Trainingsplan Marathon in 2:45 h
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- Carin Schulze
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 : 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km 85 min 17 km 5:00 min/km Sie sind diese Woche 50 Kilometer gelaufen und haben 7:45 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen! Woche 2 10 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 4:/km 70 min 100 min 5:00 min/km Sie sind diese Woche 60 Kilometer gelaufen und haben 7:45 Stunden trainiert. Noch 98 Tage bis zum Rennen! Woche 3 10 x 200 m WSA 2:50 min/km (= 34 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 76 min 4:/km 61 min 100 min 5:00 min/km Sie sind diese Woche 60 Kilometer gelaufen und haben 8:20 Stunden trainiert. Noch 91 Tage bis zum Rennen!
2 2/6 Woche 4 Lauf-Abc 54 min, 4:/km 63 min 4:/km 68 min 4:10 min/km Sie sind diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben 5:53 Stunden trainiert. Noch 84 Tage bis zum Rennen! Woche 5 20 x 400 m 3:20 min/km (=80 sec auf 400 m) 76 min 4:/km 41 min, 4:10 min/km 99 min 22 km 4:/km Sie sind diese Woche 60 Kilometer gelaufen und haben 8:10 Stunden trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 6 20 x 400 m 3:20 min/km (=80 sec auf 400 m) 47 min 4:/km 4:/km Progressiver 4:10 3:50 min/ km 108 min 24 km 4:/km Sie sind diese Woche 70 Kilometer gelaufen und haben 8:05 Stunden trainiert. Noch 70 Tage bis zum Rennen!
3 3/6 Woche 7 20 x 400 m 3:/km (= 78 sec auf 400 m) 85 min 18 km 4:/km Progressiver 4:10 3:50 min/ km 116 min 26 km 4:/km Sie sind diese Woche 70 Kilometer gelaufen und haben 8:00 Stunden trainiert. Noch 63 Tage bis zum Rennen! Woche 8 Lauf-Abc Einsteiger, min 79 min 18 km Sie sind diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert. Noch 56 Tage bis zum Rennen! Woche 9 6 x 1000 m 3:/km 90 mi 57 min 4:/km Einsteiger, 47 min 11 km GA 2 48 min 117 min 26 km, 4:/km Sie sind diese Woche 73 Kilometer gelaufen und haben 8:15 Stunden trainiert. Noch 49 Tage bis zum Rennen!
4 4/6 Woche 10 8 x 1000 m 3:/km 67 min 4:/km 126 min 28 km, 4:/km Sie sind diese Woche 85 Kilometer gelaufen und haben 8:30 Stunden trainiert. Noch 42 Tage bis zum Rennen! Woche 11 8 x 1000 m 3:25 min/km 3 min Trabpause 71 min 68 min 4:/km 44 min 64 min 53 min 135 min 30 km, 4:/km Sie sind diese Woche 95 Kilometer gelaufen und haben 9:50 Stunden trainiert. Noch 35 Tage bis zum Rennen! Woche 12 Lauf-Abc 52 min 67 min 4:/km 8 km 3:/km 88 min Kompensation Sie sind diese Woche 55 Kilometer gelaufen und haben 6:45 Stunden trainiert. Noch 28 Tage bis zum Rennen!
5 5/6 Woche 13 4 x 2000 m 3:/km 4 min Trabpause 57 min 4:/km 52 min 70 min 18 km 3:55 min/km 48 min 11 km 135 min 30 km 4:/km Sie sind diese Woche 97 Kilometer gelaufen und haben 9:30 Stunden trainiert. Noch 21 Tage bis zum Rennen! Woche 14 Lauf-Abc- 70 min 77 min 3:50 min/km 4:/km 4:/km, 113 min 25 km 4:/km Sie sind diese Woche 110 Kilometer gelaufen und haben 10:40 Stunden trainiert. Noch 14 Tage bis zum Rennen! Woche 15 4 x 2000 m 3:25 min/km 3 min Trabpause 75 min 4:/km Progressiver 4:00 3:/ km 61 min 92 min 21 km Sie sind diese Woche 80 Kilometer gelaufen und haben 8:30 Stunden trainiert. Noch 7 Tage bis zum Rennen!
6 6/6 Woche 16 Einsteiger 20 min 35 min 8 km 5 x 1000 m 3:55 min/km 60 min 27 min 6 km 4:/km 21 min 5 km Marathon Kompensation Sie sind diese Woche 71 Kilometer gelaufen und haben einen Marathon absolviert. Herzlichen Glückwunsch! Laufseminare in ganz Deutschland 2 Schneverdingen 1 QualitätS Garantie Kamen Frankfurt Stuttgart 7 München 8 Online! Termine, Infos und Anmeldungen unter Bei Fragen rufen Sie uns einfach direkt an: +49 (0) Das sagen unsere Seminarteilnehmer: Ich habe noch nie so viel trainiert wie für diesen Wettkampf. Und das ohne Probleme mit Muskulatur, Sehnen oder Bändern. Ohne natural running wäre das mit Sicherheit nicht machbar gewesen. Rainer Gruhlke, Marathon 2:58 Std. Mit den natural-running-trainingsplänen bin ich so locker gelaufen wie noch nie. Danke Matthias! Lars Sandmann, Marathon 3:48 Std.gen unter
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Trainingsplan 5 Kilometer in 22:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min GA 1 6 6:/ 5 x 1 min GA 2 mit 1: TP 6 GA 2 (= 33 min) 5:/ 65 min GA 1 Sie sind diese Woche 25 Kilometer
Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
GA1: 65 80 % der HF max GA2: 80 90 % der HF max WSA: 90 % der HF max Dauer: 12 Wochen 1/4 Woche 1 45 min GA1 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 2 /2 50
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ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017 Trainingswoche 01: 02.01.17 bis 08.01.17 EINHEIT 1 3min gehen, 10x (1min laufen, 1min gehen) 3min gehen, 12x (1min laufen, 1min gehen) 3min
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TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
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Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total Ruhetag 12km lockerer 12km Fahrtspiel Ruhetag 12km lockerer Ruhetag 22-25km langsamer
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für
Herzlich willkommen bei
Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
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TRAININGSPLAN 5-KM-LAUF MIT DEM ZIEL... DIE 20 MIN MARKE ZU KNACKEN! In den kommenden acht Wochen wirst du Dinge machen, die andere nicht tun, darum wirst du am Tag X Dinge tun, die andere nicht können!
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Viel Erfolg beim Training und beim Wettkampf wünscht dir die INTERSPORT Deutschland eg und Dr. Matthias Marquardt
Dein Ziel ist es den B2Run Lauf 2015 in unter 40 Minuten zu laufen? Dann bist du hier genau richtig! Auf den nachfolgenden Seiten hat Dr. Matthias Marquardt einen genauen Trainingsplan für dich erstellt,
Halbmarathon Phönixsee :15 min Trainingsplan für: Siehe Zeiten Trainingsplan. Lauf Team Unna. geplante Halbmarathonzeit:
03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
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Trainingsplan für das Marathonprojekt der Triathlonabteilung der Eintracht Frankfurt (Zielzeit: 3 Stunden) Geschwindigkeiten: auf 1,05 km-rd. Abkürzungen Marathonrenntempo = 4:15 min./km TDL Tempo-Dauerlauf
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:10 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 50:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:00 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 40:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
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U L C U N I O N L A U F C L U B B L U D E N Z isonauftakt in der Alpenstadt 7. Int. Unterberger BLUDENZ Halbmarathon 21,1 km Intersky BLUDENZ City Lauf 8,7 km Das kleine Blatt BLUDENZ Kids Run 1,5 km 15.
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FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
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Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
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FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
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FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 32:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 32,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 32:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 35 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 35 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
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Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 5 x1000 m GA2 (aktuelle 10000 m Zeit, z.b. 42 min = 4:12min/km. Zielzeit bei den 1000ern: 4:12 minus 5
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
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