5 Tipps. Mit denen auch du in 12 Wochen dein Traumgewicht erreichst

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1 5 Tipps Mit denen auch du in 12 Wochen dein Traumgewicht erreichst

2 Vorwort Hey, ich heiße David und freue mich, dass auch Du dich dazu entschieden hast, die lästigen Kilos loszuwerden und dich endlich wohl, schlank und attraktiv zu fühlen. Ich konnte meine gute Freundin Julia Berger überreden, mit mir dieses E-Book zu schreiben und die Tipps zu nennen, die bei IHR den größten Erfolg erzielt haben. Mein Name ist Julia und ich bin 28 Jahre alt und stolze Mutter. Nach meiner Schwangerschaft war meine Diät mit Hungerattacken übersäht und ich wusste einfach nicht, was ich dagegen tun kann. Es war die reinste Qual für mich, auf alles verzichten zu müssen, und der Jo-Jo Effekt begleitete mich schnell nach den Fressattacken wieder zum Anfangsgewicht. Ich fühlte mich einfach nicht mehr wohl. Mir war es selbst schon unangenehm mich vor meinem Mann auszuziehen, geschweige denn an den Strand zu fahren. Ich besuchte das Fitnessstudio wieder öfter und unterhielt mich mit einem alten Freund, der das Fitness- Lifestyle durch und durch lebt. Mit dem Ganzen angefangen, hat er seit einigen Jahren, als er Karl Ess auf Youtube entdeckt hat und so langsam sein Wissen, mit Youtube und Trainerlehrgängen über Fitness und Gesundheit, aneignen konnte. Als er mit den letzten und hartnäckigsten Kilos zu seinem Traumgewicht zu kämpfen hatte, holte er sich Hilfe von außerhalb. Von dem Trainer, wo alles angefangen hat, Karl Ess. Er erhielt das erste Coaching, das damals rauskam, und er war erstaunt, dass er doch noch mit Hilfe eines Mentors so viel aus seinem Körper herausholen konnte und somit einen Körperfettanteil von 5,4% erreichte. Dementsprechend wollte ich auch einen und fragte David nach Rat. und man hat keine Hungerattacken mehr. Das hört sich für dich gerade wahrscheinlich, wie für mich damals, unmöglich an. Doch ich verspreche dir, das ist es nicht! Das sind alles natürliche Mittel, um die Fettverbrennung gezielt an den Problemzonen wie Bauch, Beine und Po zu steigern. Neben einer nahezu gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung gibt es zusätzlich ein paar einfache Tricks, mit denen man seinen Stoffwechsel auf Hochtouren laufen lässt und das hartnäckige Körperfett zum Schmelzen bringt. Die nachfolgenden Tipps und Methoden werden dir dabei helfen, deine Fettverbrennung zu optimieren und die lästigen Fettpolster endlich loszuwerden. Er verriet mir diese Geheimnisse von denen er erfahren hat, mit denen Jeder, egal ob Mann oder Frau, kinderleicht abnehmen kann. Man muss nicht hungern, man muss auf nichts verzichten, man kann sich satt essen

3 Tipp 1.1 : Täglicher Konsum von grünem Tee Die Inhaltsstoffe vom grünen Tee erhöhen den Stoffwechsel, indem sie die Produktion bestimmter Hormone im Gehirn fördern, wodurch sich der gesamte Kalorienverbrauch erhöht. Die pflanzlichen Bitterstoffe im Tee hemmen die Lust auf Süßes. Auch der hohe Koffeingehalt unterstützt diesen Prozess und so kann der Heißhunger besiegt werden. Greife also nicht jedes Mal zum Naschen, sondern trinke reichlich Tee zwischen deinen Mahlzeiten und immer, wenn du das Gefühl von Hunger bekommst. Trinke diesen auch gelegentlich heiß, denn dies führt zur Wärmeregulierung im Körper, was enorm viel Energie im Sinne von Kalorien verbraucht. Zusätzlich ist noch zu erwähnen, dass der Konsum von grünem Tee nicht nur auf die Fettverbrennung einen positiven Einfluss hat, sondern auf die ganze Gesundheit. Dieser fördert die Verdauung und die Verwertung von Nährstoffen.

4 Tipp 1.2 : Trinke genug Wasser Nur wenn dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, können diverse Stoffwechselvorgänge und vor allem auch der Abtransport von Schadstoffen wirklich effektiv erfolgen. Dazu gehört auch der Abbau von Fettsäuren aus den Fettzellen, die so deutlich besser freigesetzt werden. Fang direkt morgens nach dem Aufstehen an. Es macht dich wacher und lässt deinen Körper direkt am Morgen schon Kalorien verbrennen. Diverse Studien zeigen, dass Wasser eine stark stoffwechselanregende Wirkung hat und zusätzlich bis zu 200 Kalorien verbrennt. Mein Tipp: Trinke das Glas Wasser am Morgen - gekühlt. Damit erreichst du denselben zusätzlichen thermogenetischen Effekt - wie beim heißen grünen Tee, nur umgekehrt. Auch vor jeder Mahlzeit hilft ein Glas Wasser den Magen zu füllen und hilft dir dabei dich nicht zu überessen.

5 Tipp 2 : Große Portionen essen Natürlich ist es hierbei wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Du sollst keine großen Portionen Schokolade oder Chips verzehren! Wieder kommt der Appetit auf. Um diesen zu verzögern, ist es wichtig sich satt zu essen und den Konsum von Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index wie Traubenzucker (Glukose), Maltodextrin, Mischbrot, Weißbrot und Auszugsmehlprodukte und verschiedene Reissorten zu reduzieren. Hingegen solltest du auf Lebensmittel setzen die länger verdaut werden und somit gleichzeitig länger satt halten. Dazu gehören die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkornprodukte aller Art, Haferflocken, Naturreis, Linsen, Bohnen und Gemüse. Zugunsten kommt dir hierbei sogar, dass diese auch reich an Ballaststoffen sind und eine hohe Nährstoffdichte besitzen. Das ist einfach das Verhältnis vom Nährstoffgehalt zu der Energie(Kcal), die in dem Lebensmittel enthalten ist. Anhand der Nährstoffdichte lassen sich die Qualität eines Lebensmittels und somit der gesundheitliche Wert beurteilen. Deshalb sollte jede Mahlzeit von dir reichlich Gemüse enthalten!

6 Tipp 3 : Ohne Proteine geht s nicht Proteine sind das A und O für deine Fettverbrennungsquelle und dennoch achtet kaum jemand auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Des Weiteren sind sie unverzichtbar für den Aufbau und Erhalt deiner Muskulatur, was besonders wichtig ist, um effektiv Fett zu verbrennen und seinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Also tue dir selbst ein Gefallen und baue im Fitnessstudio oder zu Hause Muskeln auf, denn die straffen nicht nur unser Gewebe und lassen nach einer Diät alles besser aussehen, sondern helfen im Voraus schon. Denn Muskeln sind wahre Kilo-Vernichter. Der Grund ist, dass sie auch dann Energie verbrauchen, wenn wir auf dem Sofa liegen. Je größer die Muskelmasse im Körper ist, desto höher ist der Grundumsatz. Zudem sättigen sie einen extrem! Hast du schon mal probiert, dieselbe Menge an Proteinen wie an Kohlenhydraten zu essen? Über den Tag verteilt ist es überhaupt nicht möglich so viel Gramm Fleisch zu konsumieren wie beispielsweise Nudeln. Irgendwann kriegst du nichts mehr runter. Es ist einfach zu viel! Also versuche auch hier in jede Mahlzeit eine gute Proteinquelle miteinzubinden.

7 Tipp 4 : Gewürze - natürlicher Zündstoff Das worum es hier geht wird als thermogenetischer Effekt betitelt. Das Beispiel kennen wir bereits aus unserem zweiten Kapitel, wenn man etwas Heißes oder Kaltes zu sich nimmt, muss das der Körper auf seine Temperatur kühlen oder heizen. Wie wir wissen, verbraucht dieser Vorgang Kalorien. Durch das Einbinden von scharfen Gewürzen wie Chili, Cayennepfeffer und Ingwer in unsere Mahlzeiten werden im Körper außerdem verstärkt Katecholamine wie Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet. Diese fördern die Stoffwechselaktivität deines Körpers. Dies ist der Grund warum uns beim Verzehr von scharfen Lebensmitteln warm wird und wir anfangen zu schwitzen. Das sind Anzeichen dafür, dass wir gerade wunderbar Fett verbrennen. Mit Zimt kannst du zusätzlich den Abbau von Fettdepots an den Problemzonen anregen, da dieser den Blutzuckerspiegel senkt und sich somit darauf konzentrieren kann. Vor allem kann das lästige Bauchfett durch den Konsum von Zimt sichtbar reduziert werden. Probiere dich daher aus und lasse Mahlzeiten nicht langweilig und monoton aussehen. Mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern kannst du jedem Gericht das gewisse Etwas verleihen.

8 Tipp 5 : Fang an, langsam zu essen Hast du auch zurzeit das Problem alles in dich hineinzuschlingen, weil es doch so lecker ist? Und am besten noch einen zweiten Teller auffüllen, weil du immer noch nicht satt bist? Dann musst du anfangen, langsam zu essen. Das gilt für alle Mahlzeiten. Der Körper braucht nämlich etwa 15 Minuten bis er ein Sättigungssignal senden kann. Wir haben ja schon gelernt, ein Glas Wasser vor der Nahrungsaufnahme zu trinken und reichlich Gemüse zu konsumieren. Eine Kombination aus allen dreien bewirkt wahre Wunder.

9 Mein persönlicher BONUS : Frühstück, doch nicht die wichtigste Mahlzeit? Das Frühstück ist unbedingt notwendig, um den Körper mit ausreichend Energie für den Tag zu versorgen. Ein gutes und ausgewogenes Frühstück ist notwendig, um für eine lange Zeit satt zu bleiben. Ohne ein reichliches Frühstück ist der gesamte Stoffwechsel für diesen Tag lahm gelegt. Das sind wahrscheinlich die Aussagen, die du auch verinnerlicht hast und von überall gesagt bekommst. Ja auch ich habe damals mein Vertrauen solchen Ratgeber geschenkt und bin wie bereits erwähnt kläglich gescheitert. Doch dann hat dieser Trick mir wirklich alles auf meinem Weg zum Traumgewicht ermöglicht und erleichtert. Ich musste endlich nicht mehr kleine Portionen essen, konnte meine Hungerattacken minimieren und war Herrscher über diese, falls sie doch mal auftraten. Als ich diesen unglaublichen Tipp befolgte, fing die gesamte Diät plötzlich an sich zu beschleunigen. Ich habe 3x so schnell mein Gewicht verloren, als ich es für jemals möglich gehalten habe. Dadurch war es mir sogar möglich, ab und zu eine Kleinigkeit zu naschen. Das nervige Kalorienzählen fiel auch weg. Ich fing an zu begreifen, warum dieses Geheimnis für die meisten verborgen bleibt.

10 Das ganze Wunder kreieren wir in der Nacht. Die Voraussetzung ist, dass wir etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, auch gut schlafen und nicht bei jedem Toilettengang ein Zwischenstopp in der Küche machen. Denn über Nacht werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Die Hormone fördern eine Regeneration der Muskeln und am Wichtigsten die Fettverbrennung. Dieser Wert liegt morgens am höchsten Punkt! Da wir über Nacht einige Stunden nichts mehr gegessen haben, konnte sich der Insulinwert regulieren und ist ziemlich niedrig, wodurch die sogenannte Ketose eintreten kann. Ketose ist der Fettstoffwechsel, der direkt die hartnäckigen Fettzellen angreift und nicht erst die Kohlenhydrate und Reste im Magen. Den ganzen Prozess kann also ein Ansturm von Insulin kontern, dass bei jeder Nahrungszufuhr ausgeschüttet wird und beendet somit das unglaubliche Wunder! Mein Tipp für dich, wenn du wirklich alles aus dir rausholen möchtest, beginne dein Frühstück, zumindest wie ich an Wochentagen, wegzulassen. Wir sollten nämlich noch leben und Sachen genießen dürfen. Daher halte auch ich nichts von Verboten. Wenn man sich dann nicht einmal dran hält, ist der Frust umso größer und vielleicht steht dann die gesamte Diät auf der Kippe. Versuche es mal anders und betrachte Schokolade oder Chips als etwas Besonderes. Du darfst es dir durchaus gönnen, aber eben als kleine Portion und nicht jeden Tag. Denn, wenn du dich an meinen Bonus Tipp hältst und das Frühstück 5 Tage die Woche weglässt, nimmst du direkt weniger Kalorien auf und sorgst schon am Morgen für einen Energiedefizt von mindestens 400kcal. Und das jeden Tag! Und jetzt ran an den Speck! Viel Erfolg, dein Traumgwicht zu erreichen!