Jens Kuchenbäcker Tel.:

Transkript

1 Die Franklin Methode - Bewegung beginnt im Denken Die Franklin Methode ist eine Body-Mind Technik und hat ihren Ursprung in der Ideokinese. Kognitions- und Neurowissenschaften haben gezeigt, dass Gedanken einen direkten Einfluss auf Gefühle, Körperhaltung und Bewegung haben. Die Förderung und Verfeinerung von Vorstellungskraft und Bewegungsempfinden, gepaart mit dem Wissen um die Zusammenhänge zwischen Muskelverspannungen und ungeeigneten Haltungs- und Bewegungsmustern, ermöglicht es, diese aufzudecken und durch neue zu ersetzen. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf körperliche Haltung, Präsenz und Bewegungseffizienz aus, es verringert auch physischen und psychischen Stress. Das Training der Imaginationsfähigkeit kann sich darüber hinaus positiv auf Motivation, Konzentration, Kreativität, Selbstbewusstsein und Selbstorganisation auswirken. Die Fähigkeit auf eigene Ressourcen zurückzugreifen und diese effektiver und kreativer zu nutzen, fördert das eigene Wohlbefinden, ist Voraussetzung für die Freude an beruflichen Herausforderungen und erhöht die Leistungsfähigkeit. Vier Schritte der Franklin Methode 1 Ausgangslage / Status Quo 2 Planen 3 Ausführen / Feed Forward 4 Vergleichen

2 Formen der Imagination * Biologisch - Erlebte Anatomie Eric Franklin

3 ! Jens Kuchenbäcker Tel.: * Metaphorisch - persönlich - Bewegungsqualität CEM, im New Yorker, 1961 * Sensorisch - alle Sinnesorgane Timing und Rhythmus Lebendigkeit

4 ! Jens Kuchenbäcker Tel.: * Ideokinetisch - Fokus auf Körperausrichtung, Neun Aktionslinien, Konstruktive Ruhe Susanne Fromme

5 Die Praxis, das Üben mit Vorstellungsbildern In seinem Buch Entspannte Schultern, gelöster Nacken beschreibt Eric Franklin das Ziel seiner Methode:..die schon vorhandenen Anlagen des Körpers besser zu koordinieren um die Voraussetzung für eine effiziente, körperschonende Bewegung zu schaffen. Dies geht langfristig mit einer strukturellen Wandlung einher, die es erlaubt sich bis in die Körperzellen hinein harmonischer zu fühlen und zu bewegen. Das Vorgehen, um dies zu erreichen ist ein Intuitives. Es geht darum mit sich und seinen Körper in einen Dialog zu treten. Verspannungen sind dabei keine Gegner, sondern Mitteilungen meines Körpers und somit potenzielle Lernschritte. Über das bewusste Spüren und Wahrnehmen, verbunden mit anatomischer und biomechanischer Information befähige ich meinen Körper sich selber optimal zu organisieren. Beim Üben mit Vorstellungsbildern wird der Zusammenhang von mentalen Zuständen und der Wahrnehmung der verschiedenen Körperstrukturen und Systemen erfahrbar. Mit der Zeit lässt der Körper spontan notwenige Botschaften in Form von Bildern und Wahrnehmungen ins Bewusstsein aufsteigen.

6 Die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln 23 Bandscheiben über 100 Gelenken Die 33 Wirbel setzen sich aus 24 einzelnen- beweglichen miteinander verbundenen- Wirbeln, dem Kreuzbein (Sacrum) und dem Steißbein (Coxis) zusammen. Der bewegliche Teil der Wirbelsäule besteht aus 7 Hals- (cervikal) 12 Brust- (thoracal) und 5 Lendenwirbeln (lumbal); Das Kreuzbein aus fünf miteinander verwachsenen Wirbeln und das Steißbein aus 4 5 verwachsenen Wirbeln, dem urzeitliche Schwanz. Das Gewicht des Kopfes wird über den Atlas (den ersten Halswirbel) an die Wirbelsäule abgegeben. Die Größe der einzelnen Wirbelkörper nimmt nach unten hin, bis zum letzten Lendenwirbel, der zusammen mit dem Kreuzbein, eine breite Basis bildet, stetig zu, Diese Form- vergleichbar mit einer langgestreckten Pyramide -verleiht der Wirbelsäule Stabilität. Von der Seite betrachtet hat die Wirbelsäule mit ihren gegenläufigen Kurven die Form eines doppelten S. Sie beschreibt jeweils einer Kurve nach vorne im Hals und Lendenwirbelbereich (Lordose) und jeweils einer Kurve nach hinten im Brust und Kreuzbeinbereich (Kyphose). Diese Form der Wirbelsäule ist darauf ausgerichtet, die auf sie einwirkenden Kräfte möglichst elastisch abzufedern. Sie verbindet größtmögliche Beweglichkeit mit Stabilität und bietet Platz und Schutz für die Organe des Körpers.

7 Imaginationen für einen gesunden, kräftigen und flexiblen Rücken o Die Wölbung des Hinterkopfes findet ihr Echo in der Wölbung des Brustkorbes, des Beckens und der Fersen o Ich stelle mir vor, die Kurven sind perfekt ausbalanciert. Ich wandere mit meinem inneren Auge an der Vorderseite der WS entlang nach oben und auf der Rückseite nach unten. o Die WS ist eine Welle. Ich stelle mir vor, dass die Kurven wie eine Welle nach oben fließen. Eric Franklin

8 Zwischen Hals-, Brust- und Lendenwirbeln befinden sich Bandscheiben. Diese bestehen aus einem Gallertkern und einem Faser- Knorpel Ring. Die Bandscheiben machen % der Länge der Wirbelsäule aus und werden wie die einzelnen Wirbel zur Lendenwirbelsäule hin immer dicker. Die Bandscheiben fungieren als Stoßdämpfer indem sie Druck- in Zugbelastung umwandeln. Sie sind also leicht und belastbar und ermöglichen eine Bewegungsvielfalt in alle Richtungen. Die Bandscheiben werden durch Bewegung im größtmöglichen Umfang und ausgewogenem Wechsel von Be- und Entlastung ernährt, in dem bei Entlastung nährstoffhaltige Flüssigkeit angesogen und bei Belastung verbrauchte Stoffe aus den Bandscheiben gepresst werden. Imaginationen für gesunde kräftige und bewegliche Bandscheiben o Mit jedem Atemzug füllen sich meine Bandscheiben mit Luft, so als ob ich einen Ballon aufblasen würde o Anschließend spüre ich die Unterstützung meiner Wirbelsäule durch die weichen, flüssigen Kissen. Ich bewege meine Wirbelsäule von den Bandscheiben ausgehend sanft in verschiedenen Richtungen. o Ich stelle mir meine Bandscheiben so kraftvoll und ausdauernd vor wie kleine Elefanten. Ich lasse sie sich in Gedanken ausbreiten und meinem Rücken Länge und geschmeidige Kraft verleihen.

9 Eric Franklin

10 Hier die nächsten Termine von mir 2017 : Bildungszentrum Bethanien Solingen "Gelöste Schultern und Kiefer, entspannter Nacken" 18.& FiHH-Erfurth "Franklin-Methode in der Rückenschule" 01.& Berufskolleg Waldenburg "Einführung in die Franklin-Methode und erlebte Anatomie" 13. bis Tage Bildungsurlaub mit der FM beim KOBI/Dortmund 09. bis Der sichere "Auf"-tritt in Beruf und Alltag Tango Argentino verbunden mit der Franklin-Methode BILDUNGSURLAUB in Plön (Schleswig-Holstein) 06. & FiHH Hamburg "Franklin-Methode in der Rückenschule" Tango & Franklin-Methode im La Yumba/Hamburg St.Pauli Workshoptag zum Thema Schulter-Nacken-Kiefer zusammen mit Rolf Amendt in Hamburg 11.bis Neotango Rave Bremen - Neue körperliche Impulse für den Tanz Fitte Füße" & "Kraft und Flexibilität im Psoas VORMERKEN!!! BILDUNGSURLAUB: Die Franklin-Methode im Beruf Verbesserung von körperlicher Präsenz, Bewegungs- und Imaginationsfähigkeit Bitte informieren Sie sich/ informiert euch auf meiner Homepage über die Details und Inhalte der Workshops und zum Hintergrund der Franklin-Methode.