Das Leben ist ein Geschenk pack es einfach aus!

Transkript

1 Das Leben ist ein Geschenk pack es einfach aus!... Sich dem gegenwärtigen Moment hinzuwenden bedeutet, auf eine einfache und radikale Weise lebendig zu sein... STRESSREDUKTION DURCH ACHTSAMKEIT MBSR-Kurs mit Lilo Spahr 8-Wochen-Kurs: Januar bis März 2016 Sa Sa Sa Sa Sa Sa Sa Sa Zeit: 9.00 bis Uhr Ganzer Übungstag: Sonntag, 28. Februar 2016, 9.00 bis Uhr Kursort: Kramgasse 68, 3011 Bern, Yogaraum Ruth Walker, 1. Stock Infos und Anmeldung: Lilo Spahr, Lorrainestrasse 15, 3013 Bern / / weitere Informationen: unter «zusätzliche Angebote»

2 MBSR-Kursprogramm Mindfulness-Based-Stress Reduction Stressreduktion durch Achtsamkeit 8-wöchiges MBSR-Kursprogramm Der Kurs beinhaltet 8 Kurseinheiten à 2.5 Stunden, zusätzlich ein ganzer Übungstag, je ein individuelles Vor- und Nachgespräch sowie Kursunterlagen und Übungs-CDs. Das tägliche Üben zu Hause (40-60 Minuten) ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses. An wen richtet sich das MBSR-Programm Die Kurse können unabhängig von Alter, Beruf, Bildung und Weltanschauung besucht werden. Sie eignen sich für Menschen, die sich beruflich oder privat unter Stress befinden eine aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten wollen bewusster leben möchten an einem inneren Weg der Selbsterfahrung und Selbsterforschung interessiert sind. Verschiedene Methoden der Achtsamkeitsmeditation erlernen möchten Ablauf des 8-Wochenkurses Erarbeitung der Grundlagen zu Achtsamkeit: Es geht um das Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung. Die wesentlichen Übungsmethoden sind Bodyscan achtsame Körperwahrnehmung Einfache Yoga-Übungen Einführung in Sitz- und Gehmeditation Achtsamkeitsübungen für den Alltag Themenschwerpunkte wie Wahrnehmung, Stress, schwierige Emotionen, Kommunikation, Umgang mit Gedanken. Achtsamkeitstag, nach dem 6. Kurstag Der Weg und der Prozess Die Übungen und Reflexionen über die erwähnten Themen und Erfahrungen werden in der Gruppen durchgeführt. Es ist eine gemeinsame Reise zurück zu unserer ureigenen Quelle, zu einem Wissen, das in jedem und jeder von uns verborgen ist. Es ist sozusagen eine innere «Schatzsuche» auf die wir uns begeben. Es ist wünschenswert, dass der Prozess, der in diesen acht Wochen in Gang gesetzt wird, zu einer lebenslangen Praxis der Achtsamkeit führt. Darum werden die

3 Teilnehmenden eingeladen, sich in den Wochen zwischen den Kurtagen täglich ca. eine Stunde für achtsamkeitsbasierte Hausaufgaben zu reservieren, für den Bodyscan, die Yoga-Übungen, die Meditation und die Wahrnehmungssübungen im Alltag. TeilnehmerInnen und KurleiterIn begeben sich auf einen gemeinsamen, nichthierarchischen Weg und üben sich im Teilen der Absicht, die eigene unmittelbare Erfahrung tiefer zu erforschen. Diese Arbeit in der Gruppe durchzuführen ist wesentlich, denn so wird den Einzelnen bewusst, wie universal diese eigenen Erfahrungen sind. Freuden und Leiden werden geteilt und das führt unweigerlich zur Öffnung des eigenen Herzens. Es geht bei diesen Achtsamkeitsübungen auch um die Unterstützung der anderen TeilnehmerInnen. Die/der Kursleiter/in ist nicht eigentlich ein/e Lehrer/in im üblichen Sinne, sie ist eher eine Hüterin des Raumes, in dem die Teilnehmenden arbeiten und sich entfalten können. An diesem Prozess haben die Teilnehmenden und die Leitenden den gleichen Anteil und kommen zusammen in einer Art Co-Kreation zu immer tieferen Erfahrungen des Geistes. Herkunft des MBSR-Kursprogrmmes MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction und wird meist übersetzt mit Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn dem Gründer der Stressreduktionsklinik am Medical Center der Universität von Massachusetts (USA), als komplementärmedizinisches, gesundheitspädagogisches Verfahren entwickelt und wird seither, seit über 30 Jahren, in den USA und Europa weiterentwickelt. Zahlreiche Kliniken und Gesundheitszentren, aber auch andere Institutionen weltweit arbeiten mittlerweile nach diesem Modell. Was Achtsamkeit ist und wie sie wirkt Achtsamkeit bedeutet ein klares und nicht-wertendes Gewahrsein dessen, was in jedem Augenblick geschieht. Sie ist eine Meditationsmethode, mit deren Hilfe wir lernen, unsere Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen zu betrachten, ohne sie zu bewerten. Durch diese offene und annehmende Orientierung an der direkten Erfahrung des Augenblicks gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsweisen, vor allem auch im Umgang mit unseren Schwierigkeiten. Stress im Alltag und Herausforderungen durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns jedoch, innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden auch angesichts körperlicher oder seelischer Schmerzen und trotz schwieriger Lebensumstände. Sie führt zu einer umfassenderen Sichtweise, die uns neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann. Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äusserst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Achtsamkeit ist aber auch deshalb für uns von unschätzbarem Wert, weil sie uns die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt, unabhängig davon, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eine schwierige Erfahrung machen. Sie erlaubt uns, mit grösserer Intensität und Freude zu leben und bringt uns in einen tiefen Kontakt mit unseren inneren Kräften, die es uns ermöglichen zu lernen, zu wachsen und zu heilen. (Quelle: Europäisches Zentrum für Achtsamkeit, Freiburg im Breisgau)

4 «Die Schulung der Achtsamkeit führt zu einer neuen Sicht- und Sehweise, weil sie dem Meditierenden die Kraft und Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks erschliesst. Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich zu handeln, wirklich heil und gesund zu werden.» Jon Kabat-Zinn «Die Achtsamkeit hat sowohl einen tiefgreifenden als auch einzigartigen Nutzen. Sie ruft uns auf, einen tiefen Blick in das Wesen der Erfahrung selbst und in das Wesen unseres eigenen Geistes und Herzens zu tun. Dies ist eine Art wissenschaftliche Recherche, denn der Geist ist aus wissenschaftlicher Sicht wahrhaftig ein riesiges Mysterium.» Jon Kabat-Zinn Wissenschaftlicher Nachweis Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist mittlerweile gut erforscht. Eine Meta-Studie von 2010 belegt, dass MBSR psychisches Leid chronisch Kranker ein wenig lindern kann. Zu ähnlichen Ergebnissen kam eine Meta-Studie von 2011: MBSR helfe, mit Krankheiten besser umzugehen und reduziere Stress, Angst und Depression. Die Erfahrungen, die Teilnehmer des Kurses machen, wirken sich auch längerfristig aus. Die Studien über die Wirkungen des MBSR-Programms dokumentieren eindrucksvoll, dass die TeilnehmerInnen unter anderem die folgenden Erfahrungen machten: effektivere Bewältigung von Stresssituationen; Linderung diverser unspezifischer Beschwerden; erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen; wachsendes Selbstvertrauen und innere Akzeptanz; mehr Lebensfreude und Vitalität; Verbesserung der Kommunikationsfähigkeit; Förderung von Klarheit und kreativem Denken. (Meta-Studien: statistische Analyse einer grossen Sammlung von Analyse-Ergebnissen mehrerer Einzelstudien, die dadurch zusammengeführt werden sollen. Angaben zu meiner Person Ich bin 1952 geboren, lebe und arbeite in Bern. In den letzten zwei Jahren habe ich mich am CFM, Zentrum für Achtsamkeit in Zürich zur MBSR-Lehrerin weitergebildet. Im Januar nun werde ich meinen ersten Kurs anbieten. Mein Status ist: MBSR-Lehrerin in Ausbildung. Mit Achtsamkeit und seinen verschiedensten Facetten beschäftige ich mich bereits seit über 30 Jahren habe ich meine Zen-Lehrerin Catherine Genno Roshi Pagès in Paris kennen gelernt und besuche jährlich mehrere Retreats bei Ihr und anderen Achtsamkeitslehrenden. Seit drei Jahren leite ich selbst eine Meditationsgruppe. Hauaptberuflich bin ich im kulturellen Bereich tätig. Ich arbeite als Fachfrau im alternativen Kinobereich (Programmation, Kommunikation). In den späten 80er Jahren war ich am Aufbau des Kinos in der Reitschule im unabhängigen Kulturzentrum in Bern beteiligt und arbeitete 26 Jahre freiberuflich in diesem Filmclub mit. Schwerpunkte in dieser Arbeit waren die Programmkuration, die Aufbereitung von sozialen, aktuellen politischen und filmgeschichtlichen Themen. Aber nicht nur Wissen im cineastischen Bereich war in diesem sozial fragilen Kulturzentrum gefragt, sondern immer wieder soziales Engagement.

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