5 effektive Tipps, wie man als Mann, gesund und leicht abnehmen kann.

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2 5 effektive Tipps, wie man als Mann, gesund und leicht abnehmen kann. Übergewicht wird nicht nur vom westlichen Schönheitsideal ausgeschlossen, es kann darüber hinaus die Gesundheit gefährden. So ist zum Beispiel das Risiko für manche Erkrankungen erhöht. Dazu gehören unter anderem Beschwerden rund ums Herz-Kreislauf-System. Weiterhin schränkt ein erhöhter BMI die körperliche Leistungsfähigkeit ein und führt zu einer schnelleren Ermüdung. Deswegen ist es sinnvoll, die zusätzlichen Pfunde im Rahmen einer gesunden Ernährung dauerhaft abzubauen. Diäten eignen sich für einen solchen Zweck eher weniger, weil das verlorene Gewicht in der Regel sofort wiederkommt, sobald wieder alte Gewohnheiten angenommen werden. Für eine erfolgreiche Abnahme müssen einige Dinge beachtet werden. 1. Tipp: Iss gesund Das A und O einer langfristigen Gewichtsreduktion ist die Ernährung. Schließlich kann der Körper nur mit dem Treibstoff arbeiten, den wir ihm zufügen. Deswegen ist es sinnvoll, ein Auge auf den Speiseplan zu werfen. Dieser sollte gesund und ausgewogen sein. Dazu gehört zunächst vor allem ein hoher Anteil an Obst und Gemüse. Weil tierische Fette das Risiko eines Herzinfarktes aufgrund des Cholesterins erhöhen, sollten Fleisch, Milch und Co lieber etwas reduziert werden. Damit die Pfunde schmelzen ist es wichtig, dass!2

3 sich der Organismus in einem Kaloriendefizit befindet: Er muss mehr Energie verbrennen, als ihm zugeführt wird. Zu welcher Tageszeit gegessen wird, ist letztendlich egal, es muss nur das Resultat am Abend stimmen. Dabei ist es auch wichtig, dass der Grundumsatz nicht unterschritten wird. Ansonsten schaltet der Körper in den Hungerstoffwechsel und verarbeitet weniger Energie. Damit lässt sich feststellen, dass weniger bei einer Diät nicht immer unbedingt mehr sein muss. 2. Tipp: Verzichte auf Alkohol Alkohol wirkt sich auf verschiedene Art negativ auf den Körper aus. Er kann in einer Abhängigkeit resultieren und zerstört bei regelmäßigen Konsum Zellen des Darms sowie Nervensystems. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, sind die Folgen des Alkohols auf den Stoffwechsel und eine erstrebte Gewichtsabnahme. Dabei ist weniger die Energie relevant, welche der Alkohol selbst mitbringt. Verheerender ist die Tatsache, dass der menschliche Körper Alkohol nicht speichern kann. Dementsprechend wird er dazu gezwungen, diesen direkt abzubauen. Bis der Restalkohol aus dem Blut verschwunden ist, wird die restliche Nahrung wesentlich schlechter verstoffwechselt und landet stattdessen schneller auf den Hüften. Deswegen ist es im Rahmen einer Ernährungsumstellung nicht sinnvoll, sich jeden Tag ein Feierabendbier zu gönnen. Dieses hemmt die Gewichtsabnahme teilweise erheblich. 3. Tipp: Mache Sport Sport gehört in jeden Wochenplan. Er baut Stress ab, sorgt dafür das Glückshormone ausgeschüttet werden und schwemmt durch den Schweiß Giftstoffe aus dem Körper. Besonders wichtig wird die regelmäßige Bewegung bei einer erstrebten Gewichtsabnahme. Diese erfolgt schließlich dann, wenn wir eine negative Energiebilanz aufweisen können. Nicht nur die Ernährung kann zu dieser beitragen, sondern auch der Sport. Für einen schnelleren und dauerhaften Erfolg sollte ein Training gewählt werden, das sowohl Kraft- als auch Cardioeinheiten beinhaltet. Durch einen gezielten Muskelaufbau lässt sich ebenfalls der Grundumsatz erhöhen, weil die Muskulatur mehr Energie benötigt als Fettzellen es tun. Dementsprechend helfen brennende Muskeln nicht nur während des Trainings weiter, indem aufgrund der Bewegung Kalorien verbrannt werden. Sobald Bizeps etc. gestählt sind, läuft der Stoffwechsel selbst im Schlaf oder während des TV-Guckens auf Hochtouren. Um zunächst Kraft!3

4 aufzubauen, sollte mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen gearbeitet werden. Eine konstante Erhöhung des Gewichts wirkt auf den Muskel stimulierend und zwingt ihn dazu, sich der Belastung durch Wachstum anzupassen. 4. Tipp: Vermeide Stress Stress wird nicht nur psychisch unangenehm empfunden. Seine Auswirkungen gehen viel weiter und betreffen durchaus physische Prozesse. Wer oft unter Stress leidet, schüttet eine Menge Cortisol aus. Bei diesem handelt es sich sozusagen um das Stresshormon. Dieses bringt den Stoffwechsel durcheinander und hemmt die Fettverbrennung. Dauerstress führt dazu, dass sich auf der Waage auch dann nichts tut, wenn Ernährung und Sport stimmen. Darüber hinaus schüttet der männliche Organismus in einem solchen Zustand weniger Testosteron aus. Dieses ist nicht nur ein wichtiges Sexualhormon, es ist ebenfalls an dem Muskelaufbau beteiligt. Job und Privatleben sollten immer voneinander getrennt werden. Je ausgewogener die Work-Life-Balance ist, desto besser fühlen wir uns normalerweise auch. Sport und spezifisches Entspannungstraining helfen dabei, Stress aus dem Körper zu eliminieren. Wenn der Chef und Freunde oder Bekannte häufig verschiedene Forderungen ins Spiel bringen, kann es hilfreich sein, das Nein-Sagen zu üben. Um dem Stress an den Leib zu rücken, sollte das Privatleben vielfältig gestaltet sein. 5. Tipp: Sei du selbst Weil es sich bei einer Gewichtsabnahme normalerweise um einen langfristigen Prozess handelt, ist es wichtig am Ball zu bleiben und seine Motivation nicht zu verlieren. Wer sich schnell entmutigen lässt, verfällt vermehrt in alte Gewohnheiten zurück und verzögert das Erreichen des Wunschgewichts noch mehr. Deswegen ist es wichtig, dass man seine Motivation regelmäßig stärkt. Dabei helfen zum Beispiel alte Hosen, die nun schlabberig geworden sind. Darüber hinaus sollten Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein nicht zu kurz kommen. Eine positive Körpereinstellung vermittelt anderen Personen eine angenehme Ausstrahlung und sorgt für gute Laune. Wer sich in seinem Körper trotz überflüssiger Pfunde wohlfühlt, kann daraus neue Kraft schöpfen und wirkt nach außen hin nicht verzweifelt, was auf viele Menschen abschreckend wirkt. Letztendlich sollten wir uns nicht über äußere Komponenten definieren, selbst wenn sich Medien und Schönheitsideal darin üben, eine solche Sichtweise!4

5 zu fördern. Es ist nicht immer einfach, eine positive Einstellung zu sich selbst zu gewinnen. Diese wird sich jedoch in zahlreichen Bereichen des Lebens unterstützend auswirken und sollte deswegen bewusst trainiert werden. Eine erfolgreiche Abnahme besteht damit aus verschiedenen Komponenten. Damit das Fett dauerhaft verschwindet, ist es jedoch notwendig, einige Lebensgewohnheiten komplett umzukrempeln und nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Wenn die Waage nicht mehr übermäßig ausschwenkt und auch die T-Shirts wieder weiter werden, besteht jedoch oft ausreichend Motivation, um die neuen Erkenntnisse nicht über den Haufen zu werfen. Damit kein quälendes Verlangen wächst, ist es durchaus sinnvoll, einige Ausnahmen zu machen und zwischendurch vielleicht ein Glas Bier zu trinken. Weil Verbote letztendlich niemanden nutzen und mit großer Wahrscheinlichkeit nur in eine exzessiven Verhalten resultieren, sollten sie von Anfang an gar nicht erst aufgestellt werden. Strenge Richtlinien sind hilfreich, Absolutismus hat sich hingegen schon immer als weniger unterstützend erwiesen. Eine Gewichtsabnahme bringt viele Vorteile mit sich. Deswegen ist es besser, heute statt morgen mit einer Neuorganisation der Gewohnheiten anzufangen.!5