Kognitiv-motorisches Training Die Praxis Kraft und Beweglichkeit und dabei den Kopf auf Trab halten

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Jakob Schuler
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1 Kognitiv-motorisches Training Die Praxis Kraft und Beweglichkeit und dabei den Kopf auf Trab halten

2 Seniorenrat Region Baden Seniorenarena Lucia A. Pozzi PhysioMed Wettingen

3 warmup wir sitzen bequem und heben den rechten Fuss 10 cm vom Boden und kreisen im Uhrzeigersinn

4 warmup wir zeichnen mit dem rechten Zeigefinger eine 6 in die Luft

5 warmup Der rechte Zeigefinger zeichnet die 6 gleichzeitig kreist der rechte Fuss Im Uhrzeigersinn Geschafft?

6 Aktivität und Inaktivität : Lebensabschnitte Quelle:

7 Quelle: Bewegungsempfehlungen

8 BEWEGEN Kraft Beweglichkeit Mobilität Kognitivmotorisches Training

9 BEWEGEN Kraft Entschleunigung des biologischen Alterungsprozesses der Muskulatur Progressives und gezieltes Krafttraining Kraft braucht Training und Ernährung

10 BEWEGEN Kraft Der Sit-to-Stand Test gibt Auskunft über Gleichgewichtsempfinden, Kraft und Mobilität der unteren Extremitäten. Die Übung to take home : mit gekreuzten Armen vor dem Brustkorb aus dem Sitzen in den Stand Sitzen Wieviel mal in einer Minute?

11 BEWEGEN Beweglichkeit Flexibilität und Elastizität der Muskulatur Bewegungsumfang der Gelenke Körperhaltung 5.5kg 14.5 kg 19.5 kg

12 BEWEGEN Beweglichkeit Flexibilität und Elastizität der Muskulatur Die Übungen to take home : Beweglichkeit: Maximales Ausstrecken über Kopf - Länge Seitliche Länge: zum Knie/zur Decke Handhaltung Beugung nach vorne: FBA: aus dem Stand aus dem Sitzen Stützen in der Hüfte: Strecken nach hinten Die Rotationen: Drehen nach links und nach rechts Kopf Brustkorb und Becken

13 BEWEGEN Mobilität Funktionelles Gangbild Sichere Geschwindigkeit ( m/s) 6 Minuten Gehtest ( angepasst nach LAP ) 6 Minuten intensives Gehen auf sicherem geradem Gelände und sich das 6 Minutenziel merken 2 mal pro Woche intensiver Gehen 30 Minuten alle 4 Wochen die Teststrecke wiederholen

14 Der rechte Zeigefinger zeichnet die 6 gleichzeitig kreist der rechte Fuss Im Uhrzeigersinn Geschafft?

15 Bewegen Kognitiv Motorisches Training

16 Kognitiv Motorisches Training Die linke Hirnhälfte: Die linke Gehirnhälfte ist verantwortlich für Sprache Lesen Rechnen Ratio-Logik Regeln & Gesetze Konzentration auf einen Punkt Die linke Gehirnhälfte ist also für alles zuständig, was im allgemeinen Verständnis als Denken bezeichnet wird. Sie denkt in Sprache, in Begriffen, sie denkt logisch, analytisch.

17 Kognitiv Motorisches Training Die rechte Hirnhälfte: Die rechte Gehirnhälfte ist verantwortlich für Körpersprache für Spielen Kunst Tanz und Musik für ganzheitlich Zusammenhänge Raumempfinden Die rechte Gehirnhälfte steuert also die Intuition, Kreativität, Symbole und Gefühle.

18 Kognitiv Motorisches Training Die kognitiven Trainingsdimensionen Es geht um die Vernetzung und Koordination der Gehirnhälften Es geht darum komplexe kognitive Aufgaben zu Lösen und dabei einen Bewegungsauftrag auszuführen

19 Kognitiv Motorisches Training Die kognitiven Trainingsdimensionen Geteilte Aufmerksamkeit Fähigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen Selektive Aufmerksamkeit Fähigkeit, auf relevante Reize zu reagieren und irrelevante Reize zu ignorieren Räumliche Orientierung Fähigkeit, sich richtungsbezogen zurechtzufinden und angemessen zu bewegen

20 Kognitiv Motorisches Training Die kognitiven Trainingsdimensionen Geteilte Aufmerksamkeit Fähigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen

21 Kognitiv Motorisches Training Die kognitiven Trainingsdimensionen Selektive Aufmerksamkeit Fähigkeit, auf relevante Reize zu reagieren und irrelevante Reize zu ignorieren

22 Kognitiv Motorisches Training Die kognitiven Trainingsdimensionen Räumliche Orientierung Fähigkeit, sich richtungsbezogen zurechtzufinden und angemessen zu bewegen

23 Kognitiv Motorisches Training Warum in der Praxis Cloudbasierte Spiele fu r das Training? Individuelle Dokumentation des Trainingsverlaufes Nachhaltiges Training ist nur möglich, wenn wir die Resultate dokumentieren und wenn das Training so auch Angepasst werden kann

24 Kognitiv Motorisches Training Kognitiv motorisches Training zur Erhöhung der Gangstabilität Sturzprophylaxe Verbesserung der kognitiven Funktionen

25 BEGREIFEN Bewegungssicherheit Funktionstüchtigkeit Kompetenztraining

26 BEHALTEN Lebensqualität Unabhängigkeit Selbständigkeit

27 Drei anspruchsvollere Gleichgewichtstests Selbsttest Rhomberg Stehen mit geschlossenen Füssen Einbeinstand links/rechts Tandemstand linkes Bein vorne /rechtes Bein vorne Alle Übungen kann man mit geschlossenen und offenen Augen machen Es wird die Zeit gemessen

28 Kognitivmotorisches Training Übung to take home eine der Gleichgewichtsübungen kombiniert mit einer Denkaufgabe: Zahlenreihen Additionsaufgaben: z.b immer +13 Strooping: gleichzeitiges Ansprechen beider Hirnhälften Zusätzliche Bewegungen der Arme Jonglieren auf dem Kopf

29 Kognitivmotorisches Training Übung to take home Strooping: Texte mit Bewegung zu verbinden Wir arbeiten mit Aufgaben die gleichzeitig und gezielt beide Gehirnhälften fordern. Die rechte Gehirnhälfte nimmt die Welt ganzheitlich wahr: praktische Intelligenz, Wahrnehmung von Mustern Linke Hirnhälfte: hat sich auf Aufgaben spezialisiert. Sie arbeitet: analytisch, logisch, mathematisch, verbale Intelligenz, konzentrierte Wahrnehmung.

32 Übungen to take home Kraft Beine: Sit and Stand: 1 Minute maximale Wiederholungen 13x13 Wiederholung als Kraftausdauertraining 20-sec.- Pausen Kraft-Ausdauer: 13x13 Wiederholungen Sit and Stand Beweglichkeit: Maximales Ausstrecken über Kopf Seitliche Länge: zum Knie/zur Decke Handhaltung FBA: Finger/Boden-Abstand aus dem Stand aus dem Sitzen Stützen in der Hüfte: Strecken nach hinten Die Rotationen: Drehen links und rechts Kopf Brustkorb Becken Gleichgewicht: Rhomberg Stehen mit geschlossenen Füssen Einbeinstand links/rechts Tandemstand linkes Bein vorne /rechtes Bein vorne alle Übungen mit offenen Augen/ mit geschlossenen Augen Kognitivmotorisches Training: eine der Gleichgewichtsübungen kombiniert mit einer Denkaufgabe: - Zahlenreihen Additionsaufgaben: z.b immer Strooping: Zusätzliche Bewegungen der Arme - Jonglieren auf dem Kopf

33 Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit Sie finden dividat Trainingsgeräte im Alterszentrum Kehl, Baden Ueli Kohler PhysioMed, Wettingen Lucia A. Pozzi

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