Sport- und Gesundheitsangebote für München und Südbayern Kurse Frühjahr/Sommer 2016

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1 Health Management/Health Promotion Sport- und Gesundheitsangebote für München und Südbayern Kurse Frühjahr/Sommer 2016 Intern Siemens AG 2016 Alle Rechte vorbehalten.

2 Ansprechpartner Health Promotion Wir sind Ihr Ansprechpartner für die betrieblichee Gesundheitsförderung der Siemens AG am Standort München: Ansprechpartner: Team Health Promotion Herr Christian Schreiner Mobil: Für weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Feldern Ernährung, Diagnostik, Bewegung, Gesundheit und Entspannung steht Ihnen unser Partner Siemens Active München e.v. zur Verfügung: Ansprechpartner: Team Siemens Active München Tel.: (089) info@sam-mch.de Eine kontinuierliche Abstimmung mit der Siemens Betriebskrankenkasse (SBK) ermöglicht außerdem die Bezuschussung entsprechend zertifizierter Angebote. Nach Absprache unterstützt die SBK gerne auch Ihre Abteilung mit einem Zuschuss zum Arbeitsplatzprogramm: Ansprechpartnerin: e.v. Frau Elisabeth Lenz-Hieber Tel.: (089) elisabeth.lenz-hieber@sbk.org 4

3 Themen und Organisation Health Promotion Im Rahmen der Gesundheitsförderung bieten wir Ihnen mit unseren Partnern* am Standort München ein breites Angebot zu folgenden Themenfeldern an: Ernährung Diagnostik Bewegung Gesundheit Entspannung Angebote zur bewussten und ausgewogenen Ernährung, die Ihnen helfen sollen, eine Basis für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag zu schaffen. Mit unseren Diagnostik-Angeboten können Sie Ihr Leistungsniveau genau bestimmen, um Ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele anzupassen. In Bewegung kommen durch arbeitsplatznahe Sport- und Fitnessangebote Indoor und Outdoor sowohl für den ambitionierten Sportler als auch für Freizeitsportler es ist für jeden etwas dabei! Gesund & Fit im Alltag durch vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge - von Rückenschulungen über Stressmanagement bis hin zu Pilates und vielem mehr. Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations-und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Diese Themenfelder können Sie in folgenden Angebotskategorien buchen: Arbeitsplatzbezogene Programme Events Legende Impuls-Vorträge und Workshops Kursprogramm Individuelle Arbeitsplatzgestaltung und Beratung sowie Bewegungsförderung für Ihre Abteilung, direkt am Arbeitsplatz, wie z.b. Aktive Pausen, Gesund & Fit am Arbeitsplatzuvm.. Sportevents, individuelle Gesundheitstage und -aktionen, Kongressbetreuung, Incentives für Teams und Abteilungen sowie abteilungsübergreifend. Praxisbezogene Vorträge und Workshops zu unetrschiedlichen bewegungs-und gesundheitsrelevanten Themen. Individuelle Sport- und Gesundheitsangebote (durchgeführt durch den Siemens Active München e.v.), die im Rahmen der Gesundheitsförderung durch die Krankenkassen bezuschusst werden können. Aktuelle Informationen finden Sie unter *Siemens Active München e.v. (SAM e.v.) und die Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) 7

4 Hinweise Das Kursangebot in den Themenfeldern Ernährung, Diagnostik, Bewegung, Gesundheit und Entspannung wird durch unseren Partner, Siemens Active München e.v. (SAM e.v.) durchgeführt und teilweise von der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) bezuschusst. Hinweise: SAM e.v. (Kursanmeldung und Fragen zur Teilnahmeberechtigung) Tel.: (089) SBK (Fragen zur Bezuschussung von Kursen) Tel.: (089) Termine/ Hinweise Die Kursreihe pausiert an Christi Himmelfahrt ( ), in den Pfingstferien (KW 20 und 21) und an Mariä Himmelfahrt ( ) Kurzfristige Änderungen/Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an folgenden Standorten (maximal 10 min Fußweg): München Perlach München St. Martin Straße Genaue Informationen und Lagepläne finden Sie im Internet unter: Bonus für SBK Versicherte/Versicherte anderer Kassen Das Plus für Ihre Gesundheit. Bei regelmäßiger Teilnahme (80%) erstattet Ihre Krankenkasse bis zu 75% der Gebühr (max. 80 ) für die mit den unten stehenden Prüfsiegeln gekennzeichneten und zertifizierten Präventionskursen. Diese sind von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig. Bei Fragen dazu, wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Über aktuelle Änderungen bzw. neu zertifizierte Kurse informieren wir Sie auf der folgenden Seite: Bonus für SAM e.v. Mitglieder bei Kursen & Angeboten Mitglieder von SAM e.v. erhalten den ermäßigten Kursbeitrag (gekennzeichnet*). Bereits ab einer Buchung von zwei Kursen pro Geschäftsjahr rechnet sich eine Mitgliedschaft. SAM bietet darüber hinaus ein ergänzendes Basissportprogramm sowie diverse Reha-Sportgruppen an. Kursprogramm 24

5 Kursprogramm Frühjahr/Sommer 2016 Frühjahr- und Sommer- Kursprogramm 2016 Das Kursprogramm für den Zeitraum April bis Juli 2016 finden Sie auf den folgenden Seiten. 25

6 Diagnostik Kursprogramm FTAT Functional Testing Assessment & Therapy - Grundlagen für Haltung und Bewegung Auf Basis der Muskelfunktionsdiagnostik dienen wissenschaftliche Test- bzw. Screening-Verfahren dazu, den Haltungs- und Bewegungsapparat des Menschen in seiner Funktionsfähigkeit einzuschätzen und eine Standard Operating Procedure (SOP) zu entwerfen. Haltungsverschlechterung durch sitzende Tätigkeiten, Überbeanspruchung durch einseitigen Sport und Dysbalancenwie Beinlängendifferenzen oder ein Beckenschiefstand sowie degenerative Veränderungen der Gelenke können Anknüpfungspunkte für die SOP sein. Das FTAT ermöglicht eine Wiederherstellung der Normalfunktion aller großen Gelenkseinheiten (Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Schulter). Durch sie können Dysbalancen, wie z.b. Beinlängendifferenzen, ein Beckenschiefstand oder degenerative Veränderungen der Gelenke identifiziert und effektiv beseitigt werden. Nach dem ersten Test-Termin wird ein individueller Trainingsplann entworfen, der in einem zweiten Termin eingeübt wird. Zum Training sind nur eine Matte, eine Foam-Roll, ein Gummiband und ein Stock nötig. Darüber hinaus erhalten Sie umfassende Informationen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Termine nach Vereinbarung mit unserem Partner betasport: info@betasport.de; Tel.: 0160 / Kursraum 2 2 x 1,5 h Mi Mch M x 1,5 h Mi nach Vereinbarung nach Vereinbarung 99*/117 Bernd - 99*/117 Bernd - 26

7 Kursprogramm Diagnostik Ihr body age: Messung und Verbesserung Wie alt ist Ihr Körper wirklich? Bodylabs erfasst in nur 30 Minutenn 50 wichtige Körperwerte aus Ihrem Atmungs-, Herzkreislauferhalten direkt nach den Check eine mehrseitige Auswertung und Stoffwechselsystem und errechnet daraus Ihr body age. Sie über Ihre wichtigsten Körperfunktionen. Zwei Tage nach Ihrem Check erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie Ihr Körperalter mit gezielten Maßnahmen verbessern können. Die Maßnahmen werden für Sie individualisiert und können in den Alltag eingebunden werden. In einer zweiten Messung haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen und die Maßnahmen zu validieren. So haben Sie immer ein objektives Bild Ihres Körpers. Anmeldungen bitte direkt über den Link auf der Siemens Active München e.v. Homepage Kursraum 2 Kursraum 2 Kursraum 2 Kursraum 2 1 x 30 min Di :30-12:00 59 bodylabs - 1 x 30 min Mi :30-12:00 59 bodylabs - 1 x 30 min Di :30-12:00 59 bodylabs - 1 x 30 min Mi :30-12:00 59 bodylabs - 27

8 Bewegung Kursprogramm Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientiertenn Bike Freak. 12 x Mo :15-18:15 95*/ 113 Karolina SAM x Mo :15-19:15 95*/ 113 Karolina SAM x Di :45-19:45 95*/ 113 Manfred SAM x Mi :30-08:30 95*/ 113 Karolina SAM x Mi :30-09:30 95*/ 113 Karolina SAM x Mi :15-18:15 95*/ 113 Claudia SAM x Do :30-19:30 95*/ 113 Manfred SAM

9 Kursprogramm Bewegung Besser Laufen- in Praxis und Theorie NEU!!! Laufen ist eine der einfachsten, aber verletzungsanfälligsten Sportarten. Damit Sie Ihr Hobby gesund bis ins hohe Alter betreiben können, setzen wir in diesem Kurs die Schwerpunkte auf Verletzungsprävention und legen besonderes Augenmerk auf die Lauftechnik und Trainingssteuerung. Unser Trainer Thomas, Sportwissenschaftler und selbst erfolgreicher Amateur- individuell strukturieren und damit gesünder laufen. sportler, zeigt Ihnen wie Sie Ihre Lauftechnik verbessern, Ihr Training Sie sollten bereits Lauferfahrung haben und in der Lage sein 60 min am Stück zu laufen. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor, 10 x Di (Nicht am ) 17:30-19:00 103*/121 Thomas SAM moving you Camp Outdoor Zirkel Ein intensives und effektives Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Mit freien und dreidimensionalen Übungen macht man den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärkt so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen. Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor, Mch P Bau 90 Outdoor, Mch P Bau 90 8 x Di :30-12:30 91*/109 Karolina SAM x Mi :00-19:00 91*/109 Marcus SAM

10 Bewegung Kursprogramm Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 90 Ü1 12 x Do :30-12:30 101*/119 Susie SAM Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing Hallenbad Giesing 6 x Einst. Mi :45-21:45 62*/80 Marcus SAM x Fortg. Mi :45-21:45 78*/96 Marcus SAM

11 Kursprogramm Bewegung bodyart Energetic Stretch Dieser Kurs setzt sich aus vielen Asanas aus dem Yoga, ganzheitlichen und energetischen Positionen sowie gezielten Atem- wird jedoch dynamisch gedehnt und das funktionelle und Entspannungselementen zusammen. Im Unterschied zum Yoga bodyart-training bildet Basis und Ausgangspunkt dafür. Damit ist bodyart Energetic Stretch für jeden leicht erlernbar und zeigt schon nach der ersten Stunde seine angenehm lockernde Wirkung. Mch M x Di :30-12:15 91*/109 Susie SAM Mch M x Di :15-13:00 91*/109 Susie SAM

12 Bewegung Kursprogramm ZUMBA fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA - Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90/Ü2 12 x Mo :00-12:50 99*/117 Karoline SAM Mch P Bau 90/Ü1 12 x Mo :30-19:30 106*/124 Karoline SAM Mch P Bau 90/Ü2 12 x Di :30-19:30 106*/124 Laura SAM Brazilian ZUMBA NEU!!! Mit brasilianischen Rhythmen verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA - Workout sofort und einfach folgen. Mch P Bau 90/Ü2 12 x Di :40-08:30 99*/117 Claudia SAM

13 Kursprogramm Gesundheit Wirbelsäulengymnastik Im Mittelpunkt der Kurse stehen Bewegungs- und Haltungsaufgaben rund um die Wirbelsäule. Mit Hilfe der Funktionsgymnastik wird die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Reduzierung muskulärer Dysbalancen angestrebt. Mch M x Mi */119 Bettina SAM Mch M x Mi */119 Bettina SAM Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Kursraum 2 12 x Di :30-08:30 101*/119 Isabelle SAM x Di :30-18:30 101*/119 Isabelle SAM Mch M x Do :30-12:30 101*/119 Marion SAM Mch M x Do :30-13:30 101*/119 Marion SAM

14 Gesundheit Kursprogramm Body Balance Pilates Body BalancePilates ist eine erweiterte Übungsmethode von Pilates - ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln, was zur Verbesserung der Haltung und einem kräftigen Körperzentrum führt. Kräftigung, Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 90 Ü2 10x Mi :30-12:30 86*/104 Jenny SAM Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Kursraum 2 12 x Do :30-18:30 101*/119 Gaby SAM

15 Kursprogramm Gesundheit Schulter-Nacken mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mch P Bau 90 Ü2 10 x Di :30-12:30 86*/104 Jenny SAM x Mi :00-18:00 86*/104 Judith SAM Knie-Mobil Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! 10 x Mi :00-19:00 86*/104 Judith SAM

16 Entspannung Kursprogramm Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Kursraum 2 Kursraum 2 12 x Fortg. Mi 12 x Einst. Mi (Nicht am ) (Nicht am ) 11:30-12:30 101*/119 Bettina SAM :30-13:30 101*/119 Bettina SAM Auftanken - Bewegen - Kräftigen Wenn Ihr Rücken schmerzt oder Ihr Nacken verspannt ist, hilft es oft, den ganzen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Dieser Kurs kräftigt mit ganzheitlichen Übungen den gesamten Rumpf, mobilisiert alle Gelenke und dehnt die langen Faszienzüge. Der Kreislauf wird angeregt, das Körpergefühl und die Körperhaltung verbessern sich. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. 12 x Mo :30-12:30 101*/119 Heike SAM

17 Kursprogramm Entspannung Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen n im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. 12 x sanft Mo :35-13:35 101*/119 Christiane SAM x sanft Di :30-12:30 101*/119 Christiane SAM x fordernd Di :35-13:35 101*/119 Christiane SAM Mch P Bau 90 Ü2 12x sanft Di :00-18:00 101*/119 Christiane SAM x sanft Mi :30-12:30 101*/119 Christiane SAM x fordernd Mi :35-13:35 101*/119 Christiane SAM

18 Entspannung Kursprogramm Yoga 12 x sanft Do :30-08:30 101*/119 Christiane SAM x sanft Do :30-12:30 101*/119 Christiane SAM x fordernd Do :35-13:35 101*/119 Christiane SAM Mch M x sanft Mo :30-12:30 101*/119 Tekla SAM Mch M x fordernd Mo :30-13:30 101*/119 Tekla SAM Mch M x sanft Fr :30-11:30 101*/119 Annette SAM Mch M x fordernd Fr :30-12:30 101*/119 Annette SAM Yoga fordernd NEU!!! Im Mittelpunkt dieser fordernden Yoga Form steht die fließende Abfolge von Positionen. Das Hauptaugenmerk liegt dabei auf der Synchronisation von Bewegung und Atmung. Der Körper wird mit dynamischen Körperübungen gestärkt. Verspannungen können durch diese Form der Bewegung gelöst werden. Erhalten Sie mehr Kraft, Ausdauer und Flexibilität. 11 x fordernd Mo :15-19:15 94*/ Dr. Hans Kugler SAM

19 Kursprogramm Entspannung Yoga für Männer NEU!!! Dieser Yoga- Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet. Von Mann zu Mann legt unser Yogalehrer Herr Dr. Kugler den Schwerpunkt auf Dehnung und Kräftigung des Körpers, wobei auch die richtige Atmung und die Entspannungsübungen eine wichtige Rolle spielen. Lernen Sie ohne Leistungsdruck wie sich Ihre Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Gleichzeitig fördert Yoga den Stressabbau und führt zu mentaler und körperlicher Ausgeglichenheit und Stärke. 11 x Mo :15-20:15 94*/112 Dr. Hans Kugler SAM Faszien Yoga Verhärtungen und mangelnde Elastizität von Faszien können sich schnell und schmerzhaft am Rücken oder an den Nackenmuskeln bemerkbar machen. Faszien- Yoga ist Stretching verbunden mit fließenden Bewegungen, bei denen man diese Verspannungen lösen kann. Blockierte Energiebahnen können so wieder frei werden. Ein toller Nebeneffekt: Bei den ruhigen Übungen entspannen wir uns und tanken neue Energie. Faszien-Yoga ist eher passiv, Sie brauchen dafür keine Kraft. Mch M x Mi (Nicht am ) 8:00-9:00 94*/112 Ralf SAM

20 Workshops Kursprogramm Workshop: Mamma Care - Methode NEU!!! In dem zweistündigen Kurs erlernen Sie in kleinen Gruppen eine spezielle Tasttechnik nach der so genannten MammaCare- Methode. Anhand eines Brustmodells, in das Verhärtungen und Knoten eingearbeitet sind, können Sie üben, tastbare Befunde zu differenzieren und auffällige Veränderungen zu erkennen. Nach der Modellphase üben Sie die Tasttechnik an der eigenen Brust aus. Veränderungen der Brust treten in jedem Alter auf, deshalb sind Selbstuntersuchungen für Frauen in jedem Alter geeignet und sinnvoll. Dieser Kurs ist auf 6 Teilnehmerinnen beschränkt und wird von der SBK bezuschusst. Mch P Bau 90 Ü4 1 x Fr :00-16:00 30 Dr. Dorothy Berthold SAM Workshop: Gesund und stressresistent durch Basenfood NEU!!! Bewusste Ernährung, natürliche Ausleitung Basenfasten ist ein optimaler Start für ein vitales, gesundes Lebensgefühl. Loslassen und neue Energie tanken hilft im Alltag ebenso wie therapiebegleitend bei Erkrankungen. Es wird Ihnen gezeigt, wie Sie Ihren persönlichen Basenfood-Plan erstellen können, der Ihnen helfen soll gesund und stressresistent zu werden. Ursachen und Auswirkungen einer Übersäuerung des Körpers werden besprochen und alltagstaugliche Konzepte für einen optimalen Säure-Basen-Ausgleich werden entwickelt. Sie bereiten Powersnacks wie z.b. Smoothies oder einen Budwig-Quark zu und erlernen einfache mentale sowie kräftigende Übungen. Kursraum 2 1 Fr :00-18:00 32*/50 Sabine Landenberger SAM

21 Kursprogramm Workshops Workshop: Selbstverteidigung NEU!!! Erlernen Sie, sich selbst und / oder andere vor verbalen oder sogar körperlichen Übergriffen zu schützen und zu verteidigen. In diesem Kurs trainieren Sie, wie man mögliche Konfliktsituationenn schnell und effektiv lösen kann und diese unversehrt übersteht. Verbale Deeskalation: Durch richtiges Auftreten gefährliche Situationen gar nicht eskalieren lassen. Physische Verteidigung: Gelernt wird, sich selbst gegen vermeintlich stärkere Gegner effektiv, schnell und zielgerichtet zur Wehr zu setzen. Klärung des Notwehrrechts: Ab wann darf ich mich wehren? Was darf ich tun? und Was sollte ich tun? Nothilfe: Wie kann ich Personen in gefährlichen Situationen helfen, ohne mich selbst zu gefährden? Betreut und angeleitet werden Sie in einer Kleingruppe von zwei Trainern. Kursraum 2 Kursraum 2 1 x Di :30-21:30 82*/100 Tom SAM x Mi :30-21:30 82*/100 Tom SAM

22 Gesamtübersicht Mch M Kursprogramm Tag Kurs Termine Einheiten Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Mo Yoga Mo Yoga x 11:30 12:30 101*/119 SAM x 12:30 13:30 101*/119 SAM Di Body Art Energetic Stretch Di Body Art Energetic Stretch x 11:30 12:15 91*/109 SAM x 12:15 13:00 91*/109 SAM Mi Faszien Yoga Mi Wirbelsäulengymnastik Mi Wirbelsäulengymnastik Mi FTAT x 8:00-9:00 94*/112 SAM x 11:30 12:30 101*/119 SAM x 12:30 13:30 101*/119 SAM n. Vereinbarung 99*/117 - Do Pilates Do Pilates x 11:30 12:30 101*/119 SAM x 12:30 13:30 101*/119 SAM Fr Yoga Fr Yoga x 10:30 11:30 101*/119 SAM x 11:30 12:30 101*/119 SAM

23 Kursprogramm Sommerspecial 2016 Sommerspecial 2016 Die Sommerspecials für den Zeitraum von August bis einschließlich September 2016 finden Sie auf den folgenden Seiten. 43

24 Bewegung Kursprogramm Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientiertenn Bike Freak. 8 x Di :30-19:30 68*/ 86 Manfred SAM x Mi :30-08:30 68*/ 86 Karolina SAM x Mi :30-09:30 68*/ 86 Karolina SAM Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing 6 x Mi :45-21:45 62*/80 Marcus SAM

25 Kursprogramm Bewegung moving you Camp Outdoor Zirkel Ein intensives und effektives Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Mit freien und dreidimensionalen Übungen macht man den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärkt so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen. Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor, Mch P Bau 90 8 x Mi :00-19:00 91*/109 Marcus SAM bodyart Energetic Stretch Dieser Kurs setzt sich aus vielen Asanas aus dem Yoga, ganzheitlichen und energetischen Positionen sowie gezielten Atem- wird jedoch dynamisch gedehnt und das funktionelle und Entspannungselementen zusammen. Im Unterschied zum Yoga bodyart-training bildet Basis und Ausgangspunkt dafür. Damit ist bodyart Energetic Stretch für jeden leicht erlernbar und zeigt schon nach der ersten Stunde seine angenehm lockernde Wirkung. Mch M x Di :15-12:15 72*/90 Susie SAM Mch M x Di :15-13:15 72*/90 Susie SAM

26 Bewegung Kursprogramm ZUMBA fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA - Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90 Ü1 7 x Mo :30-19:30 67*/85 Karoline SAM Brazilian ZUMBA Mit brasilianischen Rhythmen verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA - Workout sofort und einfach folgen. Mch P Bau 90/Ü2 8 x Di :40-08:30 70*/88 Claudia SAM

27 Kursprogramm Gesundheit Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. 8x Di :30-08:30 72*/90 Isabel SAM Mch M x Do :30-12:30 72*/90 Marion SAM Mch M x Do :30-13:30 72*/90 Marion SAM

28 Entspannung Kursprogramm Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen n im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. 7 x sanft Mo :35-13:35 64*/82 Christiane SAM x sanft Di :30-12:30 72*/90 Christiane SAM x fordernd Di :35-13:35 72*/90 Christiane SAM x sanft Mi :30-12:30 72*/90 Christiane SAM x fordernd Mi :35-13:35 72*/90 Christiane SAM x sanft Do :30-08:30 72*/90 Christiane SAM

29 Kursprogramm Entspannung Yoga 8 x sanft Do :30-12:30 72*/90 Christiane SAM x fordernd Do :35-13:35 72*/90 Christiane SAM Mch M x sanft Mo :30-12:30 64*/82 Thekla SAM Mch M x fordernd Mo :30-13:30 64*/82 Thekla SAM

30 Gesamtübersicht Mch M Kursprogramm Tag Kurs Termine Einheiten Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Mo Yoga Mo Yoga x 11:30 12:30 64*/82 SAM x 12:30 13:30 64*/82 SAM Di Body Art Energetic Stretch Di Body Art Energetic Stretch x 11:15 12:15 72*/90 SAM x 12:15 13:15 72*/90 SAM Do Pilates Do Pilates x 11:30-12:30 72*/90 SAM x 12:30-13:30 72*/90 SAM

31 Massage Entspannung Lassen Sie sich verwöhnen und gönnen Sie sich eine Massage, die von Wellfeelin durchgeführt wird. Weitere Infos unter Ort: Mch M: Raum , neben der Betriebsärztlichen Dienststelle Mch P/29: Studio Active (interner und externer Zugang) Mch W: Betriebsärztliche Dienststelle (BÄD) Anmeldung: Terminvereinbarung/-änderung direkt bei Wellfeelin unter: (089) oder info@wellfeelin.com Kosten: 18 / 20 Minuten 17 / 20 Minuten für SBK Versicherte Bezahlung per Lastschrift über Wellfeelin; keine Verrechnung über Rezept möglich Stornierung bis 1 Tag vorher möglich/ Gebühr bei Nichterscheinen 10 51

32 Hinweise Siemens Active München e.v. Der Verein Siemens Active München e.v. bietet Ihnenn ein breites gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Freizeitsportangebot an. Dieses gliedert sich in unser Kursangebot, Basissport und Spartensport auf, welche die Bereiche Cardio, Fitness, Relax & Feel, Reha, Kampfsport, Ballsport, Outdoor und Sportklassiker umfassen. Hinweise: SAM e.v. (Fragen zum Verein, zum Angebot oder zur Mitgliedschaft) Tel.: (089) Weitere Informationen zum Spartenangebot erfahren Sie über die jeweiligen Spartenleiter oder im Internet. Termine/ Hinweis zu den Ferien Das Vereinsprogramm (Basissportprogramm + Spartenangebot) findet ganzjährig statt mit Ausnahme der Sommerpause im August jeden Jahres. Die Präventionskurse werden während der Schulferien nur eingeschränkt angeboten. Weitere Informationen dazu finden Sie immer an den Aushangbrettern in den Sportstätten sowie im Internet. Kurzfristige Änderungen / Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an den genannten Standorten (maximal 10 min Fußweg). Lagepläne erhalten Sie bei der Anmeldung bzw. im Internet unter: Anmeldung/Teilnahmeentgelt für SAM- Kurse Eine Anmeldung vor Kursbeginn ist für alle Veranstaltungen erforderlich. Voraussetzung für eine schriftliche oder Onlineanmeldung ist die Erteilung einer Abbuchungsermächtigung für die gebuchte Veranstaltung. Die Bankgebühren für Rücklastschriften aufgrund fehlerhafter Angaben sind vom Teilnehmer zu zahlen. Können Kursentgelte nicht rechtzeitig abgebucht werden oder werden sie aus anderen Gründen nicht rechtzeitig bezahlt, so werden Mahngebühren in Höhe von 3,- bzw. 5,- berechnet. Ihre Anmeldung oder Wiederanmeldung ist verbindlich, wenn Sie unsererseits nicht ausdrücklich eine Absage erhalten. Nur wenn eine Veranstaltung ausgebucht ist, ausfällt oder verschoben werden muss, informieren wir Sie per , telefonisch oder schriftlich. 52

33 Siemens Active München e..v. Hinweise Rücktritt von Kursen Ein Rücktritt muss der Geschäftsstelle schriftlich vorliegen. Er ist kostenlos möglich bis eine Woche vor Beginn der gebuchten Veranstaltung. Danach (bis einschließlich dem Tag vor Veranstaltungsbeginn) werden 50% der Kursgebühr in Rechnung gestellt. Ein Rücktritt am Tag des Veranstaltungsbeginns und später ist nicht möglich. Bei Teilbesuch eines Kurses ist weder der Rücktritt, noch die (teilweise) Erstattung des Kurspreises möglich. Datenschutz Die Teilnehmer von SAM Veranstaltungen erklären sich insoweit mit der Verarbeitung ihrer persönlichen Daten einverstanden, als dies für den Zweck der Veranstaltungsbuchung erforderlich ist. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Haftung Die Haftung von SAM für Schäden jeglicher Art, gleich aus welchem Rechtsgrund sie entstanden sind, ist auf die Fälle beschränkt, in denen SAM vorsätzlich oder grob fahrlässig gehandelt hat. Urheberschutz Fotografieren und Bandmitschnitte in den Veranstaltungen sind Genehmigung von SAM auf keine Weise vervielfältigt werden. nicht gestattet. Eventuell ausgeteiltes Lehrmaterial darf ohne 53

34 Anmeldeformular Frühjahr-Sommer/Sommerspecial 2016 Die genauen Kurszeiträume entnehmen Sie bitte den Terminangaben der jeweiligen Kurse. Die Kursreihe pausiert am (Christi Himmelfahrt), in den Pfingstferien (KW 19 und 20) sowie am (Mariä Himmelfahrt). Anmeldung vorzugsweise im Internet unter: // Geschäftsstelle Siemens Active München e.v., Mch P Bau 90, Otto-Hahn-Ring 6, München Telefon (089) Fax (089) info@sam-mch.de Bitte die Anmeldungen, wenn möglich, bis 10 Tage vor Kursbeginn übermitteln Kurs-Nr.: Name, Vorname: Titel: Standort: Kursgebühr: Telefon: Dienststelle/Standort (Hauspost): adresse (dienstlich und privat): (falls nicht vorhanden Privatanschrift) Teilnahmeberechtigung für Siemens Konzern: o Mitarbeiter Teilnahmeberechtigung für Siemens Active München e.v.: o Familienangehörigero Pensionär/Angehörige Mitglied o ja o nein Geb.dat.: Geldinstitut: Kontoinhaber: IBAN: BIC: Unterschrift: Kontodaten liegen bereits vor:o Mandat für Einzug von SEPA-Basis-Latschrift: Ich ermächtige Siemens Active München e.v. (SAM), Zahlungen von meinem Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von SAM auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.

35 Studio Active Siemens Active München e.v. Ihr Studio Active am Standort Mch Perlach Kraftausdauerzirkel von Milon TRX- das neue Functional Training zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Stabilität und Gleichgewicht Freihantelbereich Kraftgeräte Betreutes Training Vollautomatische Einstellung der Geräte Cardioraum mit Indoor Bikes Kursraum mit Präventionskursen Massageraum Umkleiden und Duschen Kommen Sie vorbei und überzeugen Sie sich selbst! Mch P - Bau Flur Öffnungszeiten: Mo - Fr 07:00-22:00 (Trainingszeit: 07:00-21:30Uhr) Sa (Trainingszeit: 14:00-17:45Uhr) Anmeldung zum kostenlosen Probetraining unter: (089) Besuchen Sie uns im Internet unter 55

36 Adresse: Siemens AG HR OT FSS Health Promotion Otto-Hahn Ring München Deutschland Kontakt: Christian Schreiner Mobil: christian.schreiner@siemens.com hp-muenchen.hr@siemens.com Siemens AG Human Resources Functional Shared Services Health Promotion Otto-Hahn Ring 6 D München Siemens AG 2016, Version 1.0