtsamkeit in der Schule. Stille-Inseln im Unterricht: Entspannung und Konzentration. Beltz Verlag Weinheim und Basel. V. Kaltwasser (2010). Persönlichkeit und Präsenz: Achtsamkeit im Lehrerberuf. Achtsamkeit im Lehrerberuf. Beltz Verlag Weinheim und Basel.

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