ABSCHNITT I. 1) Was sind Erholungsprozesse (Regeneration) für Dich?

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "ABSCHNITT I. 1) Was sind Erholungsprozesse (Regeneration) für Dich?"

Caroline Diefenbach
vor 7 Jahren
Abrufe

1 Name/Codename (beliebig) Geburtsdatum: Geschlecht: männlich weiblich Beruf/ Betätigung: überwiegend geistige Tätigkeit überwiegend körperliche Tätigkeit Wie viel Stunden Arbeit/Studium o.ä. pro Woche? unter 10 h h h h über 40 h sstunden in der Woche: a) in der Vorbereitungsphase (i.d.r.oktober-märz): bis 5 h 5-10 h h 15-20h 20-25h über 25h b) in der Wettkampfphase (i.d.r.april- September): bis 5 h 5-10 h h 15-20h 20-25h über 25h Anteil Deiner sintensitäten: % im Kompensationsberereich (sehr lockeres ) % im GA I Bereich (mittelmäßiges Grundlagentraining) % im GA II Bereich (intensives, sehr anstrengendes Grundlagentraining) % im WSA Bereich (Wettkampfspezifische Ausdauer) ABSCHNITT I 1) Was sind Erholungsprozesse (Regeneration) für Dich? überflüssig notwendiges Übel angenehme Sache wichtiger Bestandteil nicht wegzudenken nichts davon 2) Praktizierst Du Deine Regeneration nach Deinen Vorstellungen/zu Deiner Zufriedenheit? ja nein Wenn nein, was hindert Dich daran? keine Zeit keine Lust nicht so viel Geld weiß nicht genau wie s geht

2 ABSCHNITT II 1) Was machst Du nach dem (Essen, baden, dehnen...)? nach dem Schwimmen Radfahren Laufen 2) Setzt Du im zyklus bewusst Regenerationstage ein? ja nein wenn ja, im gleichen Rhythmus? meistens Wie sieht der Rhythmus aus? 1 Tag Belastung / 1 Tag Erholung 2 Tage Belastung/ 1 Tag Erholung 3 Tage Beastung / 1 Tag Erholung 4 Tage Belastung/ 1 Tag Erholung Wechsel von 2er und 3er Block mit einem Tag Erholung 3) Was machst Du an? aktive Erholung passive Erholung beides (z.b. locker laufen) (z.b. Massage) In welcher Form? 2

3 Nutz Du folgende Tätigkeiten als Regenerationsmaßnahme? 4) Massage nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 5) Strom (z.b. Compex) nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 6) Hydrotherapie a) Badewanne nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 3

4 b) Wechselbäder/-duschen (kalt/warm) nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom c) Sauna sreize setzen kannst? ja nein nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 7) Magnetfeldtherapie nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 8) psychoregulative ( Entspannung, Meditation...) Verfahren nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 4

5 Welche Form der psychoregulativen Verfahren? Meditation autogenes Yoga Tai Chi Qui Gong Feldenkrais Andere 9) andere Regenerationsmaßnahmen ja nein Wenn ja, welche? 10) Dehnung nur bei fast vor dem nach dem unabhängig an... vom sreize setzen kannst? ja nein 11) Schlaf (durchschnittlich) In der Woche: unter 4 h 4 6 h 6-8h 8-10 h über 10 h Am Wochenende/ freien Tagen: unter 4 h 4-6 h 6-8h 8-10 h über 10 h Hast Du das Gefühl, dass die Schlafdauer Einfluss auf die Regeneration hat? ja nein In wie weit trifft die folgende Aussage zu? Je mehr ich schlafe, um so besser/schneller regeneriert fühle ich mich! Trifft überhaupt nicht zu Trifft eher nicht zu Weiß nicht Trifft eher zu Trifft völlig zu 5

6 1) Trinkst Du Alkohol? ABSCHNITT III überhaupt nicht eher hin und wieder eher sehr wenn ja, Was? Bier Wein Sekt, Champagner etc. Wodka, Whisky, Likör, Grappa etc. anderes... Hast Du das Gefühl, dass es sich auf Deine Regeneration auswirkt? ja nein In wie weit trifft die folgende Aussage auf Dich zu? Je mehr Alkohol ich trinke, um so besser/schneller regeneriert fühle ich mich! Trifft überhaupt nicht zu Trifft eher nicht zu Weiß nicht Trifft eher zu Trifft völlig zu 2) Wie viel Liter Flüssigkeit (Wasser, Tee...) trinkst Du täglich? unter 1L 1-2 L 2-3 L 3-4 L mehr In wie weit trifft die folgende Aussage zu? Je mehr Flüssigkeit(Wasser, Tee...) ich trinke, um so besser/schneller regeneriert fühle ich mich! Trifft überhaupt nicht zu Trifft eher nicht zu Weiß nicht Trifft eher zu Trifft völlig zu 3) Was isst Du meistens direkt nach dem? 4) Wie viel Zeit vergeht durchschnittlich zwischen sende und Nahrungsaufnahme? 5-10 min min min min min... 6

7 5) Nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel ein? fast nur bei Wenn ja, Was?: vor dem nach dem unabhängig vom an Hast Du das Gefühl, dass es sich auf Deine Regeneration beschleunigt/ Du schneller wieder sreize setzen kannst? ja nein 6) Nimmst Du homöopathische Präparate ein, die mit dem Sport in Verbindung stehen? fast nur bei Wenn ja, Was?: vor dem nach dem unabhängig vom an Hast Du das Gefühl, dass es sich auf Deine Regeneration beschleunigt/ Du schneller wieder sreize setzen kannst? ja nein 7

8 ABSCHNITT IV 1) Hast Du, die mit Deinem zusammenhängen (orthopädisch, stoffwechselbedingt, psychisch...)? eher hin und wieder eher sehr Welche Art von? Wo? Bitte an den Abbildungen ankreuzen. Was/ welche Tätigkeit ruft die hervor? Tust Du etwas dagegen? eher hin und wieder eher sehr Wenn ja, Was? Krankengymnastik Medikamente Massagen Strom Dehnung 8

9 Vielen Dank! Für Deine Mitarbeit. Möchtest Du über das Ergebnis des Fragebogen informiert werden Wenn ja gebe bitte Deine - oder Postadresse an ja nein Bitte sende den Fragebogen an: Dana Voss Olympische Str Berlin 0

10 This document was created with Win2PDF available at The unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only.

Ähnliche Dokumente

Schulterstudie. Bitte kreuzen Sie für beide Schultern die durchschnittliche Stärke Ihrer Schmerzen während der letzten Woche an:

Schulterstudie. Bitte kreuzen Sie für beide Schultern die durchschnittliche Stärke Ihrer Schmerzen während der letzten Woche an: Schulterstudie Liebe Patienten! Auf den folgenden Seiten finden Sie Fragen zu gesundheitlichen Einschränkungen. Wir möchten Sie bitten, für beide Schultern möglichst genaue Angaben zu machen. Bitte kreuzen