Compassion Focused Therapy Mitgefühl im Fokus

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1 Mirjam Tanner Compassion Focused Therapy Mitgefühl im Fokus Mit 6 Abbildungen Ernst Reinhardt Verlag München Basel

2 Dr. med. Mirjam Tanner, Zürich, ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und in eigener psychotherapeutischer Praxis tätig. Sie gibt zahlreiche Fortbildungen zum Thema Mitgefühl. Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über < abrufbar. ISBN (Print) ISBN (E-Book) 2015 by Ernst Reinhardt, GmbH & Co KG, Verlag, München Dieses Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne schriftliche Zustimmung der Ernst Reinhardt GmbH & Co KG, München, unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen in andere Sprachen, Mikroverfilmungen und für die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Printed in Germany Reihenkonzeption Umschlag: Oliver Linke, Hohenschäftlarn Covermotiv: vilainecrevette Fotolia.com; Abb. 4 Polyvagal-Theorie: Urs Zimmermann Satz: FELSBERG Satz & Layout, Göttingen Ernst Reinhardt Verlag, Kemnatenstr. 46, D München Net:

3 Inhalt Vorwort Geleitwort Einleitung Beruhigender Atemrhythmus: Slowing down and settling Geschichte Paul Gilbert und die Entwicklung der CFT Wissenschaftliche und gesellschaftliche Hintergründe Das alte und das neue Gehirn Mentalisieren, mehrere Selbst und Archetypen Unsere moderne gesellschaftliche Lebensrealität Der Einfluss des Buddhismus auf die Entwicklung der CFT Die Vier Unermesslichen und die Vier Edlen Wahrheiten 27 3 Theorie Die Evolution formt unseren Geist Die Evolution des alten und neuen Gehirns Fazit 44

4 6 Inhalt 3.2 Die drei Systeme der Emotionsregulierung Das Alarm- und Selbstschutzsystem Das Antriebsund Anreizsystem Das Beruhigungs- und Fürsorgesystem Grundkenntnisse der Funktionsweise der drei Systeme Tücken der Emotionsregulierung entlarven Fazit Scham, Schuld und Selbstkritik Externe und interne Scham Scham bei Vernachlässigung und Ablehnung Scham bei grenzverletzenden intrusiven Erfahrungen Scham im therapeutischen Setting Unterscheidung zwischen Scham und Schuld Entwertende Selbstkritik Die klinische Arbeit mit ausgeprägter Selbstkritik Die Natur von Mitgefühl: Der Lotus im Sumpf Definitionen von Mitgefühl Die Psychologien des Mitgefühls in der CFT Eigenschaften von Mitgefühl Mitgefühlsfertigkeiten Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Mitgefühl Missverstandenes Mitgefühl Ängste vor Mitgefühl Gefahren von Achtsamkeits- und Mitgefühlspraktiken Auswahl der Meditationen Erwartungen: Die Absicht ist das Wirksamste Vermeidung, Kontrolle und spirituelles Bypassing Die Bedeutung von Mitgefühl im Buddhismus Der therapeutische Prozess Der mitfühlende Therapeut Achtsamkeit Gewichten statt Pathologisieren Sicherheit und Verbundenheit in der Therapie Slowing down Die eigene Übungspraxis des Therapeuten Tonglen-Meditation 98

5 Inhalt Mitgefühl im Therapieprozess und Fallkonzeptualisierung in der CFT Fazit Evaluation und Herausforderung Studien und ihre Kernaussagen Diskussion und kritische Überlegungen Ausblick auf zukünftige Entwicklungen Das präventive Potential der CFT Künftige Forschungsschwerpunkte Mit der CFT verwandte Schulen Zusammenfassung CFT-Übungen Die Absicht wirkt nicht das Ergebnis Übersicht über die Übungen Achtsamkeitsübungen

6 8 Inhalt Grundhaltung Unseren ungezähmten Geist anerkennen Mitfühlender Bodyscan Mit Akzeptanz arbeiten Den inneren Beobachter kultivieren Achtsamkeit bei intensiven schwierigen Emotionen: R. A.I. N. Meditation Mitgefühl entwickeln Safe Place Mitfühlendes verbündetes Wesen Mitgefühl bei intensiven schwierigen Emotionen Das mitfühlende Selbst Hilfreiche Muster entwickeln Method-Acting Technik Mitgefühl für einen guten Freund oder Wohltäter Mitgefühl für uns selbst Vereinfachen oder Intensivieren Selbstmitgefühls-Pause (Self-Compassion-Break) Mitgefühl für schwierige Persönlichkeitsanteile Den Kreis von Mitgefühl ausweiten Metta-Meditation und die Vier Unermesslichen 147 Glossar Literaturempfehlungen Zitierte Literatur Sachregister

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