Der Weg zu allem Großen geht durch die Stille. F.W.Nietzsche

Transkript

1 huntestr oldenburg tel: info@paminaandersen.com

2 Der Weg zu allem Großen geht durch die Stille. F.W.Nietzsche

3 Herzlich Willkommen Ich begrüße Sie! Auf den nächsten Seiten finden Sie einen Einblick in meine Arbeit.

4 Yoga WELCHE VORTEILE BRINGT MIR YOGA? Der Nutzen und die Vorteile von Yoga sind zahlreich. Hier ein kleiner Ausschnitt in welchen Bereichen Yoga Ihnen Gutes tun kann: Verbesserte Beweglichkeit, Haltung und Gleichgewicht Erhöhte Muskelkraft Verbesserte Ausdauerfähigkeit (stärkeres Herz) Bessere Funktion der Gelenke, Bänder und Sehnen Stärkeres Immunsystem Entgiftung und Entschlackung des Körpers Vertiefung der Atmung und gesteigerte Energie Mehr geistige Ruhe Bessere Konzentrationsfähigkeit Besserer Schlaf Prävention von stressbedingten Krankhei ten WAS IST YOGA EIGENTLICH? Yoga bedeutet Einheit". Einheit von Körper, Geist und Seele. Yoga ist ein sehr altes Übungssystem, das sich in Indien vor ca 5000 Jahren zu entwickeln begann und sich bis heute bewährt. Es umfasst eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen und beschreibt grundsätzlich auch eine Lebenseinstellung, die Menschen näher zu sich selbst bringt. Yoga, so, wie wir es heute kennen und praktizieren umfasst Übungen - auch Asanas genannt, Atemübungen, Meditation und Tiefenentspannung. FÜR WEN IST YOGA GEEIGNET? Yoga kann jeder praktizieren - egal ob jung oder alt. Es gibt für jedes Level passende und geeignete Übungen und für jede Übung gibt es vereinfachte Variationen. WELCHER YOGA-STIL WIRD HIER ANGEBOTEN? Ich unterrichte im klassichen Yoga-Works-Stil. Diese Lehrmethode verbindet die Elemente des Ashtanga-Yoga - also die fliessenden Bewegungen mit dem Iyengar-Yoga - das seinen Fokus auf die technischen Aspekte und das anatomisch korrekte Ausführen der Übungen legt. Yogaworks verbindet harmonisch diese beiden Hauptrichtungen des modernen Yoga.

5 Yoga Hier einige Beispiele der Asanas und was sie bei uns bewirken können: Diese Position nennt sich KRIEGERII - sie trainiert das Gleichgewicht, bildet Selbstbewusstsein, unterstützt die Dehnung von Oberkörper und Beininnenseiten und kräftigt die stabilisierende Muskulatur (Beine, Gesäß und Bauch). Diese Übung wird: Nach unten schauender Hund genannt. Sie kann bei Ischias-Problemen helfen und auch bei Schlafstörungen. Diese Asana löst Spannungen der Wirbelsäule und verbessert die allgemeine Körperhaltung. Zudem kräftigt sie Körper und Nervensystem und fördert den Blutkreislauf. Diese Position ist eine der bekanntesten Yoga Übungen. Sie nennt sich der Baum und schult unser Gleichgewichtsvermögen Sie stärkt die körperliche und geistige Festigkeit und hilft uns Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln. In meiner Arbeit mit Menschen lege ich in besonders hohen Maße Wert auf persönliche und individuelle Betreuung. Darum arbeite ich bevorzugt in Personal-Yoga-Sessions oder in kleinen Gruppen mit max. 6 Personen. So kann ich am Besten auf die Bedürfnisse des Einzelnen eingehen. Und Sie können für sich das Beste aus der Stunde herausholen. GRUPPEN-STUNDEN: Jede Stunde dauert 1,1/2-2 Stunden. Je nach Bedürfnis und Energielevel der Gruppe. Ich unterrichte prinzipiell offene Stunden, das bedeutet, jede Stunde ist in sich ein geschlossenes Thema. Ich empfehle mindestens 1x die Woche zu praktizieren, um für sich weiterzukommen und körperliche und geistige Themen nachhaltig zu verändern. PERSONAL YOGA: Bei den individuellen Stunden gehe ich - nach einem intensiven Vorgespräch - gezielt auf Ihre persönlichen Thematiken ein und passe den Yogaunterricht auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse an. Wir arbeiten mit ausgesuchten Übungen an körperlichen Themen, genauso wie an seelisch-emotionalen. PREISE: GRUPPEN STUNDE: 15 / Zehnerkarte: 140 PERSONAL YOGA: : 75 PERSSONAL YOGA & THAI-ÖL MASSAGE: 135 (Preise verstehen sich inkl. MwSt).

6 Die richtige Atmung DIE RICHTIGE ATMUNG Sie senkt die Herzfrequenz, der Blutdruck geht runter, die Durchblutung verbessert sich, die Energiebereitstellung wird effizienter. Atmen reinigt unseren Körper wir atmen Altes, Verbrauchtes ab, um Neues, Energiespendendes aufzunehmen. Das Atmen stimuliert das Lymphsystem. Dadurch wird der Körper gereinigt und mit Sauerstoff versorgt und mit Sauerstoff versorgte Zellen arbeiten effektiver und sind gesünder und der gesamte Organismus wird leistungfähiger ANGEBOT: 1x monatlich gibt es einen Atemworkshop - mit Übungen für Zuhause und Anleitungen zum richtigen Atmen. Für Details können Sie mich gerne kontaktieren. Die Atmung ist der wichtigste Begleiter und Energielieferant in unserem Leben. Sie haben sicherlich schon einmal 3 Stunden nichts gegessen und getrunken, oder? Doch haben Sie schon einmal so lange nicht geatmet? Die Atmung und ihr Potential zu nutzen will gelernt sein, denn nur mit der richtigen Atmung sind wir auch in der Lage, zu entspannen, Stress abzubauen und einen Zugang zu uns selbst zu finden. Die meisten Menschen haben durch Anspannung und Druck verlernt richtig zu atmen. Unser Atem begleitet uns unser ganzes Leben. Es beginnt mit dem ersten Atemzug und endet mit dem Letzten. Dazwischen liegen so rund Atemzüge. Rund x am Tag das Bedeutet rund 1000 x in der Stunde und das ein Leben lang Und wie oft nehmen Sie bewusst wahr, dass Sie atmen? Das ist Potential, das Sie für Ihr Leben, den Erhalt Ihrer Gesundheit und Ihre Leistungshähigkeit nutzen können! Wenn man die Atmung verlangsamt und beginnt, bewusst zu atmen, kommt man im JETZT an und bekommt die Möglichkeit in sich Ruhe zu finden und sich zu spüren. Mit fließendem Atem und einem gelockerten Zwerchfell ist man bei sich in seiner Mitte und ein Mensch, der in seiner Mitte ist, ist ruhiger, gelassener und schwerer aus dem Gleichgewicht zu bringen.

7 Meditation Es geht bei der Meditation darum, die Wahrheit in jedem Augenblick zu sehen - nicht die absolute Wahrheit, sondern in jedem Moment das, was ist, wahrzunehmen. Krishnamurti, Das Licht in dir Ein weiterer, wichtiger Baustein meiner Arbeit ist die Meditation. Viele Menschen verabschieden sich innerlich, sobald sie dieses Wort hören, weil sie entweder eigenartige Hippie-Rituale damit verbinden, oder sich nicht vorstellen können was das soll, einfach nur dazusitzen und gar nichts zu tun. Meditation ist die bewusste Beobachtung von Atem, Geist und Körper ohne einzugreifen, ohne zu bewerten und ohne zu reagieren. Es geht darum, das was ist, einfach zu akzeptieren und anzunehmen wie es ist. Das Ziel ist nicht, woanders hinzugelangen, sondern da wo Sie sind wirklich zu sein, ganz zu sein. Denn nur in der Gegenwart steht uns das Leben zur Verfügung. Wie bewusst nehmen wir unser Leben wahr? Anstatt unbewusst und aus Gewohnheit im Autopilot -Modus zu leben, trainiert die Meditation die eigenen Energien zu kultivieren und bewusst zu lenken und das wiederum bringt Entspannung für Körper und Geist. Meditation ist ein Bestandteil der Personal-Yoga Stunden, der Coaching-Sessions und der Atemworkshops. Auf Wunsch können wir auch gerne individuell Meditationen praktizieren und üben. Für Termine kontaktieren Sie mich bitte persönlich.