BLOß NICHT WIEDER ZUNEHMEN!

Transkript

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2 LESEPROBE BLOß NICHT WIEDER ZUNEHMEN! Auf gesundem Weg den Jojo-Effekt verhindern und endlich dauerhaft abnehmen Nico Heß Kai Votava

3 Impressum Bloß nicht wieder zunehmen!: Auf gesundem Weg den Jojo-Effekt verhindern und endlich dauerhaft abnehmen 1. Auflage 2014 Copyright 2014 Kai Votava, Nico Heß Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, Wiedergabe, Vervielfältigung, Übersetzung und Verbreitung, auch von Teilen des Werkes in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren), sowie jede Abschrift, Übertragung oder Speicherung bedürfen der ausdrücklichen Genehmigung der Autoren. Kai Votava Nico Heß Fliederweg 6 Gerrit-Engelke-Straße Jena Gotha Internet: Kontakt: Cover-Bild: support@gesundepfunde.com Nico Heß Deine Gesundheit liegt uns am Herzen. Bevor du die Ratschläge dieses Buches befolgst, suche bitte einen Arzt auf, um dich gründlich untersuchen zu lassen. Vergiss niemals, dass du nur diesen einen Körper hast. Gib gut auf ihn acht. Dieses Buch wurde von den Autoren sorgfältig erarbeitet. Alle Ratschläge, Tipps, Empfehlungen und Hinweise sind kein Ersatz für kompetenten, individuellen medizinischen Rat. Sämtliche Angaben in diesem Buch sind daher ohne Gewährleistung oder Garantie. Jedwede Haftung der Autoren für etwaig entstandenen Schaden oder Nachteile ist ausgeschlossen.

4 Du hast nur diesen einen Körper. Gib gut auf ihn acht. Wir widmen dieses Buch allen Lesern, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Gesunde Pfunde steht für Gemeinschaft. Solltest du irgendwelche Fragen oder Probleme haben, dann kannst du dich sehr gerne über folgende - Adresse an uns wenden: Nico Heß Kai Votava Wir sind für dich da!

5 Inhaltsverzeichnis Der Teufelskreislauf Erfahre, wie genau es zum Jo-Jo-Effekt kommt und warum er so gravierende Auswirkungen auf dein Gewicht und deine Gesundheit hat. Schritt 1: Genug essen Dein Körper braucht ausreichend Energie, um richtig funktionieren zu können. Du musst also genug essen, um dauerhaft abzunehmen. Schritt 2: Gesund essen Nur wenn dein Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt, ist er auch bereit, sich von den Fettreserven zu trennen. Daher zeigen wir dir, wie du deine Ernährung Schritt für Schritt, auf gesunde Art und Weise, ohne Verzicht umstellen kannst. Schritt 3: Genug bewegen Regelmäßige Bewegung ist lebensnotwendig. Sie hält dich gesund, regt den Stoffwechsel an und kann dadurch den Jo-Jo-Effekt verhindern.

6 DER TEUFELSKREISLAUF Du willst abnehmen Du wiegst wieder so viel wie vorher. Dein Körper legt neue Fettreserven an Du isst zu wenig bzw. zu einseitig Du verlierst schnell an Gewicht Du gibst auf und isst wieder mehr Du bist frustriert und demotiviert Du fühlst dich schlapp und müde Du nimmst nicht weiter ab Dein Körper bekommt zu wenig Energie Dein Körper schaltet in den Energiesparmodus Du musst immer weniger essen, um weiter abzunehmen Dein Stoffwechsel fährt herunter

7 Der scheinbar perfekte Start Es scheint alles so logisch zu sein: bisher hast du zu viel gegessen und dadurch zugenommen. Jetzt isst du also weniger und wirst dadurch abnehmen. Von nun an versuchst du entweder, so viele Kalorien wie möglich einzusparen, trinkst Shakes zum Abnehmen oder folgst einer einseitigen Diät. Und gerade in den ersten Tagen fühlst du dich bestätigt. Die Pfunde purzeln wie von selbst. Du bist glücklich und alles scheint wie am Schnürchen zu laufen. Doch der Schein trügt... Dein schneller Abnehmerfolg ist teuer erkauft. Du verlierst nämlich neben dem Körperfett größtenteils Muskelmasse und Wassereinlagerungen, die dein Körper freigibt. Du verlierst also viele Muskeln, die du behalten möchtest, behältst aber viel Körperfett, welches du verlieren willst. Es kommt aber noch schlimmer...

8 Der Energiesparmodus Du hast zu wenig gegessen und deinem Körper dadurch nicht genügend Energie zur Verfügung gestellt. Diese Energie wird aber dringend benötigt, damit alle wichtigen Körperfunktionen, wie zum Beispiel die Atmung, der Kreislauf oder der Stoffwechsel reibungslos ablaufen. Dein Stoffwechsel funktioniert dabei wie ein Motor. So wie dieser Benzin zum Laufen braucht, benötigt dein Körper die Energie aus der Nahrung. Weniger Energie bedeutet automatisch weniger Leistung. Dein Körper denkt nun, dass eine Notsituation eingetreten ist und schaltet in den Energiesparmodus um. Ab diesem Moment gibt dein Körper das lästige Körperfett nur noch sehr langsam frei, da er ja nicht weiß, wie lang diese Notsituation noch anhalten wird.

9 Die Abwärtsspirale Nach dem ersten Gewichtsverlust kommst du dann Schritt für Schritt in eine Abwärtsspirale, in der du immer weniger essen musst, um weiter abzunehmen. Dein Stoffwechsel funktioniert nach und nach langsamer und fährt immer weiter herunter, bis es zum Gewichtsstillstand kommt. Durch die Mangelernährung bekommt dein Körper auch nicht mehr alle benötigten Nährstoffe. Eher früher als später wirst du dann merken, dass dein Körper nicht mehr rund läuft. Du fühlst dich immer häufiger schlapp und antriebslos, bist permanent müde und leidest unter Konzentrationsschwierigkeiten. Der Grund dafür ist Folgender: so ähnlich wie bei technischen Geräten, die im Energiesparmodus nur noch die wichtigsten Anwendungen laufen lassen, konzentriert sich auch dein Körper nur noch auf das Wichtigste: den Erhalt deiner Atmung sowie deiner Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion. Es geht nicht mehr darum, dass alle Körperfunktionen reibungslos ablaufen. Jetzt zählt nur noch das Überleben.

10 Der Blick in die Vergangenheit Warum tut dein Körper eigentlich was er tut? Warum gibt er nicht einfach das überflüssige Fett frei? Die Antwort finden wir in der Vergangenheit: dein Körper hat sich nämlich seit Tausenden von Jahren nicht verändert. Dein Körper weiß nicht, dass du mittlerweile einfach in den Supermarkt fährst, um Lebensmittel zu besorgen. Er glaubt immer noch, das Nahrung knapp ist. Die Evolution des menschlichen Körpers konnte nicht mit der rasanten Entwicklung der Gesellschaft und ihrer Technologie mithalten. Früher gab es nicht immer ausreichend Nahrung. Deshalb hat der Körper Notreserven in Form von Fett angelegt. Da diese Notzeiten oft lange andauerten, hat der Körper das Fett nur langsam frei gegeben, damit der Mensch überleben konnte und noch genügend Energie hatte, um neue Nahrung zu finden. Er will also eigentlich nur dein Bestes, lebt aber in der falschen Zeit.

11 Das böse Erwachen Zurück in die Gegenwart... Du kannst nicht ewig so wenig essen. Auf Dauer ist dieser Zustand nicht durchzuhalten. Da du zu dem Zeitpunkt kaum noch oder gar nicht weiter an Gewicht verlierst, wird deine Motivation zusehends schwinden. Die gesundheitlichen Folgen dieser Mangelernährung werden auch immer spürbarer, so dass du irgendwann zwangsläufig die Reißleine ziehen musst. Es wird der Wendepunkt kommen, an dem du wieder mehr essen wirst. Das ist der Moment, in dem Heißhungerattacken das Jo-Jo wieder nach oben schnellen lassen. Verständlicherweise hast du Angst, dass all die Mühe umsonst war...

12 Der Jo-Jo-Effekt Wenn du jetzt einfach wieder mehr isst, wird dein Körper zuallererst daran interessiert sein, für die nächste mögliche Notsituation vorzusorgen. Deshalb nimmt er sich alle überschüssige Energie, die er kriegen kann und speichert sie in Form von neuen Fettreserven. Da dein Stoffwechsel zu dieser Zeit schon längst im Keller ist, wirst du sehr schnell zunehmen und nach einiger Zeit wieder so viel oder sogar mehr als früher wiegen. Der Jo-Jo-Effekt hat zugeschlagen und du stehst wieder am Anfang.

13 Der Jo-Jo-Effekt Das möchtest du natürlich nicht. Du möchtest unbedingt weiter abnehmen bzw. dein Gewicht halten. Du willst nicht, das alles umsonst war. Das verstehen und respektieren wir. Aus diesem Grund zeigen wir dir jetzt, wie du auf gesunde Art und Weise den Jo-Jo-Effekt verhindern kannst. Am Wichtigsten ist dabei, deinen Stoffwechsel wieder anzuregen, was dir nur gelingt wenn du deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Form zur Verfügung stellst und dich genügend bewegst. Nur so wirst du gar nicht oder zumindest nur wenig zunehmen und nur dann wirst du dein Wunschgewicht auch erreichen und dauerhaft halten. Jetzt wird es Zeit, endlich aus diesem Teufelskreislauf auszubrechen!