4 Aufwärmen/Koordination

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1 Funktion des Aufwärmens Das Aufwärmen vor der Trainingseinheit soll den Spieler physisch und psychisch auf die folgenden Anforderungen vorbereiten. Während des Aufwärmens erhöhen sich die Herzfrequenz, der Blutdruck sowie die zirkulierende Blutmenge im Körper, wodurch die Muskulatur besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. Mit der Erhöhung der Körperkerntemperatur nimmt die innere Reibung in der Muskulatur ab und ermöglicht damit neben einer erhöhten Kontraktionsgeschwindigkeit eine Verbesserung des koordinativen Zusammenspiels in den Muskeln und damit auch einen geringeren Energiebedarf sowie eine verminderte Ermüdung. Das Aufwärmen kann inhaltlich sehr gut mit kleinen Spielen und koordinativen Übungen gestaltet werden. Dabei sollte der Trainer zu Beginn des Aufwärmens unbedingt auf eine geringe Belastungsintensität achten, die erst im weiteren Verlauf langsam gesteigert wird und übergangslos in das Koordinationstraining weiterführt. Aus der Sammlung an Spiel- und Übungsformen zum Koordinations-training können alle Spiele und koordinativen Übungen für das Aufwärmen eingesetzt werden, die einerseits aufgrund ihrer Regeln und Zusatzaufgaben keine großen Bewe-gungsintensitäten zulassen und ande-rerseits eine gewisse Dynamik erfordern. Nach diesen Aufwärmübungen können dann auch Spiel- und Übungsformen eingesetzt werden, die größere Bewegungsintensitäten erfordern. In den nachfolgenden Übungsbeispielen ist jede Spiel- und Übungsform mit einem Aufwärm- oder Koordinations-symbol versehen, um den Trainern eine Orientierung über die Einsetzbarkeit einer Spiel- oder Übungsform zu geben. Was beim Koordinationstraining zu beachten ist In den Spiel- und Übungsformen zum Koordinationstraining werden allgemeine Beispiele zum Koordinationstraining beschrieben, mit denen die wichtigsten motorischen Vorraussetzungen für das Tischtennisspielen, wie z.b. die Reaktions-, Differenzierungs- und Kopplungsfähigkeit verbessert werden können. Darüber hinaus wird eine Vielzahl von Möglichkeiten vorgestellt, die man auch als Übungen zur Ball-gewöhnung bezeichnen könnte. Diese tischtennisspezifischen Übungen sind besonders für Tischtenniseinsteiger zu empfehlen, da hier wichtige Bewegungsgrundlagen geschaffen werden, die den ersten Kontakt mit der Sportart erleichtern und den Lernfortschritt beschleunigen. Bei der Auswahl von koordinativen Übungen sollte sich der Kursleiter bewusst sein, dass der Spieler den besten Übungseffekt erzielt, wenn er die Bewegungsaufgabe nur unsauber oder mit Schwierigkeiten ausführen kann. Für jemanden, der z.b. das Seilspringen perfekt beherrscht, wird die Kopplung von Arm (Seilschwingen) und Bein (Springen) kein koordinatives Problem darstellen. Anders würde das bei einem Spieler sein, dessen Seil sich nach dem fünften Sprung in den Beinen verfängt. Deshalb ist es wichtig, dass der Kursleiter für jeden Spieler ständig neue Bewegungs- und Lernziele setzt. 8 Gesundheitssport Tischtennis

2 Allgemeine Koordinationsschulung Prellen von 2 Bällen Jeder erhält 2 Gymnastikbälle. Die Gymnastikbälle werden gleichzeitig geprellt. Variation: Wechsel von wechselweisem und gleichzeitigem Prellen. Material: Je Übender: 2 Gymnastikbälle. Prellen und Hochwerfen Jeder erhält 2 Gymnastikbälle. Ein Ball wird hochgeworfen, der andere Ball wird geprellt. Material: Je Übender: 2 Gymnastikbälle. Prellen und Fußball Es werden Paare gebildet! Partner A prellt den Ball. Partner B rollt Partner A den Ball zu. Partner A spielt den Ball mit dem Fuß zu Partner B zurück. Material: Je Übender: Gymnastikball. Partnerjonglage Es werden Paare gebildet! Partner A wirft seinen Ball senkrecht in die Luft. Partner B wirft seinen Ball Partner A zu. A fängt den Ball von B, wirft ihn sofort wieder zu B zurück und fängt seinen eigenen Ball. Material: Je Übender: Gymnastikball. Partner und Ball Es werden Paare gebildet! Die Partner werfen sich gleichzeitig den Ball zu. Variationen: -einhändig, -beidhändig, -mit Bodenpass, -hohe Flugkurve,... Material: Je Übender: Gymnastikball. Tanzende Reifen Jeder Übende erhält 2 Gymnastikreifen. Auf ein Signal werden alle Reifen gleich-zeitig angedreht. Aufgabe der Gruppe ist es, ständig alle Gymnastikreifen in Bewegung zu halten, bevor einer zu Boden fällt. Ein Spieler darf nicht 2x in Folge den selben Gymnastikreifen andrehen. Variation: Je nach Fähigkeit der Gruppe können weitere Gymnastikreifen eingesetzt werden. Material: Je Übender: 2 Gymnastikreifen. Gesundheitssport Tischtennis 9

3 Koordinationsschulung mit TT-Schläger und TT-Ball Kreisprellen Die Spieler bilden einen Kreis bestehend aus 6-8 Personen (Abstand zum Nebenmann etwa 4m). Mit einem TT- Schläger wird ein TT-Ball in einer Richtung zum nebenstehenden Spieler weitergespielt. Zu Beginn wird der TT-Ball nach vorherigem Stellen, später dann direkt weitergespielt. Je nach Könnensstand wird die Anzahl der Bälle, die gleichzeitig durch den Kreis weitergespielt werden, erhöht. Variation: Auf ein Signal wird die Spielrichtung geändert. Material: Je Spieler: TT-Schläger, 2-5 TT-Bälle. Zuspielen und fangen Die Spieler stehen sich paarweise mit je einem TT-Schläger und TT-Ball im Abstand von 4-5m gegenüber. a) Die TT-Bälle werden aus der Hand gleichzeitig zugespielt und je nach Können mit der freien Hand und TT-Schläger, nur der freien Hand oder nur mit dem TT-Schläger gefangen. b) Ein Spieler spielt den TT-Ball mit Bodenkontakt, der andere im Bogen direkt zu. c) Fließender Wechsel (Aufgaben-wechsel nach jedem Zuspiel) zwischen indirektem und direktem Zuspiel. Material: Je Spieler: TT-Schläger/Ball. Luftpost Die Gruppe steht im Kreis. Jeder Spieler prägt sich die Person ein, die rechts von ihm steht, da dieser später ein TT-Ball zugespielt werden soll. Die Spieler bewegen sich nun mit einem TT-Schläger in der Hand laufend oder gehend in einem abgegrenzten Spiel-feld durch die Halle. Sobald einem Spieler von seinem linken Nebenmann ein TT-Ball zugespielt wird, sucht er die Person, die vorher zu seiner rechten stand, ruft seinen Namen, um Blick-kontakt herzustellen und spielt ihr den TT-Ball mit dem TT-Schläger zu. Variation: Es können mehrere TT-Bälle zur gleichen Zeit im Umlauf sein. Material: Je Spieler: TT-Schläger, 2-5 TT-Bälle. Wer ist der Dirigent? Die Spieler stellen sich im Kreis auf. Jeder Spieler hat einen TT-Ball und einen TT- Schläger. Ein Spieler steht im Kreis. Die Kreisspieler bestimmen heimlich einen Dirigenten, welcher laufend neue Prellarten/-rhythmen usw. mit dem TT-Ball 10 Gesundheitssport Tischtennis

4 vorzeigt. Diese neuen Formen werden von den anderen Kreisspielern sofort übernommen, je-doch ohne zu verraten, wo sie sich diese Übung abgeschaut haben. Wenn der Spieler im Kreis den Dirigenten herausfindet, geht der Dirigent in die Kreismitte und die Kreisspieler be-stimmen einen neuen Dirigenten. Material: Je Spieler: TT-Schläger/Ball. Linienprellen Die Spieler prellen mit dem TT-Schläger einen TT-Ball und bewegen sich dabei entlang der Markierungen des Hallenbodens. Begegnen sich zwei Spieler, muss sich der jüngere der Beiden (namentlich im Alphabet nach-folgende, der mit der größeren Schuh-größe, etc.) rückwärts bis zur nächsten Markierungskreuzung bewegen, um Platz zu machen. Königball In den beiden Freiwurfkreisen des Handballfeldes wird je ein kleiner Kasten aufgestellt. Es spielen 2 Mann-schaften gegeneinander mit dem Ziel, den König, welcher auf dem Kasten steht, anzuspielen. Gespielt wird mit TT-Ball und TT-Schläger. Jede Mannschaft versucht durch geschicktes Zu-spiel des TT-Balles, den nötigen Raum-gewinn zu erzielen, um in die Nähe des Königs zu gelangen. Das Zuspiel zwischen den Mitspielen erfolgt mit dem TT-Schläger. Der TT-Ball darf mit TT-Schläger und Hand gefangen werden. Je nach Könnensstand der Spieler darf der TT-Ball direkt oder nach Bodenkontakt gefangen werden. An-sonsten erlangt die gegnerische Mann-schaft den Ballbesitz. Mit dem TT-Ball dürfen maximal 3 Schritte gelaufen werden. Das Abspiel zum Mitspieler muss innerhalb von 3 Sekunden er-folgen. Die gegnerische Mannschaft versucht das Zuspiel zu stören, indem sich Spieler direkt vor den ballbe-sitzenden Gegner stellen oder einen Pass mit der Nichtschlaghand abfangen bzw. wegschlagen. Wenn es einer Mannschaft gelingt, den TT-Ball ihrem König so zuzuspielen, dass dieser ihn fangen kann, ohne von seinem Kasten zu steigen, erhält sie einen Punkt. Material: Je Spieler: TT-Schläger/TT-Ball. Material: 2 kleine Kästen, TT-Ball. Je Spieler: TT-Schläger. Prellball 2 Mannschaften stehen sich in je Gesundheitssport Tischtennis 11

5 einer Hallenhälfte gegenüber. Eine Langbank trennt die Spielfeldhälften voneinander. Der TT-Ball wird mit dem TT-Schläger als Prellball (mit Bodenkontakt im eigenen Feld) über die Langbank ins gegnerische Feld geprellt. Die Annahme muss direkt, d.h. ohne Bodenkontakt, erfolgen. Ansonsten gibt es einen Pluspunkt für die Angreifer. Prellt der TT-Ball im Aus auf, erhalten die Angreifer einen Strafpunkt. Nach der direkten Annahme sollte der TT-Ball zwei weiteren Mitspielern zugeprellt werden, bevor er ins gegnerische Feld gespielt wird. Dabei darf der TT-Ball insgesamt 3x im eigenen Feld den Boden berühren. werden. Je nach Könnensstand der Spieler darf der TT-Ball nach jedem Ball-/ Schlägerkontakt 1-3x auf dem Boden aufspringen oder nur volley gespielt werden. Eine weitere Reglementierung kann in der Vorgabe der maximalen Ballkontakte auf dem TT-Schläger bestehen. Material: Je Spieler: TT-Schläger/Ball Zauberschnur. Erhalt und Wiederher-stellung des Gleichgewichts Die Teilnehmer stehen beidbeinig auf instabilem Untergrund, (Gymnastik-matte, Schaumstoffkissen, Turnmatte, Weichbodenmatte, Material: Langbank, TT-Ball. Je Spieler: TT-Schläger. Ball über die Schnur Jeweils 3-6 Spieler spielen mit TT-Ball und TT-Schläger Ball über die Schnur. Bevor der TT-Ball über die Schnur gespielt wird, muss er innerhalb der eigenen Mannschaft 3x abgespielt zusammengerollte Gymnastikmatte, Kreisel). Unter der Matte können sich zusätzlich Tennis-bälle, bei großen Weichbodenmatten Medizinbälle befinden. a) Das Gleichgewicht wird durch einen Partner gestört, z.b. durch Anstoßen, durch Bewegen der Matten oder durch ein Theraband, das um den Körper ge-legt ist und an dem leicht gezogen wird. b) Die Teilnehmer stehen beidbeinig auf instabilem Untergrund und führen zusätzliche Aufgaben aus: Hochwerfen und Fangen eines Balles. Werfen eines Balles von einer Hand in die andere Hand (Gymnastikball oder TT-Ball). Balancieren des TT-Balles auf dem TT-Schläger. Jonglieren des TT-Balles mit dem TT-Schläger (auch Luftballon). 12 Gesundheitssport Tischtennis

6 Zuwerfen des TT-Balles durch einen Partner und Zurückspielen mit dem TT- Schläger. Partnerweises Zuspiel mit TT-Ball und TT-Schläger (ein Partner auf stabiler Stützfläche, oder beide Partner auf labiler Stützfläche). Variationen: -zusatzaufgaben ohne und mit Handwechsel, -verkleinern der Stützfläche durch Ballenstand, -vergrößern der Beugung im Kniegelenk, -dynamische Veränderung der Beugung im Kniegelenk. Material: Je Übender: Instabiler Untergrund, TT-Schläger/Ball. Literaturtipps Deutscher Tischtennis-Bund (Hrsg.): Lehrplan 2000, Thema: Koordination - Wie man lernt, Körper und TT-Ball zu beherrschen 1999 Hirtz, P., Hotz, A., Ludwig, G.: Bewegungskompetenzen, Hofmann Verlag, Schorndorf 2000 Kosel, A.: Schulung der Bewegungskoordination, Hofmann 2001 Schaller, H.J., Wernz, P.: Bewegungskoordination in der Lebensmitte, Meyer & Meyer 2000 Bälle hochhalten Jeder Spieler prellt innerhalb eines Spielfeldes mit seinem TT-Schläger einen TT-Ball. Auf Los verlassen alle ihren TT-Ball und stehen außerhalb des Spielfeldes. Sobald ein TT-Ball droht (in der Nähe), auf dem Boden liegen zu bleiben, läuft ein Spieler hin, spielt (stellt) den TT-Ball wieder hoch (ohne ihn in die Hand zu nehmen) und rennt aus dem Feld. Ein Spieler darf nicht 2x den gleichen TT-Ball hochstellen. Schafft es die Gruppe, dass jederzeit alle Bälle springen? Spielvariation: Je nach Beschaffenheit des Hallenbodens und den Fähigkeiten der Gruppe können auch weniger bzw. mehr TT-Bälle als Spieler eingesetzt werden. Material: Je Spieler: TT-Schläger/TT-Ball. Gesundheitssport Tischtennis 13