Prüfungsangst und Lampenfieber

Transkript

1 Prüfungsangst und Lampenfieber Bewertungssituationen vorbereiten und meistern Bearbeitet von Werner Metzig, Martin Schuster 4., aktualisierte Aufl Taschenbuch. viii, 188 S. Paperback ISBN Format (B x L): 15,5 x 23,5 cm Weitere Fachgebiete > Medizin > Sonstige Medizinische Fachgebiete > Psychiatrie, Sozialpsychiatrie, Suchttherapie schnell und portofrei erhältlich bei Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, ebooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte.

2 Inhaltsverzeichnis 1 Prüfungsangst und Lampenfieber können überwunden werden Prüfungsangst als Bewertungsangst Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? Wie häufig ist Bewertungsangst? Wie zeigt sich Bewertungsangst? Symptome von Bewertungsangst Fallbeispiele Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose Subjektive Einschätzung der Angst Fragebogen zur Bewertungsangst Wie kommt Angst zustande? Die Bedeutung von Prüfungen Mit der Prüfung verbundene ungünstige unbewusste Erwartungen Schlechte Erfahrungen Vermeidung von angstauslösenden Situationen Familiäre Glaubenssätze, Redensarten Konditionierung Phantasien begründen Ängste Angst vor der Angst Unterschiedliche Lerntypen Unterschiedliche Typen von Prüfungsängstlichen v

3 5 Änderungsmotivation: Wie stark ist Ihr Wunsch, Ihre Angst zu überwinden? Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation Übung Realistische Ziele setzen Was ist zu tun? Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition, Verhalten Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit Atmung Entspannung Meditation Systematische Desensibilisierung Augenbewegungen Selbsthypnose Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern Irrationale Überzeugungen aufgeben Innerer Dialog mit der Angst Gedankenstopp und Gedankenersetzen Selbstverbalisation Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden Geschichten und bildhafte Analogien Angst und Bildvorstellungen Humor Techniken zur Kontrolle des Verhaltens Das Lernen am Modell nachholen Rollenspiel und Rollenspiel im Kopf Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen Bewegung Was können Medikamente leisten? Angst bei Kindern und Jugendlichen Angstmessung Was lässt sich gegen Angstbelastung tun? Negative Selbstgespräche ändern vi

4 Lernen am Modell Geschichten und Märchen Verhaltenstipps Tipps für Prüfungen Sich informieren Richtig lernen Tipps zur Arbeitsorganisation Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen Das soziale Netz Selbstsicherheit durch gepflegtes Aussehen Soziale Anpassung Religion und Rituale Talismane und Horoskope Kritische Situationen in der Prüfung Geschicklichkeit im Umgang mit schriftlichen Prüfungen und Tests Ratschläge für Prüfer Tipps für Vorträge Selbst milde bewerten Erstellen einer Gliederung Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern Irrationale Gedanken beim Vortrag bewusst machen Angst vor dem Auffallen der Angst Sich auf einen Vortrag vorbereiten Tipps für das Sprechen in Gruppen Spontan formulieren Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden Langsam reden Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen Freundlich sein Zu Beginn etwas sagen Gestik beachten Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen Nicht unbedingt witzig sein Tipps für Vorstellungsgespräche Das Bewusstsein beschäftigen vii

5 9 Lampenfieber bei Musikern Ungünstige Methoden der Angstbewältigung Alkohol Kaffee und Schokolade Nahrungsaufnahme Mit sich schimpfen Ängste, auf die das vorliegende Buch nicht speziell eingeht Generalisiertes Angstsyndrom Paniksyndrom Posttraumatische Belastungsreaktionen Affektive Störungen: Depression Schüchternheit Hilft Selbsthilfe? Ergebnisse aus einer Studie an der Universität zu Köln Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung? Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung Vetragsformular viii