Allgemeines zu AEROBAR-Übungen
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- Willi Moritz Huber
- vor 7 Jahren
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1 llgemeines zu EROBR-Übungen - Die nachfolgenden Seiten sollen eine Erinnerungshilfe für Lehrgangsteilnehmer sein und ersetzen auf keinen Fall die Lehrgangsteilnahme. Die Darstellungen erheben nicht den nspruch auf Vollständigkeit bzw. auf graphische usgereiftheit. - Übungsdauer und Schwungradius werden im Laufe der Zeit gesteigert. - Schultern und Becken sollen dem Schwung so wenig wie möglich ausweichen. - Bewegungen im Ellbogengelenk sollen minimiert, der Schwung maximiert werden. - Der Griff am EROBR soll fest aber nicht verkrampft sein. - Schwingungsamplitude sollte ± 45 nicht überschreiten. - Je weiter die Fußstellung in Parallelstellung voneinander entfernt sind, oder je tiefer man sich absetzt, umso mehr Muskelarbeit müssen Bein-, Po- und Hüftmuskulatur leisten. - Die Übungen werden gestartet in aufrechter Körperhaltung, mit leicht gebeugten Knien, beide Schulterblätter werden dabei nach hinten unten gezogen. Viel Spaß beim EROBR-Training wünscht euch EROBY powered by Ju Jutsu Verband Baden e.v.
2 Basis-Übung 1 Basis-Übung 2 Übung 1 Einhändig, seitlich Übung 2 Füße ußenstellung Füße ußenstellung drehen beugen/aufrichten drehen, Beugen/aufrichten seitlich neigen gesamter Rumpf rme gesamter Rumpf/rme Basis-Übung 3 Basis-Übung 4 Übung 3, Handgelenke gerade,, Füße ußenstellung, usfallschritt Übung 4 Untergriff/Obergriff, Füße ußenstellung drehen Beugen/aufrichten drehen, Beugen/aufrichten seitlich neigen gesamter Rumpf, rme, bei Kniebeugen auch Beine und Po rme, oberer Rücken, Schulter, Bizeps, Halswirbelsäule
3 Basis-Übung 5 Basis-Übung 6 Übung 5 Übung 6, sitzend "Obergriff", hinter dem Rücken Füße ußenstellung Untergriff/Obergriff, um eine Fußbreite rechter/linker Fuß nach außen gesetzt im usfallschritt, beugen/strecken drehen beugen/aufrichten angewinkelt, im Wechsel strecken absenken aufrichten Trizeps, oberer Rücken, Halswirbelsäule, bei Kniebeugen auch Beine und Po Bauch, Bizeps, Becken, Hüfte Basis-Übung 7 Basis-Übung 8 Übung 7 Übung 8, seitliche Lage Obergriff einhändig um eine Fußbreite rechter/linker Fuß nach außen gesetzt Fußspitze zeigen nach vorne angewinkelt, im Wechsel anheben, beide Beine angehoben (90 ) beugen/strecken anheben, absenken, diagonal seitlich neigen Bauch Becken, Hüfte Bodenbein 45 -Winkel nach vorne, rbeitsbein beugen/strecken, anheben/absenken bis Hüfthöhe wird aufgestützt, Gewichtsverlagerung auf Körpermitte Taille, Schulter, Bauch, Beine, Rücken
4 Basis-Übung 9 Basis-Übung 10 Übung 9, Vier-Füßler-Stand Obergriff, locker den Rist am Boden ablegen, Fußspitzen leicht zum Boden drücken rme: einhändig von oben nach außen hin- und zurückführen leicht heben/senken gesamter Rumpf, Rücken, Bauch Übung 10, auf dem Bauch liegend Obergriff, einhändig locker den Rist am Boden ablegen, Fußspitzen leicht zum Boden drücken rme/ leicht heben/senken, auch diagonal leicht heben/senken Gesäß, oberer Rücken, Schulter, ggf. Handtuch unter das Becken schieben Übung 11, Side-Step Übung 12, Step-Curl Side-Step EROBR: Vor- und Rückwärtsbewegung in Brusthöhe Step-Curl, wechselseitig EROBR: Untergriff
5 Übung 13, Step Knie Übung 14, Tipp-Ferse Step-Knie, wechselseitig EROBR: Vor- und Rückwärtsbewegung über Kopf Tipp Ballen-Ferse EROBR: Senkrecht, frontal Übung 15, Step tab Übung 16, Step tab Step tab, rechts EROBR: Linke Hand Step tab, links EROBR: Rechte Hand
6 Übung 17, Tritt rechts vorwärts Übung 18, Tritt links vorwärts Step Kick Vorwärts rechts EROBR: Beidhändig über Kopf Step Kick Vorwärts links EROBR: Beidhändig über Kopf Übung 19, usfallschritte vorwärts Übung 20, Grätschsprünge usfallschritt springend mit Seitenwechsel EROBR: einhändig in Brusthöhe Grätschsprünge EROBR: Obergriff beidhändig in Brusthöhe
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