Balance-Trainer. Wochenplan. 7 Tagesempfehlungen für Plan 1

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2 Erklärung zum Dieser soll Ihnen eine Orientierung bieten, wie Sie nach den Vorgaben des Balance-Trainers genießen können. Der ist genau auf Ihre Stufe vom Balance-Trainer abgestimmt, so dass nach sieben Tagen genau die empfohlene Anzahl von Symbolen erreicht wird. Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen. Dieser ist keine strenge Vorgabe, an die Sie sich unbedingt halten müssen. Er soll Ihnen vielmehr als Orientierung dienen, wie eine genussvolle Woche mit dem Balance-Trainer aussehen kann. Sie können selbst entscheiden, was Sie wann essen. Wichtig ist nur, dass Sie nach sieben Tagen die empfohlene Anzahl an Symbolen auf Ihrer Wochenbilanz abstreichen konnten. Wenn Sie beispielsweise Fisch nicht so gerne mögen, ersetzen Sie diese einfach durch eine andere. Gleiches gilt beispielsweise für das Frühstück. Wenn Sie andere Vorlieben beim Frühstück haben, müssen Sie nicht Ihr Frühstück von Grund auf umgestalten. Achten Sie darauf, dass die Symbole auf der Wochenbilanz stimmen, dann haben Sie völlig freie Hand. Wenn Sie Fragen zur Verwendung von oder Balance - Trainer haben, stehen Ihnen unsere Berater innerhalb des Programms gerne jederzeit zur Verfügung. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen guten Appetit und viel Erfolg mit Ihrem Balance-Trainer.

3 Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) TL Konfitüre (10 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Snack 1 Scheibe Knäckebrot (10 g) TL Honig (10 g) Kiwi (80 g) 0 1 Mittag 1 Teller Kartoffelsuppe mit Wurst (250 g) Snack 1 Banane (125 g) 0 3 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Scheiben Kasseler Aufschnitt (60 g) Scheibe Schweineschinken, geräuchert (20 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Tomatensaft (200 ml) 0 1

4 Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) Portion Weintrauben (125 g) Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) Snack 2 Mandarinen (125 g) 0 1 Mittag 1 Gemüsebratling (150 g) Portion Helle Soße (50 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Pumpernickel (40 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Scheibe Lyoner (20 g) Scheiben Lachsschinken (40 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Nektarine (125 g) 0 2

5 Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) Snack 2 EL Mehrkornflocken (20 g) Becher Fruchtjoghurt, 0,3 % Fett (150 g) 0 2 Mittag 1 Portion Spaghetti Bolognese (250 g) Portion Apfelmus (125 g) Snack 1 Orange (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) TL Butter (5 g) Scheibe Bierschinken (20 g) Portion Gurke (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Portion Waldorfsalat (100 g) Scheiben Knäckebrot, leicht (12 g) 0 1 Tagessumme 15 19

6 Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrezel (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Edamer, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion Gurke (150 g) Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Rippchen, gekocht (150 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion Rotkohl (150 g) Snack 1 Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Scheibe Corned Beef (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Stück Fruchtgummi (10 g) 0 1

7 Tag 5 Frühstück 2 EL Haferflocken (20 g) Portion Heidelbeeren (125 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Snack 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) TL Butter (5 g) Portion Schmelzkäse, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Mittag 2 Nürnberger Würstchen (40 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion grüne Bohnen (150 g) Snack 1 Portion Backobst (25 g) 0 2 Abend 1 Vollkornbrötchen (60 g) Scheibe Schweineschinken, geräuchert (20 g) Portion Frischkäse m. Kräut, 30 % F.i.Tr. (30 g) Stück Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) 0 1 Tagessumme 9 15

8 Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) TL Gelee (10 g) TL Honig (10 g) Snack 1 Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Portion Himbeeren (125 g) 0 1 Mittag 1 Portion Rinderroulade mit Soße (220 g) Kartoffelklöße (180 g) Portion grüne Bohnen (150 g) Snack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Gurke (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Scheiben Kasseler Aufschnitt (60 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (20 g) 1 0 Abendsnack 1 Portion Zuckermelone (150 g) 0 2

9 Tag 7 Frühstück 1 Scheibe Weizenvollkornbrot (50 g) TL Butter (5 g) TL Gelee (10 g) Snack 1 Portion Honigmelone (150 g) 0 2 Mittag 1 Portion Seelachsfilet, paniert (150 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (20 g) Snack 1 Stück Biskuitrolle, mit Marmelade (60 g) Aprikosen (100 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Frischkäse, 40 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Geflügelwurst (20 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Tzatziki (100 g) 2 0