Herzlich willkommen zum Workshop:

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1 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen März 2016 Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Herzlich willkommen zum Workshop: Die Kraft der 4 A s: abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel klingebiel@physiobase.de 1

2 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen März 2016 Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Herzlich willkommen zum Workshop: Die Kraft der 4 A s: abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel klingebiel@physiobase.de 2

3 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen März 2016 Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Agenda Was macht Ausdauertraining für Herzpatienten so wertvoll? Praxisbeispiele (1) Pause Wie geht gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining? Praxisbeispiele (2) 3

4 Foliendownload unter... hysiobase.de

5 Was macht allgemeines Ausdauertraining zu einem unschlagbar wertvollen Medikament (nicht nur) für Herzpatienten? Pheidippides bricht tot zusammen, nachdem er die Nachricht über den Sieg von Marathon überbracht hat.

6 Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings am Herz Herzdurchblutung : Bildung von Kollateralen (?) Einsprießen neuer Gefäße Verlangsamung des kardialen Alterns: Elastizität linker Ventrikel : Herz arbeitet auch im Alter mit normalen Füllungsdrucken Erhalt der Herzfrequenzvariabilität (HRV) Verringern der Herzfrequenz in Ruhe

7 Ausdauertraining Wirkungen Herzschläge in Ruhe pro Minute pro Stunde pro Tag untrainiert trainiert Ersparnis = Herzschläge täglich (selbst nach Abzug der Herzfrequenzsteigerung durch ein einstündiges Ausdauertraining resultiert immer noch eine Ersparnis von ca Schlägen für den Trainingstag)

8 z.b. 70/min Hauptzeit für die Herz- Selbstdurchblutung z.b. 60/min Hauptzeit für die Herz- Selbstdurchblutung

9 Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings auf die Gefäße Erhalt/Verbessern der Endothelfunktion (z.b. an den Herzkranzgefäßen) deutlich verbesserte Durchblutung auch bei vorhandener Gefäßverengung Stresshormone Verbesserung der vegetativen Balance durch Reduktion des sympatikotonen Antriebs Senkung des myokardialen O 2 -Bedarfs besonders in Ruhe

10 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Praxisbeispiele (Teil 1) 10

11 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Ein richtiges Wort mag sehr wirksam sein, doch kein Wort ist wirksamer als eine richtig gewählte Pause. 11

12 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Wie geht gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining? 12

13 Wie trainiere ich die allgemeine Ausdauer? Einsatz großer Muskelgruppen (1 Bein, 2 Arme ) Dynamische, sich wiederholende Bewegungsabläufe Mindestdauer (meist >12 Minuten) Intensität so, dass das Herz-Kreislauf-System anspringt : die Herzfrequenz muss merklich steigen die Atmung muss schneller & tiefer werden

14 Für das therapeutische Training ist die. allgemeine aerobe dynamische Ausdauer (von mindestens 12 Minuten Dauer) zu bevorzugen.

15 Wie kann ein Teilnehmer die Intensität beim Ausdauertraining steuern?

16 Physiologisches Herzfrequenzverhalten (95 Watt Konstantlast)

17 Physiologisches Herzfrequenzverhalten (pulsgesteuert, Trainingsherzfrequenz = 92min -1 ) damit der Puls konstant bleibt: Wattzahl sinkt ab langsamer Laufen

18 Modul 3.1: Trainingswissenschaften/Leistungsdiagnostik 2011/2012 Wolfgang Klingebiel Patient mit absoluter Arrhythmie Ergometertraining mit 40 W Subjektiv keine Beschwerden Belastungssteuerung über die Herzfrequenz ist in diesem Fall nicht möglich

19 Wie anstrengend empfinden Sie das Training? sehr sehr leicht sehr leicht leicht etwas anstrengend schwer sehr schwer sehr sehr schwer Skala des subjektiven Belastungsempfindens (RPE) nach BORG Effektiver Bereich für Herzpatienten

20 Zusammengefasst gilt: Ausdauertraining ist für Herzpatienten eine gesundheitlich äußerst wertvolle Trainingsmethode. Dies gilt vor allem, wenn mit mittlerer Intensität (= im Bereich des empfohlenen Trainingspulses) (= im aeroben Bereich) (= als etwas anstrengend empfunden) trainiert wird.

21 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen März 2016 Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Praxisbeispiele (Teil 2) 21

22 Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen März 2016