Ein intermittierende Sportart (Leistung-Erholung)

Transkript

1

2 60 80 Ballkontakte 70 80% erfolgreiche Ballan und mitnahmen, sowie erfolgreiche Pässe 58 bis 68 effektive Spielminuten 10 bis 15 km 100 bis 120 Sprints (10 15 m) 30 bis 50 Zweikämpfe Alle 15 bis max. 40 Sek. eine spezifische Aktion Ein intermittierende Sportart (Leistung-Erholung)

3 Morphologische Struktur Athletisches Potential Grösse Gewicht - Zustand Neuromuskuläres System Stützapparat Stoffwechsel (Energiesysteme) Qualität der Wahrnehmung Koordination Reaktionsschnelligkeit Aktionsschnelligkeit Schnellkraft (Reaktivität) Muskelkraft Muskuläre Beweglichkeit Mobilität Aerobe Ausdauer (ohne Sauerstoffschuld) Anaerobe Ausdauer (Sauerstoffschuld)

4

5 Neuromuskuläres System Schnelligkeit Qualität der Wahrnehmung Koordination Reaktionsschnelligkeit Aktionsschnelligkeit Schnellkraft (Reaktivität) Koordination Kraft Ausdauer

6 Die sensiblen Phasen der Entwicklung der motorischen Fähigkeiten von Jungen (Martin, 1982) Qualitäten Koordination Schnelligkeit Basisausdauer Spezifische Ausdauer Kraft Beweglichkeit Alter

7 Schwergewicht: Schnelligkeit / Kraft Qualitäten Schnelligkeit Kraft Schnelligkeitsarten Reaktionsschnelligkeit Antrittsschnelligkeit Beschleunigungsschnelligkeit (Progressive Schnelligkeit + Rhythmuswechsel) Aktionsschnelligkeit (maximale Beschleunigung halten) Kraftarten Kräftigung / Tonisierung (Stabilisation / Kräftigung) Schnellkraft (Reaktivkraft + Dynamik) Propriozeption + Koordination Handlungsschnelligkeit (im Spiel auf Situationen reagieren)

8 Azyklische Schnelligkeit Motorische Aktion (springen, schießen / Sprung + Sprint) oder Sprint mit Richtungswechsel Zyklische Schnelligkeit Rhythmische Wiederholung einer fliessenden Bewegung (Sprint ohne Richtungswechsel) Schnelligkeit (isoliert / separat) Spezifisches Schnelligkeitstraining Schnelligkeit (integriert) Serien Fussballspezifische Schnelligkeit (mit Ball / in spielnahen Trainingsformen) Trainingsvolumen (z.b. 3 Serien mit x Wiederholungen = Total Anzahl Sprints) Wiederholungen Anzahl Sprints in einer Serie (z.b. 4 Sprints = 1 Serie) Erholung Wichtige Definitionen Pausen oder Erholungsphasen zwischen den Wiederholungen oder Serien 8

9 Schnelligkeitstraining Der Faktor Neuromuskulär in der Schnelligkeit hängt ab von: Neuralen System und den koordinativen Fähigkeiten Muskulären Faktoren (Muskeln, FT Fasern) Metabolismus (Aerob Anaerobe Ausdauerfähigkeit) Schnelligkeitsarten Methode Formen Distanzen / Dosierung Reaktionsschnelligkeit Wiederholungsintervall Isoliert + Integriert 3m bis 5 6m (2 3 Serien; 4 6W) Antrittsschnelligkeit Wiederholungsintervall Isoliert + Integriert 5m 12m (2 3 Serien; 3 5 W) Beschleunigungsschnelligkeit (Progressiv + Rhythmuswechsel ) Aktionsschnelligkeit (maintenir le sprint) Wiederholungsintervall Wiederholungsintervall Isoliert + Integriert Komplex / Spiel Isoliert + Integriert Komplex / Spiel 15m 40m (2 3 Serien; 3 4 W) (ø im Fussball = 15m 25m) 30m bis 40m bis 50m (2 4 Serien; 2 3 W) Handlungsschnelligkeit (im Spiel) Fortlaufend Isoliert + Integriert Kognitive Spiele Kleinräumige Spiele 1:1 (Dauer: Sek.) 4:4 (Dauer: 2 3Min.) 5:5 (Dauer: 3 4Min.)

10 Schnelligkeitstraining Schnelligkeitspyramide für das Training im Juniorenalter Schnelligkeit im Spiel Aktionsschnelligkeit Lauftechnik (Bewegungsabläufe) Reaktions & Antrittsschnelligkeit Laufschule / koordination Sprungschule

11

12 Krafttraining Faktor Stützapparat Kraftart Muskeln Methode Belastung Kräftigung/ Tonisierung (Rumpf / Stabilisation) Ventral Dorsal Arme Isometrisch Dynamisch 1 3 Serien à Sek. 1 3 Serien à W Schnellkraft (Reaktivkraft + Dynamik) Beine Sprungschule Seilspringen Antrittsschnelligkeit + Torschuss Steigungslauf Spiele mit Zweikämpfe 3 4 Serien; 3 4 W / 5 6 Sprünge (Reaktiv) Schnell Reaktiv (= Tapping) (6 8 Serien; Sek.) 2 3Serien; 3 5 W/ 10 15m + Torschuss 2 3 Serien; 3 4 W / 12 15m 1:1/ 2:2 / 3:3 (Serien à 30 Sek. 3Min.) Propriozeption Koordination Beine Laufschule / koordination Bodenkontakt + Rhythmus Station Propriozeption Gleichgewicht + Differenzierung auf 1 Bein / 2 Beinen (zb. TE zu 2/ A wirft den Ball zu B, welcher auf 1 Bein steht und mit dem andern zurück spielt) 2 3 Serien; 3 4W / Skips >Progressive Frequenzsteigerung Arbeit in 2er Gruppen Pro Station 2 3 Min. (Serien von Sek.)

13 Phasen Schnelligkeit Kraft Fussballschule F + E Junioren (7 9 Jahre) Kinderfussball D Junioren (10 12 Jahre) Fussball (1:1 / 2:2 / 3:3) Verschiedene Spiele (mit den Händen / Fangspiele) Reaktion mit Ball Stafetten (integriert) Fussball (1:1 / 2:2 bis 5:5) Verschiedene spielerische Wettkämpfe Laufschule Reaktion (5 10m) + mit Ball (integriertergänzend) Spiel + Fussball Schuss (Torschuss + Langer Pass) Propriozeption (Gleichgewicht) Wahrnehmung des eigenen Körpers Fussball (kleines Spielfeld) Schuss (Torschuss + Pass) Rumpfkräftigung Grundausbildung Junioren C B ( Jahre) Fussball (4:4 / 5:5) Laufschule Aktionsschnelligkeit (15 30m) Antrittsschnelligkeit (5 15m) (ergänzend + integriert TE) Form mit Zweikampf / Wettkampf Fussball (1:1 / 2:2 / 3:3) Propriozeptive Arbeit Kräftigung TOP (allgemein) Grundkraft (Rumpf) Sprungschule Ausbildung Junioren A (17 19 Jahre) Fussball (4:4 / 5:5) Zweikampfspiel (1:1 / 2:1 / 2:2) Antrittsschnelligkeit + Bremsen (20 50m) Schnelligkeits Ausdauer (50 100m) Fussball (1:1 / 3:3) Kraft Geschwindigkeit (explosiv) Kraft Sprünge Sprint + TE

14 Einige Elemente zur Planung Mesozyklus mit 3 Wochen Thema Besonderes 1. Woche Ausdauer Spielformen 2. Woche Schnelligkeit Isoliert / Integriert Spielformen 3. Woche Schnellkraft (Reaktiv) Woche mit 2 wöchentlichen Trainingseinheiten 1. Trainingseinheit Woche mit 3 wöchentlichen Trainingseinheiten 1. oder 2. Trainingseinheit Am Anfang des Trainings Sprungschule und Antrittsschnelligkeit Die Reaktionsschnelligkeit ist Thema für das Abschlusstraining. Es sollte in kleinen Wettkampf und Duellformen ausgeführt werden.

15 Aufbau eines Schnelligkeitstrainings Einlaufen: Ball Springseil Laufschule Stabilisationsprogramm «TOP» Isoliert oder Interierte Schnelligkeit: Alle Formen der Schnelligkeit / Wettkampfformen 1 vs 1 oder 2 vs 2 Auf die Pausen / Erholunszeiten acht geben Das Duell (1 vs 1) progressiv einführen Spielformen: Umsetzung des Schnelligkeitstrainings in Spielformen 4 vs 4 / 5 vs 5 Handlungsschnelligkeit

16 Die Korrekturen Organisation Vorbereiten des Trainingsinhaltes Coachingschwerpunkte definieren / die Grundelemente kennen Beobachten Präsent sein / Unterstützend eingreifen Aufmerksam auf die Darbietung Den Trainingsfluss nicht unterbinden (Vorallem bei KO Einheiten) Korrekturen Kollektive Korrekturen während den Erholungsphasen anbringen Den Hauptfehler korrigieren, um das Gelingen der Übung zu ermöglichen Individuelle Korrekturen fortlaufend oder während der Pause anbringen Den Hauptfehler korrigieren und dem Spieler Lösungen bieten