In Schwung kommen und Körperkoordination

Transkript

1 In Schwung kommen und Körperkoordination Freudensprung und Begrüßung der Mompitze: Paarweise aus der Hocke hochspringen und am höchsten Punkt abklatschen. Mompitzsprung: Die Beine sind am Anfang schulterbreit auseinander und die Handflächen liegen auf den Oberschenkeln. Nun die Hände über dem Kopf zusammenführen und die Beine schließen. Kreuzmompitz: Ellenbogen im Wechsel zum gegenüberliegenden Knie. Kräftigung Mompitzzweikampf: Beide Partner stehen in Schrittstellung zueinander und versuchen sich gegenseitig mit den Händen wegzudrücken. Mompitzkuscheln: Beide Partner stehen Rücken an Rücken und haken sich mit den Armen ein. Aus dem Stand gleichzeitig in die Hocke gehen und gemeinsam wieder aufstehen.

2 Dehnung Storch: Auf einem Bein stehen, das andere Bein anfersen und mit der Hand aktiv zum Gesäß ziehen. Die Hüfte nach vorne schieben. Faultier: Beine durchstrecken, Oberkörper nach vorne fallen lassen und versuchen mit den Händen den Boden zu berühren. Scheibenwischer: Einen Arm nach schräg oben zur Decke strecken und den Oberkörper dabei zur Seite neigen. Rücken kraulen: Einen Arm nach hinten fallen lassen und mit der anderen Hand den Arm aktiv nach unten drücken. Konzentration 1 Mompitzverwirrung: Oben und unten, rechts und links, vorne und hinten. Gleichzeitig die angezeigte Richtung sagen und in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Gleichzeitig in die angezeigte Richtung zeigen und die entgegengesetzte Richtung sagen. Geräusche raten 2 Gabeln aneinander schlagen, mit einem Löffel an ein Glas klopfen, ein Buch zu schlagen, Papier zerknüllen/reißen, Wasser in einer Schüssel plätschern lassen... => Die Schüler haben die Augen geschlossen und sollen die erzeugten Geräusche erraten. Anschließend werden mehrere Geräusche nacheinander vorgemacht. Die Schüler sollen genau diese Geräuschfolge nachmachen. Es werden 5 Geräusche vorgemacht, dann nur noch 4. Welches Geräusch fehlt?

3 Gleichgewicht Flamingo: Auf einem Bein stehen. Das andere Bein wird leicht angezogen, darf aber das Standbein nicht berühren. Die Übung kann dadurch erschwert werden, indem man die Augen schließt. Konzentration 1 L- O O = L = Daumen und Zeigefinger der rechten Hand sind zu einem O zusammengeführt. Die anderen Finger sind gestreckt. Daumen und Zeigefinger der linken Hand sind gestreckt. Alle anderen Finger sind gebeugt. Nun immer abwechseln bewegen. Mompitzfinger: Jedes einzelne Fingerpaar um sich selber kreisen lassen, ohne dass sich die Finger berühren. Die nicht beteiligten Finger berühren sich ständig. Die Schwierigkeit der Übung kann gesteigert werden, indem man zwei oder mehrere Fingerpaare gleichzeitig kreisen lässt. Duftmompitz Immer 2 kleine Luftballons sind mit den gleichen stark riechenden Dingen befüllt z.b. Zitronensaft, Essig, Vanille, Zimt, Kaffeepulver, Waschpulver, ätherische Öle oder Knoblauch. Wer findet ein oder mehrere Paare?

4 Gedächtnis Stell Dir vor, dass Du für Deine Oma einkaufen sollst und Oma keinen Stift und kein Papier bei sich hat. Deshalb musst Du Dir die Zutaten merken: Orangen- Mayonnaise - Spaghetti- Ketchup- Mehl- Vanilleeis- Möhren. Das geht am besten mit einer lustigen Geschichte: Du stellst Dir vor, du stehst vor dem Spiegel und hast auf dem Kopf lauter Orangen. Deine Augenbrauen und dein Mund sind mit Mayonnaise beschmiert. Um den Hals hast du einen Schal aus weich gekochten Spaghetti, dein T- Shirt ist mit Ketchup bekleckert, deine Hose total mit Mehl bestäubt, auf deinem linken Fuß steht eine große Packung Vanilleeis und o Schreck, deine Zehen haben sich in Möhren verwandelt. Kannst Du nun alle Zutaten der Reihe nach wiedergeben? Muskelentspannung- der relaxte Dieter Gesicht: Augen u. Mund zusammenpressen- entspannen- nachspüren. Grinsen u. Zähne aufeinander pressen entspannen- nachspüren. Augen und Mund aufreißen- entspannen- nachspüren Arme: Hände zu Fäusten ballen Fäuste zur Schulter ziehen- Oberarmmuskulatur anspannen- entspannen- nachspüren Schultern: Schultern und Schulterblätter nach hinten und so weit es geht zusammen ziehen- entspannen- nachspüren Schultern nach oben ziehen- entspannen nachspüren Schultern nach vorne ziehen- entspannen- nachspüren Beine: Beine strecken, Oberschenkel anspannen, Fußspitzen anziehenentspannen- nachspüren. Fußsohlen aufwölben, Zehen zur Ferse ziehen- entspannen- nachspüren. Fußspitzen anziehen- entspannen- nachspüren

5 Minutenmompitz Eine Minute mit geschlossenen Augen ruhig sitzen. Wenn Du glaubst, dass eine Minute vorbei ist, stehst Du auf und verhältst Dich weiterhin ruhig. Mompitzrätsel Suche Dir einen Partner, der Dir mit den Fingern etwas auf den Rücken malt. Errate was er malt.

6 Selbstbewusstsein Achte einmal auf Deine Gedanken. Wenn Du merkst, dass Du gerade dabei bist, in lauter negativen Gedanken zu versinken z.b. Ich schaffe das nicht, Ich kapier das nie, Ich werde bestimmt nicht fertig, Ich habe Angst dann sage in Gedanken oder noch besser laut: Stopp! So will ich nicht mehr weiter denken. Atme dann einige Male ganz tief ein und aus und benutze positive Gedanken, wie zum Beispiel: Es gibt vieles, was ich gut kann Ich bin auf die Arbeit gut vorbereitet Ich gebe mein bestes, meine Noten zu verbessern Auch wenn ich nicht so tolle Noten habe, bin ich trotzdem ein toller Mensch! Ich lerne gerne Lernen fällt mir leicht Ich erreiche, was ich mir vornehme Ich bin ganz ruhig und entspannt. Finde Deine eigenen positiven Formulierungen

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