Optimales Training. 7.. Auflage. Beiträge zur Sportmedizin, Band 10

Transkript

1 Beiträge zur Sportmedizin, Band 10 Optimales Training 7.. Auflage Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings J. Weineck, Erlangen Duch perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft mbh D-8520 Erlangen

2 Inhalt Vorwort Teil 1: Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre 1 Training und Trainierbarkeit - Beg riff sbesti mm u ng Training Trainierbarkeit 2 Sportliche Leistungsfähigkeit Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit 15 Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit 15 Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten 17 Sportliche Leistungsfähigkeit im Verlauf von Belastung und Erholung 18 3 Prinzipien der Trainingsgestaltung Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes Das Prinzip der ansteigenden Belastung Das Prinzip der kontinuierlichen Belastung Das Prinzip der periodisierten Belastung Das Prinzip der wechselnden Belastung Das Prinzip der richtigen Belastungsfolge Das Prinzip der spezifischen Steuerung der Anpassungsvorgänge 24 4 Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses 27 Grundformen und Arten von Trainingsplänen 27 Erarbeitung von Trainingsplänen 28 Der Aufbau einer Trainingseinheit 28 Die Nachbereitung und Auswertung des Trainings 31

3 Inhalt 5 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch Training 32 Training als Adaptationsvorgang 32 Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die Funktion ihrer subzellulären Bestandteile Faktoren der Talentsuche bzw. Eignungsbestimmung Der Prozeß der Auswahl und Ausbildung von Sporttalenten Grundsätze zur Talentsuche bzw. Eignungsbestimmung Probleme der Talentsuche und Talentförderung 34 Literatur Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels 37 Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des neuromuskulären Funktionssystems bzw. der sportlichen Motorik 42 Teil II: Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen 6 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters Ausdauertraining B egriffsbestimmung Arten der Ausdauer Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen Konsequenzen für die Trainingsgestaltung Literatur zu Kapitel 1 bis Talentsuche und 1 Talentförderung im Kindes- und B Jugendafter Die Bedeutung der Ausdauer Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings Die Anforderungen der Kurz-, Mittel und Langzeitausdauer Kontroll- und Testverfahren 125 Die Bedeutung der Talentsuche. Eignungsbestimmung Methodische Grundsätze zum 75 Ausdauertraining 126

4 Inhalt Periodisierung des Ausdauertrainings 127 Ausdauertraining im Kindesund Jugendalter 128 Literatur Krafttraining Arten der Kraft 153 Arten der Muskelarbeit 158 Arten der Muskelanspannung 159 Die Bedeutung der Kraft 160 Die Wechselbeziehungen der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen 160 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings 161 Allgemeine Grundlagen zum Krafttraining - Methodische Grundsätze Methoden und Inhalte des Krafttrainings Durchführungs- und Organisationsformen für das Krafttraining 185 Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung von Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer 188 Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining 192 Krafttests und Kontrollübungen 193 Gefahren beim Krafttraining Verletzungsprophylaxe 195 Die Atmung beim Krafttraining 197 Periodisierung des Krafttrainings 197 Krafttraining im Kindesund Jugendalter 199 Literatur Schnelligkeitstraining Arten der Schnelligkeit 211 Trainierbarkeit der Schnelligkeit 211 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings 211 Schnelligkeitsbestimmende Faktoren 216 Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden Merkmale 218 Methodische Grundsätze zum Schnelligkeitstraining 222 Das Problem der Geschwindigkeitsbarriere 223 Eignungstests Kontrollübungen 224 Periodisierung des Schnelligkeitstrainings 225 Schnelligkeitstraining im Kindesund Jugendalter 225 Literatur 228

5 8 Inhalt 11 Beweglichkeitstraining Die Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten 264 Arten der Beweglichkeit Bedeutung der Beweglichkeit Trainierbarkeit der Beweglichkeit Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings Methoden und Inhalte des Beweglichkeitstrainings Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungsprozesse im sportlichen Handlungsablauf Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten Methodische Grundsätze Test- und Kontrollübungen Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining Beweglichkeitstests und Kontrollübungen Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter T ifprjitiir 12 Training der Koordinativen Fähigkeiten Arten der Koordinativen Fähigkeiten Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter Literatur Teil III: Das Training der sportlichen Technik und Taktik 13 Training der sportlichen Technik Bedeutung der sportlichen Technik Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten 261 Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten 262 Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten 263 Trainierbarkeit der sportlichen Technik 290 Etappen der Technik-Schulung 290 Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik 290 Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik 292

6 Inhalt 9 Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen zum Bewegungs(Technik)-Lernen Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung Methoden der Technikschulung Teil IV: Psychologisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit 1P H Methodische Maßnahmen Methodische Grundsätze Das Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung m- Kontrolle und Tests 1K* Das Techniktraining im Kindes- Ijfe und Jugendalter jfe Kä K BBfi- BK 14 Training der sportlichen Taktik Arten der sportlichen Taktik ESI* Komponenten der sportlichen Taktik Bedeutung der sportlichen Taktik 310 Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wiederherstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit Autogenes Training (AT) Verwandte Formen des Autogenen Trainings 16 Psychologische Methoden zur Verbesserung des technischen Lernprozesses Mentales Training (MT) Verwandte Formen des Mentalen Trainings Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Störfaktoren, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen 339 Aufgaben der taktischen Ausbildung Methodische Grundsätze Kontrolle und Tests Taktikschulung im Kindes- und Jugendalter Literatur zu Kapitel 13 und Hypnose Desensibilisierung Systematische Verhaltensmodifikation 18 Kombinierte Formen Literatur zu Kapitel 15 bis

7 10 Inhalt Teil V: Der langfristige Trainingsprozeß - Training und Periodisierung Teil VI: Faktoren, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen (ausgewählte Themen) 19 Der langfristige Trainingsprozeß Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses Die Bedeutung des Aufwärmens im Sport Steuerung des langfristigen Trainingsprozesses Training und Periodisierung 353 Gliederung der Jahreszyklen 353 Das Problem der Einfach- und Doppelperiodisierung 354 Makro- und Mikrozyklen 355 Periodisierung im Kindes- und Jugendalter 356 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung für die Entwicklung des Trainingszustandes 358 Literatur zu Kapitel 19 und Arten des Aufwärmens Physiologische Grundlagen des Aufwärmens Die Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen und exogenen Faktoren 372 Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens 376 Literatur Die Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses 379 Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung 379 Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse 380 Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung 383 Arten der Wiederherstellungsmaßnahmen 385

8 Inhalt 11 Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wiederherstellung Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges Das Übertraining Literatur Teil VII: Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation von Herz-/ Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten 23 Die Ernährung des Sportlers 393 Die Kalonenbilanz 393 Die Nährstoffbilanz 394 Die Mineralstoffwechselbilanz 395 Die Vitaminbilanz 396 Die Flüssigkeitsbilanz 397 Literatur Gesundheitstraining Allgemeine Grundlagen Durchführungsmodahtäten Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter Die Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren degenerativer Herz- Kreislauf-Erkrankungen 25 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings Literatur zu Kapitel 24 und Sachregister 421