Wenn schon sitzen, dann richtig!

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Steffen Ritter
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1 Wenn schon sitzen, dann richtig! Nadia Weber, Physiotherapeutin Inhalt Funktion der Wirbelsäule Aufbau Gelenkmechanik Muskulatur Sitzen Checkliste 1

2 Definition Pschy.: Columna vertebralis; bewegliches Achsenskelett des Körpers; besteht aus Wirbeln, Zwischenwirbel- oder Bandscheiben und Bändern. Funktionen Stützfunktion: Die Wirbelsäule hält unseren Rumpf in aufrechter Position und stabilisiert den Kopf. Schutzfunktion Schützt das Rückenmark Dämpfungsfunktion: S-Form der Wirbelsäule Bandscheiben Bewegungsfunktion Der Aufbau der Wirbelsäulenstrukturen sind so gebaut, dass verschiedene Bewegungen je nach Segment zugelassen werden können. 2

3 Aufbau Die Wirbelsäule beseht aus 24 segmentförmigen Wirbeln, welche in einer S- Form angereiht sind, sowie Kreuzbein und Steissbein. LWS L1-L5 Grosse Beweglichkeit gutes Muskelskelett nötig (Bauch-, Rückenmuskulatur) Trägt die Hauptlast und fängt sehr hohe mechanische Belastungen auf Dadurch wird sie leicht zum Schwachpunkt im menschlichen Skelett Beweglichkeit: beugen, strecken, drehen, seitneigen 3

4 BWS Th1-Th12 Verbindung mit 12 Rippenpaare (Stabilität) Weniger abhängig von kräftigen Muskelkorsett und somit weniger anfällig für Bewegungsschäden Relativ unbeweglich Beweglichkeit: drehen, biegen, strecken, seitneigen HWS C1-C7 (Atlas, Axis) Sehr beweglich Muskulatur besonders wichtig da geringe Knöcherne Stabilität und grosses Gewicht vom Kopf Beweglichkeit: drehen, biegen, strecken, seitneigen 4

) Bandscheibe Muskulatur Stützkorsett Schwache Bauch-

5 Bewegungssegment 2 Wirbelkörper 2 Facettengelenke Bänder Muskulatur Rückenmarkskanal Nervenwurzeln (sen./mot.) Bandscheibe Muskulatur Stützkorsett Schwache Bauch- Rückenmuskulatur belastet WS direkt, vor allem beim Beugen Überbeanspruchte Muskulatur führt in Folge zu Schmerzen 5

6 Bauchmuskulatur 6

7 Bandscheiben Stossdämpfer, Kräfte Verteilung Passive Stabilisation der WS Kern = Wasserkissenfunktion Ernährung durch Be-und Entlastung Bandscheibenbelastung 7

8 Rückenschmerzen Ca. 90% der Menschen haben mindestens 1x im Leben Rückenschmerzen Ca. 50% der Bevölkerung hat im letzten Jahr Rückenschmerzen gehabt Bei 90% der Betroffenen heilen akute Rückenschmerzen spontan innert 4 Wochen 70% bekommen allerdings die Rückenschmerzen innerhalb eines Jahres noch einmal Bei 90% der Rückenschmerzen gibt es keine klare medizinische Ursache! = sogenannte unspezifische Rückenschmerzen Kosten Rückenschmerzen CH Ca. 3 Millionen Arztkonsultationen pro Jahr Totalkosten Rückenschmerzen: 8.0 Mrd Direkte Medizinische Kosten: 3.4 Mrd Indirekte Kosten (Arbeitsausfall, IV):4.6 Mrd Vergleich Deutschland 50 Mrd Euro / Jahr Im Vergleich: Aufbau, Reparaturen aller Autobahnen in Deutschland: 2.2 Mrd 8

9 Sitzen 9

10 Wenn schon sitzen, dann dynamisch Checkliste Wenn schon sitzen, dann Die Füsse berühren im Sitzen den Boden mit der ganzen Sohle. Die Oberschenkel liegen waagrecht auf der Sitzfläche auf. Der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel beträgt etwa 90. Die Kniekehlen berühren die Vorderkante der Sitzfläche nicht, diese ist abgerundet um Druckstellen zu vermeiden. Die Oberschenkel können sich beim Sitzen frei bewegen. Die Lehne stützt den Rücken in Zuhörhaltung unterhalb der Schulterblätter ab. Die Lehne stützt den Rücken in Schreibhaltung am Beckenrand ab. Die Ellbogenspitzen befinden sich in Tischplattenhöhe. Die Unterarme liegen auf der Tischpatte, die Schultern sind entspannt. Der Belag der Sitzfläche ist rutschfest. Die Beinfreiheit ist weder durch den Unterbau des Pultes noch durch jene des Stuhls eingeschränkt. Dynamisches Sitzen ist zu ermöglichen. Auf den Zusammenhang zwischen falschem Sitzverhalten und Rückenbeschwerden wird regelmässig hingewiesen. 10

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