Kritische (Wettkampf-)Situationen erfolgreich meistern Mentale Tricks zur Stresskontrolle

Transkript

1 Kritische (Wettkampf-)Situationen erfolgreich meistern Mentale Tricks zur Stresskontrolle Mag.a Kerstin Eibel Welche kritischen Situationen können während eines Wettkampfes auftreten? 1

2 Was kann passieren? Unsicherheit negative Gedanken schlechtes Körpergefühl, Verspannungen schlechte Konzentration Emotionen wie Nervosität, Wut, Ärger, Enttäuschung, Resignation Selbstzweifel und Selbstkritik Fehleranfälligkeit Bewältigungsreaktion Stress Herzfrequenz é schnellere Atmung Adrenalin Körper Fühlen angespannt unruhig nervös Denken Handeln Aufmerksamkeit weit unklare Gedanken Hoffentlich mache ich keinen Fehler hektisch schnelle Bewegungen Fehler 2

3 (Wieder-)Herstellung einer timalen psychhysiologischen Funktionslage Mentale Tricks zur Stresskontrolle positive, leistungsförderliche Selbstgespräche beruhigen, selbst loben, anfeuern Stärken bewusst machen auf aktuelle Handlung und kontrollierbare Dinge konzentrieren Regulation durch Atmung tiefe, langsame Atemzüge Ruhe ein Spannung aus 3

4 Mentale Tricks zur Stresskontrolle Gedankenstp störende Gedanken durchbrechen Stp mit allen Sinnen Durchatmen positiver Alternativgedanke, z.b. Ruhig und sicher weiter! Gedanken beeinflussen Körper und Handlungen Mentale Tricks zur Stresskontrolle Scheinwerfereinstellung ändern à Neuorientierung Handlungsstrategien entwickeln Drehbücher erstellen 4

5 Kritische Situationen Analyse: Welche kritische Situationen können auftreten? Was ist in der Situation besonders wichtig? Wie kann ich sie bewältigen? à Gedanken- und Handlungsketten erarbeiten à Drehbuch erstellen Drehbuch Plan für notwendige Handlungen, Handlungsstrategien sich nicht aus dem Konzept bringen lassen Aufmerksamkeit neu orientieren effizientes Handeln in besonders anspruchsvollen Situationen 5

6 Drehbuch erstellen idealen Handlungsablauf detailliert beschreiben Wahrnehmung der kritischen Situation Wenn (Erkennen) à Dann (Handeln) einzelne Handlungsschritte definieren auf wichtigste Punkte verdichten (Knotenpunkte) an Schlüsselwörter/Symbole knüpfen Bewegungsablauf mit Knotenpunkten mental trainieren Beispiel: Drehbuch aus Orientierungslauf für Unsicherheit 6

7 Gestalten Sie Ihr Drehbuch für eine kritische Wettkampfsituation Abläufe müssen automatisiert sein, wenn sie im Wettkampf funktionieren sollen!! à Drehbücher einüben und trainieren 7

8 Drehbuch einüben auswendig lernen Plakat erstellen und ersichtlich anbringen auf Tonband aufnehmen und abhören Visualisieren in entspanntem Zustand mental durchgehen lebhaft, detailliert, mit allen Sinnen, positive Gefühle in wettkampfnahmen Trainings und Trainingswettkämpfen erproben Knotenpunkte vor Wettkampf abrufen Selbststeuerung Optimierung der Wahrnehmung, des Denkens und Entscheidens Optimierung der Aufmerksamkeit um schnell und sicher auf Situationen zu reagieren schnellere Anpassung an Wettkampfbedingungen Aufbau eines stabilen Selbstvertrauens 8

9 ? Fragen? Vielen Dank und erfolgreiches Umsetzen! Mag. a Kerstin Eibel /