Thema: Kraftzirkel I: klassisches Mehrsatztraining
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- Alexandra Fried
- vor 8 Jahren
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1 Thema:I:klassischesMehrsatztraining Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1a Zeit Übungen/Spielformen Organisation Material Korrektur/Anweis./ Bemerkungen Fehler 10min Begrüßung/Anwesenheit Plenum Bänke NennungdesheutigenThemas >theoretischerinput Schmuckkontrolle 10min Allgemeines/SpeziellesAufwärmen Mattenrutschen 2TeamsversuchendieMattesoschnellwiemöglichzu bewegen,indemsieaufdiemattespringen Strecke=Wandberührenundwiederzurück Gewinner=Team,welchesalserstesdieStreckebewältigt hat 2Gruppen Weichbodenmatten HKSmobilisieren Vorbereitungauf dieanschließende Belastung 35min Zirkelgemeinsamdurchlaufenunderklären 1.Station:Brust/Trizeps 1.)LiegestützebreitmitBeinenaufeinemKasten diebeinebefindensichaufeinemkasten ArmemehralsschulterbreitaufdemBoden KörperbildeteineLinie SpannungimRücken/BauchBereich 2.)DipsamBarren KörperbefindetsichmitausgestrecktenArmen zwischendenholmen prostation ca.2x2er Gruppen Barren;Kästen 3SätzeproÜbungá 12 15WH 30secPausezw. Sätzen 1 1,5min.Pausezw. Übungen nachsatz Partnerwechsel; danachwechsel innerhalbderstation
2 Thema:I:klassischesMehrsatztraining Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1a ArmeabsinkenbissichdieBrustaufHöheder Holmebefindet durchstreckenderarmedenoberkörpernach obenstemmen 2.Station:Rücken/Bizeps 1.)KlimmzügebreitamReck beimeinatmenmitderbrustzurstangeziehen langsamindieausgangsstellungabsenkenundvon Neuembeginnen Ellbogenimmerleichtgebeugt 2.)Bizeps CurlsmitTheraband aufrechterstandundbandsupiniertgreifen beimeinatmenarmbeugenundamendeder Bewegungausatmen 3.Station:Beine 1.)SprüngeaufKästen(3verschiedeneHöhen) beidbeinigmitarmschwungabspringenund beidbeinigaufdemkastenlanden Kastenflächenurkurzantippen 2.)KniehebeläufeaufWB Matte KniebiszumBauchnabelziehen Reck;Kasten; Theraband Weichbodenmatte; Kastenteile Partnerzähltlautdie WH Partnergibtggf. Hilfestellung
3 Thema:I:klassischesMehrsatztraining Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1a 15min aufrechteroberkörper 4.Station:Schulter/Bauch 1.)LangbankdrückenmitBarren Ausgangsposition:BankzwischendenHändenauf Brusthöhe ArmefastganzStreckenundwiederabsenken Bauch /Rückenbereichanspannen 2.)Double Crunch BeinestreckenundOberkörpernachhintenführen BeineanwinkelnundOberkörpernachobenziehen HandflächennachobenseitlichvomKörper Blicknachoben Abbau Abschlussspiel >CoolDown Langbankfußball Reflektion Fragebogen JedeGruppe bautdie eigene Stationab 3Gruppen Plenum Langbank;Barren; Gymnastikmatten Langbank,Ball, Bändchen Fragebogen;Bänke; Kugelschreiber passivemannschaft läuftsichumdas Spielfeldherumaus!
4 Thema:II:HIT+Intensivtechnik(Intervalltraining) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1b Zeit Übungen/Spielformen Organisation Material Korrektur/Anweis./ Bemerkungen Fehler 10min Begrüßung/Anwesenheit Plenum Bänke NennungdesheutigenThemas >theoretischerinput Schmuckkontrolle 10min Allgemeines/SpeziellesAufwärmen LaufstaffelmitZusatzaufgaben Vierfüßlerlauf Schubkarrenlauf(SchülergehtinLiegestützpositionund derpartnerhebtdiebeinehoch) Rucksacklauf(Huckepack) >Wettkampf 2Gruppen Weichboden matten HKSmobilisieren Vorbereitungaufdie anschließende Belastung 35min HIT Zirkelgemeinsamdurchlaufenunderklären 1.Station:Brust/Trizeps 1.)LiegestützebreitinLangbank(Partner) inlangbankinkl.beinereinlegen Arme(wiebeiLiegestütze)strecken AbsenkendurchBeugenderArme AnspannungdesRücken/Bauchs Variation:breiteLiegestützemitBeinenaufKasten 2.)DipsmitzweiKasten prostation 2x2erGruppen Langbank;Kästen 1x15WHdann5 10 sec.pause+wh nachsatz Partnerwechsel; danachwechsel innerhalbderstation Partnerzähltlautdie WH Partnergibtggf. Hilfestellung
5 Thema:II:HIT+Intensivtechnik(Intervalltraining) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1b BeinegestrecktundArmeaufKasten durchstrecken Armebisca.90Gradbeugen Bauch/untererRückenanspannen Variation:KastenteilfürdieBeine 2.Station:Rücken/Bizeps 1.)KlimmzügeamReck beimeinatmennachobenziehenbis Schlüsselbeinhöhe langsaminausgangstellungabsenken Ellbogenimmergebeugthalten breitegriffhaltung Variation:zweiStufenmitKastenalsUnterstützung 2.)Langhantel CurlmitTheraband aufrechterstandundbandsupiniertgreifen beimeinatmenarmbeugenundamendeder Bewegungausatmen 3.Station:Beine 1.)KniebeugemitPartneraufdenSchultern(Partnerhilft mit,indemersichamseilfesthält) Rückenleichtbeugen,Beckennachvornkippen Reck;Reckstange; Kasten; Theraband Seile; Weichbodenmatt e;sprungseil Knienichtüber Fußspitzenziehen
6 Thema:II:HIT+Intensivtechnik(Intervalltraining) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1b 15min Bauchmuskelnanspannen schulterbreitestellung aufatmungachten bis90gradabsenken 2.)SeilspringenaufWB Matte 4.Station:Schulter/Bauch 1.)HandstandanderWand(Partnerhilft):Absenkenwie beiliegestütze 2.)Barren:Beineanheben Beinegestrecktbzw.angewinkelt Blicknachvorne SpannungimunterenRücken/Bauch Variation:Ballzw.Füßespannen Abbau Abschlussspiel >CoolDown Football ZieldesSpielsistes,denMedizinballaufderWBder gegnerischenmannschaftabzulegen Pässeund3SchrittemitBallsinderlaubt esdarfgehaltenwerden Reflektion JedeGruppe bautdie eigenestation ab 3Gruppen Barren;Ball WB,Ball, Bändchen passivemannschaft läuftsichumdas Spielfeldherumaus! Aktivitätund Wettkampfals Ausgleich
7 Thema:III:HIT+Intensivtechnik(Teilwiederholung) Abschlussspiel Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1c Zeit Übungen/Spielformen Organisation Material Korrektur/Anweis./ Bemerkungen Fehler 10min Begrüßung/Anwesenheit NennungdesheutigenThemas Schmuckkontrolle VorstellungHerrZiegler theoretischerinput >Intensivtechnik Plenum Bänke Frage:Weristder stärkstesvoneuch? 10min 35min Allgemeines/SpeziellesAufwärmen Mattenrutschen 2TeamsversuchendieMattesoschnellwiemöglichzu bewegen,indemsieaufdiemattespringen Strecke=Wandberührenundwiederzurück Gewinner=Team,welchesalserstesdieStrecke bewältigthat HIT Zirkelgemeinsamdurchlaufenunderklären 1.Station:Brust/Trizeps 1.)LiegestützebreitinLangbank(Partner) inlangbankinkl.beinereinlegen Arme(wiebeiLiegestütze)strecken AbsenkendurchBeugenderArme AnspannungdesRücken/Bauchs Variation:breiteLiegestützemitBeinenaufKasten 2Gruppen prostation 2x2erGruppen Weichboden matten Langbank;Kästen 1x15WHplus Teilwiederholung nachsatz Partnerwechsel; danachwechsel innerhalbderstation Übungen langsam/konzentriert ausführen HKSmobilisieren Vorbereitungaufdie anschließende Belastung beierreichender gefordertenwh erhältschüler Bändchen >Schülermit meistenbändchen wirdalsstärksters derklassegekürt.
8 Thema:III:HIT+Intensivtechnik(Teilwiederholung) Abschlussspiel Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1c 2.)DipsmitzweiKasten BeinegestrecktundArmeaufKasten durchstrecken Armebisca.90Gradbeugen Bauch/untererRückenanspannen Variation:KastenteilfürdieBeine 2.Station:Rücken/Bizeps 1.)KlimmzügeamReck beimeinatmennachobenziehenbis Schlüsselbeinhöhe langsaminausgangstellungabsenken Ellbogenimmergebeugthalten breitegriffhaltung Variation:zweiStufenmitKastenalsUnterstützung 2.)Langhantel CurlmitReckstange aufrechterstandundbandsupiniertgreifen beimeinatmenarmbeugenundamendeder Bewegungausatmen Variation:längedesBandesvariieren Reck;Reckstange; Kasten;Theraband Partnerzähltlautdie WH Partnergibtggf. Hilfestellung
9 Thema:III:HIT+Intensivtechnik(Teilwiederholung) Abschlussspiel Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1c 3.Station:Beine 1.)KniebeugemitPartneraufdenSchultern(Partner hilftmit,indemersichamseilfesthält) Rückenleichtbeugen,Beckennachvornkippen Bauchmuskelnanspannen schulterbreitestellung aufatmungachten bis90gradabsenken Variation:KniebeugemitReckstange 2.)SeilspringenaufWB Matte 4.Station:Schulter/Bauch 1.)Langbankdrücken SchrittstellungzurStabilisationdesRückens BankaufKienhöhe HändeinPronationsstellung ArmeauchbeiStreckungleichtgebeugthalten Variation:PartnerlegtsichalsZusatzgewichtaufdie Bank 2.)Barren:Beineanheben Beinegestrecktbzw.angewinkelt Blicknachvorne SpannungimunterenRücken/Bauch Variation:nurKniezumOberkörperziehen/anheben Weichbodenmatte; Sprungseil; Reckstange Langbank;Barren Knienichtüber Fußspitzenziehen
10 Thema:III:HIT+Intensivtechnik(Teilwiederholung) Abschlussspiel Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1c 15min Abbau Abschlussspiel Zombieball ohnedribbling(3schritteerlaubt) jederkannjedenabwerfen GetroffenemüssenandenRand;diesedürfenwieder herein,wennderenwerferselbstgetroffenwird Reflektion JedeGruppe bautdie eigenestation ab Ball,Bändchen Variation: WennZielobjektden Ballfängt,mussder Werferraus!
11 Thema:IV:HIT+Intensivtechnik(Intensivwiederholungen) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1d Zeit Übungen/Spielformen Organisation Material Korrektur/Anweis./ Bemerkungen Fehler 10min Begrüßung/Anwesenheit NennungdesheutigenThemas Schmuckkontrolle TheoretischerInput >Intensivtechnik Plenum Bänke Frage:Weristder stärkstesvoneuch? 10min 35min Allgemeines/SpeziellesAufwärmen Laufstaffel Froschlauf Schubkarrenlauf(SchülergehtinLiegestützposition undderpartnerhebtdiebeinehoch) Rucksacklauf(Huckepack) >Wettkampf HIT Zirkelgemeinsamdurchlaufenunderklären 1.Station:Brust/Trizeps 1.)LiegestützebreitinLangbank(Partner) inlangbankinkl.beinereinlegen Arme(wiebeiLiegestütze)strecken AbsenkendurchBeugenderArme AnspannungdesRücken/Bauchs Variation:breiteLiegestützemitBeinenaufKasten 2Gruppen prostation 2x2erGruppen Weichboden matten Langbank;Kästen 1x15WHplus Intensivwiederholung nachsatz Partnerwechsel; danachwechsel innerhalbderstation Übungen langsam/konzentriert ausführen Partnerzähltlautdie WH HKSmobilisieren Vorbereitungaufdie anschließende Belastung beierreichender gefordertenwh erhältschüler Bändchen >Schülermit meistenbändchen wirdalsstärksters derklassegekürt.
12 Thema:IV:HIT+Intensivtechnik(Intensivwiederholungen) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1d 2.)DipsmitzweiKasten BeinegestrecktundArmeaufKasten durchstrecken Armebisca.90Gradbeugen Bauch/untererRückenanspannen Variation:KastenteilfürdieBeine 2.Station:Rücken/Bizeps 1.)KlimmzügeamReck beimeinatmennachobenziehenbis Schlüsselbeinhöhe langsaminausgangstellungabsenken Ellbogenimmergebeugthalten breitegriffhaltung Variation:zweiStufenmitKastenalsUnterstützung 2.)Langhantel CurlmitReckstange aufrechterstandundstangesupiniertgreifen beimeinatmenarmbeugenundamendeder Bewegungausatmen Reck;Reckstange; Kasten Partnergibtggf. Hilfestellung
13 Thema:IV:HIT+Intensivtechnik(Intensivwiederholungen) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1d 3.Station:Beine 1.)KniebeugemitPartneraufdenSchultern(Partner hilftmit,indemersichamseilfesthält) Rückenleichtbeugen,Beckennachvornkippen Bauchmuskelnanspannen schulterbreitestellung aufatmungachten bis90gradabsenken Variation:KniebeugemitReckstange 2.)SeilspringenaufWB Matte 4.Station:Schulter/Bauch 1.)Langbankdrücken SchrittstellungzurStabilisationdesRückens BankaufKienhöhe HändeinPronationsstellung ArmeauchbeiStreckungleichtgebeugthalten Variation:PartnerlegtsichalsZusatzgewichtaufdie Bank 2.)Barren:Beineanheben Beinegestrecktbzw.angewinkelt Blicknachvorne Weichboden matte; Sprungseil; Reckstange Langbank;Barren Knienichtüber Fußspitzenziehen
14 Thema:IV:HIT+Intensivtechnik(Intensivwiederholungen) Name:MichaelErny Schule/Klasse:Carl Benz Schule Datum: Literatur:LehrplanBerufsfachschule HIT Fitness vonjürgengießing Anhang 1d 15min SpannungimunterenRücken/Bauch Varation:nurKniezumOberkörperziehen/anheben Abbau Abschlussspiel >CoolDown Langbankfußball Reflektion/Fragebogenausfüllen JedeGruppe bautdieeigene Stationab 3Gruppen Langbank,Ball, Bändchen Fragebogen; Bänke; Kugelschreiber passivemannschaft läuftsichumdas Spielfeldherumaus!
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