Fitness aufbauen, Stress abbauen! Dein Ziel. Unser Weg.

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Katrin Bayer
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1 Fitness aufbauen, Stress abbauen! Dein Ziel. Unser Weg.

2 Eigentlich leichter getan als gesagt: gezielt mit Stress umgehen und aktiv Ausgleich schaffen! Stress ist fester Bestandteil unseres Lebens und mittlerweile ist auch bekannt, dass er bis zu einem gewissen Punkt ein durchaus positives Phänomen ist. Wichtig ist nur, dass der Stress nicht überhand nimmt und wir bewusst damit umgehen. Sportliche Betätigung gilt schon lange als ein gutes Mittel, um Stress abzubauen. Weniger bekannt ist die entspannende und Stress abbauende Wirkung bestimmter Gewürze. Und auch, dass die aktive Erholung dazu beiträgt, gezielt Stress abzubauen, hat sich leider noch nicht überall herumgesprochen. Umso wichtiger ist es herauszufinden, was unsere Experten Thomas Wilhelmi, Mark Warnecke und Alfons Schuhbeck empfehlen, um aktiv den Stress abzubauen.

3 Fitness First Experte: Thomas Wilhelmi, Fitnesscoach FC Bayern München Fitnesstraining schützt nicht vor Stress aber hilft Dir beim Stressabbau. Durch zu viel Stress und hohe mentale und körperliche Belastung im Alltag verspannt der Körper zunehmend. Sport ist eines der besten Mittel, um Stress nachhaltig abzubauen. Wichtig bei jedem Training ist, dass Du Dir die richtigen Ziele setzt und weder Körper noch Geist überforderst! Mein Tipp: Unabhängig von der Art des Trainings: immer locker und mit geringer Belastung beginnen. Die Intensität langsam und kontrolliert steigern, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt. Meine Empfehlung: SMR Training (self-myofascial-release) Bei diesem Training werden Schmerzpunkte die sogenannten Triggerpunkte mit Hilfe des Foam Roller behandelt. Durch gezielte Bearbeitung dieser Punkte mit der Schaumstoffrolle lösen sich Verspannungen ebenso wie der Stress. Frage die Trainer in Deinem Club, sie zeigen Dir ganz genau, wie das geht.

4 Fitness First Experten: Mark Warnecke, Ernährungsmediziner & Ex-Schwimmweltmeister und Alfons Schuhbeck, Sternekoch Gewürze sind Medizin sie helfen Dir beim Stressabbau. Viele Lebensmittel haben eine nachgewiesene stressabbauende und beruhigende Wirkung. Vor allem Gewürze, die im 18. Jahrhundert ausschließlich als Medizin eingesetzt wurden, schmecken nicht nur gut, sondern helfen Dir, neue Energie zu finden. Unser Gewürztipp: Basilikum, das Königsgewürz nicht nur die Blättern, sondern auch den Stil verwenden Zitronenmelisse wirkt beruhigend und entkrampfend schmeckt sehr gut im Salat Lorbeerblätter sind Stress abbauend und gut für die Fettverdauung Unser Rezept-Tipp: Barbarieentenbrust Das ausführliche Rezept: expertentipps.fitnessfirst.de

5 Fitness First Experte: Thomas Wilhelmi, Fitnesscoach FC Bayern München Aktiv Muskelspannungen lösen und schneller Stress abbauen. Nach jedem Training ist es wichtig, sich sofort aktiv zu erholen. Viele nehmen die aktive Erholung immer noch nicht ernst genug und beenden ihr Training viel zu abrupt und geben ihrem Körper keine Gelegenheit, sich wirklich zu entspannen. Mein Tipp: Für Körper und Geist ist es enorm wichtig, das Training niemals abrupt zu beenden und den Körper mit der Restspannung vom Training sich selbst zu überlassen. Die aktive Erholung ist deshalb so wichtig, weil sie Muskelspannungen löst und so der Muskulatur hilft, sich zu regenerieren. Und jedem sollte einleuchten, dass ein entspannter, erholter Körper hilft, Stress im Kopf zu bewältigen! Aktive Entspannungsübung für die Rückenund Beinmuskulatur: 1. Auf den Rücken legen, die Beine aunwinkeln, die Knie zusammen halten 2. Arme seitlich ausstrecken 3. Knie abwechselnd nach rechts und links drehen, dabei die Schulterblätter am Boden halten. 4. Locker bleiben, ruhig atmen, Wiederholungen

6 Empfehlung von Mark Warnecke: Magnesium Liquid fördert die Leistungsfähigkeit reduziert Muskelkrämpfe Die Fitness First Expertentipps Mehr wertvolle Tipps, das komplette Rezept des Monats sowie einen Trainingsgutschein für Freunde finden Sie unter: expertentipps.fitnessfirst.de Im Januar geht s um das wichtige Thema Gesünder leben. Dezember-Special: Relax-Paket zu gewinnen Gewinnen Sie mit etwas Glück eines von insgesamt 5 hochwertigen Relax-Paketen, bestehend aus einem Paket Magnesium Liquid von AMSPORT und einer Teebox Entspannung von Alfons Schuhbeck. Senden Sie bis eine mit dem Betreff Relax-Paket an: expertentipps@fitnessfirst.de Vergessen Sie nicht, Ihre vollständige Adresse und Ihre Telefonnummer anzugeben. Die Gewinner werden Anfang Januar telefonisch benachrichtigt.

7 Fitness aufbauen, Stress abbauen! Probieren Sie die Tipps der Experten gleich aus und bauen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag effizient Stress ab. Außerdem erwarten Sie folgende Leistungen: Kostenloser Fitness-Check Alle Trainingseinrichtungen Group Fitness (z.b. Yoga, Pilates, BoxCamp, Cycling u.v.m.) Wellnessbereich (Sauna, Dampfbad und Ruheraum) Drucken Sie sich den Gutschein aus und legen diesen im Fitness First Club Ihrer Wahl vor. Wir freuen uns auf Sie! Gutschein: 1 Tag Fitness für 2 Personen gratis* Name: Vorname: Telefon: * Einlösbar in allen Lifestyle- und Platinum-Clubs (bundesweit). Gültig einmal pro volljähriges Nichtmitglied bis Nichtmitglieder können nur einen kostenfreien Trainingsgutschein/Gästepass innerhalb von 6 Monaten einlösen. Der Gutschein ist nicht auszahlbar, verkäuflich oder kombinierbar mit anderen Angeboten von Fitness First. Bitte legen Sie bei Einlösung des Gutscheins Ihren Personalausweis im Club vor. Aktuelle Konditionen bitte im Club erfragen. Ich bin damit einverstanden, dass meine angegebenen personenbezogenen Daten von Fitness First zu Zwecken der Werbung telefonisch, per SMS/MMS und/oder per für Produkte und Dienstleistungen rund um die Themen Gesundheit, Fitness und Wellness verarbeitet und genutzt werden. Ich kann mein Einverständnis jederzeit widerrufen.

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