Muskeltraining für Jeden das RICHTIGE!

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1 Muskeltraining für Jeden das RICHTIGE! Jeder Mensch hat andere Vorlieben was Sport betrifft. Nicht jede Sportart ist für jeden Menschen geeignet. Doch egal ob Sie jung sind und viel Energie haben, schon in einem fortgeschrittenen Alter sind oder körperliche Einschränkungen haben, Muskeltraining ist für jeden geeignet. Keine andere Sportart bringt so viele Vorteile für die physische und auch die psychische Gesundheit mit sich wie Muskeltraining. Gehen Sie schrittweise von Tag zu Tag. Ergebnisse kommen nicht über Nacht. Veränderungen passieren nicht einfach so und sofort. Bleiben Sie dran und arbeiten Sie kontinuierlich an Ihren Zielen Sie werden sie erreichen! Ihre Vorteile auf einen Blick: 1) Muskeltraining hilft Fett zu verbrennen 2) Muskeltraining stärkt das Nervensystem 3) Muskeltraining verbessert den Schlaf und mildert chronische Schmerzen 4) Muskeltraining verändert die Körperzusammensetzung 5) Muskeltraining verbessert den Hormonspiegel 6) Muskeltraining senkt den Blutdruck und steigert die Herzfunktion Viel Spaß beim Lesen und im Studio Ihr Andreas Scholz Der Figurmacher Dipl. oec. troph. Gerne erwarte ich Ihre Fragen: Mail to: 7) Muskeltraining trägt zur Knochenbildung bei 8) Muskeltraining beschleunigt den Stoffwechsel 9) Muskeltraining steigert die Ausdauer 10) Muskeltraining beugt Krankheiten vor

2 Beim Training mit Gewichten, lernen Sie Ihre körperlichen und geistigen Grenzen kennen. Sie lernen, wer Sie wirklich sind und auch, zu welchen Leistungen Sie in der Lage sind. Den eigenen Körper vor die Herausforderung des Muskeltrainings zu stellen, bringt Sie aber nicht nur physisch weiter. Nein, Sie fördern auch Ihre mentale Stärke, denn im Training ist häufig der Einsatz von Willenskraft und Disziplin gefragt. Sie lernen gleichzeitig mit Niederlagen umzugehen, zum Beispiel, wenn Sie einmal an einem Tag trainieren, an welchem Sie körperlich aber auch geistig nicht voll dabei sind und somit nicht die gewohnte Leistung erbringen können. An anderen Tagen wiederum können Sie quasi spielend leicht über Ihre bisherigen Grenzen hinausgehen und sich somit selbst überraschen und erleben, wozu Sie tatsächlich in der Lage sind. Ihr Leben wird sich durch Muskeltraining zum Positiven verändern, denn durch die körperliche Veränderung werden Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und aufrechter durch den Alltag gehen können. Die wichtigste Sache jedoch ist, dass Sie eine Trainingsform finden, die Sie glücklich macht. Nur so werden Sie langfristig dabei bleiben und von den positiven Effekten profitieren können. Um einen besseren Einblick zu bekommen, lesen Sie im Folgenden zehn Vorteile, die das Muskeltraining bietet: Bild: fotolia.de Der erste Schritt in die richtige Richtung ist die Entscheidung nicht dort stehenzubleiben wo Sie sich gerade befinden!

3 1. Muskeltraining hilft Fett zu verbrennen Der allgemeine Glauben ist, dass man möglichst stundenlang Aerobictraining absolvieren muss, um effektiv Fett zu verbrennen. Doch dieser Glaube ist falsch. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden und das sogar im Ruhezustand. Muskulatur wird jedoch ausschließlich durch Muskeltraining aufgebaut. Daneben ist es möglich während einer kalorienreduzierten Diät mit dem Ziel Gewichtsreduktion, dem Abbau von Muskulatur vorzubeugen, indem man Muskeltraining betreibt und den Körper gleichzeitig mit den benötigten Nährstoffen versorgt. Der Mythos des Fettverbrennungspulses ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wissenschaftlich nicht haltbar, weshalb Muskeltraining als Unterstützung einer Diät die bessere Wahl ist. Hören Sie hierzu auch meine Podcasts mit Patric Heizmann zum Thema Fettverbrennungspuls: Fettverbrennung ab der 30. Minute Optimaler Fettverbrennungspuls Erfolg ist das Ergebnis aus vielen kleinen Leistungen, die sich täglich immer und immer wieder wiederholen! 2. Muskeltraining stärkt das Nervensystem Durch Muskeltraining wird das neuronale System des Körpers gestärkt, so dass Sie in der Lage sein werden, schneller zu reagieren und Ihre Kräfte gezielt einzusetzen. Von diesem Effekt des Muskeltrainings können alle Altersgruppen profitieren, denn ein intaktes neuro-(muskuläres) System ist von großer Bedeutung für Wohlbefinden und ein gesundes und fittes Altern. Darüber hinaus gibt es Anzeichen dafür, dass durch Muskeltraining die Hautalterungsprozesse verlangsamt werden und der Körper zudem besser in der Lage ist, mit zu Verfügung gestellter Energie und Sauerstoff effizient umzugehen. Weiterhin wird die Gehirnfunktion gestärkt und auch die Koordiniationsfähigkeit verbessert, was Ihnen nicht nur in jungen Jahren sondern auch während des Alterungsprozesses Vorteile bringt. 3. Muskeltraining verbessert den Schlaf und mildert chronische Schmerzen Studien belegen, dass durch Muskeltraining die Schlafqualität stark verbessert werden kann. So wachten die Studienteilnehmer deutlich seltener in der Nacht auf und schliefen allgemein tiefer.

4 Die Vorteile eines gesunden, erholsamen Schlafes sind in einer positiven Beeinflussung des Diabetesrisikos, des Entzündungsstatus und einer effektiveren Kontrolle bzw. Senkung des Körperfettanteils zu sehen. Weiterhin kann durch Muskeltraining die individuell empfundene Schmerzreizschwelle gesenkt werden, so dass im Fall von chronischen Schmerzzuständen, das persönlich wahrgenommene Befinden deutlich verbessert werden kann. Mit Muskeltraining zu einer knackigen Figur! Gewichte heben = Muskelaufbau Muskelaufbau = gesteigerter Stoffwechsel gesteigerter Stoffwechsel = Gewichtsreduktion! Bild: fotolia.de 4. Muskeltraining verändert die Körperzusammensetzung Der effektivste Weg zu einem schlanken und straffen Körper, ist eine Kombination aus Muskeltraining und einer daran angepassten Ernährung. Egal welches Ziel Sie haben, ob bikinifit, bühnenreif oder einfach nur ein straffes Erscheinungsbild für die eigene Zufriedenheit, Muskeltraining wird Sie auf Ihrem Weg begleiten. Denn durch das Training mit Gewichten werden Sie es schaffen, Ihren Körperfettanteil effektiver zu senken als mit Cardio- oder Aerobictraining. Und Sie

5 wollen doch abspecken und nicht nur abnehmen, einen knackig straffen statt nur einen schlanken Körper haben, oder? Korrelation zur fettfreien Körpermasse stehen und Auswirkungen auf das Hungerund Sättigungsempfinden sowie auf die Energiebereitstellung haben. 6. Muskeltraining senkt den Blutdruck und steigert die Herzfunktion Mit regelmäßigem Muskeltraining können Sie dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck gesenkt und gleichzeitig Ihre Herzfunktion gestärkt wird. Es wurde bereits mehrfach durch Studien bestätigt, dass das Training mit Gewichten bessere Auswirkungen hat als die gängigen blutdrucksenkenden Medikamente, wenn es regelmäßig und langfristig betrieben wird. Weiterhin wird auch die arterielle Funktion verbessert und Entzündungsmarker im Blutbild können gesenkt werden. Durch die Kombination dieser positiven Effekte kann das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen deutlich gesenkt werden, was das Muskeltraining auch im Hinblick auf ein gesundes Leben im Alter attraktiv macht. 5. Muskeltraining verbessert den Hormonspiegel Bekannt ist, dass durch Muskeltraining der Testosteronspiegel gerade bei Männern merklich angehoben wird. Doch das Training mit Gewichten hat weitere Effekte auf den Hormonstatus. So verbessert sich durch das Training der Östrogenstoffwechsel bei Frauen, was wiederum zu einem gesenkten Krebsrisiko und einem ebenfalls gesenkten Körperfettanteil führen kann. Der Spiegel des Wachstumshormons und von IGF-1 wird erhöht, welche beide in enger Wenn es Sie nicht herausfordert... dann wird es Sie nicht verändern! Sehen Sie den Schweiß als glitzernde Perlen auf Ihrer Haut! 7. Muskeltraining trägt zur Knochenbildung bei Muskeltraining hat, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, positive Auswirkungen auf die Knochenmasse und dichte. Somit

6 trägt es aktiv zur Prävention von Osteoporose bei und das Risiko für Frakturen wird deutlich gesenkt. Übungen, welche in Richtung Maximalkraft-Training gehen, aber auch solche, bei denen Sprünge ausgeführt werden, sind besonders geeignet, um die Knochen zu stärken. Studien belegen, dass das Frakturrisiko durch ein solches Training bei Männern um 50% und bei Frauen um 20% gesenkt werden kann. Behandeln Sie das Leben ist wie die Linse einer Kamera. Fokussieren Sie das, was wirklich wichtig ist und Sie werden das Optimum erreichen! Bild: fotolia.de 8. Muskeltraining beschleunigt den Stoffwechsel Regelmäßiges Muskeltraining und damit Muskelaufbau kann den Stoffwechsel in vielfältiger Hinsicht beschleunigen. Einerseits über den so genannten Nachbrenneffekt, welcher dazu führt, dass der Energieverbrauch noch längere Zeit nach dem Training auf einem höheren Level gehalten wird. Weiterhin braucht Muskelgewebe mehr Energie als Fettgewebe, so dass Sie mehr essen können, da Sie einen höheren Energieumsatz haben als mit weniger Muskulatur. Dazu kommt, dass durch das Muskeltraining die Ausschüttung von Hormonen gefördert wird, welche die Fettverbrennung steigern und Ihnen somit helfen, eine straffe Figur zu bekommen. 9. Muskeltraining steigert die Ausdauer Regelmäßiges Muskeltraining in Kombination mit einer sauberen Ernährung kann Ihren Körperfettanteil deutlich senken. Dies hat nicht nur Vorteile für Spitzenathleten, sondern auch für Sie als Hobbysportler. Je weniger Körperfett vorhanden ist, desto besser kann die Energiebereitstellung funktionieren. Die Folge ist, dass bessere Leistungen erbracht werden können und zwar nicht nur, weil Sie leichter sind. Wenn Ihr Körperfettanteil geringer wird, steigt die Sauerstoffkapazität und die Signalübertragung in den Muskelfasern wird verbessert.

7 10. Muskeltraining beugt Krankheiten vor Muskeltraining hat einen deutlich positiven Effekt auf den Blutzucker- und damit den Insulinspiegel. Dies hat zur Folge, dass ein solches Training neben einer angepassten Ernährung zur Prävention und Behandlung von Diabetes Mellitus Typ 2 eingesetzt wird. Muskelaufbautraining hört die Magermasse des Körpers und die Insulinsensitivität der Gewebe. Weiterhin ist bereits wiederholt gezeigt worden, dass die Durchführung von Muskeltraining mit einem gesenkten Risiko für verschiedene Krebsarten korreliert. Wenn beispielsweise junge Frauen mit dem Muskeltraining beginnen, so können sie aktiv zur Prävention von Brustkrebserkrankungen in späteren Lebensjahren beitragen. Hören Sie sich schlank und gesund Hören Sie zum Thema Muskelaufbautraining doch auch einmal in meinen Podcast mit Patric Heizmann hinein: Der Weg zu einem fitten Körper beginnt mit einem einzigen Schritt... Gehen Sie auf die Reise und bleiben Sie am Ball! Es lohnt sich! Bekommen Frauen durch Krafttraining dicke Beine? Krafttraining bringt wenig, wenn Wann starten SIE mit dem Training für IHRE Gesundheit?